Отправляет email-рассылки с помощью сервиса Sendsay

Виртуальный фитнес клуб Елены Борисовой.

Рассылка закрыта

При закрытии подписчики были переданы в рассылку "Лечение заболеваний суставов и позвоночника" на которую и рекомендуем вам подписаться.

Вы можете найти рассылки сходной тематики в Каталоге рассылок.

←   Февраль 2011   →
 1
 2
 3
 4
 5
 6
 7
 8
 9
10
11
12
13
14
15
16
17
18
19
20
21
22
23
24
25
26
27
28
Автор
Наталья

Статистика

164 подписчиков
0 за неделю
←   Все выпуски   →

Виртуальный фитнес клуб Елены Борисовой.


 Заказать тренинг

 

 ЛФК - один из способов противостояния остеопорозу.

Противостоять такому заболеванию, как остеопороз, используя только методы лечебной физкультуры, невозможно. Определенные внутренние факторы  организма приводят к нарушению обмена костной ткани, снижению ее прочности, минеральной насыщенности.  Безусловно, причиной возникновения остепороза могут являться так же: ревматоидные заболевания, гормональные расстройства, длительный прием определенных лекарственных препаратов. Усугубляется болезнь  техногенными воздействиями, профессиональными условиями работы, неправильным образом жизни. Таким образом, можно говорить, что в большинстве случаев остеопороз не является изолированным заболеванием, поэтому и способы противостояния этой болезни должны быть многогранны. Лечебная физкультура должна занимать достойное место среди необходимых способов борьбы с недугом, так как задерживает  потерю костной ткани Читать далее

                            Вопросы читателей:

Здравствуйте. Мне интересно, действительно ли, протеиновые коктейли, которые рекомендуют пить мужчинам для наращивания мышц в тренажерных залах, влияют плохо на здоровье и потенцию? Мой молодой человек начал пить коктейль. Я и не знаю отговаривать или нет. Он не профессиональный спортсмен, то есть мог бы, в принципе, и не пить. Ольга.

Здравствуйте Ольга.

Вы никогда не задумывались почему на продуктах пишут содержание белков, жиров и углеводов? Ответ прост, пишут это потому, что это жизненно необходимые элементы питания человека. Вредны ли жиры или углеводы? Ответ да если употреблять их в больших количествах. Тоже самое можно сказать и о белках, а протеин это не что иной как белок. Потому можно было бы смело сказать, что употребление протеина в адекватных дозах безвредно, однако протеин бывает разным. К сожалению, он не всегда качественный и потому способен нанести вред здоровью. Что касается норм потребления белка, то могу сказать, что существует приблизительная формула 1 грамм веса один грамм белка. То есть если человек весит 70 кг, то ему необходимо 70 грамм белка в сутки. При серьезных физических нагрузках эта норма может увеличиваться до 2 грамм.  Вот из этих цифр необходимо исходить вашему молодому человеку при принятии решения о приеме протеина. Еще раз повторюсь, речь может идти исключительно о качественном протеине.

Купила абонемент на свободное посещение. В клубе есть и групповые занятия, и силовые и кардиотренажеры, а также бассейн. Цели - подсушиться, укрепить грудные мышцы (предупредить обвисание груди), но не увеличивать сильно мышечную массу. Подскажите, как часто и в каком соотношении лучше заниматься для максимально быстрого достижения поставленных целей? Спасибо.
  

Здравствуйте.

Самым оптимальным вариантом в Вашем случае, на мой взгляд, было бы, если бы Вы записались на групповые аэробные занятия. Посещали бы их три раза в неделю. Это позволило бы сэкономить деньги на услуги индивидуального инструктора, однако подобные занятия предполагают некоторый контроль со стороны тренера. Регулярные аэробные нагрузки помогут Вам достичь желаемых целей.

Здравствуйте. Мне 16 лет, рост 180 см, вес около 65 кг. Хочется накачать мышцы и иметь хорошее тело. Пока тело оставляет желать лучшего... С чего нужно начать неопытному?

 Здравствуйте.

Начинать все необходимо с изучения вопроса, в данном случае изучения теории. Обратитесь в фитнес клубы по месту жительства, только во время обращения не смотрите на антураж клуба, а  уделите внимание грамотности инструкторов их заинтересованности в работе с Вами. Возможно, имеет смысл поработать с индивидуальным инструктором, но это, к сожалению дорого.

Если нет таковых возможностей, то рекомендую регулярно посещать мой сайт, где я поднимаю различные вопросы, в том числе, касающиеся и фитнес нагрузок.  В конце многих моих статей я указываю список использованной литературы, это обычно очень интересные и познавательные книги, которые рекомендовано прочесть. Если будите изучать и стремится к познанию , то через какое то время сами сможете давать советы начинающим. Все эти знания вы получите на моем сайте совершенно бесплатно.

Добрый день. Как правильно совмещать бег и силовую тренировку? Я бегаю 20 мин. Затем силовая-30 мин. Это правильно или нет? Моя цель - немного увеличить рельеф мышц. Вес у меня нормальный, занимаюсь 3 раза в неделю. Может надо чаще? Так же принимаю Л-карнитин, и аминокислоты. В общем, нужен совет профессионала, как это все правильно совместить. Спасибо.

Здравствуйте.

Все зависит от того, что Вы конкретно желаете достичь. Раз вы пишите, что желаете «немного увеличить рельеф мышц», я бы все-таки порекомендовала в начале поработать с отягощениями и лишь затем приобщиться к бегу,  а если Вы пожелаете похудеть, то имеет смысл уделить больше внимания (не 20 минут) кардио нагрузкам и лишь потом легкие упражнения на силовых тренажерах или в зоне свободных весов. Тренироваться 3 раза в неделю это оптимально. Что касается приема  Л-карнитина, то существуют рекомендуемые дозы приема для взрослых — 300 мг/сутки. Имеются и противопоказания к приему препарата  гиперчувствительность, триметиламинурия, возможны побочные действия: аллергические реакции, гастралгия, диспепсия.

Добрый день. На протяжении 5 лет учебы в университете у меня не было проблем с весом и почти не было проблем с телосложением. Специально я спортзал не посещал - только общая подготовка на уроках физкультуры. Однако за последний год мой вес вырос с 79 кг до 94. В основном все "лишнее концентрируется на боках, на животе и "ниже спины". Особо заметно сие стало при переходе на летнюю одежду (точнее при покупке нового комплекта одежды - в старый я категорически не влез) а так же если смотреть с боку. Из физических упражнений последние пол года - вечерняя прогулка быстрым шагом (3,5 км ~ 25-30 мин) + два раза в день разминка (5-10 мин. - обычная школьная разминка что бы, пардон, "жизнь без геморроя"). Работа в общем сидячая. Последний месяц по утрам качаю пресс и сократить потребление пищи но весы упорно сообщают, что я что то делаю не так. Посещать спортзал пока возможности нет из-за работы (сейчас ищу спортзал, работающий до поздна/с раннего утра но результаты пока не очень). Была мысль приобрести тренажер для дома, что бы заниматься по утрам до работы, но предложений много, а после какого из них меньше шансы стать инвалидом я самостоятельно не понял. Олег, 28 лет.

 Здравствуйте.

Ваше повествование о необоснованно быстром наборе веса меня наталкивают на две мысли. Перовая - это неправильное питание и малоподвижный образ жизни или второе это проблемы со здоровьем. Потому для начала следует исключить второе, я бы рекомендовала обратиться к эндокринологу, скорее всего, потребуется сдать анализы: сахар крови, С-пептид, гормоны щитовидной железы, одним словом доктор подскажет и проконтролирует. Если окажется , что Вы здоровый человек, то Вам необходимо серьезно пересмотреть свой рацион питания и существенно увеличить физическую нагрузку. Тренироваться можно вполне в домашних условиях, было бы желание, для этого можно заказать тренинг.

Источник: http://borisova.org/

 

 

 


 

 

 
В избранное