Отправляет email-рассылки с помощью сервиса Sendsay

Бодибилдинг :: Bodybuilding

Подписаться Бесплатная «Серебряная» новостная рассылка . Подписчиков 161 RSS
  Декабрь 2010   →
 1
 2
 3
 4
 5
 6
 7
 8
 9
10
11
12
13
14
14.12.2010
07:05:35
14:39:34
15
16
17
18
19
20
21
22
23
24
25
26
27
28
29
30
31


За последние 60 дней ни разу не выходила


Сайт рассылки: http://citysportsite.3dn.ru
Открыта: 13-12-2010

Автор
City Sport

Статистика

161 подписчиков
0 за неделю
←   Все выпуски   →

Бодибилдинг :: Bodybuilding: Специалисты отвечают


фитнес бодибилдинг




Следует ли при выполнении дедлифтов пользоваться кистевыми лямками?

Как определить, с какими весами мне следует тренироваться? От чего зависит величина рабочего веса?

Стоит ли мне перейти на раздельный тренинг, часть тренировки - утром, часть - вечером?

Следует ли при выполнении дедлифтов пользоваться кистевыми лямками? Некоторые из моих друзей говорят, что их использование вызывает читинг, другие же утверждают, что это необходимо.

Брэдли Дж. Стейнер: Я считаю, что они очень помогают при поднятии действительно больших отягощений.

В иных случаях выполнение становой тяги без кистевых лямок чрезвычайно полезно; для развития силы хвата.

Не буду отрицать, что спина в состоянии поднять гораздо больше, чем могут выдержать руки, поэтому, когда Вы поднимаете огромные веса, кистевые лямки оказывают большое содействие.

Но для небольших отягощений используйте естественный хват.




Вопрос: Я расстроен отсутствием прогресса. Вы пишите, что надо следовать тренировочной программе пять-восемь недель, постепенно увеличивая веса. На самом деле проходит от двух до четырех лет, пока достигнешь чего-нибудь. Разве вы не противоречите сами себе?
City Sport Site

Ответ: Вы следуете специфической тренировке -упражнения, подходы и повторения - от пяти до восьми недель. Некоторые прекращают прогрессировать через четыре недели, некоторые - через двенадцать.

Никто не может просто тренироваться и добиваться успеха в течение трех лет без всяких задержек. Вы должны сделать перерыв и внести изменения в программу.

Раз вы начали новый цикл, вы должны снизить рабочие веса, иногда довольно значительно. Затем начинаете опять двигаться вперед, пока не почувствуете, что программа перестала работать. И так годами, пока не достигнете полного развития.

После этого вы продолжаете тренироваться, чтобы поддержать достигнутую форму, время от времени внося новшества в тренировки.

Вопрос: Как определить, с какими весами мне следует тренироваться? От чего зависит величина рабочего веса? Должен ли я стремиться к таким же весам, как атлеты, которые сильнее меня?

Ответ: Забудьте о весах, поднимаемых другими. Сосредоточьтесь на том, чего вы можете достичь. Установление собственных рабочих весов очень важно. Если вы можете повторить нижеуказанные результаты, у вас все в порядке.

1) Во всех упражнениях, которые вы выполняете «во взрывном» режиме, вы должны стремиться к поднятию весов, равных 60-70% от вашего собственного веса в 6 повторениях.

2) В приседаниях ваша цель - вес, на 10-20% больший веса тела в подходе из восьми повторений.

3) В жиме лежа вы должны поднять собственный вес 6-8 раз.

4) В мертвой тяге вы должны прибавить 100 фунтов к вашему весу и сделать 5-6 повторений.

5) В тягах в наклоне вы должны поднимать собственный вес 8 раз.

6) В жиме стоя будет достаточно 6 повторений с 75% от вашего веса.

7) Сгибания рук следует выполнять с весом 55-60% от веса тела 6-8 раз.

Помните, за эти цели надо бороться, не пытайтесь достичь их немедленно. Экспериментирование поможет вам установить реальные для вас цели. Иногда можно тренироваться с меньшими весами. Помните, что с ростом вашего собственного веса будут увеличиваться и те веса, к которым вам надо будет стремиться.

City Sport Site

Вопрос: У меня просто сумасшедшей объем тренировки. Стоит ли мне перейти на раздельный тренинг, часть тренировки - утром, часть - вечером?

Ответ: Конечно, стоит. Хотя я считаю, что лучше тренировать все тело за одну тренировку, многие знающие и умудренные опытом люди предпочитают раздельный тренинг и, кажется, очень довольны его результатами. У вас есть возможность увидеть, как ваше тело откликнется на смену расписания тренировок.

Раздельный тренинг - это нечто совсем иное по сравнению с проработкой всего тела сразу. Кроме того, эти изменения внесут свежую струю в ваш тренинг. И это к лучшему, ведь вы сможете открыть совсем новый путь к мышечному росту.

Bradley J. Steiner


City'Sport'Site
В избранное