Рассылка закрыта
При закрытии подписчики были переданы в рассылку "Правила здоровья от врачей Израиля" на которую и рекомендуем вам подписаться.
Вы можете найти рассылки сходной тематики в Каталоге рассылок.
Спорт - дорога к счастливой жизни! Как успешно тренироваться дома?
Как и обещал, ловите статью с программой тренировок для мышц туловища в домашних условиях для начинающих. Вообще моя специализация основывается на тренировках дома или, если говорить о беге, то на улице или вокруг елки под новый год Почему парень начинает качать мышцы туловища? Причин тому может быть масса, но лично я выделяю две: из-за девушки и для девушки. Классификация причин происходит из соображений, что парни начинают заниматься спортом, чтобы стать привлекательнее. Соответственно делается для привлечения девушек или понравится своей девушке. Можно выделить третий вариант, который как раз «из-за» девушки. Момент, когда парень расстается с девушкой зачастую болезненный для него и чем дольше ты встречался с девушкой, тем сложнее забыть о ней. Что кстати не факт. А Вы знали:
Рекорд Гиннеса по отжиманию от пола принадлежит Педди Дойлу. За 1 час он сделал 1700 отжиманий и 37000 в сутки!
При расставании парень становится агрессивный, но в тоже время грустный. Внешне проявляется по-разному, но внутри кипит огонь обиды. Пути два: получить по лицу или дать по лицу. Третий путь, как запасной, имеется: начать тренировать мышцы! Именно такой вариант выберу для себя. Поэтому пролог настоящей статьи сопливый Первое с чего стоит начать тренировку, конечно с разминки. Хотя при тренировке дома разминка не столь тщательная, как если бы занимались в тренажерном зале. Менталитет наш таков, что, как правило, вовсе начинаем без разминки Группы мышц, которые желательно накачать первыми для красоты тела, пожалуй, мышцы груди. Далее можно накачать трицепсы, бицепсы, крылья (трапеции). Мышцы пресса придадут дополнительную красоту. По логике нужно качать все, но сразу сложно и некоторым людям не стоит пытаться задействовать в силовой тренировке все группы мышц. Лучше начать с определенных групп 1, 2, а остальные по ходу тренировок выбранных мышц тоже будут расти. Но не столь быстро, как мышцы, на которые идет целенаправленная тренировка. Как накачать мышцы груди?Самый хороший и проверенный многими парнями способ накачать грудь в домашних условиях – пол. Упал и отжимайся! Но чтобы эффект от отжиманий был максимален стоит знать некоторые очень хитрые моменты. При отжиманиях можно воздействовать на большое количество мышц рук, груди, спины и даже пресс тренируется во время отжиманий от пола. Если целью является накачать мышцы груди, то варианты отжимания следующие:
Как можно увидеть при тренировках мышц груди используются отжимания с узким хватом. При таком виде отжиманий большие пальцы рук касаются или почти касаются друг друга. Таким способом, приняв исходное положение, напрягаются мышцы груди, а при количественном повторении отжиманий происходит тренировка мышц груди. Как накачать руки?Чтобы тренировать мышцы рук, а к ним относят трицепс и бицепс при отжиманиях от пола в домашних условиях используют стандартный хват, на ширине плеч. Поднимаемся на носки и начинаем упражнение. Для тренировки спины используем широкий хват. Как видно разный хват при отжимании от пола тренирует разные мышцы туловища, а значит, чтобы накачать мышцы в домашних условиях достаточно иметь пол. У всех он есть? В качестве программы тренировки могу предложить вариант, по которому занимался сам. Таблица составлена популярным сайтом, только не помню каким. Создавать свою программу было бы можно, но я не знаю, как она будет работать. А эта проверенная, которой можно доверять! Программа тренировок в домашних условиях для начинающих и опытных Немного позже я опубликую свою программу тренировок для начинающих и опытных спортсменов! Если появятся храбрецы ее испытать и посмотреть на результаты, то буду рад! “Занимайтесь спортом, стремитесь к вершинам! Достигайте результата!” С уважением, Ломакин Андрей. |
| В избранное | ||
