Рассылка закрыта
При закрытии подписчики были переданы в рассылку "Правила здоровья от врачей Израиля" на которую и рекомендуем вам подписаться.
Вы можете найти рассылки сходной тематики в Каталоге рассылок.
Спорт - дорога к счастливой жизни! Как достичь результата в кроссовом беге?
В настоящей статье я расскажу о том, что такое кроссовый бег и как правильно начать бегать. Также об особенностях и правилах, которые помогут улучшить результаты в кроссе. Кроссовый бег хорошо подходит для улучшения физической формы и поможет сбросить лишний вес. Так как не у всех имеется возможность заниматься на беговой дорожке или на стадионе — статья будет крайне полезна, поскольку кросс бегать можно по городу или в любом другом месте. Начну, пожалуй, с определения и истории возникновения данного вида. Кроссовый бег - разновидность бега в легкой атлетике, которая подразумевает бег по пересеченной местности с естественными природными препятствиями (корни, листья, камни и т.д.), с возможной сменой типа покрытия дистанции (трава, асфальт, земля), включающий за частую подъемы и спуски. Вот такое длинное определение получилось. Зато правильное и свое! История возникновения кроссового бегаЗа началом данного вида, можно обратиться еще к первобытным людям. Охота, рыболовство, даже фуражир — это кросс. Бегать людям приходилось много и быстро, и ландшафт мог быть практически без равнин. Все сопровождалось босыми ногами и отсутствием необходимой для бега формы. «В чем мать родила!» - в лучшем случае листиками или шкурой животных прикрытые охотники. Суровые условия заставляли охотиться каждый день, чтобы прокормить общину. Далее переметнемся на Олимпийские игры. Если не ошибаюсь, начиная с 5-х игр, начали бегать дистанцию на 10 и 20 стадий. Стадий — длина меры, используемая в Древней Греции. По легенде Геракл отмерил 300 своих ступней, и это расстояние приняли называть «стадий». После начали бегать сначала 1 и 2 стадий, а после программа Олимпийских игр стала расширяться. Расстояние 1 стадий = 192 метра. Получается бег 10 и 20 стадий ровняется 1920 и 3840 метров. Взять за условие отсутствие современного покрытия, и получается кроссовая дистанция. В продолжение веков, после возобновления Олимпиады в 1896 году, появился бег, который по-своему отличался от кросса. Отличительная особенность кросса от бега Кросс — бег по пересеченной местности. Бег — дистанция определенная дорожками и ровным покрытием. Кроссовый бег в наше времяС развитием технологий человечество получило возможность координировать технику спортсмена в любом виде спорта.
Кросс не остался не замеченным. Сегодня чтобы начать правильно бегатьдостаточно прочесть статью или посмотреть изображения. Техника бега в кроссеЕсли кто был знаком с техникой бега по гладкой поверхности, то техника кроссового бега будет не новостью. Единственное отличие в «аккуратности» преодоления дистанции, так как при беге по пересеченной местности можно споткнуться об корень, пень, попасть лицом в ветку, прокатиться на шишках, ямы, кочки. Постановка стопы с пятки на носок, колени высоко не поднимаются для экономии энергии. Туловище на 5-7 наклонено вперед, но не заваливается. Наклон туловища производится для переноса тяжести тела на переднюю часть, тем самым происходит вынужденное движение вперед. На изображении можно увидеть высоту подъема колена, которую подразумевает кроссовый бег в технике выполнения бега.
Плечевой пояс расслаблен, движение рук происходит не активно. Руки согнуты в локтях, пальцы кисти рук образуют не сильно сжатый кулак. При беге движение рук происходит разноименно с ногами: левая нога впереди, правая рука впереди и наоборот. Рука отводится не сильно назад, при движении рук вперед стараемся большим пальцем кисти рук почти достать до подбородка. Движение выполняется размеренно синхронно с ритмом ног. Как правильно начать бегать? Советы и рекомендации1. Ошибка большинства неопытных бегунов кроется в неправильном понимании потребности мышц. Например, когда спортсмены забежали на гору, видно кто опытный, а кто нет. Как определить? Неопытный спортсмен станет бежать медленнее с мыслями, что после входа на гору нужно отдохнуть. Секрет: расслабив мышцы при беге, в дальнейшем на дистанции не получится набрать темп. Опытный спортсмен напротив, наберет скорость, тем самым позволит крови активно обогатить клетки кислородом. Также он обойдет несколько спортсменов, решивших передохнуть. Попробуйте после вбегания в гору разбежаться, тем самым увеличить темп. Просто бежите темпом, который выше, нежели, когда Вы поднимались на гору. Через 20 метров почувствуете, что того напряжения в мышцах ослабло. 2. Когда силы на исходе, а соперник дышит в спину или убегает, можно воспользоваться хитрым приемом. Попробуйте беговой шаг сделать немного короче, но прибавьте более активное движение рук, тем самым увеличив частоту смены ног. Так увеличите скорость с меньшей затратой энергии. 3. Вбегайте на гору быстро и не прыгайте. При подъеме в гору сделайте активное вбегание, но при этом постарайтесь не делать широких шагов и избегайте фазы полета (не отрывайте обе ноги от поверхности).
4. Длинная форма одежды мешает достичь результата. При выступлении на соревнованиях используйте экипировку следующего типа: верхняя одежда желательно должна быть без рукавов. Связано с тем, что при беге даже короткий рукав может быть помехой: задираться или напротив «плечи» футболки будут спадать с плечевого пояса спортсмена. Если футболка не доставляет подобных неудобств, то можно использовать при беге такой тип верхней одежды. Что касательно нижней части одежды, то главным критерием является длина шорт, которая должна быть выше колена. Спортсмены высокого уровня при кроссовом беге применяют два вида шорт: короткие или облегающие. Стоит заметить, что оба варианта предусматривают шорты выше колена. Используется для того, чтобы нижняя часть одежды не препятствовала свободному движению в коленном суставе. Лично моей рекомендацией будет использовать облегающий тип одежды, как для верха, так и для нижней части тела. 5. Кеды — обувь не для кросса. Использование кед в беге на кроссовые дистанции не самая хорошая затея. Кеды имеют тонкую подошву, что позволит чувствовать каждый камень и другие предметы, доставляющие неприятные ощущения. Сами кеды не предназначены для кроссового бега. Существуют другие виды обуви, которые стоит применять на кроссе. Несколько рекомендаций по выбору обуви: - это должны быть кроссовки; - подошва должна быть толстой и мягкой; - обувь должна быть не тяжелой; - кроссовки должны иметь эластичность и легко сгибаться в носке, так как при кроссовом беге происходит перекат с пятки на носок. Когда начинаешь достигать результатов, появляется еще большее желание заниматься любимым делом. Пройдя через боль, спортсмен достигает результаты, которым после завидуют многие. Поверьте, если Вы пробегаете 2 км меньше 9 минут, значит, можете считать себя 1 из 100 людей, способных сделать это. Теперь, когда узнали как правильно начать бегать и что такое кроссовый бег, можно приступить к практике. И так, для мотивации, постарайтесь достигнуть результатов кроссового бега на дистанциях: 1 км — 4.00 минут — базовый уровень, 3.45 минут — средний уровень, 3.20 (и быстрее) — высший уровень. 2 км — 9.00 минут — базовый уровень, 8.40 минут — средний уровень, 8.10 минут (и меньше) — высший уровень. Для достижения результатов придется много поработать. Главное помните, что результат достигается при помощи тренировок. Если для Вас высший уровень не является проблемой достижения, могу только поздравить. Советом будет взять разрядную книгу, открыть страницу “Кроссовый бег” и достигать результатов уже исходя из ее предложений по времени. «Есть цель? Разбейся, но добейся!» — М. Тайсон. С уважением, Ломакин Андрей. |
Теперь немного из истории.| В избранное | ||
