Группа № 20 на прошлой неделе закончила
свой цикл тренировок 100 отжиманий и 200 приседаний. Примите наши поздравления
!!! И пожелания всего доброго!!! В любом случае - вы преодолели себя и смогли
достичь своей (хоть и небольшой) но ЦЕЛИ !!! Что дальше? Оставайтесь с нами.
Усложняйте упражнения и повторяйте тренинг на новой основе, ещё более увеличивая
вашу силу и выносливость. Приводите своих друзей и знакомых. Помогли вам,
поможем и им!!! Для наших курсантов объявляется конкурс.
Информация о конкурсе размещена
здесь.
Порядок ведения
рассылки
Каждую неделю формируется НОВАЯ группа, которая начнет осваивать
комплекс с нуля. Активные задания в такой группе будут начинаться
с пятницы.
Поэтому вы легко сможете присоединиться к занятиям, не дожидаясь, пока другие
группа закончит всю программу.
Следите за рассылками. ВАЖНО !
Вы должны помнить номер вашей группы, чтобы именно из таблицы
силовых упражнений вашей группыбрать задания. И вы должны помнить результаты вашего
регулярного тестирования на приседания и отжимания. По ним вы будете определять,
из какой графы таблицы брать число повторений упражнения в подходе. Отдых между
подходами указан перед таблицей ваших силовых упражнений.
ВАЖНО !
Вы должны помнить номер вашей группы, чтобы именно
из таблицы
силовых упражнений вашей группыбрать задания. И вы должны помнить результаты вашего
регулярного тестирования на приседания и отжимания. По ним вы будете определять,
из какой графы таблицы брать число повторений упражнения в подходе. Отдых между
подходами указан перед таблицей ваших силовых упражнений.
Закончив цикл занятий, вы можете его повторить по
усложненной программе. Например, вы отжимались по облегченному варианту. в
следующем цикле тренировок вы делаете полные отжимание (по терминологии
методики отжиманий).
Методика отжиманий дополнилась новыми видами отжиманий.
Вы можете дополнительно развивать свою силу с их помощью.
Ваше здоровье
Наш сон
8 часов сна – чувствуем себя молодыми, бодрыми и уверенными в своих силах, у нас
хорошее настроение и свежий вид.
7 часов – нами овладевает уныние, приходится делать усилие, чтобы
сконцентрировать внимание, слабеет кратковременная память, замедляются реакции.
6 часов – реагируем на все с излишней раздражительностью, нам не удается быстро
принять решение, накапливается лишний вес, снижается иммунитет, пропадает
изящество и ловкость в движениях.
5 часов – нас охватывает депрессия, реакции затормаживаются вдвое, увеличивается
вероятность сердечного или желудочного приступа, мы чувствуем себя так, будто
приняли изрядную дозу алкоголя.
4 часа – наша вспыльчивость переходит разумные границы, мы ощущаем себя
потерянными, опустошенными и выглядим лет на десять старше своего возраста, все
валится из рук.
Спите. И многие ваши проблемы решаться сами собой - помните об этом.
Рекомендованная для исполнения упражнений
техника
приседаний.
Рекомендации
Если вам было трудно на прошлой неделе,
просто повторите её. На самом деле это нормально. Последующие недели нужно
идти с группой, которая сформировалась сразу после вашей группы. У вас всё
получиться.
Прочитайте. Мотивирует очень сильно!
Полвека назад Валентина Терешкова с позывным «Чайка» преодолела земное притяжение на корабле «Восток-6» и 48 раз обогнула Землю за 71 час. В истории пилотируемой космонавтики рекорд «Чайки» остался навечно. Валентина Терешкова – единственная женщина планеты, совершившая одиночный космический полёт. Все следующие женщины-астронавты и космонавты летали на орбиту
в экипажах.
Группа 21 - Дата создания группы 06.05.2013
Таблица силовых упражнений Вашей программы:
Перерыв между подходами не менее 45 сек
Результат теста:
46-50 отжиманий
51-60 отжиманий
более 61 отжиманий
Подход 1 и 2
14
20
22
Подход 3 и 4
15
23
30
Подход 5 и 6
14
20
24
Подход 7
10
18
18
Подход 8
Не менее 44
Не менее 53
Не менее 58
Двигайтесь к своей цели: 100 отжиманий и 200 приседаний за шесть недель!!!
Группа 22 - Дата создания группы 13.05.2013
Таблица силовых упражнений Вашей программы:
Перерыв между подходами не менее 45 сек
Результат теста:
31-35 отжиманий
36-40 отжиманий
более 41 отжиманий
Подход 1 и 2
10
18
19
Подход 3 и 4
13
20
22
Подход 5 и 6
10
14
18
Подход 7
9
16
22
Подход 8
Не менее 25
Не менее 40
Не менее 45
Двигайтесь к своей цели: 100 отжиманий и 200 приседаний за шесть недель!!!
Группа 23 - Дата создания группы 20.05.2013
Таблица силовых упражнений Вашей программы:
Перерыв между подходами не менее 90 сек
Результат теста:
16-20 отжиманий
21-25 отжиманий
более 25 отжиманий
Подход 1
14
20
25
Подход 2
16
25
29
Подход 3
12
20
25
Подход 4
12
20
25
Подход 5
Не менее 18
Не менее 28
Не менее 36
Двигайтесь к своей цели: 100 отжиманий и 200 приседаний за шесть недель!!!
Группа 24 - Дата создания группы 27.05.2013
Таблица силовых упражнений Вашей программы:
Перерыв между подходами не менее 90 сек
Результат теста:
16-20 отжиманий
21-25 отжиманий
более 25 отжиманий
Подход 1
10
14
20
Подход 2
13
21
30
Подход 3
8
14
15
Подход 4
8
14
15
Подход 5
Не менее 12
Не менее 19
Не менее 25
Двигайтесь к своей цели: 100 отжиманий и 200 приседаний за шесть недель!!!
Группа 25 - Дата создания группы 03.06.2013
Таблица силовых упражнений Вашей программы:
Перерыв между подходами не менее 90 сек
Результат теста:
До 5 отжиманий
5-10 отжиманий
11-20 отжиманий
Подход 1
5
10
14
Подход 2
6
12
16
Подход 3
4
9
12
Подход 4
4
9
12
Подход 5
Не менее 7
Не менее 13
Не менее 17
Двигайтесь к своей цели: 100 отжиманий и 200 приседаний за шесть недель!!!
Группа 26 - Дата создания группы 10.06.2013
Таблица силовых упражнений Вашей программы:
Перерыв между подходами не менее 90 сек
Результат теста:
До 5 отжиманий
5-10 отжиманий
11-20 отжиманий
Подход 1
3
6
10
Подход 2
4
8
12
Подход 3
2
6
8
Подход 4
3
6
8
Подход 5
Не менее 4
Не менее 7
Не менее 12
Двигайтесь к своей цели: 100 отжиманий и 200 приседаний за шесть недель!!!
Группа 27 - Дата создания группы 17.06.2013
Идет формирование этой группы, активные задания начнутся в пятницу. Пока можно делать общую для всех групп разминку.
Эта информация ДЛЯ ВАС:
НАДО ДЕЛАТЬ !!!
Мудреца спросили:
– Можешь ли ты объяснить, какова цель жизни человека?
– Не могу, – ответил он.
Тогда его спросили:
– А в чём хотя бы смысл жизни?
– Не знаю, – ответил мудрец.
– А что тогда знает о жизни твоя мудрость?
Мудрец улыбнулся:
– В жизни не так важны цель и смысл. Главное – ощущать её вкус. Ведь лучше есть пирог, чем рассуждать о нём.
Двигайтесь к своей цели: 100 отжиманий и 200 приседаний за шесть недель!!!
Следующее напоминание (письмо с рассылкой) - завтра!