Отправляет email-рассылки с помощью сервиса Sendsay

Здоровье и физическое развитие.

Рассылка закрыта

При закрытии подписчики были переданы в рассылку "Здоровье. Красота. Долголетие" на которую и рекомендуем вам подписаться.

Вы можете найти рассылки сходной тематики в Каталоге рассылок.

←   Июнь 2013   →
 1
 2
 3
 4
 5
 6
 7
 8
 9
10
11
12
13
14
15
16
17
18
19
20
21
22
23
24
25
26
27
28
29
30
Автор
MC_Atlant

Статистика

0 подписчиков
0 за неделю
←   Все выпуски   →

Курс физического развития Вторник


Курс физического развития Будь сильнее!!!


Ваши пожелания по рассылке вы можете направлять сюда Ведущий рассылки Василий Медянцев

Внимание !!! Конкурс !!! Подробности - здесь !!!

 04.06.2013, вторник

П О З Д Р А В Л Я Е М   Группу № 18  !!!

Группа № 18 на прошлой неделе закончила свой цикл тренировок 100 отжиманий и 200 приседаний. Примите наши поздравления !!! И пожелания!!!

В любом случае - вы преодолели себя и смогли достичь своей (хоть и небольшой) но ЦЕЛИ !!!

Что дальше?

Для наших выпускников объявляется конкурс !!! Информация о конкурсе размещена здесь.

Порядок ведения рассылки

Каждую неделю формируется НОВАЯ группа, которая начнет осваивать комплекс с нуля. Активные задания в такой группе будут начинаться с пятницы. Поэтому вы легко сможете присоединиться к занятиям, не дожидаясь, пока другие группа закончит всю программу.
Следите за рассылками.
ВАЖНО !
Вы должны помнить номер вашей группы, чтобы именно из таблицы силовых упражнений вашей группы брать задания. И вы должны помнить результаты вашего регулярного тестирования на приседания и отжимания. По ним вы будете определять, из какой графы таблицы брать число повторений упражнения в подходе. Отдых между подходами указан перед таблицей ваших силовых упражнений.

ВАЖНО !

  1. Вы должны помнить номер вашей группы, чтобы именно из таблицы силовых упражнений вашей группы брать задания. И вы должны помнить результаты вашего регулярного тестирования на приседания и отжимания. По ним вы будете определять, из какой графы таблицы брать число повторений упражнения в подходе. Отдых между подходами указан перед таблицей ваших силовых упражнений.

  2. Закончив цикл занятий, вы можете его повторить по усложненной программе. Например, вы отжимались по облегченному варианту. в следующем цикле тренировок вы делаете полные отжимание (по терминологии методики отжиманий).

  3. Методика отжиманий дополнилась новыми видами отжиманий. Вы можете дополнительно развивать свою силу с их помощью.

Ваше здоровье

Физическое здоровье человека определяется его энергетикой. Чем выше энергетический потенциал человека, тем больше у такого человека здоровья. Более того, перед таким человеком открываются дополнительные возможности, т.к. он лучше воспринимает сигналы окружающего мира и может успешнее реагировать на них.

Предлагаем простое упражнение для накачки себя энергией. Для его выполнения вам не потребуется ни дополнительное время, ни специальное помещение. Когда вы идете по своим делам, синхронизируйте свое дыхание с шагами следующим образом. Четыре шага - вдох. шесть шагов - выдох. Конечно такое упражнение лучше выполнять где-нибудь на природе, на свежем (экологически чистом, как любят говорить сейчас) воздухе. Но можно и в городе. Помогает.

Всем группам лучше выполнять  следующую разминку.

Познакомитесь с базовыми  техниками отжиманий.

Рекомендованная для исполнения упражнений техника  приседаний.

Рекомендации

Если вам было трудно на прошлой неделе, просто повторите её. На самом деле это нормально. Последующие недели нужно идти с группой, которая сформировалась сразу после вашей группы. У вас всё получиться.

"Никогда не указывайте на ошибки, если не знаете, как их исправить." Бернард Шоу

Группа 19 - Дата создания группы 22.04.2013
Таблица силовых упражнений Вашей программы:

Перерыв между подходами не менее 60 сек

Результат теста:75-90 приседаний91-110 приседанийболее 110 приседаний
Подход 1345463
Подход 2406776
Подход 3273447
Подход 4203140
Подход 5Не менее 54Не менее 67Не менее 76


Двигайтесь к своей цели: 100 отжиманий и 200 приседаний за шесть недель!!!



Группа 20 - Дата создания группы 29.04.2013
Таблица силовых упражнений Вашей программы:

Перерыв между подходами не менее 60 сек

Результат теста:41-50 приседаний51-60 приседанийболее 60 приседаний
Подход 1233849
Подход 2274754
Подход 3213440
Подход 4213032
Подход 5Не менее 27Не менее 47Не менее 54


Двигайтесь к своей цели: 100 отжиманий и 200 приседаний за шесть недель!!!



Группа 21 - Дата создания группы 06.05.2013
Таблица силовых упражнений Вашей программы:

Перерыв между подходами не менее 60 сек

Результат теста:21-30 приседаний31-40 приседанийболее 40 приседаний
Подход 1162429
Подход 2193034
Подход 3152229
Подход 4132229
Подход 5Не менее 22Не менее 34Не менее 43


Двигайтесь к своей цели: 100 отжиманий и 200 приседаний за шесть недель!!!



Группа 22 - Дата создания группы 13.05.2013
Таблица силовых упражнений Вашей программы:

Перерыв между подходами не менее 60 сек

Результат теста:21-30 приседаний31-40 приседанийболее 40 приседаний
Подход 1131619
Подход 2162224
Подход 3101719
Подход 4101719
Подход 5Не менее 16Не менее 22Не менее 27


Двигайтесь к своей цели: 100 отжиманий и 200 приседаний за шесть недель!!!



Группа 23 - Дата создания группы 20.05.2013
Таблица силовых упражнений Вашей программы:

Перерыв между подходами не менее 60 сек

Результат теста:До 10 приседаний11-20 приседаний21-30 приседаний
Подход 161319
Подход 281519
Подход 351113
Подход 451113
Подход 5Не менее 8Не менее 15Не менее 20


Двигайтесь к своей цели: 100 отжиманий и 200 приседаний за шесть недель!!!



Группа 24 - Дата создания группы 27.05.2013
Таблица силовых упражнений Вашей программы:

Перерыв между подходами не менее 60 сек

Результат теста:До 10 приседаний11-20 приседаний21-30 приседаний
Подход 13813
Подход 24816
Подход 3359
Подход 4359
Подход 5Не менее 5Не менее 7Не менее 13


Двигайтесь к своей цели: 100 отжиманий и 200 приседаний за шесть недель!!!



Группа 25 - Дата создания группы 03.06.2013
Идет формирование этой группы, активные задания начнутся в пятницу. Пока можно делать общую для всех групп разминку.

Эта информация ДЛЯ ВАС:

Отдай миру лучшее, что есть в тебе, – и к тебе вернется лучшее, что есть в мире.

Сочинение.
Как я провела 8 марта.
В женский праздник мой любимый муж решил меня выгулять. Заручившись поддержкой моего шурина (сестра сегодня работала) и моего свекра, т.е. папы моего мужа, он честно проснулся по будильнику в 06.30 и начал сборы. В ящик рыбака попали удочки, наживка, два бутика с салом, термос чая и 0,5 коньяка (для меня, т.к. любимый был за рулем). Разбудив меня в 07.00 дал подробные инструкции о необходимости одеться теплее, любимый ушел прогревать машину, т.к. за бортом -12 градусов...
В долгожданный выходной, глядя во тьму за окном, я пыталась откосить, ссылаясь на боль в горле и общее недомогание. Совесть пересилила и я начала сборы. Носки, колготки, лосины с начесом, бадлон, свитер из махера, супружников комбез на ватине... валенки-ботфорты, шапка, перчатки и ясен пень сумочка дамская с самым необходимым. В число необходимого вошло: сигареты, помада и бумажные платочки.
Вероятно мой свекр также не горел желанием в это утро покидать уютную койку, т.к. перед выездом сообщил моему мужу, что не едет, ссылаясь на больной палец.
Ну вот, мы выехали, решив заехать к свекру за запасными валенками. Узнав, что я тоже еду, свекр не смог стерпеть своего малодушия и тоже поехал с нами. Выезжали из города мы в хорошем настроении и в твердой уверенности, что за бортом максимум (я подчеркиваю) минус 12, а днем будет гораздо теплее.
Отъехав на 30 км от города все с удивлением обнаружили, что на улице - 18 (как врал бортовой компьютер нашей машины). Но нас уже было не остановить. Я решительно шаркала в валенках 46 размера по льду озера. Мы чудесно провели день, получили удвоенную дозу свежего воздуха и солнца. Наловили рыбки. Все-таки хорошая это идея - проводить праздники на природе!)))
 



Двигайтесь к своей цели: 100 отжиманий и 200 приседаний за шесть недель!!!



Следующее напоминание (письмо с рассылкой) - завтра!

В избранное