Бесплатные парковые бои: Парк Покровское Стрешнево.
Сбор на Войковской, выход в город из последнего вагона из центра. Попадаете в подземный переход. Вот в центре перехода и встречаемся в ВОСКРЕСЕНЬЕ в
10-00, ждем до 10-15 и выдвигаемся.
Желающие тренироваться в парке должны спросить о подходе к парку у Сильвера или найти ходы сами. Если есть предложения по своему парку – прошу предлагать.
Желающие тренироваться в зале идут в зал "Бойцовского клуба".
Зал для тренировок, Стадион "Наука", Б.Академическая 38, 1эт. зал хореографии. Проезд м."Войковская", "Петровско-Разумовская", все автобусы и маршрутки, которые ходят между этими станциями, автобусы № 204, 114, 282. Остановка "Стадион "Наука". Телефон: 364-33-14 Сильвер
Координатор боёв: дом. телефон - 24-27-90 Игорь. geinor@mail2000.ru
Можно обращаться также к: vip123@mail2000.ru
Место и время сбора.
1. В субботу в 13.00 напротив входа в магазин "Дом книги", пр. Фрунзе, д. 102, ждем 15-20 минут, а оттуда едем в Михайловскую рощу или решаем на месте.
2. В воскресенье в 13.00 напротив входа в магазин "Дом книги", пр. Фрунзе, д. 102, решаем по ходу.
Этих упражнений больше всего, в силу их малой заметности для окружающих. Для бойца очень важно иметь сильные, гибкие и крепкие кисти, пальцы, предплечья.
1.1. Прежде всего, купите себе в любом спортивном магазине кистевой эспандер. Из существующих моделей лучше всего выбрать резиновый эспандер с небольшими массажными выступами. Так вы будете тренировать не только силу, но и хорошо промассируете ладони, улучшите кровообращение, поспособствуете открытию энергетического центра ладони (точка Лаогун). При выборе эспандера выберите жесткость так, чтобы вам его действительно
трудно сжимать, но сжимать до конца вы его должны. Менять кистевой эспандер на другой, большей жесткости, целесообразно после того, как сжатие предыдущего не будет уже представлять особого труда. Но менять нужно обязательно, иначе упадет эффект от упражнений. Надо сказать, что резиновые эспандеры не дают достаточную нагрузку на все мышцы пальцев. Специалисты рекомендуют сделать себе еще один снаряд. Он представляет собой кусок оконной замазки, в каком либо (лучше резиновом) чехле. Этот кусок надо также мять,
сжимать в ладони. Упражнения с эспандером каждый придумывает себе обычно сам. Кроме банального сжимания в ладони могу порекомендовать еще следующие:
- Сжатие в ладони эспандера и удержание в сжатом положении (с постепенным увеличением времени), при этом неплохо еще поводить руку из стороны в сторону.
- Сжимание эспандера на скорость.
- Попеременное сжимание эспандера правой и левой рукой.
- Чередование скоростных и медленных сжатий.
- Удержание эспандера в сжатом состоянии и вращение руки в запястье.
Упражнения с эспандером развивает мышцы ладони и пальцев, цепкость, силу захвата, очень хорошо развивают силу мышц предплечья и крепость сухожилий (особенно запястья).
...
1.3. Хорошее упражнение для пальцев. Кончиком большого пальца поочередно с силой нажимаем на кончики других пальцев этой руки. Упражнение укрепляет пальцы, является одним из базовых для ударов пальцами рук, а также действует благоприятно на весь организм (согласно восточной медицине и концепции У-син, каждый палец связан с конкретным внутренним органом).
...
1.4. Перед нами дверь и мы ее намереваемся открыть. Идеальный вариант когда дверь открывается от нас. Для открытия двери используем удар основанием, ребром ладони, кулаком, запястьем, локтем или кончиками пальцев. Если дверь тяжелая (металлическая) пальцами сначала наносим не удар, а мягкий толчок. Соразмеряйте силу, разумеется. А то вынесите дверь вместе с косяком ;-)) .... Да и еще, убедитесь, что с другой стороны никого
нет, да и вообще что нет лишних глаз. Кстати хорошо работать такие открытия двойками (например удар локтем и сразу же кулаком) Это упражнение прекрасно закаляет ударные поверхности рук, увеличивает силу удара и его пробивную способность. Начинайте с мягких толчков, не спешите. Если дверь открывается на нас, то поупражняйтесь в точности, скорости и силе рывка, - делаете резкий и точный захват за ручку и мгновенно, рывком открываете ее.»
------А. Открывание двери на себя с уклоном - переносом веса на дальнюю от оси ногу и поворотом в сторону открывания. Освободившаяся от веса нога, по которой приходится удар двери, притягивается к опорной ноге и от неё делает шаг вперёд в открывшуюся дверь.
------Б. Открывание двери от себя ногой – стопой или коленом с нажатием стопой или коленом на ручку. Руки перед головой! Корпус прямой и макушка нажимает вверх.
------В. Открывание и закрывание крышки мусорного ящика ногой. Руки защищают голову.
------Г. Удары руками и ногами по столбам, проходя или пробегая мимо. Вариант – идёшь прямо на столб и вытягиваешь руки к столбу, при касании столба рукой, в зависимости от стороны, отталиваешься от столба в сторону, перегибаешь руку и обходишь столб со стороны. Тоже с закрытыми глазами. Тоже с одновременным ударом по столбу свободной рукой или ногой.
...
«1.6. У каждого дома достаточно много выключателей света и вы часто ими пользуетесь. Так включайте и выключайте свет точными, рассчитанными ударами пальцев или выдвинутой из кулака второй фалангой указательного (кулак -глаз феникса) или среднего пальца. Здесь учитесь контролю, вы должны нанести точечный удар строго дозированной силы. К сожалению, при нынешней тенденции к евроотделке и помещению выключателей на уровень
пояса, упражнение во многом теряет смысл. Упражнение для развития точности и контроля.
1.7. Заведите себе небольшую палочку (Явара, куатан), длиной примерно с длину ладони и толщиной около 1 см. Кроме чисто прикладных целей использования ее в качестве оружия, эта ладонная палочка - еще и неплохой тренажер. Прежде всего, с помощью нее очень удобно делать "накатку" внешних и внутренних сторон предплечий (именно тех мест, которыми в большинстве случаев осуществляется парирование и блокировка). Это желательно
делать по голой руке. Кладете палочку на предплечье и ладонью второй руки начинаете ее катать по предплечью. Делать это желательно ежедневно. Примерно через год регулярной практики, вы заметите, что при встрече сильного удара на руке больше не появляется синяков и нет болевых ощущений. Результат упражнения - значительное укрепление предплечий. Тоже самое, кстати, неплохо бы делать и с голенями ног.
1.8. Отличное упражнение для укрепления кулаков и оснований ладоней. Нет надобности в набивке кулаков о стены и т.п. От этого может только наступить деформация суставов и неприятные заболевания. Лучший способ укрепления - закаливание жесткого мягким. Наносим удары кулаком (Ян) одной руки по основанию ладони (Инь) другой руки. Затем меняем формы рук на противоположные. Эффект наступает достаточно медленно, но неодолимо.
Уже через несколько месяцев вы буквально почувствуете, какими крепкими стали кулаки и ладони. Даже слабые удары будут очень жесткими для противника. Единственный недостаток упражнения- при такой наработке производится достаточно много шума, поэтому в оживленных местах особо его не попрактикуешь.
1.9. Изометрические упражнения. Смысл этих упражнений - противопоставить одному усилию- другое, равное по силе, но противоположное по направлению. Самый простой вариант - сделать упор кулака одной руки в ладонь другой, после чего максимально напрягаем мышцы рук и максимально усиливаем давление. После некоторого времени, расслабляем и встряхиваем руки. Проделать нужно не меньше трех раз. Упражнение хорошо прорабатывает
мышцы рук и плечевой пояс.
2. Упражнения на устойчивость, укоренение.
Прежде чем учиться двигаться - научись стоять так, как будто тебя "прибили гвоздями к полу". Кроме классического, долгого стояния в стойках или упражнений цигун типа "стояние столбом" могу предложить несколько упражнений, которые хорошо выполняются в повседневной жизни.
2.1. Транспортом общественным пользуетесь? Мои поздравления! Лучшего места для наработки устойчивости, координации и укоренения не найти. Приучите себя никогда не занимать сидячие места и не держаться за поручни (точнее быть готовым схватиться за них только при потере равновесия). Стоим или обычным образом или в скрытой стойке (например Эр Цзи Ма "Песочные часы"). Представляем себе, что вся тяжесть тела "стекла" в ноги.
Низ стал очень тяжелым, а верх легким. Пальцами ног, как бы немного цепляемся за пол. Сосредотачиваемся на области нижнего даньтяня (примерно два пальца ниже пупка в районе позвоночника). Образно представляем, что из центра стопы (точка Юн чуань) глубоко в землю уходят мощные корни. Прогресс будет идти быстро. Скоро вы заметите, что можете погасить инерцию движения телом и удерживать равновесие даже при поворотах и довольно резких торможениях. Самое интересное, что люди как будто вас не видят. Сколько езжу
подобным образом - лишь пару раз увидел на лице попутчиков какое-то подобие удивления или недоумения ;-) Как следствие подобных тренировок - вас очень трудно будет вывести из равновесия или бросить на землю.
2.2. Каждый день вы хотя бы два раза обуваетесь или снимаете обувь. Привыкайте делать это, стоя на одной ноге. Точно также завязывать шнурки. Чем больше вы стоите на одной ноге - тем лучше. Причем ногу, которая в данный момент в воздухе, располагайте так, чтобы перекрывать пах, а стопу натягивайте на себя и поворачивайте внутрь примерно на 45 градусов. Тоже очень хорошее упражнение на координацию и устойчивость.
3. Передвижения
3.1. Во время обычной ходьбы вы можете выполнять упражнение, которое поможет вам научиться согласованию тела и вложению его в удар. Для этого при постановке ноги вперед и перенося на нее вес тела, начинайте подключать поочередно одноименное бедро, поясницу, плечо. Немного приловчившись делать вы это будете абсолютно незаметно. А сила вашего удара за счет согласованности тела будет постоянно расти.
3.2. Если стоите на одном месте (например в очереди, на остановке) можно попрактиковать переносы веса тела с одной ноги на другую, уклоны корпусом в стороны скручиванием, переходы в высоких стойках. Делать это можно абсолютно ненавязчиво и незаметно.
...
4.3. При ходьбе на улице старайтесь почаще пользоваться рассеянным периферийным зрением. Именно этот тип зрения наиболее подходит для реального боя. Попробуйте увидеть, что происходит вокруг вас не концентрируясь ни на каком отдельном объекте. Вы будете поражены сколько всего вы можете увидеть одновременно.
4.4. Созерцание. У вас есть рабочее место? Компьютер? Очень хорошо повесьте, поставьте листочек с каким либо нарисованным объектом и регулярно созерцайте его когда устанете. Я предлагаю в качестве подобных объектов, различные геометрические фигуры, символ Инь-Ян или полные монады по Фу-Си или Вень-Вану, различные янтры и т.д. Периодически вы будете находить в этих символах много… чего? Попробуйте и сами все узнаете ;-)))
4.5. Визуализация. А вы знаете, что можете отрабатывать технику просто прокручивая ее на мысленном экране и более того анализировать ее и варьировать. Попробуйте, результаты не заставят себя ждать. Немного попрактиковавшись, вы сможете создать себе даже этакого "виртуального" партнера и работать с ним даже в спаринге. Не улыбайтесь - это один из методов который идет из глубины веков
4.6. Контроль эмоций, речи. Приучите себя во время общения больше слушать и меньше говорить, а если говорить - то только по существу и опираясь на только проверенные, несомненные факты. Контролируйте также и свои эмоции. Причем в основном именно негативные, хотя излишние позитивные тоже порою опасны. Контроль над собой парадоксальным образом развивает и контроль над телом (и наоборот).»
-------Лучше: «Наблюдение эмоций и речи». Это как «дыхание происходит во мне».
-------Полезно «называть» свои мысли и эмоции. Например: «Сейчас я злюсь» или «Сейчас я завидую». Это помогает «отпускать» мысли и эмоции, не стараясь их подавить. Подавление может усилить мысли или чувства.
Чтобы сохранять спокойствие во время разговора очень полезно разместить внимание в «одной точке» в центре живота и ощущать там всю свою силу и энергию. Волнение, заикание и т.д. моментально исчезают!!!
«4.7. Самокодирование. Тоже можно выполнять повсеместно. Для этого составляется свой список тезисов, качеств которые вы хотите видеть в себе. Тезисы могут быть различными и группироваться по группам. (см. методику и пример здесь). Добавлю к тем материалам, что эти же самые тезисы крайне полезно записать себе скажем на плэйер и прокручивать когда вы занимаетесь какими-то делами, идете куда-нибудь и т.д. Также можно записывать
на магнитофон (компьютер), и включать на ночь когда ложитесь спать (но не более чем на полтора часа, иначе плохо отдохнете).
Методика (по книге В. Шлахтера "Человек оружие"):
1. Определение установки. Вы должны проговорить (лучше в слух) выбранную установку и прочувствовать ее отдельные моменты.
2. Вхождение в состояние пустоты (концентрация на двух объектах, руках) или глубокой релаксации и реальное ощущение в себе заданной установки.»
------Входить в состояние пустоты можешь, как уже описано, наблюдением за дыханием и ощущением «одной точки» в животе, размещением внимания на боевом положении рук, на прямой осанке и т.д.
«3. Выход из состояния пустоты в обычное состояние с уже заложенной в подсознании установкой.
4. В случае необходимости выполнения установки - спонтанное вхождение в состояние безмыслия и ее реализация.
То есть этап первый - сказал. Этап второй - вошел в состояние пустоты и поверил. Поверил, что сказанное стало истиной. Основа всего ВЕРА. Установки должны быть предельно лаконичными, емкими, и одновременно яркими. Они должны быть максимально жесткими, максимально емкими, максимально возможными. Самое главное - четкое и яркое определение установки. Малейшая его расплывчатость или неконкретность - и не сработает. В тот
момент когда проводишь внушение не должно быть сильного желания добиться результата, это тоже тормоз. Должно быть состояние полной беспристрастности. Его также можно ввести заранее установкой. Делайте установки в настоящем времени.
Примеры установок:
ЦИКЛ "Уверенность"
1. Я полностью, непоколебимо, уверен в себе и в своих силах. Никто и ничто не может меня остановить. Я способен победить любое количество врагов и пройти через любые препятствия.»
------Лучше не использовать НЕ, а формулировать всё положительно. Например: «Я победитель» лучше чем: «Я непобедим».
«2. Я абсолютно спокоен, безэмоционален и беспристрастен в любых сложных ситуациях. В любой сложной ситуации есть выход и я его нахожу.
3. Я решителен и бесстрашен. Страх уходит, остается только холодная ярость. Я сокрушаю любые преграды. Я неподвластен страху.
4. Смерть это переход в другое состояние. Нет смысла бояться неизбежного. Смерть это начало новой жизни.
ЦИКЛ "Атака"
1. Лучшая защита - это нападение. Мои удары обладают огромной, абсолютной разрушающей силой. Любой мой удар полностью пресекает любую агрессию. Мои удары стремительны как молния, невидимы и неотразимы для противника.»
-------«Я верю в свой удар»
«ЦИКЛ "Защита"
1. Моя защита абсолютно не пробиваема для противника. Мои блоки и парирования всегда своевременны, молниеносны, экономичны и полностью эффективны. Мои уклоны и уходы всегда своевременны и точны. Мое тело самостоятельно выбирает лучший способ защиты. Я защищаюсь и атакую одновременно.»
-------Осторожнее со словом «защита», оно подсознательно настраивает на пассивность!
«ЦИКЛ "Неуязвимость"
1. Мое тело полностью неуязвимо для ударов и падений. Конечности и любое оружие противника не в состоянии причинить мне вред.»
------Лучше: «Моё тело полностью защищено».
«2. Мое тело неуязвимо для всех стихий:
- Я неуязвим для Огня! Я часть Огня!
- Я неуязвим для Земли (камня)! Я часть Земли!
- Я неуязвим для Металла! Я часть Металла!
- Я неуязвим для Воды! Я часть Воды!
- Я неуязвим для Дерева! Я часть дерева!
- Я неуязвим для всего живого и неживого мира! Я часть этого мира!
ЦИКЛ "Эффективность"
1. Мои стойки непоколебимо устойчивы. Никто и ничто не может лишить меня корней. Я абсолютно устойчив, как столетний дуб (тысячелетняя гора, металлический столб и т.д.).
2. Мои передвижения стремительны и неуловимы.. Мое тело действует спонтанно и абсолютно эффективно. Я сверхчеловек.
3. Я не нападаю первым и не приношу людям зла. Если моей жизни угрожает опасность я адекватно ее пресекаю, вплоть до уничтожения противника.
4. Я вижу все движения противника как в замедленном кино какими бы быстрыми они не были. Я пресекаю любую атаку противника и обращаю его силу против него.
ЦИКЛ "Жизнь"
1. Я успешен в жизни. Мне все удается. Все мои цели и желания непременно осуществляются. Я постоянно развиваюсь и учусь, на благо себе, родным и близким, своей Родине.
2. Мое тело, душа и психика абсолютно здоровы и способны очень быстро справиться с любой напастью.
3. Все мои родные и близкие люди абсолютно здоровы и счастливы.
4. Я счастлив! Я живу!!!»
-------«Меня окружают друзья, помогающие мне во всём».
«Установки начинают работать в среднем после месяца ежедневных сеансов. Тезисы крайне полезно записать себе скажем на плэйер и прокручивать когда вы занимаетесь какими-то делами, идете куда-нибудь и т.д. Также можно записывать на магнитофон (компьютер), и включать на ночь когда ложитесь спать (но не более чем на полтора часа, иначе плохо отдохнете).»
1. Пытаюсь по звуку приближающейся сзади машины определить ее цвет (именно так без приколов).
2. Пройдя по улице, запоминаю мельчайшие детали и на следующий день ищу, что изменилось.
unchun:
Все методы моей "повседневной тренировки" можно разделить на "внутренние" и "внешние". При этом "внутреннее" - это создание обратной связи со своим телом. Например, контроль осанки (грудь пустая, макушка подвешена, поясница расслаблена). "Внешнее" ближе к ролевым играм. Это отслеживание реакций людей на свое поведение, различные способы манипуляции вниманием и психофизическим состоянием окружающих. Грубо говоря, надо
не "придумывать" (предчувствовать, догадываться) людей и события (см. выше про цвет машины по звуку), а быстро и адекватно их оценивать. А затем и активно менять окружающие обстоятельства с пользой для себя.
Artem:
На улице гололед, а вы выходите, по возможности, в самой скользкой обуви! И начинается настоящая тренировка!
-------Очень важно на траве после дождя или на снегу отрабатывать защиту и удары ногами.
Прямые удары – основа любого боя. Прямой удар – это защита и нападение одновременно. Нужно только уметь бить их в нужный момент и в нужном направлении. Если ты владеешь прямыми ударами и умеешь их быть вОвремя, быстро и точно, то ты можешь победить многих противников. Поэтому часто в кикбоксе побеждают обычные боксёры, которые хорошо умеют работать руками и быстро двигаются.
Сравни технику исполнения прямых ударов в «вечной весне»
По моему мнению плечо бьющей руки лучше не поднимать и не выбрасывать в удар!
В остальном важно ещё вести кулаки от своего подбородка по прямой к подбородку противника по центральной линии а не от плеча! Тогда твой центр защищается бьющими руками от встречных прямых!!!
Помнишь ЗАЩИТУ НАПОРОМ ВПЕРЁД? Это когда ты бьёшь прямые с быстрым выпадом вперёд и круговые удары противника оказываются у тебя за спиной.
Прямыми ударами можешь сбить противника, начавшего любой удар ногой, ударяя на опережение так, что его нога не успевает разогнуться! Рука быстрее и легче ноги.
На форуме г. Томска я закончил, надеюсь, искусственную дискуссию о противопоставлении уличных боёв занятиям в секции. Моё мнение - каждый выбирает, что ему лучше. Никто не запрещает ходить в секцию и по выходным тренироваться с разными противниками на улице. Тот, кто наработал базу, может просто участвовать в уличных боях и не посещать никакие школы.
Я уверен только в том, что чистые "зальщики" в любом случае уступают "уличникам".
