Отправляет email-рассылки с помощью сервиса Sendsay

Изучение каратэ шотокан

Рассылка закрыта

При закрытии подписчики были переданы в рассылку "Как стать здоровым?" на которую и рекомендуем вам подписаться.

Вы можете найти рассылки сходной тематики в Каталоге рассылок.

←   Декабрь 2005   →
 1
 2
 3
 4
 5
 6
 7
 8
 9
10
11
12
13
14
15
16
17
18
19
20
21
22
23
24
25
26
27
28
29
30
31
Автор
SkyLiver

Статистика

1.382 подписчиков
0 за неделю
←   Все выпуски   →

Углубленное изучение каратэ шотокан. Эффективная самозащита. Выпуск 42


Информационный Канал Subscribe.Ru
Выпуск № 42
   Углубленное изучение каратэ   


        Здравствуйте! Сегодня мы рассмотрим несколько изометрических упражнений, которые необходимо не только знать, но и регулярно включать в свои тренировки.

Изометрические упражнения

1. "Толкание стены кулаками". Стоя лицом к стене в стойке дзенкуцу-дачи, ударной частью кулака прямой руки упереться в опору (стену). Удерживать мышечное напряжение в 2-3 подходах по 5-6 напряжений продолжительностью по 4-6 секунд с усилием 80-90% от максимального, или на напряжение продолжительностью 8-10 секунд выполнить по 4-5 вращательных движений бедрами.


2. "Толкание стены" основанием ладони. Стоя боком к стене в стойке киба-дачи, упереться основанием ладони в опору (стену). Режим выполнения такой же, как и в предыдущем упражнении.


3. Имитация мышечного напряжения финальной фазы ударов рукой:

  • маваси учи
  • уракен учи
  • тэтцуи учи
  • хиджи учи


4. Имитация мышечного напряжения промежуточного положения ударов ногой: мае гери и маваси гери.


5. Упор лежа на одной руке. Это упражнение направлено на укрепление ударной поверхности кулака и мышц, осуществляющих прямой удар. Выполнять от 30 секунд до 3 минут на утренней физической зарядке или в отдельном занятии, не связанном с изучением и совершенствованием техники.


6. Стойка на двух и одной руке. Принять положение стойки на руках. Первоначально можно опираться ногами о стену или дерево. Удерживать стойку от 30 секунд до 3 минут. Примерно через месяц можно будет отойти от стены и выполнять стойку без опоры до 30 секунд и довести до 2-3 минут. Когда это упражнение будет освоено, можно перейти к выполнению стойки на кулаках. Через 2-3 месяца можно, опираясь ногами о стену, попробовать сделать стойку на одном кулаке. Варианты этого упражнения выполняйте на утренней физической зарядке. Предназначено оно для подготовленных бойцов, уже достаточно хорошо изучивших технику ударов руками.



        Наш сайт http://karate-shotokan.narod.ru предоставляет вашему вниманию уникальную услугу на просторах сети - Уроки каратэ

        Теперь вы можете заниматься каратэ в любое удобное для вас время и находясь в любом месте, даже там, где нет "традиционных" секций. Вы можете делать уклон в тренировках на те аспекты каратэ (самозащита, оздоровление, техника боя, спорт, путь воина), которые вам наиболее необходимы и интересны.

Преимущества наших курсов каратэ:
  • Программа обучения разрабатывается непосредственно для вас.
  • Вашими тренировками руководит опытный тренер.
  • Вы можете тренироваться в любое удобное для вас время.
  • Вы можете тренироваться в любом удобном для вас месте.
  • Постоянные и неограниченные консультации вашего персонального тренера.
  • Изменение программы обучения в зависимости от ваших пожеланий.
  • Малая стоимость обучения.
  • Оформление обучения происходит на протяжении 1 часа.
Более детальную информацию об интернет курсах каратэ
вы можете прочитать перейдя по этой ссылке.



Вышел декабрьский номер ежемесячного журнала Восток.

Все выпуски журнала доступны для свободной загрузки на сайте
http://Vostok.SpringForest.org.ua.


Все свои вопросы и письма присылайте на адрес karate-shotokan@narod.ru На все интересующие вас вопросы вы обязательно получите ответ или письмом, или на страницах рассылки.


На сегодня это все, всем удачных тренировок !
Каратэ шотокан         Шотокан каратэ         Каратэ шотокан
Subscribe.Ru
Поддержка подписчиков
Другие рассылки этой тематики
Другие рассылки этого автора		 Подписан адрес:
Код этой рассылки: sport.combat.shotokan
Архив рассылки		 Отписаться
Вспомнить пароль
В избранное