сегодня вторник и у Вас в гостях Fitpapaс мастер-классом
«PowerFighting – Искусство побеждать»
Продолжаем овладевать тонкостями и нюансами
Бокового (прямого) удара, но сначала…
От всей души (т.е. от меня
лично) и от имени всех мужчин нашей «виртуальной
школы PowerFightinga»позволю себе поздравить
прекрасных дам с праздником!
Дорогие наши девчонки, всегда оставайтесь такими же обворожительными и
прекрасными! Желаю Вам успеха, процветания … и пусть УДАЧА преследует Вас до
конца жизни!!!
Дорогие мужчины, берегите своих женщин, ведь лучшая защита женщины – это
мужчина.
P.S. Надеюсь, что праздник принес
с собой
массу положительных эмоций, впечатлений, переживаний, и прошел без особых «огорчений»
для организма…
Ну а теперь к делу!
Боковой (прямой) – продолжаем знакомство
Тактическое
применение: встречный, атакующий, ответный удар. Основные цели –
висок, подмышечные впадины, плавающие ребра и шейная артерия. Дополнительные цели – впадина на
верхней губе, подбородок и солнечное сплетение.
По высоте
ударбывает
низкий, средний, при наличии хорошей растяжки - высокий.
Ударной
поверхностью является наружное ребро стопы, пятка или
вся подошвенная часть стопы. При ударе
пальцы оттягиваются к колену - вниз.
Это
один из наиболее эффективных способов атаки соперника, расположенного сбоку по
отношению к Вам. А по своей силе,
данный удар занимает одно из первых мест среди прочих ударов ногами.
По
старой доброй традиции, начнем с передней ноги. Это, как Вы помните, позволяет
избежать лишнего «нагружения» передней ноги, что сказывается в дальнейшем на
оперативности Ваших действий.
Практикум
Помните! Перед началом занятий ВСЕГДА проводим
РАЗМИНКУ.
Упражнение № 1
Возвращаем
на исходную «боевую» позицию своего деревянного друга (стул) и становимся в
ЗАРЯД:
- согнутая в колене
ударная нога расположена в горизонтальной плоскости, а само колено -направлено в сторону противоположную цели (к
дальнему плечу),
- пятка ударной ноги направлена на цель и расположена выше уровня пальцев ноги,
- корпус слегка развернут в сторону удара, и
находится в «полу-фронтальном» положении, держаться за спинку стула можно одной
задней рукой,
Из ЗАРЯДА, активным
движением таза и разгибанием БЕДРА бьющей ноги, наносим удар.
Пятка ударной ноги, передняя область таза, переднее плечо, пятка опорной
ноги расположены на одной линии (в одной плоскости).
В МОМЕНТ контакта ударная (равно как и опорная) нога полностью распрямляется,
тазобедренный сустав подается вперед, корпус наклоняется в противоположную
сторону на МИНИМАЛЬНО необходимое расстояние (излишнее отклонение ослабит
удар и нарушит равновесие).
Удар наносится пяткой или ребром стопы.
Во время выполнения удара обратите внимание на жесткую фиксацию колена
бьющей ноги, резкое и полное напряжение которого (в момент контакта)
позволяет вложить в удар всю накопленную взрывную силу.
При нанесении удара сохранение равновесия имеет первостепенное значение,
так как вес тела «покоится» только на одной ноге. А поэтому опорную ногу
необходимо прочно прижать к поверхности и не допускать подъема на «носочки».
Чтобы добиться максимального эффекта, удар наносим не только ногой, но и
всем телом, а поступательное движение таза и бедер очень способствует достижению
этой цели.
Многие считают, что удар
заканчивается в момент поражения противника, и перестают контролировать
движение бьющей ноги.
Такой «бесконтрольный» возврат зачастую приводит к потере равновесия
-голень «падает» вниз, «тащит» за
собой бедро, и Вы, теряя равновесие, на какой-то промежуток времени становитесь
«грушей». А посему, для дальнейшего достойного, так сказать представления
своих интересов на «поле боя» - после удара Важно вернуть ногу на ее
«старое» место. Для правильного возврата важны несколько
условий:
- нога возвращается по той
же траектории, что и сам удар,
- возврат ноги от момента касания цели и до постановки в БС должен происходить
так же быстро, как и вынос ноги на удар,
- стопа опорной ноги плотно прижата к поверхности,
а ее колено слегка расслабленно (сгибается) для амортизации после
выполнения удара.
Т.о. положение остается устойчивым, и Вы, соответственно, готовы к
дальнейшим действиям.
Для того чтобы избежать сильной «отдачи», сразу же после удара,
«сломавшись» в тазе РЕЗКО (как будто обожглись) отдерните бьющую ногу назад,
согнув ее в колене и развернувшись на опорной ноге, вернитесь в исходную
стойку. ВАЖНО!Ударная нога опускается на
поверхность перед собой - с носка на пятку.
Скрупулезное изучение всего вышеописанного (а также
материалов прошлого занятия) позволяет свести алгоритм выполнения бокового
удара с передней ноги всего лишь к 4-м действиям:
1.Принимаем
ИП
2.Выполняем
ЗАРЯД.
3.Наносим
УДАР.
4.Возвращаемся
в ИП.
Делаем
3
подхода по 10-15 повторений для каждой ноги, отдыхаем и до встречи в
следующем упражнении.
Вы
еще с нами? Тогда – поехали.
Упражнение
№ 2
Теперь
повторяем все, что делали выше, только в качестве опоры используем стену. Это,
как Вы помните, помогает избежать излишнего заваливания назад при нанесении
удара.
Сделав
10-15 повторений в 3-х подходах для каждой ноги - смело меняйте сторону.
ВАЖНО!
Выполняйте все упражнения медленно, строго фиксируя правильное положение всего
тела в каждой фазе.
Для разнообразия поэкспериментируйте в обоих упражнениях:
-
придерживайтесь одной (задней) рукой;
-
не держитесь совсем.
Ну
а теперь - делаемЗАМИНКУ и принимаем
душ.
Итак,
на сегодня мастер-класс закончен.
А
на следующем занятии мы с Вами разберем Боковой (прямой) с задней ноги.
Удачи на Пути Воина!
И до
встречи в следующем выпуске.
С уважением
и наилучшими пожеланиями
Fitpapa, 09.03.2010
Пишите,
задавайте вопросы - и я с удовольствием поделюсь своим опытом в области единоборств,
секретами технической и психологической подготовки, а так же
при выборе необходимой экипировки и оборудования.
fitpapa@list.ru- мой адрес для переписки, в теме указывайте -
"Рассылка".
Fitpapa.ru Плагирайтеры
преследуются по закону РФ и все такое.
