Отправляет email-рассылки с помощью сервиса Sendsay

Как худеть и не толстеть!

Подписаться Бесплатная «Серебряная» новостная рассылка Подписчиков 239 RSS
←   Февраль 2010   →
 1
 2
 3
 4
 5
 6
 7
 8
 9
10
11
12
13
14
15
16
17
18
19
20
21
22
23
24
25
26
27
28


За последние 60 дней ни разу не выходила


Открыта: 07-01-2009

Автор
Fitpapa

Статистика

239 подписчиков
0 за неделю
←   Все выпуски   →

Martial Arts & Fitness - занятия продолжаются!!!


…от первого шага к совершенству…

 

 

Добрый  день

сегодня вторник и у Вас в гостях Fitpapa с мастер-классом

«PowerFighting – Искусство побеждать»

 

Вот и пролетели «каникулы»  вызванные техническими катаклизмами и моей некомпетентностью  в этих вопросах. И сегодня мы, наконец-то продолжим занятия в нашей  «виртуальной школе PowerFightinga».

А на повестке дня у нас - освоение Бокового (прямого) Удара, который в различных направлениях имеет свои названия: Сайд-кик, Йо(е)ко-гери, Йоп(юп)-чаги.

Вместо предисловия…

Боковой (прямой) Удар или удар в сторону – это третий из серии ударов ногами, которые мы с Вами изучим. Это удар имеет крайне малое распространение из-за своей сложности и пользуется меньшей популярностью, чем изученные ранее прямой и боковой (круговой).

Освоение техники Сайд-кика потребует гораздо большего терпения. Но пусть Вас не пугают трудности - результат того стоит, а уж «практическая ценность» от этого удара превзойдет все ожидания. Посредством такого удара Вы можете резко осадить своего противника или «выбить почву из-под ног» лишив его равновесия.

Выбор точек для нанесения удара достаточно велик: от средней части туловища до ног. Все зависит от преследуемой цели и Вашей физической подготовки. Если Вы обладаете достаточной гибкостью и имеете хорошую растяжку, Вы можете расширить этот диапазон и нанести удар в голову.

Вводная часть.

Сегодняшний короткий мастер-класс будет целиком и полностью посвящен отработке и проработке одного из самых важных базовых элементов, которым, как Вы помните из предыдущих уроков, является ЗАРЯД на удар.

Чем сильнее этот самый «заряд», тем сильнее и быстрее сам удар. В случае слабого заряда Вы сможете противопоставить своему противнику лишь легкое похлопывание по щекам … пяткой.

Практикум

Помните! Перед началом занятий ВСЕГДА проводим РАЗМИНКУ.

Упражнение № 1

В этом упражнении Вам снова понадобится «старый помощник» – стул с высокой спинкой.

Есть стул? Тогда поехали.

1.    Кладем одну руку на спинку стула. Расстояние между Вами и стулом – 15-20 см. Стопы  параллельны друг другу - это ИП. 

2.    Слегка приподнимаем пятку передней (дальней от стула) ноги над полом и одновременно переносим вес тела на заднюю (опорную) ногу.

3.    Теперь отталкиваемся передним носком от пола и поднимаем согнутую в колене ударную ногу настолько, насколько позволяет Ваша растяжка (максимально подтягивая колено к груди).
Стопа обращена подошвенной частью к внутренней поверхности бедра (вниз к колену) и находится выше колена опорной ноги, которая в свою очередь плотно прижата к полу.

Ну, а далее придаем своему «заряду» направление необходимое для нанесения нужного нам удара, при этом, по возможности, сохраняя корпус в вертикальном положении. Уровень положения головы не меняется. Плечевой пояс расслаблен.

1.    Разворачиваемся на опорной ноге до момента (примерно на 90 градусов), когда ее пятка будет смотреть четко в сторону удара.
- согнутая в колене ударная нога при этом расположена в горизонтальной плоскости, а само колено -  направлено в сторону противоположную цели (к дальнему плечу). 
- пятка ударной ноги также направлена на цель и расположена выше уровня пальцев ноги, что будет способствовать нанесению удара.
- таз должен быть выведен вперед, живот втянут, подбородок опущен, руки и переднее  плечо приподняты для страховки от  возможных встречных или ответных действий.

- высота выноса бедра определяет высоту нанесения удара.

2.    Несмотря на то, что Вы находится в наклонном положении и значительно «удалены» от противника – Ваш взгляд ВСЕГДА направлен в сторону «потенциальной» цели.

3.    Туда же разворачиваем и верхнюю часть корпуса, как будто Вы собираетесь нанести прямой удар с задней руки (если оторвете ее от спинки стула).

ВАЖНО! Колено бьющей ноги в момент заряда должно находиться немного выше стопы.

4.    Зафиксируйте на пару секунд это положение (прислушайтесь к своим ощущениям) и, расслабив мышцы, по той же траектории верните ударную ногу в ИП.

Делаем 3 подхода по 10-15 повторений для каждой ноги, отдыхаем и до встречи в следующем упражнении.

Упражнение № 2.

В данном упражнении в качестве опоры используем стену. Она поможет Вам избежать излишнего заваливания назад при последующем нанесении удара.
Все остальное - как в упр. № 1.

Сделав 10-15 повторений в 3-х подходах для каждой ноги - смело меняйте сторону.

Для разнообразия поэкспериментируйте в обоих упражнениях:

- придерживайтесь одной (задней) рукой;

- не держитесь совсем.


Возможные ошибки

Одной из САМЫХ распространенных ошибок является слабый вынос бедра - это укорачивает удар на несколько см, что достаточно ощутимо в поединке.

Упражнение на закрепление

1.    ИП – туловище естественно выпрямлено, опорная нога прямая, другая нога согнута в колене, бедро поднято вверх (зажмите согнутую ногу в «замок» и прижмите к груди).

2.    Из исходного положения активным движением таза займите положение бокового кругового (раунд кик) удара, вернитесь в ИП.

3.    После чего также из ИП активным движением таза примите положение «заряда» на боковой удар в сторону (сегодняшний урок). Снова вернитесь в ИП и выполните упражнение на другую ногу.

4.    Общее количество движений – 20 раз.

ВАЖНО! Выполняйте все упражнения медленно, строго фиксируя правильное положение всего тела в каждой фазе.

 

Итак, на сегодня мастер-класс закончен. Следующую порцию Тактико-Технических Характеристик изучаемого удара мы рассмотрим на очередном занятии.

 

Делаем ЗАМИНКУ. Принимаем душ.

 

И напоследок…

Как Вы помните простое сиденье перед ПК и играние в «ГЛЯДЕЛКИ с монитором» никак не отражается на повышении Вашей «боевой» эффективности…

А посему – ПРАКТИКА, ПРАКТИКА и еще раз ПРАКТИКА!!!

 

 

 

Удачи на Пути Воина!

 И до встречи в следующем выпуске.

 



С уважением

и наилучшими пожеланиями

Fitpapa, 09.02.2010

 

 

 

Пишите, задавайте вопросы - и я с удовольствием поделюсь своим опытом в области единоборств, секретами технической и психологической подготовки, а так же
при выборе необходимой экипировки и оборудования.

fitpapa@list.ru  - мой адрес для переписки, в теме указывайте - "Рассылка".

Fitpapa.ru 
Плагирайтеры преследуются по закону РФ и все такое.
В избранное