Отправляет email-рассылки с помощью сервиса Sendsay

Как худеть и не толстеть!

  Все выпуски  

Martial Arts & Fitness Анатомия Бокового – последние штришки...


…от первого шага к совершенству…

 

 

Добрый  день

у Вас в гостях Fitpapa с мастер-классом

«PowerBoxing – Искусство побеждать»

 

Как я и обещал, в формате рассылки произошли изменения.

Вот ссылка на версию выпуска с «человеческим», так сказать, лицом: http://fitpapa.ru/r1.html

Еще раз про Плюсы.

- теперь у Вас есть возможность чтения выпуска в нормально-оформленном виде и без надоедливой рекламы;

- теперь у меня есть возможность вставки непосредственно в сам выпуск изображений (фото), и полноценных аудио-, видеоматериалов, а не просто ссылок.

- а, при необходимости использования материалов сторонних ресурсов, вместо «редиректных» ссылок, с томительным ожиданием  теперь будут «живые» гиперссылки;

- все уроки курса «PowerBoxing…», а также лучшие статьи из рассылки со временем «перекочуют» в одно место и пр.

Также теперь предусмотрена возможность участия в различных онлайн-конференциях.

В которых, кроме живого общения, у Вас будет возможность:

- открывать любую интересующую Вас тему для обсуждения,

- задать вопросы,

- получать квалифицированные ответы от профессионалов из мира фитнеса и боевых искусств,

-  и  просто делиться своим опытом.


Для подписчиков, кто читает рассылку в Аутлуке, Бате и прочих почтовиках, не заходя в Инет – оставляю рассылку в прежнем виде. А к новому году планирую перейти на профессиональный сервис рассылок, который позволит всем получать нормально-оформленные выпуски.

А теперь к делу

И сегодня в выпуске:

  1. Анатомия Бокового Удара – последние штришки:

  • основные ошибки при выполнении удара,

  • последние теоретические наставления по практическому использованию,

  • знакомство с Боковым в скольжении.

  1. Онлайн-конференции: открытые темы.

 

I. Анатомия Бокового – последние штришки

 

Сегодня мы заканчиваем изучение АНАТОМИИ БОКВОГО удара ногой.

И изучим, вернее, познакомимся с последней (для этого курса) разновидностью - Боковой Удар в скольжении.  

 

Итак, знакомьтесь!

Тактическое применение: атакующий, ответный удар.

Помните: до начала удара имеет смысл «прикинуть» оптимальное расстояние до «цели». Если промажете, да еще, потеряв равновесие, развернетесь спиной к «супостату», то… кара настигнет Вас неминуемо!!!

Возможными мишенями являются: лицо,  виски, шея, грудь, подмышечные впадины, солнечное сплетение, живот, пах,  бедра, икры.
Помните: обладая знанием о зонах поражения и регулярно практикуясь, Вы увеличиваете в разы свои шансы на достойный выход из любого конфликта.

По высоте удар бывает низкий, средний, при наличии хорошей растяжки - высокий.

Наносится подушечкой (под пальцами) стопы, подъемом стопы, либо передней поверхностью нижней части голени. В обуви может наноситься носком стопы.

Как, Вы помните, в данном курсе мы «бьем» подъемом стопы.

Данный вариант представляется наиболее простым в освоении, и обычно используется для атаки относительно мягких целей: шеи, челюсти, губ, живота и пр.

Диапазон применения удара существенно  расширяется, если Вы обуты, поскольку обувь защищает располагающиеся на подъеме стопы болевые точки.

P.S. Чтобы не повторятся, в сегодняшнем выпуске остановлюсь лишь на основных моментах удара, имеющих непосредственное отношение к скольжению. Все тонкости и нюансы «исполнения» Бокового удара Вы можете найти в предыдущих выпусках.

 

Практикум

Часть#1.

РАЗМИНКА

Часть#2.

ВАЖНО - техника безопасности:

  1. при освоении ударов ногами в скольжении УБЕРИТЕ с пола всякие коврики, подстилки и прочее (ну, кроме разве что паласа).

  2. отработку желательно проводить либо в специально приспособленной обуви, либо босиком, но, НИ В КОЕМ случае не в носках (чулках). 

ПОМНИТЕ: несоблюдение этих правил «позволит» Вам рухнуть на пол так, что Ваши родственники (друзья, соседи) будут выковыривать из разных углов Ваши «косточки» еще очень долго!!!

Убрались?

Приоделись?

Тогда – в Путь!

Прямой удар с передней в скольжении.

В-I

  1. БС

  2. Задняя нога приставляется вперед – к передней (ноги не перекрещиваются).

  3. Одновременно с толчком задней (опорной) ноги, «заряженная» передняя нога выносится вперед-вверх, разворачивая опорную ногу, и тянет ее за собой в скольжении.

  4. Скольжение завершается вместе с ударом и максимальным разворотом на опорной ноге (пятка в сторону удара).

  5. Ударная нога возвращается в «заряд» по ТРАЕКТОРИИ удара.

  6. Постановка ударной ноги в БС – с шагом вперед.

Проделываем 8-10 раз для каждой ноги, не забывая менять стойку.

 

В-II (немного тактики)

Удар с подшагом

  1. БС

  2. Передней рукой нанести либо обманный, либо реальный удар тыльной частью кулака.

  3. Используя этот импульс подтянуть заднюю ногу вперед.

  4. Перенести вес тела на заднюю (опорную) ногу.

  5. Одновременно с возвратом кулака ударной руки на «родину» начинаем удар ногой.

  6. Локоть передней руки при этом «уходит» назад.

  7. Все остальное смотрим в предыдущем варианте.

 

Прямой удар задней ногой в скольжении.

Техника выполнения удара задней ногой аналогична удару с передней.

  1. БС

  2. Вес тела переносится на переднюю ногу одновременно с выносом колена задней ноги вперед – вверх и толчком разворачиваемой передней ноги. Ударная нога тянет за собой скользящую опорную ногу.

  3. Скольжение завершается вместе с ударом и максимальным разворотом опорной ноги наружу.

  4. Ударная нога возвращается в «заряд» по ТРАЕКТОРИИ удара.

  5. Постановка ударной ноги в БС – с шагом вперед.

Проделываем 8-10 раз для каждой ноги, не забывая менять стойку.

Важно: если есть необходимость быстрой смены стойки, то шаг вперед не делается. Ударная нога касается пола ТОЛЬКО подушечкой (вес тела на задней) – для того, чтобы оттолкнуться и резко поменять стойку (либо отскочить назад).

Важно. Следите за тем, чтобы вынос ударной ноги (при ударе с передней) следовал СРАЗУ за подшагом задней ноги.

А скольжение (прыжок) на опорной ноге должно быть выполнено именно ВПЕРЕД, а не вверх, так, чтобы опорная нога едва отрывалась от пола, практически, скользя.

 

Как, Вы уже, наверное, заметили при изучении БОКом стопы. На самом же деле в зависимости от ситуации этот удар может быть нанесен также подОВОГО УДАРА ногой, в качестве ударной поверхности, нами был рассмотрен только подъемушечкой стопы, пальцами и голенью. А посему рассмотрим некоторые нюансы.

 

Удар подушечкой стопы

Основными целями являются лицо, солнечное сплетение и пах, дополнительными – подмышечные впадины, виски и шея.

Удар используется, когда противник находится в пределах «досягаемости» Вашей ноги. Попытка «достать» противника, расположенного далеко от Вас, как правило, ПРИВОДИТ к потере силы удара.

При выполнении удара голеностопный сустав следует разогнуть (от себя), а пальцы – согнуть (на себя).

Стопа  достигает высшей точки траектории непосредственно перед контактом с телом соперника, при этом в момент начала контакта пальцы обращены несколько вниз (пятка - выше, чем подушечка). Помните про «вкручивание шурупа»?

При «негнущейся» опорной ноге снижается устойчивость особенно в случае неожиданного противодействия со стороны «цели».

 

Удар пальцами

Этот вариант особенно удобен при атаке удаленных целей.

И будет наиболее ЭФФЕКТИВЕН, если Вы БУДЕТЕ ОБУТЫ!!!

Техника данного удара совпадает с техникой удара подушечкой стопы за исключением, того что пальцы в момент контакта с «объектом» выпрямлены (от себя).

 

Удар голенью.

Используется для поражения цели на средней и полусредней  (близкой) дистанции.

И только тогда, когда есть ПОЛНАЯ уверенность, что не промажете. Потому как в удар вкладывается вся сила, он бьется с «проносом» и Вашего вражину, должно буквально «снести»!!!

Техника выполнения данного удара аналогична удару подъемом стопы, за исключением ударной поверхности и расстояния до «цели».

Внимание!!! Данную разновидность Бокового удара (в силу его травмо-опасности) рекомендую использовать только продвинутым пользователям, у которых есть опыт, наработанный и закрепленный на практике. А также «произведена» закалка соответствующей поверхности.

Возможные ошибки

В самом начале мы разделили Боковой удар на несколько частей (фаз). Каждой фазе присущи свои ошибки. Давайте остановимся на них поподробнее.

Фаза отталкивания.

Одно из самых трудно выполняемых действий в любом ударе ногами – это начальная фаза, т.е. момент отталкивания стопы от поверхности. Ценность этой фазы заключается в создании наиболее выгодных условий для выполнения удара.

I. Самой распространенной ошибкой здесь является наклон корпуса вперед. И как следствие -  теряется момент «взрыва». Вы просто отталкиваетесь от поверхности ногой, и Ваше тело двигается по кругу, центр которого – стопа, а Ваша голова описывает окружность. Даже если все остальное будет сделано верно, для того чтобы перейти к дальнейшим фазам удара,  в начале необходимо будет перевести корпус в вертикальное положение, а уже потом продолжить удар. Это приведет к лишним затратам времени, в то время как удар необходимо выполнять максимально быстро.

II. Еще одной ошибкой является сильная подача таза вперед, что в дальнейшем приведет к закономерной потере равновесия из-за прогиба в спине.

Фаза выноса бедра

I. Одной из распространенных ошибок является слабый вынос бедра ударной ноги вперед. Это  укорачивает сам удар на несколько сантиметров, что достаточно ощутимо в поединке.

II. Одной из самых грубых ошибок является недоведение колена ударной ноги до средней фронтальной линии. А так как дальше коленного сустава голень и стопа не «пойдут» - удар не достигнет цели.

Фаза удара

I. Одной из возможных ошибок является неконтролируемый наклон корпуса назад. Создается положение, когда Вы, как бы сидите на опорной ноге. Дальность такого удара минимальна, присутствует только первый этап удара, нет подачи центра вперед, в удар вкладывается только масса ноги.

Все это плохо отражается на скорости, силе удара и равновесии.

II. Если стопа не напряжена, то в момент удара она может быть травмирована.

Фаза возврата ноги

Как известно, конечная фаза любого удара - это возврат бьющей ноги в БС. При этом многие считают, что удар заканчивается в момент поражения противника, и перестают контролировать движение ноги.

После того как удар достиг цели, необходимо вернуть ногу «на место», чтобы иметь возможность «продолжить бой».

Самая распространенная ошибка на этом этапе – это отсутствие контроля за ударной ногой и, как следствие, потеря равновесия во время прихода в стойку. Сам факт потери равновесия страшен тем, что, на короткий промежуток времени Вы остаетесь беспомощным.

Так, когда нога после нанесения удара «падает» вперед – вниз,  центр тяжести также переносится с опорной ноги вперед (нет возврата бедер) и Вы «летите» следом за упавшей ногой, не имея возможности контролировать положение своего тела. Именно в этот момент Вы очень уязвимы.

Кроме того, если движение голени не контролируется, то происходит подача бедра вперед с прогибом в пояснице. Тело также теряет устойчивость, и Вы на какой-то промежуток времени становитесь беспомощным, рискуя превратиться в грушу для битья.

 

Ну, что ж, на этом курс «АНАТОМИИ БОКОВОГО удара ногой» закончен.

Теперь в Вашем АРСЕНАЛЕ уже два полноценных боевых удара – ПРЯМОЙ и БОКОВОЙ. А значит шансы на защиту своей «чести и достоинства» от хулиганов, у Вас - УДВОИЛИСЬ!!! С, чем Вас собственно и поздравляю.

И напоследок…

Данная рекомендация касается положения рук.

Общим и самым важным принципом, которому необходимо неукоснительно следовать – это никогда не опускать руки вниз во время выполнения ударов. Какой бы ногой вы не выполняли удар – передней или задней – Ваши руки всегда должны страховать Вас от возможной атаки «с той стороны».

Одна рука страхует голову (подбородок, челюсть), вторая рука – корпус.

Такое положение рук должно сохраняться на протяжении выполнения любых ударов.

Часть#4.

ЗАМИНКA + водные процедуры.

 

P.S. Более подробно про «РАЗМИНКУ», «РАСТЯЖКУ» и «ЗАМИНКУ» можно посмотреть на страничке: http://fitpapa.ru/pb-v.html

 

Итак, на сегодня мастер-класс закончен.

В следующем уроке мы сделаем небольшую «рекламную паузу» и Вы узнаете , что взгляд во время удара должен быть направлен в … Но это уже другая история.

 

II. Онлайн-конференции

 На данный момент открыты следующие темы для обсуждения:

I. ЦИГУН – Миф или Реальность? От Теории к Практике17 комментариев.

Ссылка на конференцию: http://professionali.ru/Topic/14884055

II.  Дети и Единоборства: с какого возраста можно «дружить»?9 ком.

Ссылка на конференцию: http://professionali.ru/Topic/17054960

III.  Спортивное Питание при занятиях восточными единоборствами.

Ссылка на конференцию: http://professionali.ru/Topic/17499043   и др.   

И добро пожаловать в нашу группу «Martial Arts & Fitness» , в которой приветствуется - Передача ПРАКТИЧЕСКИХ Знаний, Умений и Навыков и пр.

 

Вступить в группу можно здесь: http://professionali.ru/GroupInfo/6862

 

Либо могу прислать личное приглашение – оставьте свой ящик.

 

Удачи на Пути Воина!

 

С уважением

и наилучшими пожеланиями

Fitpapa, 12.10.2009

 

АНОНС.

  1. Куда смотрим, когда бьем?

  2. ЦИГУН ДЛЯ ЗДОРОВЬЯ И ДОЛГОЛЕТИЯ.

  3. Обзор конференций

  4. И пр.

 

До встречи в следующий понедельник.

 

Пишите, задавайте вопросы - и я с удовольствием поделюсь своим опытом в области единоборств, секретами технической и психологической подготовки, а так же при выборе необходимой экипировки и оборудования.

fitpapa@list.ru  - мой адрес для переписки, в теме указывайте - "Рассылка".

Fitpapa.ru 
Плагирайтеры преследуются по закону РФ и все такое.


В избранное