«эксклюзивчик» для окончательной «шлифовки» ПРЯМОГО удара.
I.Вон Кью Кит. "ИСКУССТВО ЦИГУН"
ЧАСТЬ ПЕРВАЯ. ИСТОРИЯ, ФИЛОСОФИЯ И СФЕРА ПРИМЕНЕНИЯ ЦИГУН.
ГЛАВА ПЕРВАЯ. ЧУДЕСНЫЙ МИР ЦИГУН
“ПОДЪЁМ НЕБА” — УПРАЖНЕНИЕ ДЛЯ УКРЕПЛЕНИЯ ЗДОРОВЬЯ
Цигун — искусство прикладное, а не чисто академическое. Практика необходима.
Следующее упражнение является одним из лучших в цигун — оно полезно как для начинающего, так и для мастера. Причем допустимы некоторые отклонения в технике выполнения, даже небольшие ошибки.
Форма в цигун не является самоцелью, ее задача — создать поток энергии внутри тела.
Однако чрезвычайно важно плавно дышать. Обычно начинающие стараются дышать как можно глубже. Они думают, что, чем глубже вдох, тем больше прибудет силы. Это неверно. На занятиях цигун вдыхается не просто воздух, а космическая энергия. Усилия при вдохе часто препятствуют потоку космической энергии.
Еще одним необходимым условием является способность к расслаблению. Делая упражнение, освободите ваше сознание от неприятных мыслей. Указанные три момента являются фундаментальными для всей практики цигун. Однако для начинающего, совершенно незнакомого с цигун, даже они могут оказаться трудны. Не расстраивайтесь. В течение некоторого времени просто попытайтесь выполнять упражнение без
всякого напряжения.
Каждый раз, двигая ладони навстречу небу, чувствуйте, как распрямляется спина. Опуская руки, почувствуйте поток энергии, направленный вниз вдоль тела.
Это упражнение называется “подъем неба”. Как и во многих других случаях, его форма обманчиво проста. Важна не форма сама по себе, а поток энергии, порождаемый выполнением упражнения.
Выполняйте хотя бы только это упражнение по десять раз каждое утро, не пропуская ни одного дня в течение трех месяцев.
Результаты будут весьма ощутимы, и вы поймете, почему “подъем неба” — одно из лучших упражнений цигун.
В следующем выпуске:ДОЛГОЛЕТИЕ, ПОЭЗИЯ И БЕССМЕРТИЕ.
Прыжки на скакалке 2 подхода по 30 сек (отдых между подходами 15-20 сек.).
II.Базовая часть - «шлифовка» прямого удара (передний, задний).
Часть 1: темп выполнения вначале медленный, а затем средний.
Подъем колена передней ноги (высоко) из БС 1 подход в течение минуты. Колено вперед-вверх, в самой высшей точке задерживаемся на пару секунд.
Смена стороны. Отдых от 30сек до 1мин.
Подъем колена задней ноги (высоко) из БС 1 подход в течение минуты. Колено вперед-вверх, в самой высшей точке задерживаемся на пару секунд.
Смена стороны. Отдых от 30сек до 1мин.
Часть 2:темп выполнения быстрый.
1 подход: ПРЯМОЙ с передней ноги -руки возле головы (как положено в БС):
10 ударов с одной
смена стороны - 10 ударов с другой и сразу же -
1 подход: ПРЯМОЙ с передней ноги -руки сцеплены за головой:
10 ударов с одной
смена стороны - 10 ударов с другой и сразу же -
1 подход: ПРЯМОЙ с передней ноги -руки за спиной (как будто связаны):
·10 ударов с одной
·смена стороны - 10 ударов с другой
Теперь ОТДЫХ от 30сек до 1мин.
То же что и в упр. № 5– только с задней ноги:
Важно. После каждого удара нога возвращается в БС, в исходное положение.
Все удары (а не только первый) бьются с ЗАДНЕЙ ноги!!!
Отдых от 30сек до 1мин.
При выполнении упр. № 7-8 желательно иметь секундомер или большие часы с секундной стрелкой.
1 подход: ПРЯМОЙ с передней ноги на СКОРСТЬ в течение 30 сек.
Важно: нога касается пола только подушечкой (пальцами), чтобы оттолкнуться и сделать следующий удар. Пятка ударной ноги на пол НЕ СТАВИТЬСЯ!!!
Кому-то выполнение этого упражнения напомнит «Кан-Кан», но это не так.
Смена стороны и СРАЗУ же выполняем для другой ноги.
Теперь отдых 1-2 мин.
Для следующего упражнения Вам понадобиться простой полиэтиленовый пакет, который подбрасывается вверх и пинается с передней ноги прямым, так что бы он (пакет этот) не упал на пол.
По 1-й минуте для каждой ноги и законный отдых.
Для продвинутых пользователей время можно увеличить (на свое усмотрение), а за каждое падение «избиваемого» пакета на пол с Вас – 10-15 отжиманий (по окончании выполнения) вместо отдыха.
Внимание: в процессе выполнения последнего упражнения Вы будете передвигаться по своему «домашнему» спортзалу, поэтому освободите побольше свободного места.
III.КФУ: 1 – 3 подхода (на сколько сил хватит)
IV.Растяжка (ссылка на комплекс ниже).
V.Заминка
VI.Водные процедуры.
Подробности выполнения выше описанного Вы можете найти в «Архивах»
P.S. Кстати все кто добрался до сего момента, принимайте мои поздравления – сегодня мы с Вами закончили 1-й блокПрактического курса«PowerBoxing – Искусство побеждать»
1-й блок – он трудный самый:
во-первых, потому что начальный,
а во-вторых, потому что было много информации, в т.ч. и дополнительной. Но, согласитесь – достаточно полезной, особенно в начале.
А посему,хотелось бы подвести некоторые итоги и получить от Вас, уважаемые читатели обратную связь:
·насколько материалы курса были понятны при чтении;
·насколько материалы курса были доступны и легки при выполнении;
·насколько хорошо получалось выполнять задания именно у Вас;
·в чем были трудности;
·что нравилось, что не нравилось;
·чего, по вашему мнению, не хватало;
·а также любые Ваши комментарии, дополнения и замечания.
Удачи на Пути Воина!
С уважением и наилучшими
летними пожеланиями
Fitpapa, 13.07.2009
АНОНС.
ЦИГУН - ДОЛГОЛЕТИЕ, ПОЭЗИЯ И БЕССМЕРТИЕ.
Польза от занятий в пси (ментальной) сфере.
Как может помочь визуализация
+ домашнее задание.
До встречи в следующем выпуске.
Пишите, задавайте вопросы - и я с удовольствием поделюсь своим опытом в области единоборств, секретами технической и психологической подготовки, а так же при выборе необходимой экипировки и оборудования.
fitpapa@list.ru- мой адрес для переписки (пожалуйста, указывайте в теме "Рассылка")
