сегодня понедельник и у Вас в гостях Fitpapa с очередным выпуском
рассылки «MartialArts & Fitness».
Сегодня в выпуске:
ЦИГУН - ПОИСК ПУТИ В «ОБИТЕЛЬ БОГОВ»
Дополнение к комплексу растяжки
Тренировка от А до Я – ПРАКТИЧЕСКИЕ рекомендации (№ 3).
I.Вон Кью Кит. "ИСКУССТВО ЦИГУН"
ЧАСТЬ ПЕРВАЯ. ИСТОРИЯ, ФИЛОСОФИЯ И СФЕРА ПРИМЕНЕНИЯ ЦИГУН.
ГЛАВА ПЕРВАЯ. ЧУДЕСНЫЙ МИР ЦИГУН
ДОИСТОРИЧЕСКИЕ ОТКРЫТИЯ
Цигун действительно старше самой истории. Им занимались в античности не только китайцы, но и народы других великих культур в разных странах и в разные эпохи. Это искусство было известно под различными названиями. В Индии, например, его называли йогой; древние греки и египтяне называли его искусством таинств; в Тибете — искусством мудрости.
Мастера этих таинственных искусств, вероятно, даже не слышали о термине “цигун”. Однако во всех этих искусствах цели, подходы, методология и философия были схожи. Подобно китайцам, мастера других древних народов оберегали свои тайны от посторонних, обучая искусству только очень немногих, избранных учеников. Поэтому эзотерические искусства в разных странах развивались независимо друг от
друга.
Данные китайских археологических раскопок свидетельствуют о том, что пещерные люди неолита занимались цигун! Вероятно, путем проб и ошибок они открыли различные техники цигун.
Например, они обнаружили, что, если в момент физического напряжения, поднимая тяжелый предмет, человек произнесет “хёт”, он сможет направить больше энергии на выполнение задачи. А если легко подуть на рану, произнося звук “шссс”, можно облегчить боль.
ПОДРАЖАНИЕ ЖИВОТНЫМ И ВНУТРЕННЕЕ ВИДЕНИЕ
Во время правления династии Шан (XVI—XI вв. до н. э.) развитие цигун достигло высокого уровня.
На бронзовых сосудах этого периода изображены человеческие фигуры, выполняющие движения цигун. Возможно, они и стали прототипами современных упражнений.
Много современных техник повторяют характерные особенности движений разных животных: черепахи, журавля, обезьяны. Мастера прошлого верили, что особенности животных, такие, как: долгожительство черепахи, степенство журавля, проворство обезьяны — переносились на их образ жизни и действий. Эти и другие физические движения, предназначенные для направления и проведения потока внутренней энергии,
известны как даоинь. Значит, занимающиеся цигун имитируют движения животных не потому, что хотят походить на зверей, а потому, что хотят приобрести те свойства животных, которые превосходят человеческие.
Во время династии Чжоу (XI—III вв. до н. э.) в искусстве цигун был достигнут значительный прогресс. Концепции инь-ян и багуа, представленные в знаменитой “Ицзин” “Книге перемен” (автор приводит китайскую транскрипцию “Книги перемен”; в большинстве русских источников она переводится как “И-Чин”— здесь и далее прим. ред.), впоследствии стали неотъемлемыми элементами философии цигун.
Те, кто не знаком с “Ицзин”, могут счесть ее прорицания наивными и даже смешными. Однако предсказания “Ицзин” часто использовали очень могущественные люди, полководцы и императоры, советниками у которых были мудрейшие люди своего времени.
Современные ученые и мыслители осознают глубину мудрости “Ицзин”. Предсказания по “Книге перемен” с помощью медной монеты, подобно гаданиям римлян, гаданиям по зеркалам или посредством “магического кристалла” у цыган, — это проникновение нашего подсознания в безграничную мудрость Разума вселенной.
Основу гаданий по “Ицзин” составляют багуа, или восемь триграмм. Три линии гуа, или триграмма, — это, разумеется, не просто линии. Каждая гуа — это физический символ, соответствующий метафизическому или подсознательному проявлению. Каждая гуа имеет название. Одна из них, гэнь, соответствует различным частям человеческого тела и их функциям. Именно медитация китайских мудрецов над гэнь
развила в них сверх способности нэй гуань (внутреннего видения) и нэй цзюэ (внутреннего отражения). Эти сверх способности привели к росту цунь сян — удержанию мысли в цигун. Все три концепции вместе обычно переводятся как “визуализация”, но в китайском языке есть тонкий оттенок разницы между ними. Цунь сян и дао инь дали начало двум принципиальным направлениям развития цигун.
ПОИСК ПУТИ В ОБИТЕЛЬ БОГОВ
Китайский язык, красивый и образный, для тех, кто его понимает, может создать проблемы при переводе терминов цигун. Посмотрим, что происходит при переводе на русский язык, не менее красивый и поэтичный. Дословный перевод утверждения “Нэй Цзин” (внутренней классической медицины) выглядит примерно так: Святые тщательно поедают небесный воздух и прокладывают дорогу в обитель богов.
Основываясь на таком переводе, некоторые читатели сочтут “Нэй Цзин” шуткой. Однако даже сейчас в китайских медицинских кругах эта книга считается наиболее авторитетной работой по китайской медицине. Такая оценка становится более понятной, когда мы раскрываем тайный смысл приведенного выше утверждения:
Мудрец, знакомый с тайным искусством погружения в медитацию, вдыхает космическую энергию. В процессе постоянной практики он обретает сверх способности.
Смысл этой истины вначале может показаться неясным. Осознание придет в процессе изучения данной работы.
В “Нэй Цзин” собраны выдающиеся достижения древних китайцев в области медицины в период, предшествовавший правлению династии Чжоу. Книга заложила прочный фундамент для философии и дальнейшего развития цигун и всей китайской медицины. Многие принципы, упомянутые в “Нэй Цзин”, могут быть очень полезны для современных врачей, если они потрудятся обратить на них более пристальное внимание.
Рассмотрим один из примеров, составляющих смысл цигун и китайской медицины:
Человек рождается с помощью ци неба и земли и переживает четыре времени года.
Хотя перевод ясен, все же лучше дать подробное толкование. Дело в том, что классические китайские тексты очень кратки. Слова имеют более глубокий смысл, чем это может показаться на первый взгляд. Вот что подразумевается в этом высказывании:
Сама субстанция, из которой человек рождается, есть все та же материя, образующая вселенную, и это — энергия. Энергия проявляется в разных видах, которые можно подразделить
на две основные группы. Первую группу образуют тонкие виды энергии неба. Ко второй группе относятся грубые виды энергии земли.
Энергия, содержащаяся в человеке, так же, как и во всей вселенной, динамична. Она вечно изменяется. Перемены создают различные временные эпохи и разные среды обитания.
Следовательно, рост и развитие человека находятся под влиянием времен года. Времена года включают не только климатические, но и тонкие психологические, физиологические и другие изменения.
Не стоит думать, что приведенное выше толкование является личной интерпретацией. Все изучавшие китайскую медицину и цигун ученики, знакомые с “Нэй Цзин”, поймут данное высказывание именно так. Конечно, для толкования вовсе не обязательно использовать именно такие слова.
Преимущество рассматриваемой концепции, составляющей фундамент, как китайской медицины, так и цигун, очевидно в сравнении с современными методами врачебной практики. Например, все пациенты, страдающие конкретным заболеванием, проходят в современных клиниках один и тот же курс лечения. Не принимаются во внимание ни физические, ни эмоциональные условия, окружающие больного. Не учитываются
ни психологические, ни физиологические изменения состояния здоровья пациента. Такова философия западной медицины. Диагностируется лишь заболевание и прописывается соответствующее лечение. Западная медицина резко контрастирует с китайской. В Китае рассматривают пациента в целом и не акцентируют внимание на внешних симптомах болезни.
Однако вселяет надежду то, что современные ученые начинают осознавать влияние космических энергий на организм человека. После изучения высказываний многих западных исследователей Лайал Ватсон приходит к выводу:
Мы просыпаемся и засыпаем, потеем и дрожим, мочимся и дышим в соответствии с сигналами, поступающими из космоса.
Космические сигналы настолько слабо различимы, что медицинской науке потребовалось много времени. Прежде чем она стала воспринимать их всерьез. Но в последние десять лет на нас буквально обрушился поток клинических случаев, связанных с бессонницей, нарушениями женского месячного цикла, стрессами, вызванными изменением ритма жизни, например перелетом через несколько часовых поясов на реактивном
самолете. Отношение к сигналам из космоса меняется. В настоящее время ученые все более склоняются к мнению, что функциональное единство организма, укрепление и эффективная работа Центральной нервной системы в значительной мере зависят от влияния электромагнитных полей.
Основополагающая китайская концепция космической энергии выходит за рамки представлений ортодоксальной медицины. Именно поэтому китайцы и многие другие народы Востока стремятся следовать законам природы, а не подчинять их собственной воле. В полном соответствии с этим принципом великие мастера цигун в особых ситуациях могут управлять стихией. Именно следуя основному принципу, великие мастера
делают вещи, не объяснимые с точки зрения западной науки. Более подробно эти и другие замечательные темы мы обсудим в следующих главах.
В следующем выпуске:“ПОДЪЁМ НЕБА” — упражнение для укрепления здоровья.
II. Тренировка от А до Я – ПРАКТИЧЕСКИЕ рекомендации (№ 3)
I.Разминка (ссылка ниже)+ скакалка
Прыжки на скакалке 2 подхода по 30 сек (отдых между подходами 15-20 сек.).
Прыжки со скакалкой можно отнести к разряду кардиоразминки - они улучшают координацию движений (согласованность), развивают чувство ритма и времени.
У Вас уже есть опыт «работы» со скакалкой. Теперь пришла моя очередь поделиться своими наработками в этой области. Раньше не рассказывал не из природной вредности, а чтобы у Вас появился СВОЙ ЛИЧНЫЙ ОПЫТ, и было с чем сравнивать. Возможно, у Вас получается все легче и эффективнее (тогда своим опытом поделитесь Вы).
Возьмитесь заручки скакалки и, удерживая локти у корпуса, немного согните руки так, чтобы кисти оказались на уровне талии.
Держите плечи расслабленным, а руки в верхней части прижатыми к бокам.
Немного согните ноги в коленях, не смыкайте их (это помогает амортизировать силу ударов).
Приведите скакалку в движение, вращая запястья, а не всю руку.
Прыжки выполняйте на подушечках стоп (приземляйтесь на носки обоих ног).
Подпрыгивайте ровно настолько, сколько нужно чтобы пропустить скакалку (2-3 см). Не прыгайте слишком высоко и не приземляйтесь слишком грузно.
Выполняя прыжки, спину держите прямо, а плечи расправленными.
Не спешите. Начните с медленного темпа, затем увеличивайте его по мере, того, как Вы освоитесь с прыжками.
(темп выполнения вначале медленный, а затем средний).
Из фронтальной стойки подъем коленей поочередно 1 подход в течение минуты, затем вращение таза (2-3 раза в каждую сторону) и пара наклонов вперед. Отдыхаем от 30сек до 1мин.
Подъем колена передней ноги (высоко) из БС 1 подход в течение минуты. Колено вперед-вверх, в самой высшей точке задерживаемся на пару секунд.
Смена стороны. Отдых от 30сек до 1мин.
Подъем колена задней ноги (высоко) из БС 1 подход в течение минуты. Колено вперед-вверх, в самой высшей точке задерживаемся на пару секунд.
Смена стороны. Отдых от 30сек до 1мин.
Часть 2 – «ягодки»
(темп выполнения быстрый).
3 подхода на скорость (и правильность) - ПРЯМОЙ с передней ноги:
·10 ударов с одной
·смена стороны - 10 ударов с другой и сразу же -
·20 ударов с одной
·смена стороны - 20 ударов с другой и сразу же -
·30 ударов с одной потом 30 с другой.
И вот только теперь ОТДЫХ от 30сек до 1мин.
Делаем еще 2-3 раунда (на сколько сил хватит)
3 подхода на скорость (и правильность) – ПРЯМОЙ с задней ноги:
·Все те же 10, 20, 30 ударов…
Важно. После каждого удара нога возвращается в БС, в исходное положение.
Все удары (а не только первый) бьются с ЗАДНЕЙ ноги!!!
Отдых от 30сек до 1мин.
III.КФУ: 1 – 3 подхода (на сколько сил хватит)
IV.Растяжка (ссылка на комплекс ниже).
В комплекс добавлено одно упражнение - № 4.
Архив обновлен.
V.Заминка
VI.Водные процедуры.
Подробности выполнения выше описанного Вы можете найти в «Архивах»
+ пара, тройка «эксклюзивных» упражнений на окончательную «шлифовку» ПРЯМОГО удара.
До встречи в следующем выпуске.
Пишите, задавайте вопросы - и я с удовольствием поделюсь своим опытом в области единоборств, секретами технической и психологической подготовки, а так же при выборе необходимой экипировки и оборудования.
fitpapa@list.ru- мой адрес для переписки (пожалуйста, указывайте в теме "Рассылка")
