Отправляет email-рассылки с помощью сервиса Sendsay

Дух воина - все о способах самозащиты 21 века

Рассылка закрыта

При закрытии подписчики были переданы в рассылку "Новости здоровья" на которую и рекомендуем вам подписаться.

Вы можете найти рассылки сходной тематики в Каталоге рассылок.

←   Июнь 2009   →
 1
 2
 3
 4
 5
 6
 7
 8
 9
10
11
12
13
14
15
15.06.2009
14:10:15
14:14:14
16
16.06.2009
22:01:34
22:03:04
17
17.06.2009
15:56:35
16:03:46
18
19
20
21
22
23
24
25
26
27
28
29
30
Автор
allbudo

Статистика

455 подписчиков
0 за неделю
←   Все выпуски   →

AllBUDO.RU - рассылка о боевых искусствах Тренировка кистей рук и пальцев


Тренировка кистей рук

Ниже собраны материалы по способам тренировки мышц кистей рук и пальцев. Назначение: крепкий захват. Упражнения позволяют увеличить мощь нокаутирующего удара или просто поддерживать постоянно в тонусе мышцы рук

Специальные упражнения

  • Эспандер (самый банальный и доступный способ).
  • Подтягивания и вис на турнике с трубой большего, чем обычно, диаметра. Также можно передвигаться руками по рукоходу. Где-то читал, что для усложнения рекомендуют делать это с мокрыми ладонями.
  • Максимально длительные висы и подтягивания, держась за пояс или кимоно, переброшенные через турник. Можно и на партнере повиснуть на тренировке :)
  • Мять мячик для большого тенниса. Другие мячи скорее всего не сгодятся.
  • Мять пластелин, или похожие материалы.
  • Берется круглая палка не сильно толстая с дырочкой по середине. В нее продевается веревка, веревочка должна быть жестко закреплена на палке посередине. На конец веревки привязывается гиря, кантеля, блин и т.п. Путем накручивания и раскручивания веревки на палке происходит тренировка.
  • Упражнения с булавой. Становитесь в низкое устойчивое положение и совершаете удары по покрышке от автомобиля. По мере развития кисти беретесь все ближе к концу рукоятки. Проделывать 2 руками, или1 рукой попеременно.
  • Подъем и манипулирование (вправо, влево, по-диагонали и т.д.) разными хватами (все пальцы, три пальца, сверху, сбоку и т.д.) гири среднего веса за пропущенное через ручку кимоно.
  • Комкание в кулак одной рукой пояса, на котором привязана гантель подходящего веса. Пояс берется за конец, гантель на полу. Пальцами одной руки комкаете пояс, поднимая гантель. Тоже опуская гантель. Можно 2 руками.
  • Подъем штанги или гири доступного веса на бицепс прямым (не обратным) хватом. И.П.: стоя, штанга в опущенных руках, хват сверху, корпус прямой. На выдохе поднимаете штангу, сгибая по-возможности только локтевые суставы, до груди. Продолжаете до невозможности выполнять данное упражнение: сначала до груди, потом до куда сможете поднимать с задержкой в верхнем положении. Подъем на свободном выдохе животом, не натуживаясь. Примечание: будьте осторожны, можно травмировать локти, особенно, если они уже были повреждены.

Имитационно-ситуативные:

  • Силовая борьба за захват запястий. В боевой стойке захватываете запястья противника и пытаетесь их удержать неподвижно. Он пытается освободиться и в свою очередь, удержать ваши. При борьбе не использовать передвижения, ноги, раздергивания, массу тела и т.д. Только силу рук и работу кистей и пальцев. То же самое против двоих противников: одна рука - один пртивник.
  • Попытки из боевой стойки ущипнуть боксерский мешок конечными фалангами пальцев и удержать такой щипок. Ущипнув так тяжелый мешок, подтянуть его как можно ближе/выше к себе.
  • Крокодильчик- вцепившись в противника или куртку от дзюдо(самбо), предложить потаскать Вас по татами. Задача партнеров - стряхнуть Вас, Ваша задача - не отпустить.

Интересные, необычные

  • Полено диаметром сантиметров в 10, пытаемся сломать и выжать из него воду.
  • Мякиш хлеба (предпочитаю черный), разминаете в руке в течение целого дня. Вечером кладете под подушку (в тепло), завернув в полиэтилен, чтоб не высыхал. Увеличивает силу хвата, частично снимает мозоли.
  • Для силы пальцев - пощипывать пальцами время от времени край стола пытаясь отломить кусочек, это можно делать не отвлекаясь от важных дел.
  • Тренажер Бизон Сотского.

Здесь можно оставить свои комментарии. Выпуск опубликован при помощи плагина subscribe.ru and blogspot.com cross poster
В избранное