На улице в самом разгаре весна, не за горами лето, пора бы серьезно
подумать о своей фигуре. Если вы ещё не начали заниматься физкультурой,
ходить в спортзал, то сейчас как раз очень удачный для этого момент.
Весна, природа оживает, всё пробуждается от зимней спячки и человеческий
организм также подвластен действию весны. Именно весной у человека
повышается гормональный фон, активизируются биологические процессы, так
что грех этим не воспользоваться. Именно весной наиболее результативны
тренировки, уже не холодно, так что риск получить спортивную травму
минимален и ещё не жарко, что также хорошо для занятий спортом.
Так что дорогие читатели, не упустите момент!
Ну а сегодня я бы хотел поговорить о питании. Да о питании.
Общие вопросы правильного питания.
Правильное питание это 50% успеха в изменении своего тела. Хотим ли мы
стать стройными и избавиться от лишних килограммов или наоборот хотим
увеличить свою мышечную массу, большое значение играет в этом наше с
вами питание.
Даже с минимальными физическими нагрузками, но, правильно подобрав себе,
рацион питания, вы можете достичь удивительных результатов.
Так что давайте, поговорим сегодня о том, как принимать пищу.
Прежде всего, уважаемые читатели хочу вам напомнить что пища которую вы
употребляете имеет 3 важных параметра, зная которые, мы можем творить
поистине чудеса.
1. Объём.
2. Энергетическая ценность или калории.
3. Пластическая ценность или пища как стройматериал.
Умела, пользуясь этими тремя параметрами, мы можем строить тело по своему
желанию.
Если мы хотим снизить массу нашего тела – как правело человек садится на
диету, ограничивает себя во многом, мучается от голода и очень часто
срывается и нарушает диету.
Это не удобно. Что необходимо знать для снижения массы тела?
1. Голод зависит от объёма пищи, поэтому что бы не вызвать чувство
голода, следует увеличить объём потребляемой пищи в период похудания!
2. Лишние килограммы нашего тела зависят от энергетической ценности
пищи, которую мы потребляем, поэтому в период снижения массы тела надо
снизить потребления калорий с пищей.
3. Что бы организм чувствовал себя комфортно следует следить, что
бы с пищей поступало достаточное количество клетчатки, белков, витаминов
и микроэлементов. Очень часто это не возможно в таких случаях можно
пользоваться пищевыми добавками.
Итак, для эффективного похудания мы выбираем такой режим потребления
пищи, при котором объём потребляемой пищи выше прежнего, а калорийность
значительно ниже, но при этом витамины, белки, клетчатка и микроэлементы
сохраняются для потребления в полном объёме.
Если мы занимаемся спортом и выполняем высокоинтенсивные нагрузки, что бы
при этом не возник синдром перетренированности или попросту что бы хватило
сил для тренировок, мы должны добиться от диеты следующего –
1. Объём потребляемой пищи следует снизить, т.к. на переваривания
пищи тратится энергия и чем больше объем, тем больше организм устаёт.
2. Пища подбирается высококалорийной, калории это энергия, которая
нам необходима для тренировок. Наиболее удобные для организма это углеводы.
3. Количество белка, микроэлементов и витаминов, следует увеличить,
т.к. при интенсивных тренировках они расходуются быстрее.
В период, когда мы хотим увеличить мышечную массу тела, питание подбирается
со следующими параметрами –
1. Объём пищи небольшой, это стимулирует необходимый в этот период
аппетит.
2. Пища калорийная, на 15-25% выше по калорийности, чем затрачиваемая
в сутки работа. Нам ведь ещё нужна энергия на мышечный рост.
3. Количество углеводов желательно сократить, увеличить приём фруктозы,
но не более 20 грамм в сутки. Основной продукт в питании это белок,
вспомогательный жиры. Жиры бояться не стоит и полностью их исключать нельзя.
Дело в том, что клеточная мембрана и большинство внутриклеточных органел
состоят из липидов (жиров). Это касается и мышечной ткани. Так, что для
роста мышц жиры необходимы. Кроме того, нужные для этого гормоны, также
синтезируются из жиров.
