По теме дня: Как мы стареем (с рекомендациями)
Бороться со старостью можно, но делать это надо по-разному. Вот несколько
советов для тех, кому 30, 40, 50...
Когда вам 20...
Что происходит. В этом возрасте начинают отмирать клетки мозга.
Кровеносные сосуды постепенно теряют эластичность, поэтому кровяное
давление может медленно, но повышаться.
На коже лица и рук вырисовываются первые складки и морщинки. Причина в
уменьшении выработки коллагена и эластина ? двух белков, обеспечивающих
нашей коже способность стягиваться и упругость. Но это ещё не всё: сальные
и потовые железы тоже начинают работать слабее, а процесс обновления кожи
замедляется.
Кстати, именно в этом возрасте ваш скелет перестаёт развиваться. Пик роста
приходится на 22 ? 25 лет.
Что делать. Пока ничего особенного. Максимум, что вам необходимо, ? это 30
минут лёгких упражнений в день, чтобы придержать кровяное давление и не
набрать лишнего холестерина. Кроме того, последите за своей диетой:
несмотря на то что скелет перестал развиваться, ему по-прежнему нужен
кальций и витамин D. Их обеспечат молочные продукты и зелёные овощи.
Особого ухода за кожей не требуется. Просто ешьте побольше цитрусовых и
сладкого перца ? в них есть витамин С, который помогает сохранить уровень
коллагена.
Когда вам 30...
Что происходит. Мышечный тонус постепенно падает. Шансы к зачатию
снижаются на 50% по сравнению с 25-летним возрастом. Из-за падения уровня
гормона тестостерона у мужчин начинается процесс потери волос. Постепенное
угасание активности маланоцитов (эти клетки вырабатывают пигмент, который
окрашивает наши волосы) приводят к появлению первых седых волос.
Слюнные железы работают хуже ? ротовая полость плохо омывается, отчего
повышаются шансы заработать кариес и воспаление дёсен. Цвет зубов
постепенно темнеет, на поверхности появляются микротрещины.
Начинает замедляться обмен веществ; наш организм тратит всё меньше
калорий, всё больше откладывая в виде жира.
Что делать. Теперь пора переходить на более интенсивные тренировки. Вы
можете заниматься не каждый день, но упражнения должны быть сложнее и
задействовать большие группы мышц. Особенно обращайте внимание на мышцы
рук и туловища ? это около половины всех существующих в человеческом теле
мускул. Не гнушайтесь тренажёрными залами и силовыми тренировками: если
хотите оставаться в форме, тягать гантели надо хотя бы раз в неделю. Кроме
того, придётся пожертвовать своим рационом. Урежьте дневную норму
потребления на 150-200 килокалорий.
Если планируете завести детей, не нажимайте на алкоголь и сигареты,
откажитесь от кофе, старайтесь поменьше нервничать. Всё это уменьшает ваши
шансы на зачатие, и это касается как мужчин, так и женщин. Кроме того,
представителям сильного пола стоит обратить внимание на продукты,
содержащие витамины С и Е, для улучшения качества спермы.
С сединой бороться сложно, но замедлить это процесс поможет витамин В
(содержится в арахисе, свинине, молоке, большинстве овощей).
Когда вам 40...
Что происходит. Ежедневно ваш мозг теряет до 10 тысяч нервных клеток.
Мышечная масса сокращается со скоростью от 0,5 до 2% в год. Шанс зачатия у
женщин сокращается до минимума. Качество спермы у мужчин понижается
настолько, что при зачатии очень велика возможность выкидыша. Из-за
снижения уровня эстрогена, у женщин повышается кровяное давление, жировые
отложения в области живота увеличиваются.
Падение мышечного тонуса приводит к растяжению мышц в области рта и
носоглотки; начинает развиваться сонное апноэ. Это заболевание
характеризуется кратковременными остановками дыхания во сне, постоянной
усталостью и храпом.
В этом же возрасте может начать ухудшаться зрение, развивается остеопороз
и другие болезни суставов, проявляются признаки износа костей. У мужчин
могут появиться проблемы с предстательной железой (проявляются они в
неприятных ощущениях при мочеиспускании и постоянных ?позывах?).
Сердце и сосуды становятся всё более уязвимы. Лишний вес и отсутствие
физической активности могут привести к образованию холестериновых бляшек и
закупорке артерий. В свою очередь, с ухудшением кровотока ухудшается и
эректильная функция у мужчин.
Что делать. Противостоять процессу износа скелета поможет укрепление мышц.
Выбирайте аэробные нагрузки ? бег, танцы, ? больше гуляйте. Это, кроме
того, полезно и для вашего сердца.
Снизьте содержание жира в своей диете, чтобы уберечь сосуды, не
растолстеть и не испытывать проблем в постели. Чтобы компенсировать
нехватку эстрогена, женщинам надо есть больше бобовых, зелёные овощи и
льняные семена.
Когда вам 50...
Что происходит. В пищеварительном тракте снижается количество полезных
бактерий, увеличивается риск желудочно-кишечных нарушений. Самое
распространенное из них ? запор. В ещё большей опасности находится зрение.
После 55 резко возрастает риск дистрофии сетчатки и формирования
старческих катаракт. Женщины, кроме того, могут заработать остеопороз и
заболевания сердца, что связано с критическим падением уровня эстрогена и
началом менопаузы. Резко подскакивает риск заболевания раком груди.
Кожа становится бледнее, истончается, теряет эластичность. Медленно тает
подкожная жировая прослойка, из-за чего кожа выглядит как пергаментная
бумага. Но самое главное ? начинают разрушаться клетки почти всего нашего
тела. Мышцы, кости, печень и почки ? большинство органов постепенно теряют
в массе, всё хуже и хуже справляются со своими функциями. Этот процесс не
обходит стороной даже мозг: в 55 лет ухудшается память, затрудняется сам
процесс запоминания.
Что делать. Чтобы защитить совё зрение, прежде всего, бросайте курить.
Если не курите, обратите внимание на такие вещества, как лютеин
(содержится в яичном желтке) и зеаксантин (в зелёных овощах и ягодах).
Если хотите сохранить крепкую память, попробуйте чему-нибудь научиться ?
займитесь иностранным языком или освойте азы игры на гитаре. Любой
новоприобретённый навык поможет укрепить ваши умственные способности.
Хорошим подспорьем будут продукты, богатые антиоксидантами (брокколи,
ягоды, зелёный чай) и жирными кислотами омега-3 (жирная рыба, орехи).
Женщинам врачи советуют ежегодно проверяться у маммолога.
Когда вам 60...
Что происходит. Более половины человечества в этом возрасте начинает
терять волосы. Острота и широта угла зрения значительно падает, становится
сложнее различать синие и зелёные оттенки. Другие чувства также становятся
всё менее острыми. Вкус, слух, обоняние, даже чувствительность к
температуре ? всё притупляется. Из-за растяжения мягких тканей гортани
может измениться голос, появиться хрипотца.
У женщин начинаются проблемы с мочеиспусканием. Снижение уровня эстрогена
приводит к ослаблению мышц уретры, что в свою очередь может вызвать
недержание.
Что делать. Обязательно продолжайте следить за своим сердцем. Регулярные
аэробные нагрузки в сочетании с низкожировой диетой помогут вам избежать
закупорки сосудов и инфарктов. Чтобы не усугублять проблемы с мочевым
пузырём, старайтесь пореже бегать в туалет. И, наконец, следите за своим
весом, чтобы избежать излишнего давления на суставы и не усугублять
остеопороз и другие болезни скелета.
Архив рассылки Большая медицина на Grandex.ru
http://archives.maillist.ru/67981
Статью выложила полностью, т.к. в архиве она появится чуть позже.
С уважением,
Ольга.
--
Дискуссионный лист сайта Bessmertie.Ru
