Владимир Леви
"Мастер Жизни: конкретная психология"
рецепты на каждый миг

Сила в покое
встреча восьмая

~~~~~~~~

Здравствуйте, друзья,

сожалею вместе со многими из вас, что поддерживать желаемый ритм рассылок (раз в неделю) пока что не удается: гоню первый номер альманаха, аврал-цейтнот, и если б не то, о чем как раз в этом выпуске... С текстами моими такая еще загвоздка, что их тяжело сокращать или обрывать без потерь в качестве - они строятся на большом дыхании внутренних взаимосвязей - а объем одноразового послания ограничен, как  и пропускная способность мозгов...

Спасибо всем тем, кто уже прислал ответы на мои вопросы, дал обратную связь. (Жду еще!..) Картинка вырисовывается, скоро ею займемся.
Этот выпуск, как и предыдущий, придется послать вам дуплетом - следом  придет сразу N 9.
Сегодня - очередной отрывок  из альманашного "Искусства Быть Собой"-2000. Читатели прежних изданий  книги, вероятно, кое-что вспомнят, увидят и свежее... Теплым летом, когда Природа располагает к отдохновению и блаженной лени, как раз кстати, послав свои проблемы подальше,   позаниматься тем, что всегда и везде нужно для жизни, простой жизни. А что нужно?..
Да вот хотя бы уметь лежать, сидеть, думать, не думать...  Выражаясь научно, базовая психотехника.

~~~~~~~~~~~~~~~

В этом выпуске:

1. Искусство Быть Собой + Рецепты на каждый миг

Сила в покое
как научиться тому, что уже умеешь

• Верные слуги господина Тонуса
• Тонус-плюс и тонус-минус. Текстовое снотворное.
• Простейшее определение силы воли.
• Инь побеждает Янь: Парадоксальный Метод Управления  Жизнью имени Маугли.
• Искусство лежания, можно ли лежать кувырком?..
• Ищем свою тарелку. Освобождающие положения.Три ступени к эскалатору покоя. Не лежите как на экзамене
  Событие, оцененное как сверхзначимое, закладывается в подсознание как высоковероятный прогноз на будущее. В этом главная причина наших зависимостей и наших неврозов.
• Как освободиться от себя самого? Пять ступеней спокойного мышечного освобождения.
• Как сохранить жизнь и здоровье при пользовании общественным транспортом :)

~~~~~~~~~~~~~~~

Сила в покое
введение в тонопластику: мышечная релаксация

из книги "Искусство Быть Собой"-2000

Свобода и красота движений, изящество; раскованность, непринужденность, уверенность; бодрость, неутомимость,   работоспобность; внимательность, памятливость, быстрота и ясность мышления; легкий и крепкий сон; владение своим настроением и его выражением; освобождение от   зависимостей; оздоровление, омоложение...

Вот сколько возможностей дает один навык: умение освобождать мускулы, умение и напрягать, и расслаблять мышцы - владение Тонусом. И что самое интересное мы это уже умеем. И вы умеете это от рождения делать, всю жизнь это делаете, как и я.
Но как? вот вопрос как мы пользуемся своим волшебным умением?..

Верные слуги господина Тонуса

Чем отличается мускул от мышцы?
Шутка ничем, конечно. Полное равнозначие. "Мускул"- от латинского"мускулюс"- род мужской."Мышца"- от"мышица", по-славянорусски, род женский, да, с мышкой сравнение, продолжающееся в интересный словесный ряд: (раз)мыш-ление (с)мысл(ь) про-мыш-ленность, про-мысел...

В самом деле они как мышки подвижные, они бегают, наши мускулы, под кожей у нас но не все бегают, нет, не все. Далеко не все...

Сколько мускулов у человека?
Никто этого не знает, никто и не может знать:   число мышц условно, зависит оно от того, ЧТО мы считаем отдельной мышцей.

Мышца действующее продолжение мозга. Мышцей можно назвать и одно-единственное, соединенное со своим управляющим нервом мышечное волоконце их миллионы миллионов, миллиарды и такой всем известный сложный декоративный мускул, как бицепс, и объединенную мышечную систему, обеспечивающую инстинктивные действия - дыхание или ходьбу, плач или смех, агрессивное нападение или половой акт... Свои мышцы и много-много имеет и желудок с кишечником, и каждый мельчайший сосудик, а их триллионы, и зрачок глаза, и сердце, которое само есть единый великий мускул, со своим собственным автономным мозгом.

Анатомы и физиологи полагают, что  мышц, управляемых волей, у нас около шестисот. А несчитанное число остальных-прочих волей не управляется.

Впрочем, смотря чьей волей. Смотря какой...

Не мясом единым.
Атлетическая мускулатура может быть эстетичной и целесообразной, ежели не чрезмерна; однако мала по жизненному значению. Все эти трицепсы, дельтоидеусы, ягодицеусы сверхценны только для нарциссических мышцеманьяков. Как половые признаки весьма относительны. В драках больше мешают, чем дело делают: тяжелой большой мышцей трудней управлять, резкость падает. Мускуломонстры, как правило, рано изнашиваются и сдуваются или наоборот, раздуваются до  безобразия и завершают свои дни в сердечно-сосудистых или обменно-патологических клиниках, еще далеко не старыми календарно, но старыми изнутри.

Тело женское особенно ясно дает знать: главные наши мышцы, от которых зависит жизненность, скромны и малозаметны; как настоящие интеллигенты, берут не массой, а качеством, не мясом, а музыкальностью. Что за диво, например, мышца диафрагмальная, исполнительница дыхания, речи и пения плоская как пластина, зато упругая, чуткая, как арфа Эола!..

Больной, проснитесь, примите снотворное!.. Тонус-плюс и тонус-минус.

Определим мышечный тонус так: расположенность к действию(тонус-плюс) или к бездействию(тонус-минус). Это двойственное определение скоро станет понятнее, а пока вот две маленькие картинки, их иллюстрирующие: солдат в стойке смирно перед выходом на парадный марш   тонус-плюс. Очень пьяный человек, тот же солдат в увольнительной, не держится на ногах, лыка не вяжет, вот-вот отключится тонус-минус.

Зависит ли наш мышечный тонус от нас самих? От сознательной нашей воли?
Зависит до энной степени.

Мозг имеет привычку  перегонять импульсы с места на место, с одного своего узла на другие, с извилины на извилину. Есть и возможность делать это сознательно.

...Просыпаюсь в тонус-минусе, вялым не то слово, вставать смертельно не хочется, как всегда... Поднимаю себя за шкирку, взбадриваюсь зарядкой, пробежкой, массажем, контрастным душем... Прихожу в крайнюю степень бодрости, взглянув на часы...

Но тонус может и не послушаться, заупрямиться. Если очень устал, если совсем не выспался, да еще несколько ночей кряду, если скрутил депресняк...

Можно закрыть глаза и держать веки закрытыми сколько угодно... Сколько угодно... Открыть, когда вздумается, открыть... Но есть такие мгновения, когда глаза закрываются сами, закрываются сами... непроизвольно... Когда веки опускаются, опускаются неудержимо... а потом падают, просто падают... Когда хочется спать, мышцы век расслабляются непроизвольно их тонус становится минусовым, все более и еще более минусовым... Желание спать это и есть, процентов на восемьдесят, да, процентов на восемьдесят или поболее, или еще поболее, ощущение минусового тонуса непроизвольного расслабления век и других глазных мышц, расслабления шеи, расслабления поясницы, расслабления рук, а за ними и ног... всех, всех мускулов... Кроме тех, которые помогают нам спать, просто спать... помогают спать...

... На досуге, когда некуда будет спешить и можно будет позволить себе отдохнуть, пожалуйста, перечтите отрывок, написанный выше, и этот вот, который сейчас читается   медленно, очень медленно прошу вас читать и как можно медленнее до семи раз подряд... Медленно пронаблюдайте изменение своего состояния медленно... очень медленно и как можно медленней...

Это мой вам подарок текстовое снотворное.   Можно составлять свои личные, еще более усыпительные; можно внушить себе все что угодно, если только удастся  найти лично-точный способ взаимодействия между текстом и тонусом...

Простейшее определение силы воли

Для того, кто читает сейчас эти строки, вероятно, не составит труда мгновенно, резко и сильно сжать руку в кулак а ну-ка!.. Ага!..

Но попробуем сделать это же сжать кулак! сразу мощно, резко! проснувшись только, в постели еще, в тонусе минусовом, когда так хочется еще хоть чуть-чуть доспать, ох, доспать бы еще...

...Нелегко... Немалая сила воли потребовалась такая же точно, какая требуется, чтобы совершенно расслабить пальцы в состоянии паники или ярости...

Простейшую силу воли, психофизическую, и можно определить как способность преодолевать собственное сопротивление, а измерять величиной тонуса, изменяемой на обратную.

Возможность Возможностей: работая одними мышцами, влиять на тонус других, через эти на следующие и так далее. В сущности, это и есть управление собой в смысле самом конкретном физиологическом, исполнительном.

Как Инь побеждает Янь
Как тонизнуться чтобы проснуться

Вот что сделать надо,  чтобы при сонливости или предельной усталости, полной вялости сжать кулак сразу легко и сильно: нужно несколько раз энергично разжать пальцы! Это дается запросто, потому что в сонном состоянии, при общем снижении тонуса мышцы-разгибатели имеют естественный перевес, это их стихия, их царство...

Пробуем: разогнем пальцы до отказа, подержим так... Отпустили свободно... Еще раз, еще... Чувствуем? Повысился и тонус сгибателей кулак сжался легко и крепко. Сжатие можно удерживать. Легче сжать и другую кисть... То же самое... Вытянули теперь ноги, стопы, пальцы ноги, спину, шею все разогнули и растянули, как делают звери... Чувствуем, как все встрепенулось и оживилось!?!..

Вот и простейший пример, на котором конкретно видна вся суть всеобъемлющего Парадоксального Метода Управления  Жизнью.

ВНИМАНИЕ! Несколько важных строк!

Хотим изменить состояние Живого Существа (или множества существ, до народа включительно или себя, только себя) в сторону, противоположную той, которая есть в данный миг? Укротить агрессию, прекратить депрессию, снять любовную зависимость и любое влечение, перевоспитать своего ребенка или себя самого, вылечить алкоголика, наркомана?..

У нас ВСЕГДА есть выбор из двух возможностей, всегда ИЛИ: Отчуждение или Сближение, Борьба или Соединение, Преодоление или Преображение или, говоря по-восточному, принцип Янь или принцип Инь, мужской или женский (эти половые определения, разумеется,  лишь метафоры).

Парадоксальный Метод (я называю его еще иногда Методом Маугли,"мы одной крови...") использует принцип Инь не отчуждайся и не борись, а приблизься и внедрись в сущность того, что вознамерился изменить; не преодолевай, а СОЕДИНИСЬ с тем, что есть, помоги этому быть и придай свое устремление если нет возможности укротить доведи до максимума, до абсолюта, он же абсурд - и увидишь, как все само обратится вспять и преобразится!.. Поступай вопреки логике своего желания, но по логике Жизни! Содействуй Природе и она поможет тебе!..

Искусство лежания

Есть люди, которые ложатся потому, что засыпают, а есть и те, кто засыпает, потому что ложится... Основа основ, первое и последнее положение в этой жизни лежание составляет в среднем 37% от общего времяпрепровождения взрослого здорового человека, а у некоторых духовных потомков Ильи Ильича Обломова этому посвящена целая жизнь, и все равно не умеют.  Мастера же творческого лежания, такие как Пушкин или Ландау, и миру дарят  гениальные произведения, и себя не обижают...

Групповые гипносеансы я начинаю обычно с проверки уменья лежать. Пациенты укладываются на койки ( в полукабинках за ширмами есть ощущение безопасности, но нет пугающей изоляции). К каждому подхожу.

Будьте добры, пожалуйста, разожмите пальцы... И пальцы ног хоть чуть-чуть расслабьте, и поясницу свою отпустите... и... ну не надо так запирать ягодицы, ну все в порядке... Наполеон тоже скрещивал руки на груди, но не в постели... А ноги зачем скрестили?.. Шею освободите... освободите... не скрючивайтесь, ну пожалуйста... Вот, а теперь по стойке смирно лежим, совсем хорошо, нет лежания без прилежания. Вольно. Отставить. Если лежать правильно не получается, лежите неправильно... Послушайте, а за что вы арестовали свое плечо?.. О о... Какое тут у вас КПЗ, прямо следственный изолятор какой-то... Снимите с плеча судимость и  отпустите, пусть поживет. Можно вытянуться свободно, конечности разбросав как попало. А можно и калачиком, тоже можно... Вы сердитесь на кого-то, да?- Если нет, брови можно расхмурить, а желваки разжать... На каком боку лучше решаются задачи, не замечали?.. Множество несчастных упускают возможность стать гением только потому, что не догадываются спать на другом боку...

...Можно, можно, и на живот можно, подложим подушку... вот так, поудобнее... Будем как дома... Как дома не хочется? Ну тогда как в арабских эмиратах, в раю... Лежим? Одежда не давит? Не затекаем?.. Главное лежать не как надо, а как хочется, в этом суть.

Учимся, учимся по новой лежать, начинаем с начала, как новорожденные. А ведь когда-то и не учась умели; только недосуг вспомнить... Родители и детсадовские воспитатели увещевали: "А ну спать, спать сейчас же, такой-сякой! Лежи спокойно, повернись на спину, руки на одеяло, ногами не дрыгай, кому говорят! Отдыхай!!! И не сметь вертеться, а то я тебе..."

С большим эффектом и сами так успокаиваем ребенка. Дети, видите ли, по неграмотности полагают, что лежать можно и кувырком. А взрослые кое-какие считают приличным лежать за праздничным столом, носом в тарелке; спеша на работу утром, лежать на бегу, а ходить ничком...

Выдающиеся преимущества позы покойника

Йоги, как всем известно, любят поваляться в шавасане без подушки на твердом полу, на спине, руки в стороны, ноги вытянуты свободно, нос в небо, глаза в себя... Тело полностью предается земной гравитации, а душа медитации.

Прекрасное положение для полнейшего минус-тонуса. Перевод названия согревающий: поза трупа. На самом деле, правда, покойнички могут пребывать в самых разнообразных позициях, и ни разу еще от них не слышались жалобы на какие-либо неудобства.

Продвинутые йоги в таком положении совершают астральные путешествия в очень дальние измерения; а у нашего брата почти гарантирована отключка, банальная, зато капитальная. Именно в такой позе набирает наибольшие обороты и наивысшую музыкальность великий и могучий, правдивый и свободный российский медитативный храп.

Ищем свою тарелку

- Уберите колючки... Ну отпустите себя, уговариваю зажатого, как свернувшийся еж, господина, первостатейно нормального и через то бесталанного и слегка импотентного, отпустите свои мускулы и себя, отпустите...

А он слышит как "рас-пустите". А разве можно.

Живем мы уже вроде бы в свободной стране; однако младенцев у нас все еще пеленают туго. 63% внутренней свободы врожденной инициативы, предприимчивости, самобытности, интуиции, творческой одаренности отнимается этим сразу и навсегда. 37% оставляют надежду, но дальше ведь будут пеленки иные... Ис-под тяжелых завалов приходится извлекать человека, друзья мои!...

Найдем же для всякого дела расположение тела. И прежде чем спать ложиться, желательно расположиться; и чтобы предаться лени три миновать ступени...

Слово"поза"давно обрусело, но все же не коренное и оттого, может быть, несет привкус чего-то искусственного. Мы его  подкрепим спокойным, просторным славянским р а с п о л о ж е н и е м. Приглашая садиться или ложиться, мы ведь не говорим "принимайте позу"; мы пред-лагаем: "рас-полагайтесь", и есть не только расположение тела, но и расположение духа...

В пространстве  р а с п о л о ж е н и е    действие трехступенное. Вот из каких   ступеней состоит, например, такое привычное, такое простое и всем знакомое"прилечь отдохнуть".

Первая ступень  поисковая: видели, как устраиваются на ночлег собаки и кошки?..  Сперва посуетятся чуть-чуть, покрутятся, поскребутся, приладятся так и сяк... потом затихают недвижно...

И мы так делаем инстинктивно; однако у слишком многих инстинкт сбит с панталыку. Садясь или ложась, сразу сковываем себя позой привычки или приличия заданной, положением "надо" не посоветовавшись со своим телом, не вняв ему, пытаемся принудительно успокоить, не понимаем, почему чувствуем себя не в своей тарелке,   почему не думается о хорошем, а думается о плохом, почему не уснуть...

Вторая ступень приятие: положение тела утверждено, принимается за удобное, наилучшее. Это, может быть, и не совсем так, и совсем не так, но уже как бы неважно. Что произойдет дальше, зависит теперь от мозга. Если он успокоится, если согласится считать своею тарелку, которую создал, порядок, даже если висим вниз головой... Если нет...

Как раз в эти мгновения (или часы, у кого как...) вылезают обычно наружу наши черти и бесы   припрятанные, подсознательные внутренние напряжения. Мы ощущаем их то в виде настырных, неизвестно откуда лезущих мыслей, то как неясную тревогу, то как телесное неудобство, неприятные ощущения, боли, какой-то зуд, черт-те что... Так бывает и при бессонницах у невротиков и депрессивников, и у тех, кто перегружен заботами и тревогами, и у некоторых пациентов в начале лечебных сеансов гипноза и аутотренинга. Попытки расслабиться вызывают еще большую стиснутость, напряжение, раздражение...

Что нужно сделать, чтобы приблизить желаемое?.. Догадываемся?

Напрячься, правильно! Еще сильнее напрячься! И выразить это напряжение, вытолкнуть, выбросить вон, наружу, как можно полней израсходовать!!!!!!!!!!!!!!!!!!!...........

Некоторым пациентам в таких случаях я предлагаю опять поискать свою тарелку, сызнова поворочаться-покрутиться, или даже подняться с койки и энергично подвигаться, даже потанцевать до упаду... А других прошу принимать положения "обиженного эмбриона" или "свернувшегося ежа" и сжимать, спружинивать, напрягать все, что только можно напрячь, спружинить и сжать... Так можно продержаться минуту-другую, не больше потом захочется отпуститься, расслабиться, и это будет приятно... Отпустимся - напряжемся опять... Повторим это чередование раз пять-семь...

...И вот словно замок какой-то отщелкивается сам собой: напряженность куда-то испаряется, тает за считанные секунды... Это мозг наконец-то поверил телу и себе самому. Убедил себя, что все суета, а следовательно, можно не суетиться...

...Знакомое, тихое, медленное тепло... Освободились, размякли мышцы, отпустили друг дружку, смягчили свои волокна; все связки и сухожилия начали наливаться блаженной ленью; раскрепостились суставы... Дал себе волю пожизненный грузчик натруженный позвоночник, с благодарной податливостью принял предложенное дальше сам... Разжались сосуды чуткие стенки их начали вслушиваться в прибой пульсовой волны...

Третья ступень р а с п о л о ж е н и я и есть расслабление, покой, релаксация состояние саморазвивающееся.

Мы уже на эскалаторе, дальше он едет сам... Едет вглубь.

Верить Покою

Кошка, мурлыкающая на коленях; собака, сладко вытянувшаяся у ног; воробей, притихший под солнышком...

Что чувствуют эти существа? Думают ли о чем-нибудь?..

Сообщить они могут нам лишь о своем Блаженстве. Оно так физически ощутимо, что не требует перевода, излучается волнами, проникающими и в самую мрачную душу... Не спят, нет, и звериной сторожкости не теряют. В любой миг готовность к самым решительным действиям. Но пока все спокойно верят Покою, предаются ему. Знают свой Покой назубок, как богомольцы Библию.

Страницы этих повествований читаются без конца и никогда не кажутся повторением...

...Ну а о чем можем сообщить им мы, задержавшись на минутку-другую в неприбранной комнатенке прихожей своего ежедневного сна?..

О том, что тут темновато и не шибко уютно, хотя и можно иной раз по нечаянности всхрапнуть; о том, что нету здесь ничего удивительного, никакой такой особой поэзии. Хотя и вспоминается иногда, что во времена оны сюда залетывали Мечты... заплывали Грезы... но стоит ли... и  когда это было...  И невдомек, что находимся возле двери, ведущей в Страну Чудес, совсем рядышком, золотой ключик уже в руках...

Освобождающие положения

Сядем в кресло. Или на стул. За столом или без стола.

Можно и на диван. Можно и на пол, прислонившись к стене или найдя другой способ самоуравновешивания, по-турецки или по-йоговски в лотос, если умеем...

Можно ноги на столик или как-то пристроить с подушками... Как нам угодно. Как нам удобно.

Принятие Освобождающего Положения  - первый шаг путешествия во Внутреннюю Свободу, которое называется медитацией... Это, собственно, уже и есть медитация если то, что происходит, и есть то, к чему мы стремимся и во что входим всем своим существом...

Классическое положение аутотренинга (АТ) "кучер дрожек": сидя на стуле, на диване или на табурете, колени расставлены под углом приблизительно 45 градусов, предплечья на бедрах. Корпус, опирающийся на руки, слегка наклонен вперед. Голова свободно опущена. Эта поза довольно устойчива. Можно дремать, но не засыпать глубоко...

Другое АТ-положение откинувшись в кресле, руки на подлокотник.

Еще: сидеть за столом, подперев руками голову или опустив на руки...

Сидим, не дергаемся но полной, оцепенелой неподвижности ни в коем случае, никогда!.. И в самом глубоком сне человек сохраняет право ворочаться с боку на бок!..

Основное свойство освобождающей позы: она самоподдерживается. Самоуравновешивается. Экономна, проста. Ни одна мышца не напрягается понапрасну или чрезмерно; а те, что работают, гармонично поддерживаются другими так соединены в одно целое краски и линии на холсте художника; так, неся общую капитель, поддерживают друг друга колонны дворца; так звучат инструменты в хорошем ансамбле...

Инстинктивно и звери, и люди в любых обстоятельствах стремятся именно к таким положениям; но даже кошки, заметим, гениальнейшие мастера комфортабельных поз, временно утрачивают это мастерство в состояниях шока и стресса: запуганный, замордованный кот становится каким-то роботно-деревянным в движениях и подолгу стоит или полусидит-полулежит в напряженно-нескладных, каких-то уже человеческих позитурах...

...Не забыли ли, приготавливаясь к Свободе, снять с себя лишнее, все, что стягивает: пояс, галстук, тяжелую обувь, расстегнуть воротник?..

Не забыли. Теперь скажу вам, что это не так уж и обязательно; главное освободиться ото всех стяжек, застежек и сдавливаний внутри себя: освоив хотя бы слегка мышечную релаксацию, вы обнаружите, что стали гораздо легче переносить всякого рода сжатия и стеснения...

Во всех смыслах: не стоит попадать в зависимость от своей позы.

Не лежите как на экзамене

Вот, кстати, кое что про кота, в данном случае в роли преподавателя релаксации. Из книги Станиславского "Работа актера над собой", глава "Освобождение мышц":

"...лежим вместе с котом на диване. Я наблюдаю за тем, как он спит, и пытаюсь ему подражать. Однако не легкое это дело лежать так, чтобы ни один мускул не напрягался... Не скажу, чтобы было трудно подмечать и определять тот или иной напрягающийся мускул. Освободить его от излишнего сокращения тоже не мудрость. Но худо то, что не успеешь избавиться от одного напряжения, как тотчас же появляется другое, третье и так до бесконечности..."

... Пробуем теперь мы. Приняли  освобождающее положение сели, как кучер, откинулись в кресле или легли...

...Как будто бы все в порядке... Пройдемся по телу лучом внимания... Не спеша... Ага, вот и они, голубчики... Мышечные зажимчики, зажимы, зажимищи!

Доктор Шульц, папа европейского аутотренинга, называл их "остаточными напряжениями". Что значит "остаточные"? То и значит, что поводы для напряжений уже миновали обида, скажем, испуг, огорчение или гнев, тревога по реальной причине или рабочий аврал все позади уже, ситуация изменилась, а напряжения все еще остаются в нас, удерживаются, даже растут... Не улавливаемые сознанием, создают внутренний неуют, стеснение, скованность, неясное беспокойство, паршивое самочувствие...

Почему так происходит, и часто? Вот почему: по глупости. По природной животной глупости когдатошней мудрости... Природа по большей части избыточно-перестраховочна: событие, оцененное как сверхзначимое (получившее, как теперь часто выражаются, сверхвысокий рейтинг) закладывается в подсознание как высоковероятный прогноз на будущее. В этом главная причина наших зависимостей и наших неврозов.

"Нервозное состояние писал Шульц, это комплекс беспорядочных мускульных напряжений, которыми человек, вольно или невольно, отвечает на раздражения внешней среды". Воистину так хотя, если разобраться, напряжения не совсем беспорядочны, а имеют свою логику и символику. Мышцы, сказали мы, продолжение мозга. Не в самих мышцах источник импульсов, поддерживающих напряженность а в мозгу, в недрах древней бессознательной психики, продолжающей жить в каждом из нас... Человек подмаргивает, скажем, глазами, потряхивает головой, подергивает плечом частый тик, и у врослых, и у детей символический остаток древнего оборонительного рефлекса: защитить голову, защитить глаза, самое драгоценное...

Избыточная перестраховка рождает и застревание в прошлом, и сдвинутость в будущее.     Лишние напряжения обычно бывают не просто остаточными, но упреждающими, предваряющими события не случившиеся, но лишь оцениваемые подсознанием как вероятные.

Часто именно это подспудное ожидающее напряжение и навлекает, провоцирует неприятность: человек опасается агрессии и получает ее: собака, чувствующая, что ее боятся, скорее укусит... Но бывают и случаи, когда ожидание и действительность не имеют связи, когда мозговой компьютер, подсчитывающий вероятность опасности, не только зашкаливает, но попросту врет.

Я многих вылечивал от аэрофобии страха перед полетами на самолетах, страха перед подъемом. Эти люди в большинстве вполне трезвомыслящие; они знают, что вероятность погибнуть, садясь в автомобиль, в десятки, если не в сотни раз выше вероятности авиакатастрофы и тем не менее, в машину садятся спокойно, а в самолет ни за что; они никогда в жизни не падали с высоты, и ни разу, как правило, еще не летали именно по причине своего страха, рожденного совокуплением воображения и инстинкта... Видели бы вы, как поначалу, придя ко мне, они напрягаются, как зажимаются, как скручиваются в узлы при одной лишь мысли о предстоящем полете!.. Как держатся за свои напряжения, какой мертвой хваткой!..

Почему внимание к мышцам, да и вообще к себе вызывает расслабление с минусом, тонус-плюс НИКОМУ НЕ НУЖНОЕ напряжение?..

Ответ прост: потому что это на данный момент сверхзначимо; потому что расслабиться НАДО, зажим сбросить НАДО, потому что сомнение: ПОЛУЧИТСЯ? НЕ ПОЛУЧИТСЯ? а наше нервное подсознание на любую испытательную ситуацию отвечает вот этими самыми якобы беспорядочными напряжениями... Потому и трудно освободиться, потому так тяжело расслабиться, что нельзя для этого применять усилия, преодолевать, добиваться, стараться, стремиться нельзя, нельзя надо!..

Как же можно освободиться от себя самого?

- спросил меня однажды с отчаянием очередной зажатый г-н. Вот это уже грамотная постановка вопроса, я ответил ему, это уже прогресс...

Сбросить мышечные зажимы можно просто вот так: посидеть-полежать или, наоборот, подрыгаться-порастягиваться-поразминаться, потанцевать... Или сначала одно, а потом другое, а потом опять первое, а потом опять... В разных чередованиях-соотношениях через Покой и\или через Движение.

Путь Статический и путь Динамический.

Первый  может привести  к глубокому расслаблению, какое бывает во сне. Второй относительный: от зажимов можно освободиться, но   на полное расслабление рассчитывать не приходится.

Пять ступеней спокойного мышечного освобождения.
Как полезно не видеть дальше своего носа

Давайте еще раз попробуем сбросить зажимы, хорошо лежа или хорошо сидя освободиться через Покой. Вот что можно для этого:

+ принять освобождающее положение. Легли или сели...Устроились, расположились... Уже может быть и вполне хорошо, освобождение уже происходит... И теперь можно

++ дать себе время. Стоп, стоп... Подождем-ка пока обозревать свои зажимы, отлавливать их как блох, подождем... Они есть, конечно, куда же денутся, ну и пускай себе, пусть пока поживут собственной жизнью, пусть побродят во тьме, поиграют в жмурки... Время, само время отдыха, время Покоя сделает многое, сделает почти все тем более, что всегда можно ему помочь делать

+++ косвенные, способствующие,"промежуточные ходы". В покое всегда  есть чем заняться подышать, например, свободно, попредставлять себе разные приятные вещи, посамовнушать чувство тепла или просто согреться, уютно согреться простым Покоем... Послушать как часы тикают... Или музыку успокоительную и приятную, включив ее предварительно...Или кайф словить от простой тишины... от того, что сейчас, вот прямо сейчас НИЧЕГО НЕ НАДО...

....Ну а теперь, если этого еще не достаточно, можно сделать

++++ обзор зажимов лучом внимания тихо, неспешно поговорить со своим телом... Сначала делаем внутренним лучом  движения размашистые, широкие ( например:...ноги ...руки ...спина ...шея ...грудь ...живот ...голова ...лицо ...) затем суживаемся, где-то задерживаемся (например:...правый локоть ...надбровье ...) Время от времени обзорные движения повторяются и опять подробная остановка... Замечаем те области, те участки, кусочки и точки тела, где есть напряжения, где зажато... (например:...поясница справа...большой палец левой ноги...переносье...)

...Нашли, заметили несколько зажимов или хотя бы один а теперь в самый раз начать делать

+++++ малые освобождающие движения.   Достаточно иногда просто заметить зажим, скользнуть по нему вниманием, чтобы он пропал сам, исчез, растворился... А иногда наоборот, именно внимание к некоей точке и вызывает в ней напряжение, само внимание зажимает, да еще как упорно...  В этих случаях характер внимания совершенно разный: положительный, спокойно-доверчивый в первом и отрицательный, тревожно-недоверчивый во втором... И в этом втором случае полезно еще раз вспомнить: покой вовсе не паралич; даже покойники двигаются иногда...

Если вам случалось понаблюдать, как засыпает ребенок, вы могли их заметить, эти непроизвольные освобождающие пошевеливания в те мгновения, когда глаза либо уже закрылись, либо только еще затуманиваются... Малые движения, дуновения мышцы как бы слегка расправляются или чуть-чуть оседают... Иногда легкое вздрагивание будто ветерок пробежит...

И произвольно можно то же самое делать слегка пошевеливаться или покачиваться как в колыбельке, медленно-медленно... Какие-то мышцы чуть-чуть встряхнуть или распустить, расправить по чувству... Можно и легко, медленно помассировать, поразмять, погладить... Но главное предоставить мозгу и мышцам доверчивую свободу, дать им самим расслабить себя, и Освобождающие Движения произойдут сами собой...

Вот как описывает эти мгновения Станиславский:

"...Я потерял представление о времени... Лениво пошевеливался, как бы что-то разглаживая внутри себя, как будто меня покачивала волна или движение поезда... Наконец, удалось ослабить самые сильные зажимы и сузить круг внимания до границы собственного носа. При этом в голове затуманилось, как при начале головокружения, и я уснул так, как спит мой Кот Котович... Оказывается, мышечное расслабление при одновременном суживании круга внимания является хорошим средством от бессонницы..."

Хорошо заметим насчет суживания круга внимания как раз тот, наверное, случай, когда не видеть дальше своего носа полезно. Засыпание, однако, возможный, но вовсе не обязательный результат расслабления мышц. И не обязательно проходить осознанно все пять ступенек сбрасывания зажимов чтобы освободиться от напряжения,

можно просто поверить, что это возможно!
Как сохранить здоровье при пользовании общественным транспортом

В битком набитом автобусе или метро: в первые полминуты безумно тесно, нешевельнуться-непродохнуть... А потом (если, конечно, тут же не начинают пихаться-ругаться) чуть-чуть полегче... полегче... Потом и совсем неплохо, даже и повернуться можно, и слово сказать... Утряслось как-то, умялось, хотя ни одним пассажиром меньше не стало...

А что же произошло? А произошло это вот самое сбрасывание зажимов!.. Произошла, выражаясь научно, тонусная адаптация поубавилось лишнего, перестраховочного напряжения, которым все друг о дружку толкались-терлись и результат налицо... Ведь можем же, когда не хотим...

Врачебно прошу вас, друзья: прежде чем войти в переполненный транспорт или в любое помещение или пространство, где тесно и душно, дайте себе хотя бы несколько мгновений на предварительный сброс зажимов... Входите в толпу расслабленными, мягко-пластичными,  как мультяшные человечки... Этим вы сэкономите огромное количество нервного и физического здоровья. Настроение будет лучше и проживете дольше!.. Если заранее не получится, приводите себя в мышечное расслабление уже там, на месте хотя в давке это, конечно, сложнее, тем паче в драке но все же возможно, всегда и всюду возможно!..

NB! Продолжение - через номер. Умная гимнастика - тонопластика -  в выпуске 10.