| ← Апрель 2011 → | ||||||
|
1
|
2
|
3
|
||||
|---|---|---|---|---|---|---|
|
4
|
5
|
7
|
8
|
10
|
||
|
12
|
13
|
14
|
15
|
17
|
||
|
18
|
19
|
21
|
22
|
23
|
||
|
25
|
26
|
27
|
28
|
29
|
30
|
|
За последние 60 дней ни разу не выходила
Сайт рассылки:
http://www.stroynost.com
Открыта:
28-04-2005
Статистика
0 за неделю
Похудение - естественно 447 Углеводное окно или сколько часов не есть после трениров
|
Углеводное окно или сколько часов не есть после тренировки?
Какой бы ни была цель занятий в фитнесом, любая физическая тренировка подчиняется определенным законам. Тренировка – это довольно существенный стресс для организма. Так во время занятий изменяется гормональный фон, обмен веществ и, как ни странно, разрушаются мышечные волокна. Сама тренировка – это только толчок, своеобразный момент запуска сложных биохимических цепочек, которые, в конечном счете, и приводят к желанным результатам. Основной же эффект от физической тренировки наступает уже вне фитнес-клуба: начинаются физиологические фазы восстановления и сверх-восстановления, которые и делают организм стройнее, сильнее или выносливее. Именно поэтому вопросы питания после тренировки очень важны для здоровья и поддержания хорошей фигуры. Поиграем на гормонах Во время любых физических занятий в организме повышается уровень гормонов стресса – адреналина и кортизола. Эти гормоны дают нам соответствующий настрой, прибавляют своеобразного «драйва», снижают утомляемость. Короче говоря, движут нас в направлении «быстрее, выше, сильнее».
Однако, если ничего не
предпринять, эти гормоны продолжают действовать еще довольно долго после
тренировки, что совсем не нужно. Ведь только дозированный стресс полезен для
организма. Вот тут-то на помощь может придти другой гормон – инсулин. Этот
важный гормон, биохимический антагонист гормонов стресса, нейтрализует их
разрушительное действие после тренировки. То самое «окно» Знаю. Знаю. «От углеводов толстеют и в них причина всех проблем». Это очередной миф, рожденный многообразными популярными, но зачастую опасными диетами. Углеводы необходимы для нормальной жизнедеятельности человека. И особенно они необходимы в первые часы после фитнес-тренировки. Ведь основной источник энергии для занятий спортом – это мышечный гликоген, своеобразный запас углеводов в мышцах. Во время тренировки этот запас заметно истощается, поэтому, после нагрузки его необходимо восстановить. Если этого не сделать, «голодный» организм начинает сжигать собственные мышцы, что в итоге приведет к накоплению жира. На час-другой весы вас утешат – влагу-то вы потеряли. Но потом все вернется на круги своя. Тренировка в таком случае теряет всякий смысл. Теперь, когда мы знаем, что
после тренировки нам все-таки необходимы углеводы, давайте определимся, какие
именно углеводы нам нужны. Не вдаваясь в биохимию напомним, что есть «хорошие» и
«плохие» углеводы. Забавно, но после физической тренировки все меняется местами.
Традиционно «хорошие» углеводы (например, злаки, зерновой хлеб или бурый рис)
содержат значительное количество клетчатки. Клетчатка замедляет процесс
пищеварения и поэтому делает эти углеводные продукты «хорошими». «Хорошими» в
любое время, но только не после тренировки.
Да, да: активные мышцы будут быстро использовать эти сахара для восстановления уровня гликогена и просто не дадут им войти в жировую ткань и отложиться там. Это, конечно, не значит, что после тренировки можно съесть килограмм печенья. Но, все-таки, покупая в магазине десерт, отложите его на время вашего следующего «углеводного окна». Алексей Степанов Complete Body C форума Школы Естественного Похудения:
Главное, что
незаметно для себя я не только начинаю верить в то, что буду стройной, я
знаю, что это уже со мной происходит. На третьей неделе в ШЕПе поняла,
что акцент в похудении с результата сместился на процесс. И это
тоже для меня новое. Ведь раньше было так: сброс веса любой ценой, а дальше -
непонятно что. Теперь передо мной ясная перспектива, и я ежедневно приближаюсь к
ней!
Посмотреть видео-ролик:
Продолжается набор в группу 317 по Естественному снижению веса.
МОЯ ЛЮБИМАЯ ЖИРОВАЯ КЛЕТОЧКА!
Но и вы, в свою очередь, не мешайте мне работать и отдыхать. А то только я успокоюсь и погружусь в приятную дрему, из которой лениво наблюдаю за работой ферментов - жирообразующих и жирорасщепляющих, как вы начинаете меня будить своими нелепыми причудами. Избавиться вам, видите ли, от меня захотелось! А сами и знать не знаете, что сделать вам это не удастся и уж лучше не будить спящего зверя. "Почему же не удастся?” - спросите вы. А вот почему.
До скорой встречи! C Уважением,
2004-2011 Если нет явного
запрета, то Ваше письмо может быть опубликовано в рассылке.
|
| В избранное | ||
