Отправляет email-рассылки с помощью сервиса Sendsay

Похудение - естественно

Подписаться Бесплатная «Серебряная» новостная рассылка . Подписчиков 4.461 RSS
←   Февраль 2007   →
 1
 2
 3
 4
 5
 6
 7
 8
 9
10
11
12
13
14
15
16
17
18
19
20
21
22
23
24
25
26
27
28


За последние 60 дней ни разу не выходила


Сайт рассылки: http://www.stroynost.com
Открыта: 28-04-2005

Автор
Ирина C

Статистика

4.461 подписчиков
0 за неделю
←   Все выпуски   →

Похудение - естественно 111


ПОХУДЕНИЕ - ЕСТЕСТВЕННО

         

ЕСЛИ ХОЧЕШЬ ПОПРАВИТЬСЯ - ЕШЬ КАК МОЖНО РЕЖЕ

 

Пришла женщина к диетологу: «Доктор, я от вашей диеты вчера совсем озверела. Чуть было не откусила мужу ухо». Диетолог: «Подумаешь, всего-то восемьдесят калорий».

ВЫПУСК 111.

                                           

Добрый день, друзья!

             

БЕГ или ХОДЬБА?

 В Universite' Duke проведено исследование, призванное ответить на вопрос: какая по длительности и интенсивная нагрузка способна обеспечить похудение и/или поддержание веса?

В восьмимесячном эксперименте участвовали 120 человек в возрасте от 40 до 65 лет. У всех индекс массы тела превышал норму. Испытуемым не было предписано никаких ограничений в пище, только физическая нагрузка:

I группа активно, интенсивно тренировалась. Была задана нагрузка, эквивалентная 32-м километрам бега трусцой в неделю;

II группа следовала менее интенсивной программе: эквивалент 19,2 км бега в неделю;

III группе было позволено проходить эти 19,2 км шагом. Нагрузка свелась к получасовой ежедневной ходьбе (заметим, средняя скорость пешехода - 5 км в час).

Наконец, IV группа служила контрольной: обычный сидячий образ жизни без ограничений в питании. Спустя 8 месяцев средняя прибавка веса в этой группе составила 1,13 кг.

73 % участников из первых трех групп сохранили свой вес неизменным, а некоторые и снизили его. В первой группе было больше всего похудевших, и средняя потеря веса оказалась выше, чем во второй и в третьей группах.

Удивление вызвало практическое совпадение результатов второй и третьей групп. Следовательно, нет принципиальной разницы, пробегать, или проходить одно и то же расстояние в целях поддержания веса. Интенсивность нагрузки роли не играет, важен только суммарный расход энергии.

 

ПРОЦЕНТ  ЖИРА  В  ТЕЛЕ

1. У меня индекс массы тела в норме, а процент жира в теле – повышенный. Что это может означать?

Ответ. Это очень распространенная ситуация, когда лишнего веса у человека нет, а лишний жир есть. Тогда Вы себе кажетесь «рыхловатой». Решением проблемы служит не сбрасывание веса, а наращивание мышц и уменьшение процента жира с помощью рационального питания. Следите за пропорциями белков (от 1/4 до 1/3 дневной калорийности), жиров (также от 1/4 до 1/3 дневной калорийности) и углеводов (половина дневной калорийности). Подумайте о своем уровне физической активности.

2. У меня нормальный или даже худоватый верх тела, а низ – тяжелый, жирный. При этом и индекс массы тела, и процент жира в норме. Что делать?

Ответ. Во-первых, ни в коем случае не сбрасывать вес, если не хотите еще больше испортить фигуру. Во-вторых, увеличить верх относительно низа: развивать мышцы верхней части тела, а для нижней части уделить максимальное внимание упражнениям на растяжку. Как правило, при этом жировые отложения на бедрах и ягодицах сокращаются.

3. Я измерила свой процент жира в теле с помощью специальных методов в фитнесс-центре. Получилось на два процента больше, чем при подсчете из других источников. Как это может быть?

Ответ. Во-первых, каждый метод, в том числе и инструментальный, имеет свой диапазон погрешностей. Есть свой допустимый диапазон в несколько процентов и у статистического метода. Если в Вас оказалось меньше жира, чем в «среднестатистической женщине», могу Вас только поздравить. Во-вторых, какая-то неточность могла присутствовать и в Ваших собственных измерениях объемов и показаниях Ваших весов.

4. У меня получился процент жира в виде цифры 29 плюс-минус 1%. Как мне узнать более точно свой процент жира?

Ответ. Если у Вас получился результат меньше 29%, то можете смело вычесть из него в качестве бонуса еще от половины до одного процента. Если же результат превышает 29%, то придется – увы – прибавить еще от половины до одного процента. Чем больше Ваш личный результат отклоняется от 29%, тем больше надо соответственно вычитать либо прибавлять. Это связано с некоторыми математическими особенностями статистического метода.

                                     

Дарья, 35 лет, 172 см, 86 кг                  
Дата 3,11 10,11 17,1 24,11 1,12 8,12 15,12 22,12 5,01 12.1 19,01 26,01 2,02
Вес 86 84,5 83,2 81,4 79,9 78,2 76,9 75,2 75,4 74,9 73,3 71,9 70,5
Под грудью 89 88,5 88 86,5 85,5 84,5 83,5 83 83 83 81,5 80,5 80
5 см выше талии 88 87,5 87 85,5 84,5 84 83 82 82 82 81 79,5 79
талия 89 87 86 84 83 81 80 79 79,5 79 77,5 76,5 75,5
2 см ниже талии 103 101 99,5 98 96,5 95,5 94 92,5 93 93 92 90,5 89,5
бедра 109 109 108 107 105 104 102 101 101 100 99,5 98,5 98

Продолжение в следующем выпуске.

 

   Упражнения Бодифлекс, техника дыхания здесь >>>

 

Р.S. Если Вы не получили от меня ответ, значит Ваше письмо до меня не дошло. Почта работает не всегда хорошо, поэтому пробуйте писать с другого ящика. Я в обязательном порядке отвечаю на ВСЕ письма.                            

   

Массажный обруч заменяет массаж у специалиста, активно сжигает жир на животе, спине, бедрах, ягодичных мышцах. Массажные шарики глубоко массажируют те места, которые невозможно убрать гимнастическими упражнениями.

  

            

"ШКОЛА  ЕСТЕСТВЕННОГО  ПОХУДЕНИЯ"

                           http://www.fit-for-you.narod.ru  

Начинается  набор в группу 114 по естественному снижению веса.

Начало обучения 9 февраля.

 Заявку отправлять на   golem1@narod.ru

 

 РЕЗУЛЬТАТЫ  УЧАСТНИКОВ  СМОТРЕТЬ  ЗДЕСЬ >>>>>>      

   

Конспекты TV-передачи Малахов +

 - Конспекты популярной передачи.
Передачи для всех, кто не хочет болеть и стареть и кто хочет жить здоровой и полноценной жизнью.
Законспектированная информация телевизионной передачи "Малахов +" - это удобно для вас.

http://via.e-gloryon.com/malahov

 

  Подписаться на рассылку "Школа Естественного Похудения":

http://www.fit-for-you.narod.ru/

 

               В этой рассылке мы рассматриваем метод питания, основанный не на запретах, а на разрешениях. Ожирение происходит не от переедания, а из-за неправильного выбора пищи. Достижение идеального веса не связано с лишением себя еды. Как худеть, продолжая получать гастрономическое удовольствие от еды?

 

 

Подписаться на рассылку "Похудение - Естественно":

 

Рассылки Subscribe.Ru
ПОХУДЕНИЕ - ЕСТЕСТВЕННО
       

 

 

             До скорой встречи! 

 

 

             С Уважением,

Ирина

        

 

© 2005-2007

golem1@narod.ru

http://www.fit-for-you.narod.ru  

Если нет явного запрета, то Ваше письмо может быть опубликовано в рассылке.

Ниже  идет реклама, не имеющая ко мне никакого отношения....

                            

В избранное