Один из самых
частых вопросов звучит как крик души: «Я сижу на диете, но,
вместо того, чтобы худеть, ТОЛЬКО ТОЛСТЕЮ И ТОЛСТЕЮ!» Этот
вопрос смущает не только отчаявшихся пациентов, но и их врачей.
Французские и канадские диетологи советуют в данном случае
задать несколько вопросов... самому себе:
Действительно ли я соблюдаю диету?
Некоторые люди
пребывают в полной уверенности, что сидят на диете, а на самом
деле потребляют огромное количество калорий. Например, соблюдая
популярные диеты с большим количеством сырых, вареных и тушеных
овощей, щедро приправляют салаты и прочие якобы диетические
блюда большим количеством масла. Между тем, даже при умеренном
питании вес тела может нарастать, если в суммарной суточной
калорийности рациона доля жиров превышает 50 процентов.
Действительно ли я ем столь умеренно?
Возьмите лист
бумаги и скрупулезно запишите ВСЕ, что Вы сегодня съели.
Но будьте честными, не играйте в прятки с самим собой. Если Вы
запишете ВСЕ, Вы наверняка будете немало удивлены
сделанными «открытиями».
Достаточно
ли я ем в основные приемы пищи?
Если нет, то
естественное чувство голода подталкивает Вас к шоколаду, орехам,
мучному в промежутках между едой. Кушайте нормальные порции
полноценной пищи: достаточное количество белков и сложных
углеводов, мало жиров, много витаминов, макро- и микроэлементов.
Достаточно
ли я двигаюсь?
Любая диета
имеет свои границы, и они тем ближе, чем менее Вы активны
физически. Может быть, Вы еще не готовы к настоящим тренировкам,
но в повседневной жизни используете любую возможность, чтобы
ехать, вместо того, чтобы идти, стоять, вместо того, чтобы идти,
сидеть, вместо того, чтобы стоять, и лежать, вместо того, чтобы
сидеть?
Принимаете
ли Вы лекарства, побочным эффектом которых может быть
увеличение массы тела? Нет ли у Вас гормональных нарушений?
Проконсультируйтесь с врачом.
Не слишком
ли строга моя диета?
Чрезвычайно
бедные калориями «чудодейственные» диеты дают эффект только на
первых порах, а потом организм приспосабливается к скудному
рациону и замедляет обмен веществ. В таких случаях выйти из
порочного круга помогает только один способ: ЕСТЬ БОЛЬШЕ,
но не все подряд, а здоровую, нормальную пищу (много овощей,
маложирные мясо, рыбу, птицу, молочные продукты, несладкие
фрукты, из крахмалов – каши и хлеб из цельного зерна в умеренных
количествах).
Когда на долю
жиров в суточном потреблении калорий приходится более 50
процентов, похудеть не удается даже при соблюдении чрезвычайно
строгой диеты. Это очень распространенная ошибка – сидеть на
800-1000 ккал. в день, давясь салатами и обезжиренным творогом.
И – ни грамма минуса. А причина в том, что минимум 400-500
калорий из жалких 1000 представлены жирами (примерно 3 столовые
ложки в салаты). В таких случаях надо увеличить потребление
углеводов и белков. И не бояться поправиться. Доказано опытом, в
том числе и личным.
Р.S.
Если Вы не получили от меня ответ, значит Ваше письмо до меня
не дошло. Почта работает не всегда хорошо, поэтому пробуйте
писать с другого ящика. Я в обязательном порядке отвечаю на ВСЕ
письма.
Массажный обруч заменяет массаж у специалиста, активно сжигает жир на животе,
спине, бедрах, ягодичных мышцах. Массажные шарики глубоко
массажируют те места, которые невозможно убрать гимнастическими
упражнениями.
Это "вечные" вопросы,
ответы на которые каждый ищет сам. И иногда находит. Но не всякий
и не всегда. Но ответы - совсем близко: ВСЕГО В ОДНОМ КЛИКЕ МЫШКОЙ
именно Вы сможете задать вопрос врачу
В этой рассылке мы рассматриваем метод питания,
основанный не на запретах, а на разрешениях. Ожирение происходит не от
переедания, а из-за неправильного выбора пищи.
Достижение
идеального веса не связано с лишением себя еды. Как худеть,
продолжая получать гастрономическое удовольствие от еды?
