ВЫПУСК 48. 

 

Добрый день, друзья!

 

В этом выпуске:

Тип фигуры и питание

Массажный обруч для похудения

Школа Естественного Похудения

Питание в Пост

 

                                ТИП ФИГУРЫ И ПИТАНИЕ

                 

                      Вы ломаете голову над тем, почему соседка Люська, никогда

                  не занимавшаяся никаким спортом и отвергающая всякую диету,

                  обладает великолепной фигурой, а вы, регулярно изматывая себя

                  тренировками в тренажерном зале, вместо того, чтобы хотя бы

                  чуточку похудеть, наоборот, набираете лишние килограммы,

                  причем не где-нибудь в нужном месте, а на попе (и без того

                  аппетитной)? Разгадка проста. Оказывается, тип фигуры любой

                  женщины целиком и полностью зависит от количества

                  вырабатываемых гормонов, обмена веществ и ее психики.

 

                  Считается, что все женские фигуры условно подразделяются на 4

                  типа: изящный, поджарый, аппетитный и творческий. И если

                  знать, к какому типу вы принадлежите, можно попробовать

                  избавиться от «проблемных» мест и тем самым как бы

                  подкорректировать свою фигуру в лучшую сторону.

                    Итак, если своим телом вы напоминаете подростка (у вас узкие

                    кости и бедра, а ягодицы похожи на два маленьких яблочка),

                    то вы явно являетесь обладательницей изящного типа. Для

                    пущей убедительности к этому можно еще добавить, что вас

                    никогда не волновали проблемы с целлюлитом и прибавкой в

                    весе. И в то же время вы испытываете серьезное недовольство

                    по поводу маленького животика и слабо обозначенной талии.

                  Нужно сказать, что женщины такого типа довольно долго выглядят

                  стройными, хотя приходит время, и они тоже начинают полнеть.

                  Так вот, чтобы в будущем избежать подобных проблем и не

                  походить на пухленького поросенка, попробуйте пересмотреть

                  свое питание. А именно, побольше налегать на белки (бобовые,

                  мясо, рыба, яйца) и поменьше «баловать» себя углеводами (хлеб,

                  макароны), ограничить себя в употреблении таких излюбленных

                  продуктов, как молоко, сладости, булочки и газированные

                  напитки. При этом значительная часть еды должна приходиться на

                  завтрак, а то, что касается ужина, то его, как говориться, не

                  жалко отдать врагу.

                  Серьезно заниматься тренировками изящным женщинам не стоит,

                  хотя некоторые упражнения на выносливость совсем не помешают.

                    Если ваша верхняя часть тела крупнее (широкие плечи,

                    красивая грудь) нижней (небольшие ягодицы и сильные ноги),

                    то вам присущ поджарый тип фигуры. Не имея никаких проблем с

                    целлюлитом, вы в то же время склонны к полноте в области

                    груди и живота, что визуально делает фигуру похожей на

                    атлетическую.

                  Не допустить этого поможет опять-таки изменение питания. Попробуйте

                  ограничить себя в употреблении острых и соленых блюд, мяса и

                  алкоголя, а также всевозможных соусов, сливочного масла и

                  шоколада. В вашем рационе должно быть побольше фруктов

                  (особенно дыни) и овощей. А можно «пересесть» на

                  вегетарианский стол. Что касается физических упражнений, то

                  если вы уже занимаетесь аэробикой, лыжами или бегом –

                  продолжайте в том же духе. Если пока еще только раздумываете

                  над тем, чем бы таким вам бы заняться, – запишитесь на

                  плавание.

                    Аппетитный тип – это классическое женское тело с узкими

                    плечами и широкими, чуточку тяжеловатыми ягодицами.

                  Женщинам такого типа, как бы они не старались, практически

                  невозможно поправиться в верхней части тела, зато это очень

                  легко у них получается в нижней части тела со всеми

                  вытекающими отсюда проблемами (взять все тот же надоевший

                  целлюлит). А раз так, то аппетитным женщинам (не случайно же

                  именно такие женщины всегда вдохновляли на творчество мужчин)

                  навсегда следует забыть о всевозможных булочках, макаронах,

                  масле, сливках, соусах и шоколаде. И вместо этого наполнить

                  свой стол овощами (особенно капустой) и фруктами.

                  Если не знаете, какими видами тренировок себя занять, то

                  упражнения на выносливость – это как раз то, что вам так не

                  хватает. В том случае, если и после них вам никак не удается

                  сбросить еще пару-тройку ненужных килограммов, возьмите в руки

                  гантели или какую-либо другую тяжесть и попробуйте делать все

                  известные вам упражнения, но уже с ними. А, учитывая то, что

                  аппетитные женщины, как правило, являются «жаворонками», то и

                  начинать упражнения рекомендуется в первой половине дня.

                    Творческий тип – это тот, что называется 90 х 60 х 90,

                    поэтому обладательницам столь пропорционального тела

                    остается лишь только позавидовать. Однако и у таких женщин

                    со временем появляются проблемы, связанные главным образом с

                    накоплением лишнего жирка в области живота и бедер (руки и

                    ноги при этом по-прежнему остаются худыми).

                  Что делать и как сохранить свою фигуру идеальной на долгие

                  годы? Опять же сделать упор на правильное питание. Для женщин

                  творческого типа фигуры специалисты рекомендуют включать в

                  рацион своего питания обезжиренные молочные продукты и

                  нежирные животные белки (птица, дичь, рыба, яйца, белое мясо),

                  допустимы всевозможные орешки, и что самое главное – кушать

                  побольше овощей, фруктов и зелени зеленого цвета. Оказывается,

                  для них это крайне полезно.

                  Лучшими видами спорта для этого типа женщин являются танцы,

                  аэробика и степ. Причем, заниматься физическими упражнениями

                  женщинам творческого типа следует во второй половине дня,

                  когда они хорошенько выспятся и отдохнут.

                  Теперь вы знаете, каким образом можно попробовать обмануть

                  природу и заставить свою фигуру измениться в лучшую сторону?

 

Лера, 45 лет, 168 см.
Дата	15.окт	22.окт	29.окт	05.ноя	12.ноя	19.ноя	26.ноя	03.дек
Вес	85	84	82,5	81	79,5	77,8	76,2	74,9
Под грудью	92	91,5	91	90,5	89	87,5	86	84
5 см выше талии	84	83	82	81	80	79,5	78	77
талия	89	88	86,5	85,5	84	82,5	81	80
2 см ниже талии	96	95	94,5	93	92	93	91,5	90,5
бедра	117	116,5	115,5	114,5	112	110	107	104,5

 

           

               

 
 Продолжение в следующем выпуске.

 

---

 

---

 

---

 

---

 

                        РОЖДЕСТВЕНСКИЙ ПОСТ

28 ноября - 6 января н. ст.

                     

      Лепешки картофельные.

      Картофель 15 шт

      мука 1 стакан

      Дрожжи 20 г

      Отварить неочищенный картофель, затем очистить его, размять, добавить

      дрожжи, немного воды и дать подняться. Добавить муку, соль, перемешать и

      дать вторично подняться. Когда масса подойдет, выложить ложкой на

      смазанный маслом лист и выпекать.

 

      Перец, фаршированный овощами, в маринаде.

      Сладкий перец 6-8 стручков

      Морковь 2 шт

      Лук 2 шт

      Капуста 1/4 кочана

      Растительное масло 2 ст. л

      Маринад, зелень

      Удалить из перца семена и поварить его в воде 10-12 мин, откинуть на сито

      и наполнить фаршем. Для фарша очищенные овощи нарезать соломкой или

      мелкими кубиками, спассеровать на растительном масле, добавить мелко

      нарезанную капусту и тушить. Начиненный охлажденным фаршем перец выложить

      в мелкую посуду, залить маринадом из овощей с томатом и тушить в духовке

      20-30 мин. Подать перец охлажденным в салатнике или на блюде. Для маринада

      спассеровать лук, морковь, помидоры по 1 шт, добавить томатное пюре и 1

      ст. л уксуса, приправить специями.

 

      Капуста с начинкой.

      Капуста 1 кочан

      Сладкий перец 1 красный и 1 желтый

      Лук 2 шт

      Рис 1/2 стакана

      Консервированная фасоль 450 г

      Томаты в собственном соку 800 г

      Растительное масло 2 ст. л

      Уксус 1 ст. л

      Чеснок 1 зубчик

      Снимите с капусты верхние грязные листы. Вырежьте среднюю часть на 8 см

      вглубь и порубите кубиками. Мелкопорежьте перец и лук. В сковороде

      разогрейте растительное масло. Выложите перец и половину лука. Готовьте

      8-10 мин до мягкости. В подсоленной воде отварите рис. В перец и лук

      добавьте нарезанную капусту, уксус, чеснок, имбирь. Снимите с огня

      добавьте рис и фасоль. Перемешайте. Начините капусту. Отверстие закройте

      листьями капусты, обвяжите капусту тонким шпагатом. В большой жаровне

      разогрейте 1 ст. л масла. пассеруйте лук 5 мин до мягкости. Добавьте

      имбирь, готовьте еще 1,5 мин. Мелко порежьте томаты. Выложите в

      поджаренный лук вместе с соком. Вилкой подавите помидоры. Положите капусту

      отверстием вниз. Доведите до кипения, затем убавьте огонь, накройте и

      тушите в течение часа. Время от времени поливайте капусту соусом. Выложите

      готовую капусту в глубокое блюдо, полейте соусом и нарежьте на дольки.

 

      Грибной винегрет (рецепт прислала Елена)

      150 г маринованных или соленых грибов

      1 луковица

      1 морковь

      1 маленькая свекла

      2-3 картофелины

      1 соленый огурец

      3 ст. ложки растительного масла

      2 cm. ложки уксуса

      соль, сахар, горчица, перец, укроп и зелень петрушки.

      Грибы и лук шинкуют, отваренные морковь, свеклу, картофель и огурец

      нарезают кубиками, перемешивают. Масло заправляют уксусом и приправами,

      заливают ими салат. Сверху посыпают зеленью.

 

      Щи постные николаевские.

      Предлагаю еще один рецепт постных щей из старинной поваренной книги.

      Лук 2 шт

      Горчичное масло 4 ст. л

      Кислая капуста 800 г

      Морковь 1 шт

      Корень петрушки 1 шт

      репа 1 шт

      Томатная паста 2 ст. л

      Овощной или грибной бульон

      Грибы 100 г

      Лук очистить и нашинковать, сложить в кастрюлю и заправить горчичным

      маслом и слегка поджарить. Добавить кислую шинкованную капусту, натертую

      морковь, петрушку, репу, томатное-пюре и тушить, закрыв крышкой, на

      небольшом огне около часа. Развести грибным или овощным бульоном, положить

      вареные грибы, если вы берете шампиньоны, то их предварительно можно не

      отваривать, посолить, дать щам немного покипеть и подать.

 

      Грибная икра (рецепт прислала Елена)

      400 г свежих

      200 г соленых или 500 г сушеных грибов

      1 луковица

      2 ст.ложки растительного масла

      соль, перец, уксус или лимонный сок, зеленый лук

      Свежие грибы тушат в собственном соку, пока сок не испарится. Соленые

      грибы вымачивают для удаления излишней соли, сушеные грибы вымачивают,

      отваривают и на дуршлаге дают стечь воде. Затем грибы мелко шинкуют и

      смешивают с рубленым луком, слегка поджаренным в растительном масле. Смесь

      заправляют, сверху посыпают мелко нарубленным зеленым луком.

            

 

         Подписаться на рассылку "Школа Естественного Похудения":

Ирина