Рассылка закрыта
При закрытии подписчики были переданы в рассылку "Медицина со всего мира для вашего здоровья" на которую и рекомендуем вам подписаться.
Вы можете найти рассылки сходной тематики в Каталоге рассылок.
Здоровый образ жизни и правильное питание - 446
Тренировки любой продолжительности помогают добиться больших результатовФизическая активность имеет решающее значение для здоровья и долголетия. Крупное исследование, опубликованное в издании JAMA Internal Medicine в мае 2016 года, в котором участвовали 1,44 миллиона американцев и европейцев, связало ее высокий уровень со снижением риска 13 различных видов онкозаболеваний, включая рак груди, толстой кишки, легких и печени. Как известно, низкий уровень физической подготовки является фактором риска развития болезней сердечно-сосудистой системы и смерти от всех причин.
Современные рекомендации призывают взрослых уделять, как минимум, 150 минут умеренной или 75 минут энергичной аэробной активности в неделю. Чтобы добиться еще больших преимуществ для здоровья, это время лучше удвоить. Кроме того, согласно рекомендациям, в неделю необходимы хотя бы 2 раза силовой тренировки умеренной и высокой интенсивности. Последовательный минимум обязательно окупится Даже небольшая, регулярная доза упражнений имеет значение. В обобщенном анализе 6 исследований люди, которые занимались регулярно, хотя и меньше рекомендованного уровня, все же снизили на 20% риск смерти по сравнению с теми, кто предпочел неактивный образ жизни. У тех, кто занимался по рекомендациям, риск снизился на 31%. Снижение риска достигало 39% при повышении активности в 3-5 раз от рекомендованного минимума. В исследованиях с участием бегунов обнаружены сходные результаты. Большие сокращения риска смертности от всех причин обычно встречаются в группах, бегающих в умеренных количествах, по сравнению с теми, кто ведет не самый активный образ жизни. То есть бег или ходьба трусцой 2-3 раза в неделю, в общей сложности 1-3 часа, со скоростью 9,6 км в час или медленнее. Эти результаты свидетельствуют о том, что существуют значительные преимущества в плане долголетия, которые можно получить даже при небольшом количестве умеренных упражнений. Однако большую выгоду обеспечивают энергичные занятия (например, бег, а не ходьба). При сравнении физических упражнений разной интенсивности, но с одним и тем же общим расходом калорий, более интенсивные упражнения отличаются более сильным воздействием на кардиореспираторное состояние. Кроме того, энергичные упражнения связаны с более значительным сокращением сердечно-сосудистого риска по сравнению с умеренными тренировками.
|
Таким
образом, нет никаких сомнений в том, что тренировки – это ключевой фактор для здоровья и отличной формы тела. Тем не менее, у многих людей возникает вопрос, сколько времени и какие способности нужны для упражнений, чтобы они принесли пользу? Многих обрадует то, что даже короткие сеансы занятий дают отличные результаты. Плохая новость – современные люди не получают достаточную физическую нагрузку. И все же, какой объем упражнений достаточен, чтобы они стали полезными?| В избранное | ||
