Отправляет email-рассылки с помощью сервиса Sendsay

Здоровый образ жизни и правильное питание

Рассылка закрыта

При закрытии подписчики были переданы в рассылку "Медицина со всего мира для вашего здоровья" на которую и рекомендуем вам подписаться.

Вы можете найти рассылки сходной тематики в Каталоге рассылок.

←   Октябрь 2014   →
 1
 2
 3
 4
 5
 6
 7
 8
 9
10
11
12
13
14
15
16
17
18
19
20
21
22
23
24
25
26
27
28
29
30
31
Автор
Isramed

Статистика

618 подписчиков
0 за неделю
←   Все выпуски   →

Здоровый образ жизни и правильное питание - 362


Новые данные о важности качественного сна

Зачастую мы не в состоянии распознать или признать его важность, но сон, как и высокопитательный рацион и физические упражнения, является важнейшим компонентом отличного здоровья. Так как наша жизнь становится все более оживленной, мы все больше жертвуем сном: в 1942 г. средняя его продолжительность у взрослых составляла 7,6 часа, а в 2001 г. – уже 6,7 часа. Но он должен быть достаточным для оптимального функционирования в нашей повседневной деятельности.

Почему мы должны спать? Наш мозг работает лучше всего после хорошего отдыха: когда мы спим, наш мозг стабилизирует новые сформированные воспоминания, а достаточный сон способствует обучению и когнитивной эффективности на следующий день. Он также необходим для правильного функционирования иммунной системы. Регулярный достаточный сон может уменьшить тяжесть симптомов простуды, а также может поддерживать в достаточном количестве природные клетки-убийцы. На самом деле, уже появились доказательства, что плохой сон может нарушить способность иммунной системы устранять маленькие недавно образованные опухоли, прежде чем они станут опасными. Кроме того, мелатонин, гормон, вырабатываемый в реакции на темноту и, когда мы спим, является антиоксидантом и ингибитором роста раковых клеток. Достаточная выработка мелатонина организмом очень важна. Недостаточный сон связан с нарушением способности к обучению, более быстрым старением мозга, ухудшением способности управлять автомобилем и рабочей производительности, перееданием, ожирением, повышенным уровнем холестерина и повышенной угрозой диабета, гипертонии и смерти от всех причин. Плюс, если мы спим недостаточно хорошо, то это негативно влияет на нашу внешность и эмоциональное состояние.

 

Получаете ли вы достаточно хорошего качественного сна? Точный его объем, необходимый для взрослых, до сих пор обсуждается, и для всех он разный. Но, если вы просыпаетесь под будильник, скорей всего, сна вам не хватает. Однако если вам хочется улучшить его качество, можно рассмотреть некоторые стратегии:

 

  • Сведите к минимуму использование электронных устройств в ночное время. Смартфоны, экраны компьютера, телевизоры и планшеты излучают синий свет, подавляющий выработку мелатонина. Использование этих устройств перед сном может нарушить его. Если вы просыпаетесь в середине ночи, не включайте телевизор, смартфон или компьютер, свет остановит мелатонина, а вы из-за этого только еще больше взбодритесь. Вместо этого, отдыхайте, читайте при слабом освещении или медитируйте, пока сонливость вновь не овладеет вами.
В избранное