Отправляет email-рассылки с помощью сервиса Sendsay

Здоровый образ жизни и правильное питание

Рассылка закрыта

При закрытии подписчики были переданы в рассылку "Медицина со всего мира для вашего здоровья" на которую и рекомендуем вам подписаться.

Вы можете найти рассылки сходной тематики в Каталоге рассылок.

←   Декабрь 2013   →
 1
 2
 3
 4
 5
 6
 7
 8
 9
10
11
12
13
14
15
16
17
18
19
20
21
22
23
24
25
26
27
28
29
30
31
Автор
Isramed

Статистика

618 подписчиков
0 за неделю
←   Все выпуски   →

Здоровый образ жизни и правильное питание - 322


Как справиться с сезонной хандрой?

 

Связь между здоровым образом жизни и здоровым состоянием духа часто переоценивается. Однако, хорошо известно, что физические упражнения и другие естественные методы ослабления симптомов депрессии эффективны. Эти естественные способы помогли многим людям, страдающим от депрессии и сезонного аффективного расстройства ослабить симптомы без рисков и побочных эффектов, связанными с антидепрессантами. Даже те люди, которые не страдают от аффективного расстройства, часто испытывают ухудшения настроения зимой. К счастью, существуют естественные методы, которые помогут справиться с сезонной хандрой.

Физические упражнения

Считается, что физические упражнения также эффективны как депрессанты или когнитивно-поведенческая терапия в лечении депрессии. Они действуют путем повышения выработки серотонина, нейромедиатора, который повышает настроение. Комбинация аэробных упражнений с силовой тренировкой лучше, чем просто аэробные упражнения. Также ослабить симптомы может помочь йога.

Воздействие света

Зимой мы стараемся провести светлое время суток на улице, на работе или просто остаемся в тепле, дома. Воздействие солнечного света на сетчатку помогает мозгу правильно регулировать выработку мелатонина и, следовательно, цикл бодрствования и сна. Недостаточное воздействие солнечного света зимой может нарушить этот цикл. Если естественный солнечный свет не доступен зимой, терапевтический свет является эффективной заменой, он регулирует биологические часы, восстанавливает нормальную выработку мелатонина и стимулирует выработку серотонина. Светотерапия также является эффективной при лечении депрессии, поэтому она помогает даже при обычной депрессии. Это идеальное средство для людей, которые ощущают грусть, усталость или нарушение сна, особенно, если вы заметили, что это началось зимой.

Полинасыщенные жирные кислоты омега-3

Эти жирные кислоты играют важную роль в здоровьем мозга. Докозагексаеновая кислота прежде всего связана с когнитивной функцией, а эйкозапентаеновая кислота с настроением. Недавний мета-анализ 28 испытаний определил, что эйкозапентаеновая кислота эффективна в лечении депрессии. Источником этих кислот является рыба.

Читать дальше...

Читайте также:

 
В избранное