Отправляет email-рассылки с помощью сервиса Sendsay

Здоровый образ жизни и правильное питание

Рассылка закрыта

При закрытии подписчики были переданы в рассылку "Медицина со всего мира для вашего здоровья" на которую и рекомендуем вам подписаться.

Вы можете найти рассылки сходной тематики в Каталоге рассылок.

←   Октябрь 2012   →
 1
 2
 3
 4
 5
 6
 7
 8
 9
10
11
12
13
14
15
16
17
18
19
20
21
22
23
24
25
26
27
28
29
30
31
Автор
Isramed

Статистика

618 подписчиков
0 за неделю
←   Все выпуски   →

Здоровый образ жизни и правильное питание - 265


Формирование здорового образа жизни человека

 

Вы много слышали о здоровой жизни, но не знаете, что это значит? Говоря в общем, ведущий здоровый образ жизни человек не курит, поддерживает нормальный вес, употребляет здоровую пищу и выполняет упражнения. Звучит несложно, не так ли?

Особенность здоровой жизни заключается в небольших изменениях… шагах по добавлению фруктов к злакам, употреблению дополнительного стакана воды…. это всего лишь несколько примеров, как начать вести здоровую жизнь без кардинальных перемен.

На сегодняшний день одной из самых больших проблем в Америке является нехватка активности. Мы прекрасно понимаем, что это хорошо для нас, но избегаем ее как чуму, либо потому что мы привыкли к сидячему образу жизни, либо боимся потратить значительное количество времени на упражнения. Правда заключается в том, что движение – это движение, и чем больше вы двигаетесь, тем здоровее будете. Даже умеренные виды активности, такие как работа по дому, садоводство и ходьба, дадут эффект.

Добавив небольшое количество занятий, вы сможете:

  • Снизить риск сердечных заболеваний, инсульта и диабета
  • Улучшить прочность суставов
  • Повысить и улучшить амплитуду движений
  • Сохранить гибкость с возрастом
  • Сохранить костную массу
  • Предупредить остеопороз и переломы
  • Улучшить настроение и уменьшить симптомы тревоги и депрессии
  • Повысить самоуважение
  • Улучшить память у людей преклонного возраста
  • Уменьшить стресс

Таким образом, даже если вы сделаете выбор в пользу небольших изменений и некоторого снижения массы тела, вы можете увидеть пользу. Одно исследование выявило, что снижение массы тела всего лишь на 10%, помогло страдающим ожирением пациентам уменьшить кровяное давление, холестерин и увеличить продолжительность жизни.

Простые способы расшевелить себя

Вы можете начать процесс снижения массы тела, делая вашу жизнь немного активнее. Если вы не готовы к структурированной программе, начните с малого. Берется в расчет каждое небольшое действие, которое также приводит к сжиганию калорий.

  • Выключите телевизор. Один раз в неделю выключайте телевизор и посвятите время нетрудным физическим упражнениям или занятиям со своей семьей. Играйте в игры, гуляйте…занимайтесь чем-нибудь более активным, чем сидение на диване.
  • Больше ходите. Найдите способы ходить немного больше. Когда вы получили почту, пройдитесь вокруг дома, прогуляйтесь лишний раз с собакой или позанимайтесь 5 минут на беговой дорожке, прежде чем собираться на работу.
  • Выполняйте работу по дому. Уборка снега, работа в саду, сгребание листьев, мойка полов….эти типы занятий, возможно, не являются силовыми упражнениями, но позволяют вам двигаться при наведении порядка в доме.
  • Ходите, когда разговариваете. Когда вы разговариваете по телефону, ходите вокруг или даже выполняйте уборку во время разговора. Это отличный способ быть в движении, делая то, что вам нравится.
  • Отдавайте себе отчет. Составьте список всех физических нагрузок, которые вы обычно выполняете в течение дня. Если вы обнаружите, что проводите в сидячем положении подавляющую часть времени, составьте другой список всех возможных способов оставаться в движении – вставайте каждый час для разминки или ходьбы, поднимайтесь на работе по лестнице и т.д.

Читать дальше про здоровье питание...
В избранное