Рассылка закрыта
При закрытии подписчики были переданы в рассылку "Медицина со всего мира для вашего здоровья" на которую и рекомендуем вам подписаться.
Вы можете найти рассылки сходной тематики в Каталоге рассылок.
| ← Декабрь 2010 → | ||||||
|
1
|
2
|
4
|
5
|
|||
|---|---|---|---|---|---|---|
|
6
|
7
|
8
|
9
|
11
|
12
|
|
|
13
|
14
|
15
|
16
|
18
|
19
|
|
|
20
|
21
|
22
|
23
|
25
|
26
|
|
|
27
|
28
|
29
|
30
|
|||
Статистика
0 за неделю
Здоровый образ жизни и правильное питание - 169
Как рано просыпаться и стать "жаворонком"
Мне 23 года, и я ежедневно просыпаюсь в 5:00, а ложусь в 21:00. Полностью высыпаюсь, ночью не просыпаюсь совсем. Давно мечтал о таком режиме, потому что, на мой взгляд, он даёт массу преимуществ. Раньше я, как и большинство, был «совой» - любил поздно ложиться спать. Но понимал, что это всего лишь привычка, причём вредная. В данной статье я поделюсь с вами практическими рекомендациями из личного опыта, который помог мне стать «жаворонком».
Интересные исследования по этой теме приводит London Today. Кристоф Рандлер, профессор биологии Университета образования в Гейдельберге, утверждает, что «жаворонки» имеют больше шансов на успех в карьере, потому что более активны, чем «совы». Он опросил 367 студентов о том, когда они чувствуют больше сил и желание перемен. «Жаворонки» чаще соглашались с такими утверждениями, как "Я чувствую ответственность за совершаемые поступки" и "Я уделяю время постановке долгосрочных целей". Обсуждая свои исследования в журнале Harvard Business Review, Рандлер говорит: «Если говорить об успехе в бизнесе, то приоритет остаётся за «жаворонками». Мои предыдущие исследования показали, что они, как правило, стремятся получить лучшие оценки в школе, которые позволят поступить в лучшие колледжи, а затем получить лучшие возможности работы. «Жаворонки» также прогнозируют проблемы и стараются их минимизировать. Они очень активны». Кристофер Кольриджа, основатель быстрорастущего бренда обогащённой витаминами воды V Water, имеет другой взгляд на преимущества «жаворонков». "Утро – это всегда лучшее время для принятия решений, потому что в это время люди полны оптимизма. В 9 часов утра ничего плохого не может случиться. Ты полон уверенности. К 4 часам вечера возникнут около шести проблем, и вы будете немного раздражены и расстроены. К счастью, потом у вас будет вечер для поднятия настроения".
Согласно древнейшей (и наимудрейшей) восточной медицине, сутки делятся на 12 периодов по два часа, в каждом из которых максимально активны определённые органы. Простым языком – есть природное расписание, по которому работают человеческие организмы, и оно у всех одно. При нарушении этого расписания в виде неправильного режима сна/бодрствования, нарушается и работа организма, потому что во время сна органы функционируют совершенно иначе, чем при бодрствовании. В режиме «жаворонка» я чувствую себя намного лучше, чем в режиме «совы». Дополнительное время перед работой. Мне очень нравится, что просыпаясь рано (в традиционном понимании), я могу сделать много дополнительных дел перед работой. Причем, делать их качественно и не спеша. Я думаю, что в это время лучше всего делать самые сложные из нерабочих дел. Утром, после сна, у вас много энергии (если вы выспались, но об этом ниже), которой будет недоставать после тяжелого рабочего дня. Поэтому сделайте всё важное, срочное и сложное утром, а отдых оставьте на вечер. Я встречал людей, которые говорят, что не встают рано, потому что вся семья спит, и им в это время просто нечего делать. Вот вам несколько примеров несложных дел для просыпания:
Я же, после стандартных санитарных процедур, сразу сажусь за работу, которая у меня в интернете. И моментально забываю про сон. Ниже поговорим о простых правилах организации качественного сна, позволяющего стать «жаворонком». Питание. Один из самых важных пунктов. Золотое правило заключается в том, что хотя бы за 3 часа до сна не нужно есть тяжелую пищу. Ешьте свежие фрукты и овощи – этого достаточно чтобы наесться, но главное – эти продукты просты в переработке и усвоении. Если вы перед сном перегрузите свой ЖКТ, он будет усиленно работать ночью, из-за чего качество вашего сна ухудшится. Много энергии уйдёт на пищеварение, и для высыпания потребуется больше времени. Я после обеда питаюсь только свежими овощами, орехами и фруктами. Спокойствие и хорошее настроение. Если перед сном вы чем-то озабочены, встревожены или у вас просто плохое настроение – это не лучшее состояние для качественного сна. Найдите способ поднять настроение, расслабиться и забыть обо всех проблемах. Как это сделать – тема отдельной статьи, но вам важно лечь спать в состоянии спокойствия, умиротворения, гармонии и хорошего настроения. Если у меня что-то не ладится, я могу, например, поиграть в любимую компьютерную игру, которая позволяет на несколько часов забыть обо всём и окунуться в другой мир, получив массу удовольствия от игры. Но помните, что излишняя эмоциональная возбуждённость негативно влияет на сон. Я не зря начал абзац со слова «спокойствие». Проветрите спальню. Банальный совет, но многие его недооценивают. Я неоднократно замечал, что когда в спальне нет свежего воздуха – мне нужно больше времени для сна. Для меня лучше прохладная комната со свежим воздухом, чем тёплая духота. Как правило, на протяжении всего дня у меня настежь открыто окно, и лишь зимой открыта только форточка. Это обеспечивает не только здоровый ночной сон, но и прекрасное самочувствие во время бодрствования. Свежий воздух – это очень, очень важно. Будильник – подальше от кровати. Ещё одна стандартная рекомендация, которая мне очень помогает. Но для себя я нашел эффективным ставить будильник именно там, где мне нужно осуществить первое дело после просыпания. Я ставлю его возле компьютера. И когда выключаю будильник, первым делом включаю компьютер, а уже потом одеваюсь. Всё, если включен компьютер – мой мозг начинает работать в сторону моих дел, и мысли о сне улетучиваются. Если вы выключаете будильник, лежа в кровати и думая, как хорошо лежать, - это заранее проигрышное начало дня. Читать дальше на nazdor.ru... |
| В избранное | ||
