Здоровье, красота и благополучие с Викторией Мичуриной. Диета, если нужно похудеть срочно
Здравствуйте, дорогие читатели!
Диета, если нужно похудеть срочно
Хочу сразу оговориться, что такой метод можно применять редко и только в
случае наличия срочной причины похудеть за короткий период времени (3 - 4
недели). Долго и часто на такой диете сидеть нельзя без вреда для организма.
1. Резкое
сокращение потребления всех видов жиров до 25
г в сутки.
Для обеспечения этого нужно убрать из меню колбасы, яичные желтки,
растительное масло, животные жиры, маргарин, орехи, любые пирожные торты,
конфеты и мясные блюд, включая колбасы.
Для обеспечения организма необходимым минимумом жира пейте ложку рыбьего
жира (продается в аптеке). Конечно, приятным его не назовешь. И, если Вы
абсолютно не сможете его проглотить, тогда пейте по ложке свежего
растительного масла из не обжаренных подсолнечных семечек.
2. Сократите до
минимума потребление сладкого. Сладкое провоцирует мощную секрецию инсулина, который
и обеспечивает создание подкожных жировых отложений.
Имеются в виду не только привычные нам сладкие продукты, но и молоко,
содержащее лактозу.
3. Не ешьте
обработанных продуктов: чипсы, макаронные изделия, консервы, соки и любая рафинированная пища.
4. Сократите
суточную дозу углеводов. Конечно, это уже шоковая
терапия. Но чего не вытерпишь ради уменьшения веса? Все виды каши замените на
рис, фасоль и овсянку.
Резкое сокращение количества углеводов приведет к потере организмом
энергии, что может выразиться в сонливости и апатии.
Хочу повториться, что такая диета позволительна только в случае очень
срочной и обоснованной необходимости!
5. Увеличьте
физическую нагрузку. Нужно не менее 5 - 6 раз в неделю заниматься физическими упражнениями,
например, аэробикой. Но обязательно учитывайте свой возраст и физическое
состояние. Не переусердствуйте!
Разбейте часовую тренировку на две по полчаса (утром и вечером). Пульс
должен составлять не менее 90% от максимально допустимого.
Определениемаксимально
допустимого пульса: (220 минус возраст в полных годах) умножить на 0,8. Вот
это число нужно умножить на 0,9 и получите 90% от максимально допустимого
пульса.
6. Чтобы
обеспечить организм белками, перейдите на порошковый протеин в суточной дозе 1,6 грамма на
килограмм веса своего тела. Утром разведите полную суточную дозу протеина,
залейте в термос и выпейтеза 5 - 6
приемов с перерывом в 2,5 – 3 часа. Два раза в неделю ешьте паровую или
отварную рыбу.
7. Увеличьте
потребление воды минимум на 2,5 литра больше привычного. Это обеспечит выработку
надпочечниками стрессовых жиросжигающих гормонов. Имеется в виду очищенная
негазированная вода. Пить ее нужно, начиная с утра после пробуждения. А затем
до, во время и после тренировок и в течение дня.
8. Сократите
количество соли. Пищу не солите вообще. Это обеспечит выведение лишней воды из организма
и снижение веса около 4 кг.
9. Следите за
калорийностью пищи. Меню составляйте так, чтобы на три дня по 1500 калорий приходился один
день по 1900 калорий. В самом крайнем случае можно сократить количество дней
с минимальной калорийностью до двух.
10. Ну и при
такой диете Вам не обойтись без пищевых добавок: клетчатка, глютамин,
ксенадрин, мультивитаминные и мультиминеральные комплексы.
Ну и как? Вы еще не передумали? Я бы воздержалась от
такой диеты.
Будьте осторожны при выборе диет! Ведь чем быстрее Вы сбросите вес, тем
быстрее потом его и наберете. При этом резкое снижение веса ведет к
уменьшению не только жировых отложений, но и к резкому снижению мышечной
массы. А ведь жизнедеятельность всего нашего организма основана на мышцах.
Это не только бицепсы и трицепсы, а и сердечная мышца, и гладкие мышцы во
всех органах и лицевые мышцы, ослабление которых ведет к обвисанию кожи лица
и появлению морщин.
Кроме этого организм при резком уменьшении поступления питательных
веществ начинает экономить: замедляются обменные процессы, а при последующем
увеличении рациона Ваш организм начнет срочно откладывать запасы в закрома,
то есть жировые отложения.
Каков же выход из этого замкнутого круга? Нужно нормализовать обмен
веществ, действовать постепенно, но упорно. В этом случае Вы вес потеряете и
не будете его снова набирать.
Как это сделать? Я в одном из первых выпусков своей рассылки знакомила
Вас с этим.
Мы с удовольствием получаем Ваши
письма, и можем их опубликовать в рассылке. Поэтому, если Вы хотите, чтобы
письмо было опубликовано, обязательно напишите об этом. Не забудьте указать
свое имя и электронный адрес. Ведь письмо попадет в рассылку с Вашей
подписью!
Здравствуйте, дорогие читатели!