Здоровье, красота и благополучие с Викторией Мичуриной. Японская диета
Здравствуйте, дорогие читатели!
Японская диета
В последнее время японская диета завоевывает все большую популярность.
Почему: Ответ прост: Япония лидирует по продолжительности жизни (несмотря
на Хиросиму и Нагасаки!), сердечно-сосудистые заболевания и ожирение, которые
лидируют в причине смертности во многих странах мира, здесь поражают
население намного меньше. Этот факт интересует медиков и диетологов всего
мира, так как питание играет немаловажную роль в возникновении этих
заболеваний.
3. Для каждого приема пищи используются маленькие порции разнообразных продуктов.
Среднестатистический японец съедает в неделю около 100 различных продуктов.
5. Сахар почти исключается, необходимое организму количество углеводов
обеспечивается, в основном, рисом.
6. Выпечка из пшеничной муки заменяется на выпечку из муки рисовой
(только где ее взять рядовому человеку?).
7. Десерты включают в меню не часто.
8. Использование палочек для еды и маленькие порции обеспечивают в целом
значительное уменьшение калорий.
9. Японцы предпочитают плотный и разнообразный завтрак, который дает
энергию на весь день: рис, сыр тофу, суп, омлет, рыба (сырая и гриль) – всего
понемногу.
10. И, конечно, максимум движения. Японцы много ходят пешком и ездят на
велосипедах.
Обычный (традиционный) японский рацион выглядит примерно так:
300-400риса, 150-240 г фруктов, около 270 г овощей, 60 г бобов, 120 г рыбы, 100 г молока, не более
одного яйца, 2 чайных ложки сахара. Мужчины иногда выпивают 300-400 г пива в день. Кофе
японцы пьют очень мало.
Рядовой японский обед или ужин может включать до 20 самых разнообразных
блюд, но порции их, повторюсь, очень маленькие.
Меню японской диета на две недели:
1. Понедельник
Завтрак: черный кофе.
Обед: 2 крутые яйца, салат из вареной капусты с растительным маслом,
стакан томатного сока.
Ужин: рыба жареная или вареная.
2. Вторник
Завтрак: черный кофе, сухарик.
Обед: рыба жареная или вареная, салат из овощей, капусты с растительным
маслом.
Ужин: 100 г
отварной говядины, стакан кефира.
3. Среда
Завтрак: черный кофе, сухарик.
Обед: 1 большой кабачок, жареный в растительном масле.
Ужин: 2 крутые яйца, 200
г отварной говядины, салат из свежей капусты с
растительным маслом.
4. Четверг
Завтрак: черный кофе.
Обед: 1 сырое яйцо, 3 большие вареные моркови с растительным маслом.
150 г твердого сыра.
Ужин: фрукты.
5. Пятница
Завтрак: сырая морковь с соком лимона.
Обед: отварная или жареная рыба, стакан томатного сока.
Ужин: фрукты.
6. Суббота
Завтрак: черный кофе.
Обед: 0,5 вареной курицы, салат из свежей капусты или моркови.
Ужин: 2 крутые яйца, стакан сырой моркови с растительным маслом.
7. Воскресенье
Завтрак: чай;
Обед: 200 г
отварной говядины, фрукты.
Ужин: любое меню ужина предыдущих дней, кроме третьего дня.
8. Понедельник
Завтрак: черный кофе.
Обед: половина отварной курицы, салат из свежей капусты или моркови.
Ужин: 2 крутые яйца, стакан сырой моркови с растительным маслом.
9. Вторник
Завтрак: сырая морковь с соком лимона.
Обед: большая рыба жареная или вареная, стакан томатного сока.
Ужин: фрукты.
10. Среда
Завтрак: черный кофе.
Обед: 1 сырое яйцо, 3 большие вареные морковки с растительным маслом, 150 г твердого сыра.
Ужин: фрукты.
11. Четверг
Завтрак: черный кофе, сухарик.
Обед: 1 большой кабачок, жареный в растительном масле.
Ужин: 2 крутые яйца, 200
г отварной говядины, салат из свежей капусты с
растительным маслом.
12. Пятница
Завтрак: черный кофе, сухарик.
Обед: отварная или жареная рыба, салат из овощей, капуста с растительным
маслом.
Ужин: 100 г
отварной говядины, стакан кефира.
13. Суббота
Завтрак: черный кофе.
Обед: 2 крутые яйца, салат из отварной капусты с растительным маслом,
стакан томатного сока.
Ужин: рыба жареная или вареная.
Вот и все!
Люди, применявшие эту диету, могут подтвердить снижение веса на 5…6 кг и
его удержание в норме около года.
Только это не значит, что с окончанием диеты Вы можете снова объедаться
пирожными, конфетами и т.п., иначе Ваш вес снова будет с Вами!
Вся прелесть диет в том, что Вы постепенно отвыкаете от вредной пищи, а
Ваш организм перестраивается и омолаживается. Поэтому помогите ему и не
мешайте.
В
следующем выпуске рассылки я хочу продолжить разговор о диетах для похудения
Мы с удовольствием получаем Ваши
письма, и можем их опубликовать в рассылке. Поэтому, если Вы хотите, чтобы
письмо было опубликовано, обязательно напишите об этом. Не забудьте указать
свое имя и электронный адрес. Ведь письмо попадет в рассылку с Вашей
подписью!
Здравствуйте, дорогие читатели!