[problems] Хорошее зрение. Комплекс упражнений.
Здравствуйте, уважаемые участники дискуссии!
Хорошее зрение без очков (комплекс упражнений и таблиц)
ЗАНЯТИЕ - 3
Прежде чем начать занятия ознакомтесь пожалуйста с информацией о занятиях
__ Многим людям не удаётся обеспечить отдых глазам даже во сне и проходит несколько
часов прежде чем они почувствуют, что глаза при-
щли в норму.
Причина этого в том, что глаза во сне напрягаются больше, чем во
время бодрствования. Ниже приведено несколько упражнений которые
помогут вашему состоянию.
I
Потянитесь в постели и поперекатывайтесь с бокана на бок, глубоко
дыша при этом. Упражнение поможет расслабить позвоночник и
стянутые во время сна мышцы, есливы спали в напряженном состоянии.
_ II
Широко раскройте глаза и рот 4...5 раз. Это расслабит мышцы век и
челюстей.
III
Крепко зажмурьтесь 6 раз, а затем слелайте 12 легких морганий. Это
подго товит глаза и веки к работе на целый день. Глаза в течении дня
должны часто и легко моргать.
IV
Значительная часть напряжений, приходящихся на нервную систему,
сосредоточена в задней части шеи у основания черепа. Все мы много читаем,пишем,
печатаем на машинке или клавиатуре компьютера, что
вдруг начинаем ощущать боли в шее и чувствовать как шея тянет голову и сутулит
плечи. Глаза с нарушенной соосностью ведут к таким
же последствиям. Для облегчения этого состаяния применяйте "ПИСЬМО НОСОМ", для
чего закройте глаза и, используя нос пишите им
что-нибуть в_воздухе. Что писать? Что угодно - имена знакомых, названия городов,
цветов и.т.д.
Держите глаза во время выполнения упражнения мягко прикрытыми,
при этом под веками начнутся непроизвольные перемещения глаз. Не
препятствуйте этому, после открытия глаз , зрение покажется вам
яснее.
Это упражнение можно использовать как скорую помощь в ходе рабочего дня при появлении
признаков напряжения.
V
Пока вы ещё лежите на спине, сделайте пальминг (
см. занятие 2)
в течении 5 минут подложив под локти подушечки.
VI
Когда вы встанете с кровати, сделайте большие повороты. Делайте
это упражнение стоя на полу с расставленными на щирину плечь ногами, при этом
не фиксируйте своё зрение на окружающих вас предметах, а просто повторяйте
глазами движения своего тела.
Продолжительность упражнения до 2 минут.
Упражнение "БОЛЬШИЕ ПОВОРОТЫ"
БОЛЬШИЕ ПОВОРОТЫ (ДЛИННЫЕ ПОКАЧИВАНИЯ)
В системе Бэйтса широко используются упражнения, нацеленные на дости-
жение расслабления всего тела, включая глаза.
Вторая их задача - это служить в качестве подготовительного этапа к уп-
ражнениям из серии малых поворотов (коротких покачиваний). Все поворо-
ты, как большие, так и малые, призваны разбить привычку пристального
смотрения.
БОЛЬШИЕ ПОВОРОТЫ.
Это упражнение пришло в систему Бэйтса из глубины веков. Издавна его ре-
комендовали на Востоке, в частности, в Китае, в качестве эффективного
упражнения на расслабление. Техника его исполнения довольно проста, по
крайней мере, на первый взгляд.
Станьте прямо, лучше всего лицом к окну (было бы хорошо, если бы на окне
стояла решетка с вертикальными прутьями или же имелись какие-либо
другие вертикальные элементы, например, брусья рамы). Расставьте ноги
так, чтобы между ступнями было приблизительно 30 сантиметров. (Эти
данные приведены для человека среднего роста. Чем выше рост человека,
тем больше должно быть это расстояние, и наоборот). Выпрямите хорошо
спину (позвоночник), не горьбтесь.
Руки висят свободно и совершенно расслабленно (как плети) по бокам тела.
Теперь поверните плавно и мягко тело вокруг своей вертикальной оси к
левой стене, так чтобы линия плеч оказалась параллельна ей. Для облег-
чения поворота вы можете оторвать пятку правой ноги от пола, поворачи-
вая ее на носке влево. Теперь поверните тело к правой стене, отрывая одно-
временно пятку левой ноги от пола. Линия плеч теперь должна стать парал-
лельно правой стене.
Таким образом, ваше тело должно совершить поворот от левой стены к
правой по дуге 180 градусов. Делайте такие повороты подряд, непрерывно,
мягко и плавно.
Чтобы упражнение принесло эффект, вам необходимо строго ридерживать-
ся следующих ключевых моментов.
1. Голова, плечи и глаза должны составлять как бы единое целое и должны
при повороте двигаться вместе. "Забирайте всего себя с собой", как говорил
Бэйтс. Таким образом, глаза должны все время смотреть прямо. Ваш взгляд,
как и нос тоже, должен быть все время перпендикулярен линии плеч. Одна-
ко, чтобы добиться этого, не делайте никаких усилий, не сковывайте себя,
не закрепощайте шею, как это обычно бывает с впервые приступающими к
упражнению. Все придет со временем.
2. При правильном исполнении, когда глаза остаются в первоначальном сво-
ем положении относительно головы, а голова - относительно плеч ( предста-
вьте, что ваше тело - это поворотная башня, на которой закреплена пара
прожекторов (глаза), лучами которых вы шарите по комнате), объекты пе-
ред вами должны быть размыты. Чем ближе они к вам будут, тем выше бу-
дет степень размытости. Такой эффект н аверно знаком тем, кто когда-ни-
будь ездил на экспрессе. Взгляд ваш во время поворотов должен быть все
время направлен прямо, его линия должна совершеть вращение в горизон-
тальной плоскости.
3. Во время поворотов вы должны игнорировать любое движение объектов,
иначе глаза немедленно "прилипнут" к ним. При этом должна появиться
иллюзия, что близлежащие объекты "уходят" назад от линии вашего взгля-
да. В то же время, объекты, расположенные вдалеке, должны казаться дви-
жущимися в том же направлении, что и ваш поворот. Такая иллюзия явля-
ется свидетельством достижения расслабления глаз. Так, если перед вами
было окно с решеткой с вертикальными прутьями или вертикальными бру-
сьями рамы, они должны казаться уходящими в сторону, противоположную
повороту. Одновременно, объекты, расположенные вдали - здания, деревья
и т.п.,- покажутся движущимися в том же направлении, что и вы.
4. Во время поворотов не следует закрывать глаза, иначе вы не увидите, как
"мир проплывает мимо вас".
5. То, о чем вы думаете во время исполнения упражнения, очень важно. Мыс-
ли должны быть примерно таковы:"Окно уходит вправо, окно уходит влево,
окно уходит вправо, окно уходит влево..." Если же глаза будут "липнуть" к
объектам, то добиться необходимой степени расслабления вам не удастся.
Некоторые люди, пытаясь избежать такого "прилипания" глаз к объек-
там, побыстрее поворачивают свои глаза в сторону поворота тела. Это
тоже ошибочный подход к исполнению упражнения, поскольку при этом на-
чинают работать мышцы глаз, что недопустимо. Глаза должны быть со-
вершенно расслаблены, пусть они "болтаются" в глазницах. Все мысли нео-
бходимо сосредоточить не на глазах как материальных объектах, а на ил-
люзии прохождения мимо вас объектов во время поворотов. Повторим еще
раз: только достижение такой иллюзии является свидетельством того,
что вы расслабились.
Признаком неправильного исполненяи упражнения, вызванного "прилипани-
ем" глаз к объектам, может явиться головокружение или легкая тошнота.
6. Делайте повороты плавно, медленно и непрерывно. Не превращайте это
упражнение в физическое. Помните, что основная его цель - расслабление
тела (а не его напряжение), приведение мыслей и глаз в движение, устране-
ние привычки пристального рассматривания объектов. Большие повороты
сами по себе не являются упражнением на развитие зрения. Они лишь спо-
собствуют возникновению (вернее, восстановлению) своеобразных очень мел-
ких непроизвольных движений глаз, которые вибрируют с частотой около
70 раз в секунду. Поскольку почувствовать сами эти перемещения человеку
не под силу, гарантией того, что они осуществляются, является кажуще-
еся движение окон во время выполнения поворотов.
7. Средний темп поворотов тела должен составлять 16 полных поворотов
в минуту .
8. Во время поворотов обязательно дышите в удобном вам ритме. Если вы бу-
дете напевать какую-нибудь мелодию во время исполнения упражнения, это
будет гарантией того, что вы дышите.
9. Следите за тем, чтобы тело вращалось вокруг своей вертикальной оси, ко-
торая должна все время сохранять свою перпендикулярность полу. Нередко
можно наблюдать, как во время исполнения упражнения тело занимающе-
гося колеблется из стороны в сторону, наклоняется в конце поворота и т.д.
Все это требует приложения некоторых мышечных усилий, чтобы удержа-
ть тело в равновесии, т.е. вызывает напряжение, которого надо, по возмож-
ности, избегать.
10. Бэйтс говорит, что на стенах с чистой поверхностью (поверхность, ко-
торая окрашена однородно, т.е. не имеет на себе каких-либо деталей, спо-
собных вызвать интерес и, как следствие, попытку их разглядеть) глаз от-
дыхает, поскольку на таких поверхностях ему нечего рассматривать. Это
обстоятельство можно использовать в качестве дополнительной рекомен-
дации при выполнении больших поворотов.Если вы делаете большие поворо-
ты в комнате, то было бы целесообразно, чтобы обои в ней были без каких-
либо крупных рисунков, чтобы на стенах по бокам от вас не было картин и
т.д., т.е., чтобы при поворотах ничто не могло приковать ваше внимание.
11.Некоторым людям легче удается удерживать глаза от "прилипания", ес-
ли они на первых порах, став лицом к окну, будут чередовать 4 поворота с
закрытыми глазами с 4 поворотами с открытыми глазами. Можно даже за-
крывать глаза на все время исполнения упражнения. Лицо при этом должно
быть обращено к какому-нибудь объекту, откуда на вас будет падать свет,
например, к окну (днем) или лампе (вечером).Думая во время поворотов о том,
что появляющееся при этом световое пятно уходит от вас то вправо, то
влево, иногда очень быстро удается добиться расслабления во всем теле.
Потом постепенно можно перейти к исполнению упражнения и с откры-
тыми глазами..
Большие повороты оказывают весьма благотворное воздействие на весь орга-
низм занимающегося. Они не только снимают утомление глаз, но и развива-
ют гибкость позвоночника, улучшают работу симпатической нервной сис-
темы, а через нее - работу практически всех внутренних органов человека
(сердца, легких, пищеварительного тракта и т.д.).Результатом этого явля-
ется прекрасное его самочуствие.
Сколько раз надо делать повороты?
Их общее количество в одном подходе должно быть сто:
60 поворотов необходимо сделать, чтобы достичь нужной вам степени рас-
слабления, в пределах от 60-го до 100-го поворота вы наслаждаетесь дости-
гнутым уровнем расслабления, призванным помочь улучшить ваше зрение .
Когда нужно делать большие повороты?
Их выполняют в качестве подготовительного этапа к другим упражнениям,
когда необходимо предварительно хорошенько расслабиться. Вы можете их
делать практически перед любым упражнением на расслабление - пальмин-
гом, перед упражнениями на центральную фиксацию и т.д.Большие поворо-
ты желательно также делать по 100 раз каждое утро и еще столько же
раз вечером перед сном. Это значительно улучшит качество вашего сна.
Теперь ознакомимся с техникой длинных покачиваний.
Они исполняются за счет маятникообразных движений тела. Это упраж-
нение встречается в работах очень многих авторов. Приведем здесь порядок
исполнения длинных покачиваний, рекомендуемый П.Брэгг. Она назвала
свое упражнение "Покачиванием медведя". Прочитав технику исполнения
покачивания, вы поймете, с чем связано такое название.
УПРАЖНЕНИЕ ПОКАЧИВАНИЕ МЕДВЕДЯ
Наверно всем вам приходилось видеть в зоопарке снующих туда-сюда в своих
клетках животных. Некоторые из них, например, медведь, не сходя со своего
места, просто покачивается из стороны в сторону. Это не проявление раз-
драженности или желания вырваться из своего заточения. Это всего лишь
способ достижения расслабления. Постарайтесь проделать это упражне-
ние и вы убедитесь в этом. Для большей реалистичности в исполнении упра-
жнения вы можете даже представить себя в роли такого медведя.
Расставьте ноги, как вам удобно, и начните покачиваться из стороны в
сторону, перенося вес тела то на одну ногу, то на другую, как маятник, пере-
вернутый "вверх ногами". Пусть покачивается все ваше тело как единое це-
лое, включая голову, глаза и руки.Движения должны быть мягкими и ритми-
чными. Полезно делать упражнение под мелодию какого-нибудь вальса, что
поможет вам сохранить ритмичность исполнения упражнения. Все, что
находится перед вами, должно проходить мимо вас в направлении, противо-
положном направлению покачивания (так же, как решетка должна проплы-
вать мимо медведя, так и все объекты должны проплывать мимо вас- вспом-
ните технику исполнения больших поворотов). Особенно заметно должно
быть такое движение, если объекты расположены близко к вам. Не пытай-
тесь задержать движение и разглядеть какие-либо объекты, иначе они пре-
кратят свои колебания , и у вас может появиться легкое головокружение.
Ваши глаза должны смотреть вдаль в пространство, в направлении, куда
смотрит кончик вашего носа. Взгляд, таким образом, должен колебаться
вместе с движением тела.
Это, на первый взгляд простое, упражнение окажет существенное расслаб-
ляющее воздействие не только на ваши глаза, но и на психику, расслабит ва-
шу спину, позвоночник, мышцы шеи.
Оно даст глазам возможность начать свои естественные перемещения, ко-
торые происходят с частотой около 70 раз в секунду и которые при напря-
женном состоянии глаз значительно затрудняются. Именно достижение
таких естественных перемещений глаз является целью упражнения. Их
возобновление является свидетельством глубокого расслабления, которого
вам удалось добиться.
Р.С.Агарвал, описывая аналогичное упражнение, сообщает некоторые допол-
нительные сведения по технике его исполнения.Так, он рекомендует расста-
влять ноги приблизительно на 30 сантиметров. Для удобства исполнения
упражнения разрешается отрывать пятки от пола ( при движении тела
влево - правая пятка, вправо - левая пятка). Число повторений -50-100. Кро-
ме того, в конце каждого качка рекомендуется мягко моргать.
Это упражнение можно делать и закрывая каждый глаз попеременно на 5
минут. Глаз закрывается повязкой или рукой таким о бразом, чтобы избе-
жать давления на глазное яблоко.
Не смотря на то, что описание этих шести упражнений кажется
долгим вам понадобится для их выполнения не более 8...10 минут.
Настоятельно рекомендую, после того как вы погасили свет и легли в
постель, делать пальминг в течении нескольких минут. Это даст гарантию того,
что и ваши глаза будут отдыхать вместе с вами.
