[problems] Хорошее зрение. Комплекс упражнений.
Здравствуйте, уважаемые участники дискуссии!
Хочу предложить вашему вниманию комплекс упражнений для улучшения или
поддержания и сохранения зрения состоящий из девяти занятий. Эти
занятия были найдены на офтальмологическом портале, надеюсь они будут
вам полезны.
Хорошее зрение без очков (комплекс упражнений и таблиц)
Занятие 1
Прежде чем начать занятия ознакомтесь пожалуйста с информацией о занятиях
Все методы, используемые для устранения аномалий рефракции,
представляют собой лишь различные способы достижения расслабле-
ния.
Прежде чем заниматься тренировкой своих глаз давайте попробуем и
научимся расслаблять мышцы своего тела. Научите свой мозг управ-
лять состоянием мышечной системы тела.
Расслабить мышцы тела можно практически в любом его положении.
Некоторым это умение дано природой, но таких людей очень мало. Да-
вайте будем считать, что мы не относимся к этим счасливчикам.
ОБЩЕЕ РАССЛАБЛЕНИЕ
1. Продолжительность занятия - 20...30 минут (можно завести будиль-
ник и поставить его в соседней комнате или накрыть подушкой,
чтобы его звон не испугал).
2. Помещение перед занятием должно быть хорошо проветрено. Не
помешает и постоянный доступ свежего воздуха.
3. Если почувствуете, что Вам прохладно - накройтесь легким покры-
валом или простынью.
4. Ваша одежда должна быть легкой, свободной и не стеснять тело.
5. Занятие проводите, сначала, лёжа на ровной и не очеь мягкой по-
верхности.
Под голову подложите маленькую твёрдую подушку.
6.Примите ровное и свободное положение которое покажется Вам
удобным. Ничего плохого не случится если Вам придется немного
поёрзать в поисках такого положения. Закройте глаза и проследите
за тем, чтобы ваши челюсти не были сцеплены. Лучше будет если
Ваша нижняя челюсть займет отвисшее положение, а язык не упира-
ется в зубы.
7. Дальше Вам необходимо сосредоточить свои мысли на том, чем
Вы сейчас заняты. Ваш мозг должен неспеша рассказать Вам " сказ-
ку " приблизительно такого содержания:
- Я занят только своим телом и его расслаблением. Мне очень хоро-
шо и спокойно. Ничто меня не отвлекает, ни запахи, ни звуки, всё,
что я слышу находится далеко и не влияет на моё состояние. Я сам
(сама) мне хорошо, я чувствую, что мои височные мыщцы расслаб-
лен. (Контролируйте их состояние некоторое время). Мне хорошо, у
меня всё получается, по телу опускается приятная, теплая волна
расслабления и спокойствия. Вот она подошла к шее и мышцы рас-
слабились. Мне хорошо, я чувствую как по телу распространяется
волна спокойствия, удовлетворения и расслабления. Мои мышцы и
тело отдыхают.. отдыхают... отдыхают.
8. Так Вам необходимо медленно опускаться от головы вниз нена-
вязчиво расслабляя мышцы лица, шеи, плечей, рук и грудной клет-
ки, живота, таза, бёдер и ног.
9. Опустившись мысленно вниз прекратите внушение и просто в рас-
слабленном или частично расслабленном состоянии спокойно по-
лежите наслаждаясь новым для Вас состоянием тела.
В процессе занятия не обязательно заснуть, лучше если Вы не заснё-
те, а почувствуете как тело расслабилось и отдохнуло. Если заснёте-
не беда, результат всёравно будет.
До проведения занятия можно включить спокойную легкую музыку
и оставить на всё время занятия. Но найти такой длительный
сюжет довольно трудно, но выход есть. Приобретите специальную
кассету с записью успокоительного сеанса психотерапевта. Она Вам
очень поможет.
Ожидать хороших результатов можно после 3...5 занятий. Обычный
курс 10 занятий. После этого Вы сможете расслабляться очень быс-
тро и без длительного самовнушения. Проводить занятия по расслаб-
лению рекомендую один раз в двое суток.
