Отправляет email-рассылки с помощью сервиса Sendsay

Быть здоровым - это просто

Рассылка закрыта

При закрытии подписчики были переданы в рассылку "Здоровая, красивая и желанная" на которую и рекомендуем вам подписаться.

Вы можете найти рассылки сходной тематики в Каталоге рассылок.

←   Октябрь 2009   →
 1
 2
 3
 4
 5
 6
 7
 8
 9
10
11
12
13
14
15
16
17
18
19
20
21
22
23
24
25
26
27
28
29
30
31
Автор
Антон

Статистика

543 подписчиков
+1 за неделю
←   Все выпуски   →

Осень - сложный период для любого живого существа. Значительно сокращается продолжительность светового дня, уменьшается количество солнечных лучей, увеличивается нагрузка на организм в виде постоянных перепадов температуры. Для того чтобы избежать простуд, снижения иммунитета, обострения хронических заболеваний и ухудшения общего самочувствия необходимо своевременно принять меры по оказанию помощи своему организму. Как это сделать - читайте в этом выпуске рассылки.


Шаг первый – обеспечить восстановление

Осень – сложный период для любого живого существа. Значительно сокращается продолжительность светового дня, уменьшается количество солнечных лучей, увеличивается нагрузка на организм в виде постоянных перепадов температуры. Для того чтобы избежать простуд, снижения иммунитета, обострения хронических заболеваний и ухудшения общего самочувствия необходимо своевременно принять меры по оказанию помощи своему организму. Как это сделать – читайте в этом выпуске рассылки.

Шаг первый – обеспечить восстановление

Первым шагом на пути оказания экстренной помощи своему организму в осенний период является обеспечение ему возможности максимального восстановления. Для этого необходимо:

  • обеспечить полноценный ночной сон;
  • организовать нахождение на свежем воздухе не менее часа ежедневно и не менее трех часов в выходные дни;
  • вести в ежедневный распорядок дня обязательные физические упражнения;
  • привести в соответствие свой рацион питания.

 

 Полноценный ночной сон должен составлять не менее 8 часов. При этом спать необходимо ложиться не позднее одиннадцати часов вечера. Оптимальным считается режим сна, при котором засыпание начинается в 22:00 и подъем в 06:00. Данный режим полностью совпадает с биологическим ритмом жаворонков. Для сов этот интервал, может быть, сдвинут на полтора или два часа без существенного ущерба для здоровья.

 Отличным средством против осеннего снижения защитных функций организма является кратковременный дневной сон. Он не должен длиться более полутора часов и не должен оканчиваться позже 17:00 часов.

 

 Нахождение на свежем воздухе обеспечит вам активный приток кислорода в кровь, что вызовет прилив сил, улучшение работоспособности головного мозга и сердечнососудистой системы. Прогулки лучше всего совершать в светлое время суток, получая при этом необходимые солнечные ванны. Отличным местом для прогулок являются парки, скверы, пригородные леса. В выходные дни постарайтесь в обязательном порядке выезжать за город. Осень – прекрасное время для наслаждения красками уходящего лета. В это время воздух в парках, лесах особенно свеж и полезен. За счет опадения листы в атмосферу выбрасывается огромное количество кислорода и полезных веществ. Не упускайте возможность получить заряд бодрости и оптимизма.

 

 Физическая активность необходима не только осенью. Будет отлично, если привычка делать ежедневно утреннюю гимнастику прочно войдет в вашу жизнь. Однако в осенний период это просто необходимо. Небольшой комплекс физических упражнений утром в сочетании с контрастным душем придадут сил и заряда позитивной энергии на целый день. Ночная расслабляющая гимнастика с теплой ароматической ванной поможет подготовиться ко сну.

 Физические упражнения важны с нескольких точек зрения. В первую очередь в осенний период за счет уменьшения возможности бывать на свежем воздухе резко снижается двигательная активность. Это приводит как к набору лишних килограммов, так и к застою крови и  лимфатической жидкости. Вторым моментом является  нехватка в осенний период в организме эндорфинов – гормонов радости. Активные физические упражнения способствуют их выработке. При помощи этого метода можно полностью избавиться от меланхолии и депрессии. Как организовать физическую активность в осенний период – читайте в ближайших выпусках рассылки.

 

 Рацион питания в осенний период должен полностью соответствовать потребностям организма. В этот период достаточно большое количество энергии уходит на обеспечение терморегулировки. Организм постоянно попадает то в холод, то в тепло. Для того чтобы обеспечить регулировку температуры организм в огромном количестве поглощает углеводы и жиры. Если будет ощущаться н6едостаток этих элементов в питании, то они будут браться из стратегических запасов, которые необходимы для обеспечения защитных функций организма.
В избранное