Виртуальный Клуб Здоровья №160

Виртуальный Клуб Здоровья	Выпуск 160 02.04.2005.
Сегодня в выпуске: Самомассаж - процесс творческий. Фруктовое дефиле. Ароматический гороскоп. Как нас найти.
Здравствуйте, дорогие читатели "Виртуального Клуба Здоровья"! Сегодня хотелось бы поделиться с вами тонкостями самомассажа, техника владения которым позволит вам быстро восстановить свой организм после травм или просто улучшит ваше состояние. А также расскажем вам о полезности и необходимости употребления фруктов, ведь порой некоторые пренебрегают ими. Расскажем какую пользу приносит каждый фрукт в отдельности и когда его лучше всего употреблять.И завершим все ароматическим гороскопом. Ждём Ваших писем:info@noviykamelot.ru Самомассаж - процесс творческий. В последнее время большой популярностью стал пользоваться самомассаж, который производится как с гигиенической, так и с лечебно-профилактической целью. Это очень эффективное и доступное каждому человеку средство, с помощью которого можно укрепить свое здоровье, избавиться от уже существующего заболевания и предупредить развитие другого, снять неожиданно возникшие болевые ощущения, повысить умственную и физическую активность, снять усталость. САМОМАССАЖ рекомендуется использовать и в быту, и на производстве, и перед тяжелой физической работой для подготовки мышц и суставов к большим нагрузкам, и в спорте. Чтобы активно применять его, достаточно знать несколько основных приемов. Освоить их несложно. Одним из самых простых и распространенных приемов является поглаживание. Поглаживание хорошо успокаивает нервную систему, а при продолжительном применении создает обезболивающий эффект. В лечебной практике поглаживание применяется в первые дни после травм, при спазмах сосудов, подергиваниях и в других случаях, когда возникает необходимость снизить возбуждение. Кроме того, поглаживание обладает косметическим эффектом, так как способствует снятию верхнего, отжившего слоя кожи и разглаживанию морщин. Выполняется поглаживание ладонью. При этом четыре пальца соединяются вместе, а большой палец отводится, что дает возможность захватить большую площадь. Ладонь плотно прижимается к массируемому участку, слегка обхватывает его и без усилия скользит по коже медленно и ритмично. В зависимости от массируемого участка поглаживание делается либо одной рукой, либо обеими руками поочередно (попеременное поглаживание), когда одна рука следует за другой, повторяя ее движения. Применяют также комбинированное поглаживание: одна рука выполняет прямолинейное движение, а вторая — спиралевидное. Такой прием оказывает более выраженное успокаивающее действие на центральную нервную систему, особенно если он проводится на груди или на спине. Выжимание — прием, при котором давление на тело осуществляется основанием ладони и бугром большого пальца (все 5 пальцев при этом сомкнуты). Сразу после выжимающего движения кожа в этом месте бледнеет, что объясняется опорожнением поверхностных венозных сосудов. Однако через 1–2 секунды она снова розовеет: сосуды вновь заполняются кровью. Этот прием согревает мышечную ткань и кожу, улучшает их питание. Выжимание возбуждает центральную нервную систему, оказывает тонизирующее влияние на организм в целом. Используют также поперечное выжимание: кисть накладывается поперек массируемой мышцы, большой палец прижат к указательному, а остальные соединены. Выжимание проводится большим пальцем. Из этого же положения выполняется выжимание ребром ладони. При этом кисть устанавливается ребром поперек массируемого участка. Четыре пальца расслаблены и слегка согнуты в виде ковшика, а большой палец лежит на указательном. Применяется выжимание и подушечками четырех пальцев (вместе или каждого в отдельности). Выбор приема зависит от того, какой участок тела массируется. Если вам надо провести выжимание, например, на мышцах предплечья, то удобней применить выжимание поперечное или ребром ладони. Выжимание же на мелких мышцах кисти, естественно, лучше выполнять подушечкой большого пальца. Выжимание всегда заканчивается несколькими поглаживаниями. Разминание — основной прием, с помощью которого массируются не только поверхностные, но и глубоко лежащие мышцы. Разминание еще в большей степени, чем предыдущие приемы, способствует усилению кровообращения и лимфотока, что позволяет быстро восстановить физическую и умственную работоспособность. Есть несколько видов разминания. Щипцевидное разминание применяется на плоских мышцах. Подушечки пальцев сводятся вместе, и обе руки устанавливаются рядом на массируемый участок. Придавливая мышцу пальцами, круговыми движениями смещают ткани в разные стороны, в то же время руки постепенно продвигаются в основном направлении, то есть по ходу тока крови. На одном и том же месте щипцевидное разминание выполняется обычно от 1 до 3–5 раз. Ординарное разминание применяется на бедре, предплечье, плече, груди, ягодицах, животе и икроножных мышцах. Выполняется прием так: прямые пальцы плотно обхватывают мышцу (ладонь тоже касается тела), затем сжимают ее и вместе со всей рукой делают вращательные движения, одновременно скользя вдоль мышцы и захватывая новые ее участки. Движение выполняется ритмично, без напряжения и рывков, чтобы не причинять боли. Двойное кольцевое разминание обычно применяется при массаже бедер, живота, икроножных мышц. Выполняется прием так: мышца обхватывается поперек двумя руками на расстоянии кисти одна от другой (пальцы прямые), слегка приподнимается и оттягивается каждой рукой в противоположные стороны (похоже на то, как разрывают лист бумаги). При этом направления движений рук плавно и ритмично меняются, одновременно руки постепенно продвигаются в сторону, вдоль мышцы. Продольное разминание («елочка») в самомассаже проводится только на мышцах бедра: обе руки накладываются на массируемый участок симметрично друг другу на расстоянии 1–2 см одна от другой. Мышца захватывается поочередно то правой, то левой рукой и смещается каждой рукой в одноименную сторону. Разминание подушечками пальцев — универсальный прием, применяющийся на любых мышцах. Выполняют его одной или двумя руками, а также с отягощением. Пальцы должны располагаться так, чтобы они могли как можно глубже проникать в массируемую мышцу. Этот прием особенно рекомендуется применять в местах соединения мышц с сухожилиями. Разминание подушечкой большого пальца применяется на всех участках тела. Особый эффект этот прием дает на плоских мышцах. Выполняется он так: подушечкой большого пальца мышца придавливается и вращательным движением (в сторону четырех других пальцев) смещается с одновременным продвижением руки вдоль мышцы. При этом палец вращается равномерно, с большой амплитудой. Потряхивание проводится после разминания на больших поверхностях мышечных групп: на икроножных, бедренных, ягодичных и других мышцах. Оно способствует лучшему оттоку крови и лимфы, равномерному распределению межтканевой жидкости, расслабляет мышцы, успокаивающе действует на центральную нервную систему. Потряхивание оказывает влияние не только на поверхностные, но и на глубоко лежащие ткани. Хороший результат оно дает при судорогах мышц, при спастических параличах и в тех случаях, когда необходимо расслабить те или иные мышцы. При потряхивании мышца захватывается мизинцем и большим пальцем (остальные пальцы слегка приподнимаются) и потряхивается. Встряхивание по своему физиологическому воздействию на организм сходно с потряхиванием, но проводится только на конечностях и после всех остальных приемов, например после того, как вы полностью провели массаж ноги. Выполняется прием следующим образом: вы переносите центр тяжести тела на одну ногу, а вторую ставите на носок (или она свободно свешивается) и встряхиваете ею так, чтобы мышцы сотрясались и на бедре, и на голени. Встряхивание можно делать также в положении сидя или лежа на кушетке. Для этого вытянутые вперед ноги сгибаются в колене и встряхиваются короткими быстрыми движениями бедер врозь-вместе. Очень важно, чтобы при встряхивании мышцы были максимально расслаблены. Ударные приемы (поколачивание, похлопывание, рубление) содействуют притоку крови к массируемому участку. Они раздражают мышечные волокна, увеличивая их сократительную силу. На центральную нервную систему они чаще всего оказывают возбуждающее действие. При ударных приемах необходимо полностью расслабить мышцы. Поколачивание проводится ребром кисти, пальцы собраны (но не сжаты) в кулак, мизинец слегка разжат. Удар наносится мизинцем. При ударе только одной кистью воздействие приема будет значительно меньшим, чем при поколачивании, выполненном с участием предплечья и тем более плеча. Поколачивание проводится перпендикулярно массируемому участку. При выполнении этого приема удары должны непрерывно следовать один за другим в возможно более быстром темпе, но не вызывать боли. Если появляются болевые ощущения, их следует немедленно снять поглаживанием и потряхиванием. В практике лечебного самомассажа применяется поколачивание подушечками пальцев, тыльной поверхностью полусогнутых пальцев, что, естественно, делает этот прием значительно мягче. Похлопывание выполняется расслабленной кистью одной или двумя руками попеременно. При похлопывании пальцы неплотно прижимаются к повернутой вниз ладони, то есть кисть принимает форму коробочки, дном которой служит ладонь. При таком положении кисти во время удара внутри «коробочки» образуется воздушная подушка, которая значительно смягчает удар, делает его более эластичным. При рублении кисть вытянута, пальцы разведены и расслаблены. Удары наносятся ребром ладони с упором на мизинец. При этом остальные пальцы в момент удара смыкаются. Растирание — специализированный массажный прием, предназначенный в основном для воздействия на суставно-связочный аппарат. От предыдущих приемов растирание отличается тем, что выполняется более энергично и в различных направлениях. Растираются суставы, сухожилия, связки, а также участки, мало орошаемые кровью: пятки, подошвы, внешняя сторона бедра. Значительно расширяя сосуды, растирание усиливает местное кровообращение, согревает ткани, что способствует рассасыванию затвердений различного происхождения. Применяются различные виды растирания: прямолинейное, зигзагообразное и кругообразное растирание подушечками одного, двух, трех и пяти пальцев; прямолинейное растирание основанием ладони и бугром большого пальца; гребнеобразное растирание пальцами, сжатыми в кулак; кругообразное растирание подушечкой большого пальца; прямолинейное пунктирное (штрихами) растирание; кругообразное растирание фалангами пальцев, сжатых в кулак. Немаловажной составной частью сеанса массажа считаются различные движения: активные, пассивные и движения с сопротивлением. Активные движения выполняются без посторонней помощи и без каких-либо отягощений (без гантелей, резиновых бинтов или эспандера). Они применяются для того, чтобы улучшить работу нервной системы, укрепить мускулатуру и связочный аппарат. К активным движениям относятся, например, потягивания, различные махи руками, ногами. При подготовке выпуска были использованы:http://bestmassage.dp.ua Фруктовое дефиле. Уже много тысяч лет назад люди осознали питательную ценность свежих фруктов, активно используя их для утоления голода. Впоследствии было доказано, что спелые плоды повышают жизненный тонус, оптимизируют обмен веществ и служат первоклассными поставщиками энергии. Кроме того, они содержат много жизненно важных витаминов и микроэлементов, что позволяет поддерживать в хорошем состоянии нашу иммунную систему. Многие уверены в том, что самый лучший поставщик белка в наш организм - мясо. На самом деле это не так. Фрукты наряду с овощами дают нам огромное количество растительного белка, который, кстати, усваивается организмом значительно лучше животного. Содержащиеся в свежих фруктах углеводы и глюкоза поддерживают остроту мышления, концентрацию внимания, бодрое хорошее настроение. А еще во фруктах очень много клетчатки, которая не только мягко регулирует функции желудочно-кишечного тракта, но и снижает аппетит, помогая нам тем самым поддерживать нормальный вес. ВБородавки. Измельченную кожуру двух лимонов залейте 0,5 стакана 30% уксуса, настаивайте в плотно закрытой посуде 8 дней, периодически встряхивая. Процедите. Прикладывайте к бородавкам тампон, смоченный в этом настое, несколько раз в день. Жители горных районов Пакистана живут в среднем на 10 лет дольше европейцев. Объясняется это тем, что они едят очень много абрикосов, в которых необычайно высокое содержание укрепляющего иммунную систему каротина - строительного материала для витамина А. При употреблении всего трех абрикосов удовлетворяется дневная потребность человека в витамине А. Установлено, что абрикосы защищают слизистую оболочку от вредного воздействия свободных радикалов, поэтому заядлым курильщикам без них просто не обойтись. Кроме того, абрикосы приостанавливают процессы старения, стимулируют деятельность сердца, помогают при упадке сил, улучшают состав крови, укрепляют волосы и ногти. Абрикосовый десерт. На 2-4 порции: 8 абрикосов, по 1 упаковке йогурта и сливок, 2 ст. ложки меда, щепотка имбиря. Мелко нарежьте абрикосы вместе с кожицей, смешайте с йогуртом и медом и добавьте взбитые сливки. Готовый десерт разложите в невысокие стеклянные бокалы, поставьте в холодильник. Перед подачей посыпьте каждую порцию свежемолотым имбирем. Удивительно красивые глянцевые плоды вишни, наделенные неповторимым вкусом и ароматом, обладают множеством целебных свойств. Если в течение недели ежедневно съедать по 250 г свежих ягод, можно добиться заметного снижения уровня мочевой кислоты и тем самым предупредить развитие подагры. Вишневый курс лечения, предписывающий регулярное употребление вишни в разгар сезона, регулирует пищеварительный процесс, устраняет запоры и эффективно выводит токсины из организма. Благодаря уникальному природному составу вишня тормозит различные воспалительные процессы, помогает при пародонтозе, ревматизме и артрите, стимулирует процессы кроветворения. Для желающих похудеть вишня - необходимый элемент пищевого рациона, так как содержащиеся в ней вещества нейтрализуют жиры. В домашней кулинарии вишню используют по-разному. Из нее варят варенье, соусы и компоты, готовят суфле, желе, пудинги и запеканки, делают начинку для вареников и пирогов. Вишню добавляют в творог, йогурт, рисовую кашу. Блюда из вишни очень любят дети. Вишневые вареники. Для теста: 1 стакан муки, 1/3 стакана воды, 1 яйцо, 1 ст. ложка сахара, соль по вкусу. Для начинки: 600 г вишни, 200 г сахара. Вишню отделить от косточек, добавить сахар, перемешать. Из муки, яйца, сахара и соли замесить крутое тесто, поставить его на отдых на 30 минут, затем раскатать в тонкий пласт и разрезать на небольшие квадратики. В середину каждого квадратика положить вишневую начинку, края теста смазать взбитым яйцом и защипить. Варить вареники в кипящей подсоленной воде до тех пор, пока не всплывут. Подавать со сметаной или вишневым йогуртом. Персик является типичным противострессовым растительным препаратом. Он моментально улучшает настроение, снимает нервозность и чувство тревоги. К тому же персик укрепляет иммунную систему, сердце и систему кровообращения, способствует улучшению пищеварения, выводит излишки жидкости из организма, удаляет отечность и устраняет запоры. Персики возвращают нам молодость и красоту, поскольку в них содержится очень много омолаживающих веществ - каротина, нуклеиновых кислот, витамина С. Поэтому в сезон созревания персиков (в июле - августе) устройте себе омолаживающий курс, ежедневно съедая по 2-3 персика. Персики можно добавлять во фруктовые салаты, мюсли, компоты. Всего 5 минут потребуется для того, чтобы приготовить персиковый десерт "Мельба". Для этого разрежьте персик на дольки, слегка потолките их с сахаром и смешайте с мороженым. Не поленитесь приготовить персиковый творог. Возьмите 4 спелых персика (в расчете на 4 порции), ошпарьте их кипятком, снимите кожицу и нарежьте на мелкие кусочки. 250 г нежирного творога смешайте с 1 ст. ложкой меда, 1 ст. ложкой лимонного сока и ванилином (на кончике ножа). Соедините приготовленный таким образом творог с персиками, разложите на порции и поставьте на несколько минут в холодильник. Англичане говорят: "Ешьте по одному яблоку в день, и врачи вам не понадобятся". С ними трудно не согласиться. Яблоки считаются лучшим природным лекарством, пробуждающим в организме защитные и исцеляющие силы. Особенно полезно употреблять яблоки при сердечно-сосудистых заболеваниях, так как они укрепляют сосуды, понижают кровяное давление и уровень холестерина в крови. Яблоки также очищают кишечник, препятствуют отложению солей, являются мягким мочегонным средством, служат надежной профилактикой мочекаменной болезни. Яблочное суфле. На 4 порции: 500 г яблок, 4 яйца, 150 г сахара, 120 г молотых сухарей, 30 г маргарина, лимон, апельсиновая цедра. Яблоки запекают и протирают через сито. Маргарин растирают с сахаром, добавляют яичные желтки, снова растирают, после чего добавляют протертые яблоки, молотые сухари, взбитые белки, апельсиновую цедру и лимонный сок по вкусу. Все осторожно перемешивают, выкладывают на смазанную жиром сковороду и запекают в духовке в течение 40-50 минут. Подают со сметаной или любым сладким соусом. Свежие фрукты насыщены влагой. Известно, что человек должен выпивать в день не меньше 2 литров жидкости. Кто ест достаточное количество фруктов, обеспечивает за счет этого большую часть предписанной нормы жидкости. Фрукты полезнее всего употреблять в свежем виде. Но можно готовить из них вкусные и полезные легкие блюда, которые разнообразят повседневное меню. Приучайте детей с раннего детства утолять голод не мороженым или гамбургером, а свежими фруктами. Для детского организма такая "живая еда" намного полезнее, чем сладости, уличные пончики или пища, приготовленная по системе фаст-фуд. Впрочем, то же самое можно порекомендовать и взрослым, особенно тем, у кого есть проблемы с весом. Фрукты не только низкокалорийны, но и богаты легкоусвояемой глюкозой. Ароматический гороскоп. Скорпион. Бойкий по характеру Скорпион делает то, что ему вздумается. Его девиз: Все или ничего! Если вы сможете расположить его к себе, то считайте, что у вас очень верный друг. Скорпионам нравятся синие цветы, может быть, потому что этот цвет их стихии - воды, и этот цвет действует на них успокаивающе. Они любят тонкий аромат нарцисса. Цитрусовые запахи стимулируют их духовную силу. Ванильный запах улучшает настроение нервного Скорпиона, смягчая его душевные конфликты и делая его более доступным. Запомните, ароматы, которыми пользуются Скорпионы сочетают в себе холодные цитрусовые верхние ноты и восточные и чувственные - нижние. При подготовке выпуска были использованы:http://club.ksenya.e-gloryon.com Как нас найти: Заходите в нашу библиотеку: архив рассылки Добро пожаловать на наш сайт: http://noviykamelot.ru Пишите: info@noviykamelot.ru. С уважением, ведущая рассылки Олеся.

Рассылки Subscribe.Ru Корпоративный вестник компании "Новый Камелот" Юридический путеводитель