Виртуальный Клуб Здоровья № 149

Виртуальный Клуб Здоровья	Выпуск №149 16.01.2005.
Сегодня в выпуске: Антистрессовое дыхание. Раздельное питание. Гороскоп здоровья. Как нас найти.
Здравствуйте, дорогие читатели "Виртуального Клуба Здоровья"! Сегодня в выпуске мы продолжим рассказ о том, как с помощью дыхания предотвратить проблемы со здоровьем, а также поговорим о принципах раздельного питания. Хорошего настроения! Ждём Ваших писем:info@noviykamelot.ru Антистрессовое дыхание. (продолжение, начало в выпуске №148) Дыхание животом эффективно и при...кишечных инфекциях, только в этом случае к основным движениям добавляется несколько массажных. Итак, человек лежит на спине, ноги чуть согнуты в коленях. Он дышит достаточно глубоко, а главное - ритмично. Живот движется по одной схеме - округляется, опускается, втягивается. Дыхание по диафрагмальному типу продолжается 2-3 минуты. Потом к нему присоединяется массаж живота по часовой стрелке. Проводить его надо на протяжении всего выдоха - в этом случае лимфатический отток ускорится до максимума. Массаж тоже надо делать не дольше 2-3 минут. Ну а в заключение надо провести вибрационную нагрузку. Дпя этого надо скрестить руки на груди и положить ладони на ее боковые поверхности. На высоте выдоха нужно жать на ребра - не сильно, но часто. Это обеспечит несильный дренаж грудного потока - центрального лимфатического сосуда. Такое активное воздействие усилит регионарный иммунитет и поможет организму быстрее справиться с инфекцией. Делать подобные упражнения надо 2 - 3 раза в день, причем лучше на голодный желудок - не раньше чем через 2,5 часа после приема пищи. При хронических заболеваниях легких, вернее, при их обострениях, эффективно так называемое полное дыхание. Проводится оно следующим образом: вдох начинается с живота, вслед за этим расширяется нижняя часть грудной клетки, а потом - верхняя. При этом напрягаются мышцы спины и шеи. Получается, что в дыхании задействованы все отделы легких - от верхушки до нижних долей. Порции воздуха не обязательно должны быть большими, лучше, чтобы вдох был средней глубины. На его высоте нужно несколько раз несильно ударить себя в грудь раскрытыми ладонями. После такого упражнения дышать становится легче, уменьшается кашель, улучшается отхождение мокроты. Существует и антистрессовое дыхание, которое успокаивает нервную систему, уменьшает волнение и беспокойство. Вдох нужно делать по вышеописанной методике - сначала в объеме увеличивается живот, потом нижняя часть грудной клетки, затем ее верхняя половина. Одновременно с этим над головой поднимаются чуть согнутые в локтях руки. Потом дыхание задерживается примерно на 5-10 секунд, руки при этом остаются наверху. Одновременно с началом выдоха человек резко наклоняет туловище вперед, "сбрасывает" руки вниз и раскрытым ртом говорит "ха". Этот звук должен быть произнесен не голосом, а выдыхаемым воздухом. Повторить данное упражнение нужно не менее десяти раз, причем оно должно чередоваться с обычными дыхательными циклами. Надо сказать, что эта нехитрая гимнастика оказывает просто великолепное действие: человек становится более спокойным и уравновешенным. Он получает возможность расслабиться, причем не только эмоционально, но и физически. Помогает дыхание и при боли. Для этого не надо никакого вынужденного положения, человек просто должен принять удобную для себя позу. Сначала нужно сделать несколько глубоких вдохов и выдохов, причем воздух из легких выпускается через сжатые и округленные губы. То есть выдох нужно проводить с заметным усилием. После этого следует серия резких и поверхностных дыхательных циклов. Она длится в течение 20-25 секунд. Затем дыхание опять становится плавным и глубоким. Данное упражнение направлено на мышечное расслабление и уменьшение психоэмоционального стресса. А это, в свою очередь, уменьшает болевое восприятие. При приступе сердцебиения тоже надо дышать определенным образом. Лучше всего сесть, откинувшись на спинку стула или кресла. Вдох надо делать через нос, и на его максимуме следует сильно надавить на глазные яблоки подушечками указательных пальцев. После этого следует полный выдох. Несколько секунд надо дышать в обычном ритме, а потом упражнение необходимо повторить еще несколько раз. Затем надо перейти ко второму приему. Нужно сделать глубокий вдох, максимально задержать воздух, напрячь мышцы брюшного пресса. Такая гимнастика стимулирует работу вагусного нерва, который уменьшает частоту сердечных сокращений. Надо сказать, что вышеописанные дыхательные приемы являются средством первой помощи. Они не в состоянии заменить собой лечение, они могут лишь дополнить его. При подготовке выпуска были использованы: http://www.medhelp-clinic.ru/ Раздельное питание. (продолжение, начало в выпуске №148) К продуктам, богатым белками, относятся: мясо, рыба, субпродукты, яйця, нежирные молочные продукты, бобовые, орехи и др. К продуктам, богатым углеводами, относятся: хлеб, мука, крупы, макаронные изделия, картофель, сахар и др. Особую группу составляют так называемые «нейтральные» продукты: животные жиры, сливочное масло, сметана, сливки, жирный творог, жирные сорта сыра (жирностью более 45%), сухофрукты, зелень, свежие овощи и фрукты. Характерной особенностью «нейтральных» продуктов является то, что они совместимы и с продуктами, богатыми белками, и с продуктами, богатыми углеводами. Причем желательно, чтобы свежие овощи и фрукты составляли более половины продуктов дневного рациона. Крахмалистые овощи. Свекла, морковь, хрен, корешки петрушки, тыква, кабачки, патиссоны, цветная капуста. Лучший вариант сочетания с крахмалистой пищей. Зеленые и некрахмалистые овощи. К ним относятся вершки всех съедобных растений: зелень петрушки, укропа, сельдерея, ботва редиса, свеклы, салата. Дикорастущие «столовые» травы, а также: капуста белокочанная, зеленый и репчатый лук, чеснок, огурцы, баклажаны, болгарский сладкий перец, зеленый горошек. Помидоры выделяются из всех овощей высоким содержанием кислот – лимонной, яблочной, щавелевой, т.е. по совместимости они примыкают к кислым фруктам. Зернобобовые ( фасоль, горох, чечевица). Это сложная группа продуктов. Они содержат в себе одновременно большое количество белка и крахмала. Этим объясняется сложность их усвоения. Несколько важных замечаний о воде Вода обладает колоссальной энергией: без нее жизнь невозможна. Следовательно, при неправильном употреблении она может стать сильнейшим ЯДОМ. ( При избытке или недостатке влаги растительность или гниет, или засыхает!). По своему физическому составу вода бывает: структурированная и неструктурированная. Структурированная вода имеет диаметр молекулы, сопоставимый с диаметром клетки. Организм человека состоит на 70 - 75 % из жидких сред, а не из простой воды. Все среды имеют структуру. Кровь и ее производные: слюна, материнское молоко и т.д., талая вода, все только что приготовленные соки имеют структуру. Но эти жидкости обладает одним очень интересным свойством: при нагревании выше 380 С их структура нарушается. Поэтому на градусниках нет необходимости ставить отметку выше 420 С. Выше этой температуры жидкие среды теряют структуру и организм человека существовать не может. ( Из - за огромной энергии водорода, который притягивает соседние молекулы кислорода, в одном стакане воды содержится всего одна молекула воды!) Теперь можно сформулировать правила употребления продуктов. Способ раздельно - последовательного употребления продуктов Первое. Употреблять продукты в указанной последовательности. (Соблюден принцип раздельности и последовательности). Второе. Стремиться соблюдать правила сочетаемости продуктов. Третье. Неукоснительно соблюдать правила употребления воды. Пить только до еды. ( В случае жажды, а не психологических установок: пить не подслащенную, комнатной температуры воду, желательно - структурированную). После завтрака – через два часа; после обеда – через 3 – 4 часа; после ужина – не менее, чем через 4 – 5 часов. Замечание. Здоровый взрослый организм человека требует очень мало воды при условии выполнения вами таких правил: на обед и ужин - 50 % сырых овощей , 30% - тушеных, остальное крахмалы или белки, а в течении суток стремиться соблюдать такой баланс: фруктов – 20%, крахмалов – 15%, белков – 15% . При таком порядке употребления продуктов вы получите оптимальное количество структурированной жидкости. Четвертое. Первый прием пищи должен быть не ранее 10 – 11 часов, причем, это должны быть только фрукты. Какие? Для условно здоровых людей – любые, но только не смешивайте их за один прием. Для больных людей на определенное время (от 1 до 2 – 3 месяцев) вводятся ограничения не весового, а энергетического плана. Пятое. Научитесь долго жевать, особенно крахмалистую пищу. Берите в рот по половине чайной ложечки каши! ( Как китайцы едят рис). Это оправдано физиологически, т.к. при долгом жевании происходит раздражение пищевых желез, из которых выделяется запасенная в них слюна (это структурированный фермент, которого может выделиться за один прием пищи до 0.5 - 0.7 литра). Шестое. Очень важное замечание. Любой прием пищи должен происходить до полного насыщения, особенно в первое время, по причине ваших растянутых желудков. Но при условии правильного ее приготовления и соблюдения указанных выше пищевых соотношений! Это правило идет вразрез со многими другими рекомендациями. Вставать из-за стола полуголодным – это значить оставить в организме уже приготовленные пищевые соки. Это можно сделать раз, два, а потом вы обязательно сорветесь. Прием пищи должен вызывать чувство удовлетворения! Со временем ( через 1.5-2 месяца) аппетит нормализуется. Примерное суточное меню Первый завтрак. После пробуждения . Если есть сильное желание, то можно выпить неподслащенную сахаром структурированную воду, чистую или настоянную на травах. В холодное время в нее можно добавить ложку меда. Второй завтрак. ( Очевидно, на работе в 10 – 11 часов) Только фрукты (сухофрукты), но без смешивания. Старайтесь их менять каждый день. Отдавайте предпочтение свежим, по сезону, желательно растущим в вашей местности. Объем – до насыщения. Избегайте питья чаев! Обед. (В 14 – 15 часов). Сырой салат из овощей и трав. Тушеные овощи. Крахмалистое блюдо: крупы (рассыпчатые), макароны или картофель, сваренный на пару или печеный. Подсушенный хлеб, все заправляется растительным маслом. Избегайте жидких блюд! Это объясняется тем, что на жидкие блюда не выделяется слюна и пищеварение нарушается. Ужин. ( В 19 – 20 часов). Сырой салат. Тушеные овощи. Белковое блюдо, распределенное по дням недели: мясное, рыбное, яйца, бобовое или соевое, молочное блюдо, орехи, семечки, сыр, брынза. Первые результаты такого способа питания, вы почувствуете через несколько дней. Появится энергия, нормализуются показатели крови, мочи, стул. В любую жару вы перестанете потеть. Уже через месяц - другой изменится кожа лица, заметите исчезновение морщин, начнете получать комплименты от противоположного пола! При подготовке выпуска были использованы: http://www.abc-your-health.com/ Гороскоп здоровья. Стрелец Это витальный знак, очень выносливый. Управляет бедрами и тазобедренными суставами. Дает склонность к ревматизму, ишиасу, подагре, лихорадочным болезням, ранам и порезам, вывиху бедер и заболеваниям тазобедренных суставов. Уязвимы легкие и нервная система, также необходимо периодически чистить кровь, так как ее состояние часто способствует недомоганию. Запрещена острая и возбуждающая пища, этому знаку лучше подойдет вегетарианская диета, животная пища может иметь место не чаще одного раза в день, а ужин должен быть задолго до сна. Спиртное не рекомендуется. Очень важно больше двигаться, заниматься спортом, йогой, различного рода гимнастиками. Чаще бывать на свежем воздухе - вечерняя прогулка, после ужина способствует хорошему самочувствию. При подготовке выпуска были использованы:http://club.ksenya.e-gloryon.com Как нас найти: Заходите в нашу библиотеку: архив рассылки Добро пожаловать на наш сайт: http://noviykamelot.ru Пишите: info@noviykamelot.ru. С уважением, ведущая рассылки Олеся.

Рассылки Subscribe.Ru Корпоративный вестник компании "Новый Камелот" Юридический путеводитель