Виртуальный Клуб Здоровья № 148

Виртуальный Клуб Здоровья	Выпуск №148 11.01.2005.
Сегодня в выпуске: Антистрессовое дыхание. Раздельное питание. Гороскоп здоровья. Как нас найти.
Здравствуйте, дорогие читатели "Виртуального Клуба Здоровья"! От всей души поздравляем Вас с праздником Рождества Христова! Будьте добры, милосердны и счастливы, тем самым Вы окажите поддержку не только окружающим людям, но и собственному здоровью. Сегодня в выпуске мы расскажем, как с помощью дыхания предотвратить проблемы со здоровьем и даже оказать себе неотложную медицинскую помощь, а также раскроем секреты раздельного питания, помогающего снизить вес и нормализовать обмен веществ. Праздничного настроения! Ждём Ваших писем:info@noviykamelot.ru Антистрессовое дыхание. Дыхание не только обогащает кровь кислородом, но и влияет на нервную регуляцию всех жизненно важных органов. А это значит, что с помощью дыхательных упражнений можно научиться управлять своим телом, в частности, можно оказать себе первую помощь при какой-нибудь острой патологии. Взять, к примеру, приступ бронхиальной астмы. Человеку не хватает воздуха, он задыхается, паникует. В этом случае техника правильного дыхания придется как нельзя более кстати. Нужно сесть прямо, расправить плечи, а спину немного прогнуть в пояснице. Руки следует зафиксировать, взявшись за свободный край стула - тогда улучшится работа мышц грудной клетки. Потом надо сделать медленный глубокий вдох, при этом живот должен надуться, став похожим на мячик. Выдох же нужно делать через губы, сложенные трубочкой. В этом случае живот опадает и немного втягивается. На весь дыхательный цикл уходит примерно восемь секунд. Выполнять упражнение нужно на протяжении 5-6 минут. За это время у человека не только улучшится дыхание, но и уменьшится эмоциональное напряжение. Вне обострения астмы надо укреплять дыхательные мышцы. Подобная тренировка не займет много времени - всего пять минут в день. Проводится она следующим образом: человек садится на стул, спина прямая, ноги на ширине плеч. Вдох делается через нос, потом следует пауза длиной в одну секунду. Выпускать воздух надо тоже через нос. С каждым разом пауза между вдохом и выдохом удлиняется на 1 -2 секунды, и когда она достигает 12 секунд, упражнение следует закончить и начать другое. Оно базируется на искусственном удлинении выдоха. На всем его протяжении надо часто произносить одну гласную букву - "а", "о" или "у". Через несколько минут звук необходимо менять на согласный - "ш", "ж" или "з". На все про все отводится три минуты. На первый взгляд, данное упражнение похоже на занятие в кабинете логопеда. Надо сказать, что брюшное дыхание эффективно не только при бронхиальной астме, но и при резком подъеме артериального давления. Только в данном случае фиксировать руки не надо. Лучше всего подложить под голову несколько подушек и принять полусидячее положение. После этого нужно начать дышать животом. Это стабилизирует тонус кровеносных сосудов и нормализует деятельность сердца. Хорошо помогает брюшное дыхание и при икоте. Она появляется, из-за непроизвольного сокращения диафрагмы. Эти судороги нужно "перебить" контролируемыми движениями грудобрюшной преграды. А сделать это можно только с помощью дыхания. В данном случае вдох и выдох надо делать глубокими, плавными и ритмичными. Экскурсия живота должна быть как можно более выраженной - тогда амплитуда перемещения диафрагмы считается максимальной. Хорошо помогает при икоте и имитация дыхательных движений. То есть активно работают мышцы брюшной стенки и груди, но воздух при этом в организм не поступает. Дыхание нужно задерживать на 30-40 секунд, само же упражнение должно длиться не менее трех минут. По истечении этого срока икота исчезает или становится менее мучительной. (Продолжение следует...) При подготовке выпуска были использованы: http://www.medhelp-clinic.ru/ Раздельное питание. Человечество накопило достаточно много научных знаний о том, как сохранить здоровье, в том числе и путем рационального питания. Однако когда мы утоляем голод, то почти не задумываемся, что и как едим. Обычно стремимся поесть, по возможности, вкуснее, а после сытной разнообразной еды можем с удовольствием еще съесть пирожное или мороженое, запивая сладкими напитками. Организм человека - это автономная, самонастраивающаяся биологическая система, функционирующая за счет преобразования энергии, получаемой от продуктов питания на свои собственные нужды: рост, размножение, перемещение в пространстве и т.д. Коэффициент этого преобразования можно измерить. Он-то и определяет вашу способность производить обмен веществ. Элементом, имеющим все качества системы и выполняющим основную работу по преобразованию энергии, является клетка организма. Именно она осуществляет обмен веществ в организме. И поэтому появление лишнего веса – это как раз и есть нарушение обмена веществ в каждой клеточке вашего организма. Но поскольку даже в одном организме нет двух одинаковых клеток, то ясно, что решить проблему нормализации обмена веществ всего организма помощью извне - пока современной науке это не под силу. Но это может сделать только сам организм! Наша задача - создать для этого необходимые предпосылки. Само определение «обмен веществ» предполагает наличие каких – то условий для его осуществления: наличие в крови питательных веществ, поступивших из пищи; возможность всасывания клетками их из крови; производство химических реакций внутри клетки, и ,наконец, возможность "отдать" ненужные вещества. Куда? Опять в кровь. А если в это время в крови будут присутствовать питательные вещества, поступившие в нее от очередного приема пищи, – тогда процесс обмена будет нарушен. Вот кратко одна из причин нарушения обмена веществ. Как же исправить это положение? Очень просто! В процесс обмена веществ( т.е. в процесс приема пищи) надо ввести параметр ВРЕМЕНИ. Наукой доказано, что продукты питания разлагаются и усваиваются в желудочно – кишечном тракте (ЖКТ) с разной скоростью. Можно выделить три такие группы и назвать их по аналогии с железной дорогой: - Скорый поезд ( простые углеводы – фрукты. Усваиваются в организме человека за 1,5 – 2 часа). - Пассажирский поезд ( Сложные углеводы – крахмалы. Усваиваются в организме за 3 – 4 часа ). - Товарный поезд ( Белковая группа продуктов. Усваивается в организме за 8 – 10 часов). По ЖКТ тракту (длиной более 14 метров) их надо пропустить так, что бы они никогда не мешали друг другу, двигаясь в одном направлении. Есть только один вариант такого движения: сначала быстрая группа продуктов, затем более медленная, а потом самая медленная группа . Только при таком употреблении продуктов будут исключены бродильные процессы в ЖКТ, что и является началом многих заболеваний, в том числе и излишнего веса. Своими работами академик И. Павлов доказал, что на определенный вид принятого продукта в ЖКТ выделяется одна комбинация желудочных и кишечных соков ( ЖКС). Было подмечено, что существуют и схожие группы продуктов, на которые выделяются близкие по составу ЖКС. Отсюда было сформулировано правило сочетаемости продуктов. Теория раздельного питания имеет свою историю, сторонников и оппонентов, но благодаря превосходным практическим результатам ее популярность растет даже среди гурманов, особенно тех, кто хочет похудеть. Этот метод питания даже трудно назвать диетой, потому что разрешается абсолютно все: мясо, рыба, яйца, сыр и другие молочные продукты, животные жиры и растительные масла, хлеб, макароны, крупы и др. Нужно только знать, как правильно их сочетать, чтобы не создавать своему организму дополнительных хлопот по перевариванию и усвоению питательных веществ. Основной принцип метода раздельного питания состоит в том, что при составлении рациона питания необходимо учитывать совместимость отдельных продуктов при пищеварении. Рекомендуется в неограниченных количествах потребление экологически чистых свежих овощей и фруктов и ограничить потребление консервированных продуктов всех видов, а также рафинированной сладкой продукции промышленной переработки (сахар, конфеты, освежительные напитки и др.). надо самым щадящим способом проводить кулинарную обработку свежих продуктов, чтобы при варке, тушении, запекании или жарении максимально сохранить жизненнно необходимые компоненты. Соблюдение этих условий позволит уменьшить затраты энергии на пишеварение, поддерживать кислотно-щелочное равновесие и создаст оптимальные условия для нормального функционирования органов пищеварения. По теории раздельного питания, продукты, богатые белками (белков свыше 10%) и продукты, богатые углеводами (свыше 20%) не надо употреблять одновременно, а с интервалом во времени 4-5 часов, но не менее двух часов. Это очень важно для обеспечения нормальной работы органов пишеварения и обмена веществ. Причина в том, что для переваривания белков и углеводов организму требуются различные условия и различное время. Для расщепления углеводов требуется щелочная среда, для расщепления белков – кислая. Обработка углеводов требует меньшего количества времени, чем расщепление белков. Поэтому если мы одновременно едим пищу, содержащую много белков и углеводов, то какие-то из этих веществ будут усвоены хуже. Непереваренные остатки пищи, скапливаясь в толстой кишке, при определенных условиях могут стать причиной ряда заболеваний, в том числе и запоров. хор-хорошо доп-допустимо пл-плохо Мясо рыба птица Зерно- бобо- вые Масло сливоч- ное Смета- на Масло расти- тельное Сахар, конди- терские изделия Хлеб, карто- фель, крупы Фрукты кислые, томаты Фрукты сладкие, сухо- фрукты Некрах- малистые зеленые овощи Овощи крахма- листые Молоко Творог, кисло- молочные продукты Сыр, брынза Яйца Орехи Мясо рыба птица ----- пл пл пл пл пл пл пл пл хор доп пл пл пл пл пл Зернобобовые пл ----- доп хор хор пл доп пл пл хор хор пл пл пл пл доп Масло  сливочное пл доп ----- доп пл пл хор хор пл хор хор доп пл доп доп доп Сметана пл хор доп ----- доп пл хор хор доп хор хор пл хор доп доп пл Масло растительное пл хор пл доп ----- пл хор хор доп хор хор пл пл пл пл хор Сахар, кондитерские изделия пл пл пл пл пл ----- пл пл пл хор пл пл пл пл пл пл Хлеб, картофель, крупы пл доп хор хор хор пл ----- пл пл хор хор пл пл доп пл доп Фрукты кислые, томаты пл пл хор хор хор пл пл ----- доп хор доп пл доп хор пл хор Фрукты сладкие, сухофрукты пл пл пл доп доп пл пл доп ----- хор доп доп хор пл пл доп Некрахмалистые зеленые овощи хор хор хор хор хор хор хор хор хор ----- хор пл хор хор хор хор Овощи крахмалистые доп хор хор хор хор пл   доп доп хор ----- доп хор хор доп хор Молоко пл пл доп пл пл пл пл пл доп пл доп ----- пл пл пл пл Творог, кисломолочные продукты пл пл пл хор пл пл пл доп хор хор хор пл ----- хор пл хор Сыр, брынза пл пл доп доп пл пл доп хор пл хор хор пл хор ----- пл доп Яйца пл пл пл доп пл пл пл пл пл хор доп пл пл пл ----- пл Орехи пл доп пл пл хор пл доп хор доп хор хор пл хор доп пл ----- (Продолжение следует...) При подготовке выпуска были использованы: http://www.abc-your-health.com/ Гороскоп здоровья. Скорпион Это витальный знак, управляет выделительной системой, влияет на сердце и глотку. Основная беда этого знака - чрезмерная распущенность и многих болезней можно избежать, соблюдая умеренность в еде, питье, сексуальных отношениях. Этот знак дает большую восприимчивость к инфекциям. Когда надвигаются эпидемии, требуется особая осторожность, так как из-за магнетической природы Скорпиона, имеет место подверженность таким заболеваниям, как геморрой, переломы, фистулы, венерические заболевания, различные заболевания сердца, горла, почти все инфекционные заболевания и алкоголизм. Мяса есть как можно меньше, всякой острой и возбуждающей пищи следует избегать, а спиртных напитков всех видов не касаться вообще, разве что по медицинским показаниям. Сохранение жизненной силы и изучение законов магнетизма наиболее важны для хорошего здоровья, в то время, как обливания холодной водой - замечательное тонизирующее средство, помогающее поддерживать выделительную систему в хорошем состоянии. При подготовке выпуска были использованы:http://club.ksenya.e-gloryon.com Как нас найти: Заходите в нашу библиотеку: архив рассылки Добро пожаловать на наш сайт: http://noviykamelot.ru Пишите: info@noviykamelot.ru. С уважением, ведущая рассылки Олеся.

Рассылки Subscribe.Ru Корпоративный вестник компании "Новый Камелот" Юридический путеводитель