Вопросы об уходе за телом и волосами, о косметике и БАД публикуются в рассылке "Консультарий - Салон Красоты". Подписаться можно здесь:
Вопросы на все остальные темы публикуются в рассылке "Консультарий". Подписаться можно здесь:
Выпуск N 13
Мне 23 года, кифо-скалиоз 2 степени...
Вопрос читателя:
Мне 23 года, кифо-скалиоз 2 степени. Что можно сделать, чтобы от него избавиться? Каких результатов можно добиться без хирургического вмешательства?
Я готов серьезно этим заняться, так что дорогие и
долгие методы, которые могут принести хороший
результат, меня интересуют. Спасибо.
Инкогнито
Ответ консультанта:
Здравствуйте, Андрей.
Вам необходимо долго и упорно работать со своим позвоночником, чтобы добиться результата. Вам нужно обратиться к грамотному мануальному терапевту для прохождения неоднократного курса мануальной терапии. Каждый квартал нужно делать профессиональный массаж, заниматься плаванием, преимущественно на спине и делать гимнастику для укрепления мышц спины. Для достижения более быстрого результата можно провести курс электростимуляции мышц спины.
Кроме этого хорошо принимать ванны с морской или акеанической солью по 20
минут перед сном курсами по 10-15, каждый квартал.
Необходимо самовытяжение пассивное: для этого головной конец кровати нужно
приподнять на 10-15 сантиметров и лежать на спине и на животе по 40-50
минут расслабившись. Можно добавить висы на гимнастической стенке спиной к
стене в течении 1-5 минут.
ЛФК при сколиозе 2 степени
При ходьбе.
Руки от плеч вверх, от плеч вниз - 1 мин.
Руки вверх "замок", на носках - 1 мин.
Руки на пояс - поднимаем каждое колено к груди - 1 мин.
Руки в стороны, слегка назад, идём в полу приседе -1 мин.
Руки на пояс, локти максимально сведены сзади, идём в полном приседе - 1
мин.
Делаем выпады. Руки вверх, приседаем на каждое колено - 20 раз.
Лёжа на спине.
Руки за головой, тело лежит ровно. Сгибаем и разгибаем ступни вперёд -
назад, круговые вращения - 1 мин.
Руки за головой. Достаём противоположное колено локтем - 10 раз.
Вытянуть руки вверх. Достать правой (левой) рукой прямую левую
(правую) ногу, опустить - 1 мин.
Исходное положение то же. Делаем хлопки руками под каждой ногой
поочерёдно, при этом поднимая голову - 10 раз.
"Ножницы" руками и ногами - 1 мин.
Грудное дыхание - 1 мин.
Руки на поясе - "велосипед" - 1 мин.
Руки за головой, подтянуть колени к груди, выпрямить ноги вверх, медленно
опустить прямые ноги - 20 раз.
Руки вытянуть за головой, каждое колено, обхватив руками, подтянуть к груди поочерёдно - 10 раз.
Брюшное дыхание - 1 мин.
Руки в стороны, прямые ноги поднять вверх, опустить вправо
(влево) - по 5 раз.
Руки лежат на полу прямые, ноги вместе. Растягиваемся : руки и голова
тянуться вверх, а ноги и таз - вниз. - 1 мин.
Стараемся прижать плечи к полу в течении 30 сек.
Лёжа на животе.
Руки вытянуты вперёд. Вытягиваем тело в "струнку" (тянуть носки и кисти в
разные стороны) - 1 мин.
Руки в упор, опираемся на ладони и по очереди
поднимаем прямую ногу
вверх - по 10 раз.
Руки над головой в замок, поднимаем плечевой пояс и держим от 2 сек. до
10 сек - 6 раз.
Поднять голову и руки вверх, прямыми руками делаем "ножницы" не касаясь
пола - 1 мин.
"Лодочка" - руки в замок вытянуты вперед, ноги вместе прямые. Поднять руки, ноги, голову и держать 1 мин. - 5-10 раз.
"Корзиночка": берём руками ноги за лодыжки и поднимаемся вверх на животе,
держать от 2 - 10 сек. - 10 раз.
Брюшное дыхание.
На коленях.
Стоя на коленях, руки вдоль туловища. Отклоняемся назад "как дощечка" - 10-12 раз.
И.п. то же, руки на поясе. Выпрямляем по очереди ногу назад 10-12 раз.
И.п. то же. Садимся на пол слева и справа от ступней, спина прямая.
И.п. то же, колени вместе ступни широко разведены в стороны. Садимся между
ступней и встаём. Спина прямая. 10-12 раз
На четвереньках.
Поднять правую (левую) прямую ногу и левую (правую) прямую руку, держать 2-6 сек. - 10 раз.
Достать коленом до лба, откинуть голову и ногу назад вверх - 10 раз.
"Кошечка" - спину вверх и вниз - 1 мин.
"По турецки"
Вытянуться руками вперёд на пол, голова между руками, спину прогибать к
полу - 12 раз.
Восстановить дыхание.
Отдых в течении 3-5 мин: лёжа на спине, глаза закрыты, руки вдоль туловища, ладони к верху, ноги на ширине плеч. Дыхание спокойное.
После ЛФК принять тёплый душ
Все упражнения нужно делать в среднем темпе и больше на разворот плеч назад.