Рассылка закрыта
При закрытии подписчики были переданы в рассылку "Медицина со всего мира для вашего здоровья" на которую и рекомендуем вам подписаться.
Вы можете найти рассылки сходной тематики в Каталоге рассылок.
Как правильно ходить, чтобы прогулка превратилась в кардиотренировку?
|
Как правильно ходить, чтобы прогулка превратилась в кардиотренировку? 2013-12-05 07:25 bordosya Вряд ли кто-либо возьмется оспаривать утверждение о том, что движение - это путь к долгой жизни без болезней. Когда речь касается поддержания физической формы, у многих слово "движение" ассоциируется с бегом. Но у этого вида спортивной нагрузки наверняка противников найдется не меньше, чем сторонников. Ходьба – более демократичный вариант, позволяющий поддерживать организм в тонусе. Но ходить можно по-разному. Ходьба медленная и вразвалочку не только не принесет пользы, но и утомит. Быстрый ее темп дает положительный итог. Энергичная ходьба по ровной местности сжигает около 100 килокалорий за час. Во время движения надо контролировать правильность дыхания. Если появится одышка, или вдох и выдох начнут сбиваться, темп ходьбы должен быть снижен, а после восстановления дыхания можно снова постепенно ускоряться. При систематических занятиях уменьшается риск вывихов, растяжения связок, переломов. Мышцы нижней части туловища, суставы и кости укрепляются. Правила правильной ходьбы:
Как дозировать кардионагрузку Определим среднюю длину шага 70–80 см и рассчитаем скорость ходьбы при разном количестве шагов в минуту:
На первом этапе достаточно совершать 60–70 шагов в минуту и гулять 30 минут хотя бы трижды или четырежды в неделю. Постепенно время прогулки должно дойти до полутора часов. На втором этапе переходим на скорость 70–90 шагов в минуту, снова начиная с 30-40 минут и со временем доводя длительность прогулки до 1,5 часов. Аналогично "переключаемся" на оставшиеся скорости, 90–120 и 120–140 шагов в минуту. Все четыре этапа проходят нетренированные и пожилые люди, остальные индивидуально ориентируются на последние два и на состояние здоровья. Постоянная быстрая ходьба помогает сбросить лишний вес. Оздоровительная ходьба - это еще и успокаивающее мероприятие, позитивно влияющее на психику и нервную систему. Начинайте с посильной нагрузки, лучшее место - парк, сквер, лес. Если нет возможности проложить маршрут поближе к природе, то придется довольствоваться улицами в районе своего проживания или дорогой на работу и домой. Выполнение необходимых поручений и дел по ходу движения ничуть не умаляет результат. Спустя некоторое время маршрут подлежит корректировке и усложнению. Желательно перенести его хотя бы частично на неровный рельеф со спусками и подъемами. Покупка в магазине спорттоваров шагомера позволит считать шаги и тщательно планировать нагрузку с учетом необходимости ее постепенного увеличения. Обувь для оздоровительной ходьбы надо подбирать на удобной подошве и с минимальным каблуком. Хорошо, если она будет изготовлена из натуральной кожи и в верхней части обхватывать лодыжку. Тренироваться надо круглый год. В неблагоприятную погоду допустимо сократить время ходьбы и дистанцию, но игнорировать тренировку не стоит. Бодрость и удовлетворенность - это признаки того, что нагрузка при ходьбе была оптимальной. Опухоль массой 25 килограммов врачи вырезали из живота 47-летней испанки 2013-12-05 17:36 Георгий Доктор Эдуардо Казорла, главный гинеколог больницы "Торревьеха", что на востоке Испании, говорит, что за 20 лет практики ничего подобного не видел. Речь идет об огромной опухоли, массой 25 кг, которую испанские хирурги удалили из чрева 47-летней пациентки. Киста, имевшая 41 см в диаметре, была присоединена к матке болезненно располневшей женщины.
Гигантские гинекологические опухоли встречаются очень редко. В медицинской литературе описано не более пяти случаев, когда новообразование "по-женски" весило более 10 килограммов. Пациентку доставили в больницу по направлению от участкового терапевта с жалобами на боль в животе и неожиданный набор массы тела. Опухоль величиной с голову сыра причиняла проблемы с желудком, не давала комфортно спать, затрудняла дыхание и создавала неудобства при ходьбе. После серии тестов врачи узнали, что в организме больной выросла большая киста. Вместе с 41-сантиметровой опухолью хирурги успешно удалили пациентке ставшие проблемными матку, яичники и фаллопиевы трубы.
Операция по извлечению гигантской кисты длилась всего два часа, опухоль оказалась доброкачественной. Пациентка полностью выздоровела и периодески проверяется в больнице, но пока ничего нового не выросло, и то хорошо.
Срочно требуется прибор для безболезненного обрезания 20 миллионов черных африканцев 2013-12-05 19:19 Георгий Два года назад организации ВОЗ и UNAIDS объявили о старте амбициозного проекта "Добровольное медицинское обрезание" в 15 странах Африки, где СПИД является особой проблемой. При хирургическом удалении крайней плоти у мужчин исчезает излюбленная среда обитания смертоносного вируса иммунодефицита.
Пока успели поработать с 600 тысячами африканцев. Но к 2016 году по плану должно быть обрезано 20 миллионов мальчиков и мужчин, чтобы попытаться вырастить в Африке "поколение без СПИДа". Поэтому уже сегодня медикам требуется некоторое устройство для нехитрой операции, которое сделает всё, что надо, но без боли, крови и шприцов. Если такое устройство будет еще и дешевым, его можно оставлять на хозяйстве в негритянских сообществах, озабоченных проблемами профилактики ВИЧ-инфицирования. Есть надежда, что из проекта что-то получится где-нибудь за экватором. В настоящее время профилактическая мужицкая процедура уже выполняется с помощью устройства "PrePex" — пары пластиковых колец и специального резинового "браслета" за 20 долларов. Установить такую штуку на нужный орган может и сельская медсестра после трех дней обучения. Кольца из пластмассы эффективно перекрывают доступ крови к крайней плоти, из-за чего она отмирает и отваливается через несколько дней.
То, что с помощью такой машинки можно решить вопрос в условиях антисанитарии, предположили в Руанде. Минздрав страны планирует провести особо массовое клиническое испытание "ПреПекс" — на 700 тысячах руандийских мужчинах. Решается вопрос о реализации подобного проекта нехирургического обрезания и в Уганде. Но на самом деле пока не понятно, сможет ли устройство для контролируемого умерщвления крайней плоти добиться ожидаемой и получившей финансирования цифры — 20 миллионов мужчин из черной Африки. По крайней мере использование 20-долларового чуда медицины не требует применения лекарственных препаратов, которые в жарком климате быстро портятся, отправляя в трубу деньги международных организаций.
Почему аптеки торгуют забракованными медикаментами? 2013-12-05 22:38 Инкогнито После того, как я получила аллергию при использовании давно знакомой мази, я взяла всю свою аптечку, засела за компьютер и стала проверять лекарства на сертификаты и производители на наличие у них лицензий. И обнаружила, что больше половины медпрепаратов, которыми я пользуюсь, уже давно признаны фальсификатами, а их производители внесены в списки неблагонадёжных. |
| В избранное | ||
