Методики очищения организма

Тренинг-семинар Школы своего Здоровья "Зрелая личность"

Время проведения: 20 октября с 10 до 18 часов и 21 октября с 10 до 16 часов.
Место проведения: г. Москва, метро Сокольники, ул. Жебрунова, дом 6, офис 214

Подготовка к семинару - Домашнее задание:

1. Составить список из 10-15 наиболее значимых людей, написать рядом сколько времени на них тратится в течение дня, а также выразить в денежном эквиваленте ту пользу, что получаете от общения.
2. Составить свой типичный распорядок дня
3. Написать свои цели на ближайший год - 5-6
4. Составить рассказ на 3 минуты о деле, которым нравится заниматься больше всего.
5. Написать по 2-3 вопроса-проблемы в темах: я и любимый, я и ребенок, я и родственники.
6. Написать 1 алгоритм на выявление глубинной причины насущной проблемы (болезни)

С собой взять: блокнот, ручку, деньги на обед.
Форма одежды: свободная

Программа тренинг-семинара

Первый день:

10,00-10,30 знакомство "Слушая других, слушаю себя"
10,30-10.50 вступительное слово: базовые приоритеты, соотношение заявленных приоритетов и целей
10,50-11,10 приобщение к кухне здоровых и успешных
11,10-13,00 разбор домашнего задания 1-3
13,00-13,30 обед
13,30-14,30 - рассказы участников о любимом деле и их обсуждение - дом. зад.4
14,30-14,50 вступительное слово о языках, на которых говорят мужчины и женщины, взрослые и дети
14,50-15,30 я и любимый - обсуждение списка вопросов дом. зад. 5
15,30-15,50 приобщение к кухне здоровых и успешных
15,50-16,30 я и дети - обсуждение списка вопросов дом. зад. 5
16,30-17,00 я и родственники - обсуждение списка вопросов дом. зад. 5
17-00-17,30 приобщение к кухне здоровых и успешных. Мастер-класс "Целебная каша"
17,30-18,00 общие впечатления и обсуждение итогов первого дня.

Второй день:

10,00-10,15 Главная мысль прошлого дня
10.15-11,30 Мастер-класс Екатерины Мануковской "Искусство задавать вопросы самому себе"
11,30-12.00 приобщение к кухне здоровых и успешных Мастер-класс "Сухофрукты"
12,00-13,00 разбор Алгоритма - дом. зад. 6
13,00-13,30 обед
13,30-14,40 - продолжение разбора Алгоритма - дом. зад. 6
14,40-15,00 - Как правильно (не) болеть - Теория и практика (упражнение для осанки и расслабляющее дыхание).
15,00-15,30 приобщение к кухне здоровых и успешных Мастер-класс "Сладкий стол и чаепитие"
15,30-16,00 общие впечатления и обсуждение итогов тренинг-семинара. Письмо самому себе на Новый год.

Разбор домашнего задания

До начала семинара осталось несколько дней. Самое время напомнить об обязательном домашнем задании и подробнее его разобрать.

1. Составить список из 10-15 наиболее значимых людей, написать рядом сколько времени на них тратится в течение дня, а также выразить в денежном эквиваленте ту пользу, что получаете от общения.

Как показывает наш опыт со списком значимых людей проблем обычно не возникает. Единственное, что с первого раза мало кто в этот список включает самого себя.

Примерный список обычно включает в себя следующие категории близких людей:

• Я сам

• Профессиональная деятельность: партнеры, шеф, коллеги, подчиненные

• Сексуальный партнер (человек, с которым имеются сексуальные отношения как реальные, так и виртуальные)

• Дети

• Родственники: родители, братья, сестры, бабушки, дедушки, племянники и т.д.

• Друзья и знакомые, (с которыми есть общее дело, приносящее доход, автоматически переносятся в категорию "профессиональная деятельность")

Но вот определить сколько времени расходуется в течение дня на людей из этого списка уже чуть труднее. Ведь в это время входит не только время непосредственного контакта, но и время, когда ты об этом человеке думаешь. Особенно печальная картина получается у тех, кто имеет незавершенные сексуальные отношения. Времени и эмоциональных сил на думы и переживания уходит много, а полезный выход при этом - минимальный.

Понятия супруг и сексуальный партнер могут как соединяться в одном человеке, так и могут быть представлены разными людьми. И сексуальный партнер не обязательно тот, с которым есть реальный секс. Секс в мыслях тоже учитывается.

• Я сам (Сюда войдет то время, которое ты тратишь на самого себя: учеба, тренировки, отдых, еда, творческий труд.)

• Профессиональная деятельность. (Сюда войдет то время, которое ты тратишь на общение и размышления о партнерах, шефе, коллегах, подчиненных, клиентах)

• Сексуальный партнер. (Сюда войдет то время, которое ты тратишь на партнера по сексу - разговоры, мысли, общие дела)

• Дети. (Сюда войдет то время, которое ты тратишь на детей - беседы, мысли, совместные занятия, проводы-отводы в учебные заведения, в кружки, к врачам и т.д.)

• Родственники. (Сюда войдет то время, которое ты тратишь на родственников - разговоры, мысли, совместные мероприятия, встречи)

• Друзья и знакомые. (Сюда войдет то время, которое ты тратишь на друзей и знакомых - разговоры, мысли, встречи)

Ну и последняя часть этого задания, вызывающая наибольшее число вопросов - денежный эквивалент.

Сначала мы определяем в списке тех людей, кто

• реально дает нам заработать - платит нам зарплату и ставим напротив каждого такого человека сумму приносимого нам дохода,

• затем мы определяем людей, которые помогают нам заработать косвенно - советами (хороший совет стоит денег), реальной помощью по хозяйству и уходу за детьми (час работы домашнего персонала представлен ниже).

Для того, чтобы реально оценить помощь по дому домашних, оценить свою домашнюю работу нужно знать расценки, которые берут за свою работу профессионалы. И если ты их не нанимаешь, то можешь приплюсовать эту сумму к своему реальному доходу - эта та сумма, что ты вносишь в бюджет семьи, делая эту работу сам.

• Няня к "грудничку"
  от 120 руб./час
  от 1500 руб./сутки

• Няня воспитатель
  от 120 руб./час
  от 1500 руб./сутки

• Гувернантка
  от 150 руб./час
  от 1500 руб./сутки

• Репетитор
  от 400 руб./акад.час

• Логопед
  от 400 руб./час

• Домработница
  от 1200 руб./выход
  от 25000 руб./мес.

• Повар
  от 250 руб./выход
  от 25000 руб./мес.

• Персональный водитель
  от 30000 руб./мес.

• Садовник
  от 1300 руб./выход

Затем подсчитываем свой совокупный доход. Думаю, что у многих он окажется выше реального. Когда с уровнем дохода и людьми, помогающими нам его добывать, определились, можно идти дальше и определять реальную стоимость своего рабочего часа.

Например, твой совокупный доход 3000 долл в месяц. В день получается, что ты  зарабатываешь 3000/30=100 дол. Треть дня ты спишь, час тратишь на прием еды, час на гигиену, включая походы в туалет. Остается 14 рабочих часов. Средняя стоимость каждого часа при доходе при доходе 100 долл в день составит 100/14=7,14 долл.

Ну а дальше все просто. Напротив каждого человека из списка нужно поставить произведение потраченного времени на реальную стоимость твоего рабочего часа.

В итоге у нас получится следующая табличка:

И вот эту табличку мы и проанализируем на семинаре для каждого его участника в свете заявленных и реальных жизненных приоритетов.

2. Составить свой типичный распорядок дня

Цель этого задания найти пожирателей времени в своем обычном дне. Этапы выполнения этого задания похожи на те, что приведены выше.

Сначала нужно написать типичный список дел на день. Обычно в этот список входят следующие дела:

• забота о теле: прием пищи, гигиена, уход за кожей и волосами, спорт, прогулки, сон;

• профессиональная деятельность

• сексуальный партнер - общение

• дети - общение, занятия, сопровождение, кормление и уход

• домашняя работа (стирка, готовка, уборка и т.д.)

• развлечения (чтение, просмотр фильмов, посещение спектаклей, концертов, званных мероприятий и т.д.)

• дорога

• магазины

• родственники, друзья - общение

Следующий шаг - Рядом с каждым делом написать сколько времени на него тратится в часах.

Отметить отдельно дела, приносящие непосредственный и опосредованный доход. Зная стоимость каждого своего рабочего часа оценить в деньгах потраченное время на каждое дело.

Анализировать полученные результаты и делать выводы будем на семинаре.

3. Написать 5-6 своих целей на ближайший год.

Чтобы не разбрасываться возьмем по одной цели по следующим направлениям жизни:

• физическое состояние;

• финансовое состояние;

• личностное развитие;

• семейная жизнь;

• взаимоотношения с окружающим миром.

4. Составить рассказ на 3 минуты о деле, которым нравится заниматься больше всего.

Так как чтение одной страницы текста занимает в среднем две минуты, то следовательно текст на три минуты нужно уложить на 1,5 странице А4.

Описывая любимое дело, расскажи о том как ты к нему пришел, где и у кого учился, когда оно у тебя начало получаться, о твоих чувствах по этому поводу.

Если ты будешь говорить о каких-то "предметных" успехах - в приготовлении пищи, шитье, ремонте, танце и т.п. - не забывай рассказывать для кого ты это делаешь и как узнаешь что доставляешь удовольствие.

5. Написать по 2-3 вопроса-проблемы в темах: я и любимый, я и ребенок, я и родственники.

Я думаю, что многие слышали выражение: "чтобы правильно задать вопрос нужно знать большую часть ответа". Мне очень нравится маленький рассказ Роберта Шекли "Верный вопрос", прекрасно иллюстрирующий эту мысль. Вот к какой мысли пришли герои рассказа, так и не сумевшие получить ответы на свои вопросы:

- Я скоро сойду с ума, - не выдержал Морран. - Перед нами разгадки всей Вселенной, но они откроются лишь при верном вопросе. А откуда нам взять эти верные вопросы?!

Лингман опустился на землю, привалился к каменной стене и закрыл глаза.

- Дикари - вот мы кто, - продолжал Морран, нервно расхаживая перед Ответчиком. - Представьте себе бушмена, требующего у физика, чтобы тот объяснил, почему нельзя пустить стрелу в Солнце. Ученый может объяснить это только своими терминами. Как иначе?

- Ученый и пытаться не станет, - едва слышно проговорил Лингман. - Он сразу поймет тщетность объяснения.

К счастью, с темой семейных отношений не все так безнадежно. У нас есть маленький секрет, зная который, можно научиться задавать правильный вопрос на эту тему. И даже получить недостающую часть ответа.

Вопрос будет содержать в себе половину ответа лишь в том случае, когда главным действующим лицом, к которому будут приложены все наши силы, будем являться мы сами. Вот такой незамысловатый секрет.

Поясню на примерах.

Ситуация. Муж уже не в первый раз напился до состояния нестояния. Жена также не в первый раз впала в бешенство при виде него и устроила скандал.

Неправильный вопрос: что сделать, чтобы муж перестал пить?

Правильный вопрос: что может мне помочь сохранить спокойствие при виде пьяного мужа?

В правильном вопросе сформулирована ближайшая цель, которая находится полностью под контролем спрашивающего человека.

Ситуация: У мужа есть страсть - компьютерные игры, которой он и предается каждый день после работы и на выходных. Жена занимается домашним хозяйством и детьми. Она хочет другой жизни, ей нужно внимание мужа, общие дела, разговоры и т.д.

Неправильный вопрос: как отучить мужа от компьютера?

Правильный вопрос: Что я могу сделать прямо сейчас, чтобы муж обратил на меня внимание и начал со мной разговаривать?

Итак, в домашнем задании предстоит кратко обрисовать свою проблемную ситуацию по трем направлениям:

• отношения с любимым человеком

• отношения с детьми

• отношения с родственниками

Сформулировать что хочется получить в итоге. И задать к этой ситуации правильный вопрос. Больше 2-3 ситуаций брать не стоит. Иначе не уложимся в регламент.

Кстати, участникам семинара повезло. Как правильно задавать вопросы самому себе они узнают из мастер-класса Кати Мануковской, который пройдет утром 21 октября.

6. Написать 1 алгоритм на выявление глубинной причины насущной проблемы (болезни)

Так как у нас на форуме уже выложены примеры алгоритма на разбор болезней, то сегодня его вопросы мы приложим не к болезни, а к болезненной ситуации.

Алгоритм, позволяющий уточнить причину любого заболевания

Прочитай его внимательно и осознанно разбери, применяя к себе. Он подходит как для острых, так и для хронических болезней, а также для любых проблемных ситуаций, где ты так или иначе задействован.

1. Какими словами лучше всего охарактеризовать то, что ты ощущаешь в своём теле в данный момент?

Ответ на этот вопрос полностью отразит твое отношение к человеку или ситуации, которые спровоцировали эту проблему.

2. Чего не позволяет тебе делать твоя болезнь (проблема)? К чему тебя вынуждает эта болезнь (проблема)?

Ответы на эти вопросы позволят определить, какие твои желания заблокированы, и какие свои потребности ты не замечаешь.

3. Если бы ты позволил себе реализовать эти желания, как изменилась бы твоя жизнь, какой бы смысл ты в неё вложил, кем бы ты стал?

Ответ на этот вопрос помогает определить глубинную потребность твоего существа, заблокированную каким-то ложным верованием.

4. Если бы ты стал тем, о ком мечтал в предыдущем вопросе, что страшного или неприемлемого произошло бы в твоей жизни?

Ответ на этот вопрос позволит тебе выявить верование, которое блокирует твои желания и твою потребность в самореализации, создавая, таким образом, физическую проблему.

Так как все лучше усваивается на примерах, то разберем этот алгоритм на примере, выложенном на закрытом форуме Клуба "неНОРМАЛЬНЫХ родителей". Я его чуть подкорректировала, чтобы выявленная глубинная причина проблемной ситуации была более очевидной.

(София) Вот, написала алгоритм по поводу веса ребенка - сама не ожидала что получится вот так. Еле заставила себя это делать (.

1. Какими словами лучше всего охарактеризовать то, что ты ощущаешь в своём теле в данный момент?

На лице собирается «маска» сожаления, то есть напряжение вокруг рта, челюсть, передняя часть шеи и брови домиком Внутреннее напряжение, застылость, заторможенность. Ощущение, что я что-то недопоняла, лихорадочное скакание мыслей – как бы поиск, что же я пропустила важное? Как же это изменить. То есть внутренняя паника такая, и то, что выход не могу сама найти…

Ой не хочу писать! плакать хочется!!

2. Чего не позволяет тебе делать твоя болезнь? К чему тебя вынуждает эта болезнь?

Пропагандировать здоровый образ жизни, ГВ, закаливание и питание по требованию и прочие «безобразия» в духе свободного воспитания ребенка, нетрадиционного. Страх, что с ним что-то случится и скажут – «вот видишь, допрыгалась!», а если бы врачей, и маму слушала, то такого бы не произошло. А то занимаешься тут самодеятельностью.

Ответы на эти вопросы позволят определить, какие твои желания заблокированы, и какие свои потребности ты не замечаешь.

Потребность - жить своим умом, слушая себя.

3. Если бы ты позволил себе реализовать эти желания, как изменилась бы твоя жизнь, какой бы смысл ты в неё вложил, кем бы ты стал?

Я была бы уверенна в себе, в том, я делаю - это правильно и полезно как мне, так и моему ребенку. Могла бы не стесняться своего образа мыслей и поступков – так как они основаны на мудрости, а не глупости.

Ответ на этот вопрос помогает определить глубинную потребность твоего существа, заблокированную каким-то ложным верованием.

Может верование – что я не могу отличить хорошее, полезное от плохого? Что это может сделать только специалист? Ошибаюсь в выборе? Когда сама – это вроде еще можно пережить с собой экспериментировать не страшно. А когда ребенок – ответственность большая, и цена ошибки тоже. Вот и суета…??

Ложное верование: другой лучше меня знает, что нужно мне и моему ребенку. В особенности ребенку. Ведь его этому учили, а я учусь сама. Глубинная потребность - точно знать, что нужно мне и ребенку.

4. Если бы ты стал тем, о ком мечтал в предыдущем вопросе, что страшного или неприемлемого произошло бы в твоей жизни?

Мне бы завидовали, а я бы боялась, что их нехорошие предсказания сбудутся.

Ответ на этот вопрос позволит тебе выявить верование, которое блокирует твои желания и твою потребность в самореализации, создавая, таким образом, физическую проблему.

Ну вот…. Получается что я думаю, что плохие мысли других могут на меня влиять больше чем мои собственные? Я завишу от чужих оценок, потому что боюсь плохих оценок, так как считаю, что они могут повлиять на меня даже помимо моей воли?

Итак, начала с проблемы маленького веса ребенка. А закончила тем, что я склонна слушать других людей больше чем себя. И уже пытаюсь исправить ситуацию, даже не убедившись в начале, что проблема как таковая вообще имеет место.

Как же в этом убедиться? Задаю себе вопрос: сколько в среднем должен весить ребенок на грудном вскармливании, родившийся с таким-то весом?

Нашла таки таблицы ВОЗ по весу - по индексу массы. сидела, высчитывала несколько раз. Подробностей не поняла - там на английском, но создалось впечатление, что у ребенка ДЕЙСТВИТЕЛЬНО нормальный вес!

И он даже не "пограничник", а нормально так идет вдоль одной из линий, в соответствии с весом при рождении. Вот такое радостное осознание у меня.  С какой же спокойной совестью я вчера ложилась спать, просто покормив его грудью.  А ведь накрутила то себя несуществующей проблемой. Проблема как выяснилось не в ребенке, а во мне - я принимаю на веру чужие высказывания, даже не потрудившись их сначала перепроверить.

(Татьяна Морозова) Но так как любая проблема (болезнь) помогает решить сразу несколько задач, то за тем, что очевидно, обычно скрывается еще и то, что не очевидно. И вот об этом мы тоже будем говорить на семинаре. В примере выше неочевидным было то, что "проблема с весом ребенка" удачно позволяла не замечать другие проблемы. Такие как ухудшающиеся отношения с мужем. После ее решения и с мужем отношения стали теплее и глубже.

На этом разбор домашнего задания закончим. Участников семинара прошу заглянуть на форум и оставить сообщение по поводу обеда - заказывать на вас обед в ресторане (салат дня + блюдо дня + сок (чай)) или вы решаете этот вопрос самостоятельно. Заказывать надо заранее, иначе, мы не уложимся в 30 минут, отведенных на обед.