Хотите быть здоровыми? - Измените образ жизни!

      Ваш девиз должен быть: "НЕТ" лежанию на диване, даешь физические упражнения и свежий воздух! Ни в коем случае не курить!
     Постарайтесь как следует высыпаться каждый день - сон в идеале должен быть крепким и довольно длительным.
     Стресс - главный враг иммунитета, гоните от себя подальше переживания и не нервничайте. Если нервотрёпки никак не избежать, начните принимать успокоительные травяные сборы. Старайтесь получить как можно больше положительных эмоций: от общения с друзьями, хорошей прогулки, кинокомедии или книги.
     Но начинать укрепление иммунитета необходимо, конечно, с питания!

     Многие продукты обладают способностью повышать защитные силы организма. Как можно чаще включайте в рацион брокколи, морковь, молочные продукты с биодобавками, клубнику, киви, тыкву, лосось, кедровые орехи, оливковое масло, мясо индейки, цитрусовые. Добавляйте в пищу как можно больше зелени - петрушки, укропа, корней и листьев сельдерея. Замечательный эффект дает постоянное употребление тыквы, кабачков, патиссонов.

     Ненасыщенные жирные кислоты, содержащиеся в рыбе и морепродуктах, сильно повышают защитные силы организма. Но помните, что длительная тепловая обработка разрушает их полезные вещества. Диетологи утверждают, что повысить иммунитет могут перепелиные яйца. Их нужно есть сырыми натощак по 7-8 штук.

     Витаминный заряд. Свежие фрукты и овощи, живые соки - основной источник витаминов. Но осенью и зимой не забывайте о регулярном приеме витаминных комплексов. Их следует подобрать с учетом индивидуальных особенностей организма. Особое внимание - витамину С. Ударная доза в виде обычной аскорбинки или растворимых шипучих таблеток, содержащих суточную дозу витамина С, защитит от простуды.

     Дары природы. Природным натуральным средством, повышающим иммунитет, считаются травы и растения: эхинацея, астрагалус, женьшень, лакричник, красный клевер, желтокорень, одуванчик, чеснок, молочный чертополох, зверобой, чистотел, девясил. В наших аптеках можно встретить и иммуномодулирующие диковинные растения из Южной Америки и Юго-Восточной Азии - готу кола (Gotu cola), вильцацора (Uncariatormentosa). Принимать травяные настои и отвары можно как с лечебной, так и с профилактической целью.

     Ешьте больше ягод. Черника, малина и клюква - на самом деле, все ягоды - содержат высокий уровень антиоксидантов, которые помогают бороться с болезнями. Дополните ваш рацион яркими, цветными фруктами и овощами - ведь именно в них содержится большее число антиоксидантов. Разумеется, лучше есть свежие, недавно собранные ягоды, но замороженные тоже подойдут.

     Выпейте чашечку чая. Ученые выяснили, что вещества, находящиеся в обыкновенном черном чае - пьете вы его с молоком или без - способствуют усилению иммунной системы, другие же исследователи утверждают, что зеленый чай способствует обновлению клеток кожи. Также выяснилось, что регулярное употребление чая может снизить риск заболевания раком желудка.

     Не забывайте о сне. Регулярное недосыпание определенно отразится на иммунной реакции вашего организма. А крепкий, глубокий сон стимулирует рост гормонов, повышающих иммунитет. Хотя всем нам нужно разное количество часов, чтобы выспаться, большинству людей требуется от семи до девяти часов полноценного сна в сутки. При этом важно также качество сна, так что постарайтесь придерживаться определенного расписания и ложиться спать в одно и то же время.

     Ешьте рыбу. Подойдет любая рыба - новые исследования показали, что ее регулярное употребление снижает риск заболевания раком кишечника. Но, кроме того, жирные сорта рыбы содержат большое количество витамина А и иммуностимулирующих жирных кислот Омега-3, которые повышают способность лейкоцитов уничтожать болезнетворные бактерии.

     Грызите орешки. Любые орехи полезны, так как снижают уровень холестерина в крови. Миндаль содержит большое количество витамина Е, который способствует улучшению иммунитета, особенно у пожилых людей. Бразильский же орех богат селеном, необходимым для нормального функционирования иммунной системы. Оказывается, среднее количество потребляемого нами селена в день в три раза меньше рекомендуемой нормы.

     Не забудьте о цинке. Недостаток цинка ослабляет иммунную систему. Многочисленные исследования доказали, что прием цинка в таблетках или спреях для носа сокращают длительность простуды. А если принимать глюконат в течение первого дня простуды, продолжительность заболевания может сократиться до 75%. Крем с оксидом цинка также помогает устранить симптомы простуды и уменьшает время выздоровления. А регулярное применение витаминов, содержащих цинк, и вовсе снижает ваши шансы заболеть. Проросшие зерна, устрицы, тыквенные семечки, постная говядина и молоко - природные источники цинка.

     Откажитесь от сахара. Помимо того, что он не имеет особой питательной ценности, есть свидетельства тому, что он еще и угнетает иммунную систему, снижая активность белых кровяных клеток.

     Не злоупотребляйте алкоголем. У любителей выпить иммунитет заметно снижен по сравнению с теми, кто пьет умеренно или не пьет вообще. Считается, что алкоголь препятствует лейкоцитам добираться до инфицированных клеток и вирусов, чтобы уничтожить их. Кстати, рискуют не только те, кто пьет регулярно.
     Исследования показывают, что даже редкие, но неумеренные возлияния - например, две трети бутылки вина для женщин - могут временно снизить иммунные способности организма. Поставьте себе четкие границы - один-два бокала вина в день, и как минимум два безалкогольных дней в неделю.

     Бросайте курить. Курение не только способствует развитию рака, сердечных и легочных заболеваний, но и угнетает активность иммунных клеток организма и истощает запас витамина С. Результат не заставит себя ждать - 30 дней без сигарет, и ваша иммунная система снова начнет работать как надо.

     Ограничьте ваше пребывание на солнце. В умеренных дозах солнечный свет, конечно, полезен, хотя бы для выработки витамина D, но долговременные солнечные ванны не только повреждают клетки кожи, повышая риск развития меланомы и прочих видов рака кожи, но также снижают иммунитет. Старайтесь никогда не "сгорать" на солнце. В жаркую погоду обязательно используйте солнцезащитный крем как минимум SPF 15.

     Не перенапрягайтесь. Только умеренные занятия спортом - от 30 минут до часа в день делают вас здоровее и повышают иммунитет. Чрезмерно же сильные нагрузки только ослабят иммунную систему и вы будете чувствительны к различным инфекциям еще около 12 часов после физического перенапряжения.

     Займитесь тай-чи. Регулярные занятия этой древней китайской гимнастикой, как утверждают ученые, повышают количество клеток, борющихся с заболеваниями, вплоть до 40%. Но на самом деле любые регулярные физические упражнения способствуют повышению иммунитета.
     Исследования показали, что люди, регулярно занимающиеся спортом, болеют простудой на 25% реже, чем любители поваляться перед телевизором. Физическая нагрузка помогает сжигать вредные вещества, образующиеся из-за стресса, улучшают общее состояние организма и улучшают работу лимфатической системы, которая выводит токсины из организма.

     Чаще занимайтесь сексом. Ищете предлог добавить страсти в вашу жизнь? Вот хорошие новости - американские ученые установили, что люди, занимающиеся сексом хотя бы раз или два в неделю, вырабатывают больше иммуноглобулина А - антител, которые борются с инфекцией. Даже простое прикосновение может иметь невероятный эффект - обнимая партнера, вы снижаете уровень стресса у вас обоих!

     Закаливайте свой организм. Плавание, обливания и контрастный душ помогут вам окрепнуть. Отличное закаливающее действие у русской бани. Только не сидеть на месте и не киснуть - регулярные занятия аэробикой, гимнастикой или фитнесом тоже поднимут тонус.

Как с помощью силы-воли повысить иммунитет?

     Исследования последних лет буквально перевернули наши представления о том, как работает иммунная система человека. Ученые давно знали, что, прислушиваясь к нуждам нашего тела - например, правильно питаясь, - мы можем повысить наш иммунитет, но лишь недавние исследования показали, наше эмоциональное состояние также имеет огромное значение.

     Известно, что сильные эмоции влекут за собой значительный физический эффект. Достаточно вспомнить, как убыстряется пульс, пересыхает во рту и дрожат руки, когда мы волнуемся или сильно напуганы. Хотя ученые до сих пор не до конца понимают, как работает эта связь между психическим и физическим состоянием организма, они уверены, что иммунная система не работает в изоляции.
     По сути, иммунная, нервная и гормональная системы тесно связаны между собой, и некоторые эмоциональные состояния могут разорвать эти связи - в свою очередь, снижая иммунитет и делая организм слабым и чувствительным к заболеваниям.

     К примеру, известно, что сильный стресс мешает работе клеток, ответственных за борьбу с болезнями, делая организм более предрасположенным к простуде, кашлю и легким заболеваниям. Также, некоторые исследования утверждают, что эмоциональный стресс подчас может быть столь же губителен для иммунитета, как и физические факторы, (например, недостаток питания). Вот несколько советов, следуя которым, вы почувствуете себя лучше физически и эмоционально -

Итак, рецепты народной медицины:

     Настой при язвах во рту

     При язвах на слизистой оболочке рта поможет народное средство. «Измельчите 10 г корня окопника лекарственного (у него имеются и другие названия: жирный корень, костолом, живокост), высыпьте в небольшую кастрюлю и залейте стаканом молока. Поставьте в разогретую духовку, оставьте на три часа, не доводя до кипения. Когда количество жидкости уменьшится в два раза, остудите и процедите настой. Принимайте лекарство по одной столовой ложке три раза в день».

     Эдуард Сарафанов, стоматолог: «Это народное средство будет способствовать заживлению язвочек в полости рта. Окопник ускоряет воспаление тканей слизистой оболочки, а молоко хорошо утоляет боль. Но наблюдение у специалиста обязательно».

     Содовые ванночки при нарыве под ногтем

     Если у вас под ногтем воспалилась ранка, поможет проверенное народное средство. «Растворить в чашке с горячей водой две столовые ложки питьевой соды. Держите в жидкости больной палец по полчаса 3-4 раза в день. После каждой процедуры смазывайте ногтевую пластину и кончик пальца йодом».

     Наталья Рассудова, терапевт: «Такие ванночки, действительно, помогают избавиться от нарыва под ногтевой пластиной. Сода хорошо снимает воспаление. А йод обладает ярко выраженным противомикробным действием. Противопоказания - повышенная чувствительность к йоду».

     Зелёный суп от радикулита

     Руслан Копчиков, повар. При радикулите поможет зеленый суп: «Измельчите половину килограмма чистого картофеля в мундире, положить в кастрюлю и залейте полтора литра кипятка. Варите на медленном огне в течение часа. Пока картофель кипит, мелко нарежьте по 10 г зелени: петрушки, укропа, кинзы и сельдерея. Всыпьте в кастрюлю и через две минуты снимите с огня. Есть такой суп надо один раз в день в течение недели».

     Михаил Лущик, фитотерапевт: «При радикулите этот лечебный суп, несомненно, пойдет на пользу. Благодаря большому содержанию калия, картофель поможет вывести из организма лишнюю жидкость и соли, что улучшает обмен веществ. А укроп, кинза и сельдерей обладают болеутоляющим противовоспалительным и успокаивающим свойствами.
Противопоказания – индивидуальная непереносимость компонентов народного средства».

     Грецкие орехи и стенокардия

     Эффективное народное средство при стенокардии. «Очистите 0,5 кг грецких орехов от скорлупы. Сложите скорлупу в эмалированную кастрюлю и залейте двумя с половиной литрами воды. Поставьте на плиту, доведите до кипения и снимите с огня. Укутайте полотенцем и настаивайте три часа в теплом месте. Принимайте по 100 г три раза в день до еды».

     Татьяна Ковалева, фитотерапевт: «Этот отвар будет полезен при сердечнососудистых заболеваниях. Скорлупа грецких орехов способствует разжижению крови и снижению уровня холестерина. В сочетании с традиционным лечением народное средство будет очень эффективно. Но перед применением снадобья обязательно посоветуйтесь с врачом».

     Кровотечение из носа

     При кровотечении из носа поможет необычное народное средство. «Разрежьте пополам небольшую головку репчатого лука. Во время кровотечения приложите половинку разрезанной стороной к шее сзади, чуть ниже линии роста волос, и держите пять минут».

     Вера Повольнова, врач высшей категории: «Эффект этого народного средства заключается в том, что раздражающее действие лука вызывает активный приток крови к области приложения. Кровотечение из носа ослабевает и скоро прекращается. Если такая неприятность с вами случается часто, покажитесь врачу».

     Обними меня крепче!

     По словам психологов, пары, которые чаще обнимаются, реже разводятся. Доказано, что объятия близкого человека снижают уровень гормонов стресса. Учёные утверждают, что те мужья, которых перед уходом на работу обнимают жёны, гораздо успешнее на работе и у них лучше карьерный рост.
     Александр Полеев, психолог: "В таких парах уровень здоровья у мужчины, и у женщины, уровень долголетия и уровень отношений гораздо выше, чем в тех парах, у которых внешне могут быть очень хорошие отношения и постоянно звучат такие слова, как: "Я люблю тебя", "Я по тебе скучаю", "Мне с тобой очень хорошо". Но если вы не подкрепляете это телесными прикосновениями, то эффект от ваших слов гораздо ниже!".

     Объятия могут о многом рассказать. Если мужчина кладет голову вам на колени, значит, он вам полностью доверяет и не стесняется делиться своими душевными переживаниями. Если мужчина вдруг обхватил вас сзади, значит, ревнует. Это жест собственника.
     Александр Полеев, психолог: "Когда мужчина любит обхватывать вас сзади, это признак того, что он воспринимает вас, как свою собственность, что он хочет от вас растворения в себе".

     Если обнимая вас, он кладет руки на плечи, значит, именно сегодня он сдержан в эмоциях. Да, его мысли чем-то заняты, но это не значит, что он менее внимателен к вам. Забота о любимой женщине всегда доставляет ему удовольствие. А объятия любимой женщины делают его здоровым.
     Александр Полеев, психолог: "Если женщина в ваших объятиях расслабилась, то она напрямую через кожу транслирует здоровые биоритмы на ваши нездоровые. И в результате, вы станете намного здоровее".

     Потому что во время крепких объятий вырабатывается целый коктейль гормонов, который идет организму на пользу. Ученые, психологи и врачи в один голос советуют – обнимайтесь чаще!