Если хочешь похудеть

Советы как похудеть
Дневники худеющих
Считалка калорий

Полезные статьи

Теория похудения
Правильное питание
Таблицы

Сборник диет

Диеты
Разгрузочные диеты

Физкультура и спорт

Оздоровительная физкультура
Аэробика
Комплексы упражнений

Задать вопрос или обсудить интересующую вас проблему можно в соответствующем разделе форума ...

На Форуме вы можете получить консультацию высококлассного специалиста.В теме Фитнес, спортивное питание по вопросам снижения веса вас проконсультирует опытный специалист, инструктор по фитнесу с 22-х летним стажем - Елена Борисова. Елена имеет многолетний опыт разработки индивидуальных тренировочных программ в соответствии с типом фигуры, физическим состоянием, спортивной подготовкой и т.д., проводила как групповые, так и индивидуальные занятия.

Кремлевская диета в разложена по полочкам :) + большой FAQ для новичков

Стимулы для похудения

Худеем группой

Делимся успехами

Выпуск 234

Подписка на нашу рассылку "Дневники худеющих"

Совет от Johny

Молодой человек, вы только вредите себе. В общем то, можете пробовать свою "диету". Может быть, вы сможете сделать верные выводы, набрав еще 20 кг после срыва или перехода на менее жесткую диету через некоторое время (а это неизбежно, альтернативный исход такого рациона - полнейший аут с ЖКТ, острый гастрит и прочие радости жизни и если у вас есть инстинкт самосохранения, вы обязательно с этой "диеты" сойдете), перестанете жрать или наоборот, голодать, и станете более благоразумным.

Хотите расскажу, как дело будет, если вы продолжите свой идиотский эксперимент?

Неделя 1
Ваша уверенность непреклонна, вы четко соблюдаете диету. Килограммы, о чудо, уходят, вы счастливы, легкость во всем организме придает радость и настрой на дальнейшее похудение, в общем, мир труд май.

Неделя 2,..,N
Вы продолжаете худеть. Эта задолбавшая уже гречка и рис преследует вас попятам, от каждого приема этого риса-гречки вас начинает подташнивать. Настроение паршивенькое, но ведь вы же собрались не отсупать ни на шаг. В общем, назло маме отморожу голову продолжаете жевать противную гречку, уже не так неистово радуясь потерянным килограммам.

Неделя N+1
Очень оптимистичный вариант - в реальности все бывает гораздо жестче

Ваша "диета" становится вам все более противной. Да и похудение уже не так радует. Да еще и темпы сброса килограммов замедлились чего-то - кстати, сброшенные X кг что-то не так заметны на теле.
И в такой замечательный момент ваш мозг ненароком напоминает о том, что гречка и рис не так уж и полезны, а организму нужны еще и белки, углеводы. Да и есть хочется ужасно - это ведь тоже ненормально? Попробую ка я (т.е. вы) добавить в рацион кусочек мяса. Хотя нет, к мясу ведь нужен гарнир.
"О Боже, какое блаженство" - думаете вы, доедая порцию мяса. И сами не замечаете, как рука сама тянется к очередной порции чего-то совсем уж запретного. Точнее, заметить вы конечно заметите, только вот ваши руки и ваш организм не будет доводы логики воспринимать. ...читать дальше

Совет от Likler

Если у вас проблемы с желудочно-кишечным трактом, и пища приходит недостаточно кислая в кишечник (например, в случае гастрита с пониженной кислотностью), то возникают атонические запоры. Толстые кишечник просто не понимает, что в него уже поступила пища, и ждет, когда появится кислая реакция .

То же самое справедливо, если пища приходит в толстый кишечник слишком перекисленной (например, гастрит с повышенной кислотностью). В этом случае толстый кишечник сначала реагирует поносами, т.к. в него постоянно поступает кислое содержимое. Но от постоянного соприкосновения слизистой оболочки кишечника с кислым содержимым, возникает ...читать дальше

Совет от Самбуки

Я не по поводу производителей, а по поводу нашей отечественной системы сертификации.
8 лет Жрали "крабовые палочки" а потом на этикетках появилось мелким шрифтом Иммитация "Крабовые палочки" из рыб тресковых пород. Когда я увидел в глубинке Вологодской области "Сахар для кофе коричневый тростниковый" маде ин с.Подзаборное - попросил сертификат. Дали. Черным по белому написано: сахар фасованный ароматизированый. Торговое название: см. выше.
Запахи это первое что имитируют пищевые технологи.
Но относительно сахара ...читать дальше

Совет от Елены Борисовой

Здравствуйте.
Вы бегаете весьма значительные дистанции это безусловно марафонские нормативы. Подобные дистанции требуют очень большого количества энерго затрат. Полагаю что в вашем случае тема не совсем относящаяся к темам данного сайта так как вопросы похудания человеку регулярно бегающими такие дистанции не актуальны. Тем не менее я отвечу на этот интересный вопрос. Возьмем для начала очень усредненные цифры, пробег одного километра примерно за 7-9 минут потребует энерго затрат в 100 калорий. Исходя из тех цифр что вы сообщили я позволю себе сделать вывод что средний километраж ваших пробежек 10-12 км следовательно за тренировку вы потеряете 1000-1200 калорий. А это составляет очень приличную часть энергетических потребностей человека. Энергия накапливается в виде гликогена и жиров в мышцах человека. Таким образом, речь идет не столько об общем объеме энергии, сколько о пищевых продуктах и характере обменных процессов при энергетических преобразованиях.Важнейшим элементом питания являются углеводы которые накапливаются в виде гликогена в тканях и мышцах. Углеводы состоят из углерода, водорода и кислорода. Присутствуют они в сложных молекулах крахмала ну и конечно в сахаре, а точнее в его образованиях, как глюкоза, фруктоза и сахароза. Углеводы составляют для бегуна важнейший и готовый к употреблению энергетический продукт они и составляют основу его питания. Так же важно, что углеводы усваиваются лучше, чем белки и жиры и быстро сгорают в организме. Говоря о питании надо конечно сказать и о жирах, которые так же состоят из углерода, водорода и кислорода, но содержание их в жирах уже в других пропорциях. В жирах содержание водорода более высокое. Чем больше в жирах водорода тем насыщеннее они являются . насыщенные жиры находятся в мясе молоке и т д. Ненасыщенные к примеру в растительном масле , орехах. Наиболее полезная пища растительного происхождения, которая содержит достаточное количество ненасыщенных растительных жиров. Жиры калорийнее углеводов но хуже усваиваются кроме того они являются поставщиком витаминов. Ну и несколько слов про белки ...читать дальше

Совет от Likler

В результате гликолиза в ходе активной мышечной работы образуется лактат (анион молочной кислоты). Научные исследования показали, что накопление молочной кислоты в мышце само по себе безопасно. После того как вы отложили спортивный снаряд в сторону, кровь почти мгновенно вымывает молочную кислоту из мышцы, и она оказывается в общем кровотоке.

Итак, как же избежать боли от молочной кислоты ?

Очевидно, что надо избегать ее образования - то есть, старайтесь не выполнять форсированных повторов, это сложно для человека, пришедшего в зал или на дорожку в первый раз, так что просто старайтесь не выполнять "еще разок через силу", "в глазах темнеет, но ведь я не худею" и прочее в этом же духе. Сделали 5-6 повторов, отдохнули до нормализации пульса, повторили еще разок. Силовой тренинг должен быть такой, чтобы израсходованная аденозинтрифосфорная кислота (АТФ) не пополнялась за счет продолжительного гликолиза (получение АТФ из глюкозы). Объясню как силовик со стажем:
Сущность проста.. Молекула АТФ расщепляется с выходом энергии - эта энергия идет на мышечное сокращение. Если АТФ не стало в ходе мышечной работы, начинается гликолиз. У организма есть два пути получения АТФ:
1. гликолиз - расщепление глюкозы на АТФ и лактат (молочную кислоту)
2. ресинтез АТФ из креатифосфата и АДФ
Если вы в течение подхода истратили все запасы АТФ, но вовремя прекратили упражнения, то гликолиз начнется, но будет минимален, а значит образование молочной кислоты будет минимально. Повторюсь: дайте себе отдохнуть 5-7 минут и снова в бой!

Очень важно знать, что существуют способы уменьшить уровень молочной кислоты. ...читать дальше

Совет от Филатова Алексея

Весонаблюдатели в принципе используют систему старую как мир, а именно контроль калорий, которую они назвали для красоты «система очков».

Главный плюс системы – дисциплина. Человек, примыкая к определенной группе людей, попадает в своего рода тусовку, коллектив, движение и т.п. И если у него хватает интеллекта научить правильно питаться, то диета или система может стать хорошим пинком в нужном направлении. Во всяком случае, это лучше, чем пить пиво с чипсами и думать, что все хорошо.
Я согласен с мнениями, что эта система не вырабатывает привычку питаться правильно (ее слабая сторона), что является крайне важным условием в начале борьбы с лишним весом.
В целом, 100% чистота рациона в современном мире вещь трудовыполнимая даже для буддисткого монаха, но изначально давать иллюзию выбора в таком ответственном деле как борьба с лишним весом является чревато.
Как говорится, перед тем, как безопасно нарушать правила дорожного движения, научись ездить по правилам.
В данный момент я чаще, чем раньше позволяю себе то или иное не очень полезное блюдо, но это сейчас, когда мой вес 70 кг с 7% жира, а не 90 с 30 соответственно и я знаю свое тело в совершенстве.
Далее. Откровенной глупостью являются две вещи в системе весонаблюдателей. ...читать дальше

Совет от Sknopa24

Движение Весонаблюдателей возникло в 1963 году в США. На сегодняшний день Weight Watchers - международная корпорация, которая функционирует в 31 государстве.

С каждым годом здоровый образ жизни становиться все большей ценностью, в частности здоровое питание. Наблюдение за весом - это снижение веса с помощью здорового питания и изменения привычек питания на всю жизнь. Весонаблюдатели не пользуются диетами и не едят никаких таблеток, чтобы снизить вес. Дома, на работе и в ресторане они питаются обычной пищей.

Программа Весонаблюдателей основывается на четырех краеугольных камнях:

∙ Сбалансированный выбор продуктов. Есть можно все, но умеренно и пища обязательно должна быть разнообразной. Организм должен получать из пищи необходимые витамины, минералы и микроэлементы.
∙ Поддержка группы. Искусству питания следует учиться также как и другим искусствам. Обычно в одиночку трудно справиться с выполнением всех хороших советов..
∙ Саморазвитие и самопознание. В группах Весонаблюдателей учат распознавать свои слабости и их преодолевать.
∙ Движение. Любая физическая нагрузка полезна. Каждый выбирает сам, подниматься ли по лестнице, гулять или заниматься каким-либо видом спорта.

Основные принципы системы весонаблюдателей, а также их советы и рекомендации:
∙ 1. Можно есть все, что хочешь, но при этом не превышать положенную дневную норму пунктов. Калорийность продуктов при этом не учитывается. Дневная норма пунктов (п.) зависит начального веса:

до 70 кг - 18 п.

71-80 кг - 20 п.

81-90 кг - 22 п.

91-100 кг - 24 п.

больше 100 кг - 26 п.

∙ 2. В день необходимо съедать ...читать дальше

На Форуме советов как похудеть есть еще новые темы и обсуждения, которые не вошли в данный выпуск рассылки.

Все интересующие вопросы можно обсудить на в разделах

Ваши отзывы, критику, рекомендации, а также вопросы можете присылать на e-mail: hudeemtut@yandex.ru