Силовая гимнастика
2008-10-11 13:29 admin

Силовая гимнастика - для тех, кто справился со своими хроническими недугами и хочет двигаться дальше. К успеху, к совершенному здоровью, к силе духа… Технически: набор упражнений на самосопротивление и изомерических упражнений плюс дыхательная гимнастика.

Ма-а-аленький тест: хочется идти к своим целям и испытывать удовольствие от самого процесса, а не только от факта достижения цели? Ну как с детьми? А помните, что автор одной из систем изомерических тренировок - Анохин - называл свою гимнастику "волевой" и считал, что она эту самую волю тренирует?

Между суставной и силовой гимнастикой есть несколько важных различий:

• суставная гимнастика - аэробная, кровь успевает доносить до мышц нужное количество кислорода. Силовая - анаэробная, мышцы работают при недостатке кислорода и расщепляют питательные вещества другими способами. В одном случае тренируются легкие и кровеносная система, в другом  - сила и выносливость самих мышц.
• суставная гимнастика работает на суставы и связки. Силовая - на силу, точнее на жилистость. Не на мгновенную, взрывную силу, а на способность к долгим тяжелым нагрузкам, на выносливость. На способность "пахать", если по-простому.
• делая суставную гимнастику мы учимся получать удовольствие от движения, то делая силовую - удовольствие от усилий по достижению цели. Технически: учимся поддерживать в крови высокий уровень гормонов удовольствия и счастья. Так, чтобы при виде препятствий сила подскакивала больше, чем агрессивность.

И одно главное сходство, ключевой момент системы - все упражнения делаются - усилием! - с хорошим настроением, с удовольствием. При силовой нагрузке это удовольствие приобретает выраженный оттенок победы. И повышенную интенсивность. То есть учимся "по жизни пахать и переться с процесса". И к препятствием относиться не как к вызову на поединок, а как к шансу на удовольствие победы. Точнее - на удовольствие труда.

"Сердце с Богом, а руки в труде" - вы это слышали раньше?

О технике занятий: здесь совсем необязательно точно повторять то, чему учат в зале или на диске (кассете). Можно заниматься в качалке, можно заниматься чем-то другим. Важно - от часа до полутора занятий два-три раза в неделю. С полной выкладкой. Два раза - поддержание формы, три - наращивание. Чаще тоже не стоит. И дыхательную с суставной гимнастикой силовые занятия не отменяют. И главное - снова и опять - настроение. Когда мышцы дрожат от напряжения, и простоять еще минуту в позе всадника или еще раз отжаться кажется уже подвигом, а на лице сияет улыбка.

Результаты - растет сила и выносливость, растет азарт, просыпается стремление работать в полную силу… жить в полную силу… Искать свой путь.

Предупреждение: автор не является преподавателем системы. Все написаное в разделе - результат личного опыта и личного понимания. За обучением - к первоисточникам!

Что добавлять в напитки
2008-10-11 13:47 admin

Чай и кофе

Помните, что эти напитки - стимуляторы. Не питательные тоники, а именно стимуляторы. Чай мягче, кофе резче. Но оба: повышают уровень адреналина в крови, кровяное давление, уровень глюкозы в крови (особенно кофе), подавляют пищеварительную способность желудка. При этом вызывают аппетит на сладкое - глюкоза в крови из воздуха не возникнет, организм потребует пополнить запасы.

Так что в нормальных условиях их потребление стоит ограничить 1-2 чашками в день, желательно с добавками, нейтрализующими вредное действие кофеина.

Для кофе: кардамон в стручках, бадьян, анис.

Для чая: кардамон в стручках, специальные индийские масалы, чабрец, зверобой (для мужчин), мята (для женщин).

Для чая найдется и случаи, когда он очень полезен:

• накопившийся стресс,"непруха", раздражение. Стоит денек попить чай с гвоздикой, имбирем, кардамоном, корицей, бадьяном.
• сильно замерзли - попробуйте черный сладкий чай с корицей и гвоздикой. 1-2 чашки.
• неожиданно (не хронически) упало давление - просто крепкий сладкий чай. 1-2 чашки.

Обратите внимание на строго ограниченное количество - его вполне достаточно. Если попытаться пить чай от стресса хронически - настроение будет уже падать, раздражительность усиливаться, подогревать себя все время пряностями тоже не стоит - лучше купить обогреватель или теплее одеться.

Особый случай - тайваньский чай (зеленый чай заваренный с толчеными орехами, кунжутом, печеньем), вариации на тему тибетского или калмыцкого чая ( зеленый чай сваренный в молоке с маслом, мукой и т.п.) - практически чайные супы. И если вам предстоит ехать на яке через горный перевал, следить за табуном коней в степи, весь день лазить по горам или просто грести весь день на байдарке - они себя вполне оправдывают. Но в мегаполисе - вряд ли.

Вот постепенно мы пришли к молоку.

Молоко

Вот оно - не стимулятор, а тоник. Действие небыстрое, зато очень полезное - восстанавливаются силы, улучшается характер, отступает старость. Есть несколько вариантов - молоко с пряностями, для детей или взрослым на ночь, специальная тема - молочные отвары лекарственных трав (это к специалистам по аюрведе), и общеукрепляющие отвары из сухофруктов и орехов.

• молоко с пряностями - чуть подслащенное, желательно пальмовым или тростниковым сахаром (не медом! мед не подлежит тепловой обработке!), кипяченое свежее молоко с шафраном и кардамоном. Для взрослых - и с мускатным орехом. Пьется на ночь.
• молочные отвары. Два самых простых - с изюмом - слегка послабляющий и укрепляющий, и с тертым миндалем - восстанавливающий силы. На стакан молока добавляют полстакана воды и уваривают на среднем огне до первоначального объема.

Берем только свежее, не пастеризованное, стерилизованное или сухое молоко. Поищите на ближайших рынках, найдете.

Польза воды
2008-10-11 14:01 admin

Вода действует на вас:

• тонизирующее
• успокаивающее
• снотворное
• послабляющее
• анальгетически (снимает боль)
• охлаждающее
• согревающее

Все зависит от времени, температуры, количества. Словом, вода не лекарство, но может заменить многие из них.

Главное же - достаточное и правильное потребление аоды может предотвратить многие заболевания или облегчить существующие.

Итак, первое: сколько?

Если с почками все в порядке  - около двух литров воды. Не жидкости, а воды. Момент принципиальный. Разница, которая делает разницу. Кофе, чай, газировка, молоко, сок, вино, пиво - все эти напитки не предназначены для утоления жажды.

Для утоления жажды - вода. Около двух литров в день.

Если проблемы с сердцем и почками - около полутора, и количество наращивается постепенно. Также необходимо достаточное количество соли, особенно в жару.

Аргументы: остальные жидкости являются либо пищей  - молоко, сок, либо стимулятором, возможно лекарством - чай, кофе. Кока-кола содержит столько же кофеина, сколько и средний чай. Ну а если вы хотите выпить - жажда тут совсем не при чем. Исследования на тему - что, почему и как с точки зрения работы гормональной, пищеварительной, имунной и нервной системы найти в интернете труда не составит. Одно но - ищите исследования и книги, а не популярные статьи. Если же вы являетесь поклонником традиционной медицины, то можно сказать коротко - йога и аюрведа рекомендуют такое же количество воды. А их рекомендации - как пить воду - тоже подтверждаются современными исследователями.

Второе - как и когда?

Утром - минимум один стакан, вечером, перед сном - один-два. Перед плотной едой - один-два стакана за 30-40 минут. Во время еды - примерно полстакана, если есть необходимость. После еды 30-40 минут не пить! Потом же желательно выпить не воды, а разбавленной водой простокваши или йогурта - ласси. Обильное питье после еды способствует поступлению в кишечник пищи, которая еще не прошла достаточной обработки в желудке. Это может помочь при переедании, но вводить это в привычку не стоит.

Авиценна: если вы переели, выпейте два стакана горячей воды. Это принесет облегчение, пища из желудка перейдет в кишечник.

И обещанное в самом начале - особые случаи:

• послабляюще теплая вода действует утром, натощак, сразу после сна
• если устали - один два стакана прохладной воды, возможно со щепоткой соли. Полная тонизирующая программа - вода, прохладный душ с головой, один-два куска ржаного хлеба с солью. Добавляет энергии - вода, стимуляция надпочечников - соль, углеводы и витамины группы B - для нервной системы и мозга. При желании закусите квашенной капустой.
• боли в кишечнике, метеоризм - один-два стакана прохладной воды могут принести облегчение через 10-15 минут
• при сильном стрессе - то же самое. "Успокойтесь, попейте водички" - возникло не на пустом месте.
• и наконец теплая вода на ночь - успокаивающе-снотворное средство. Можно комбинировать с молоком.

Маленькие привычки: вода
2008-10-11 15:25 admin

Наливаем воду с высоты

Привычка распространена: Ближний, Средний и Дальний Восток.

Если вы обращали внимание, восточные люди наливают воду и чай маленькими порциями, с большой высоты, так что вода в чашке бурлит. Так вода насыщается кислородам, становится вкуснее.

Готовим "сладкую" воду

Привычка распространена: Ближний и Средний Восток.

Воду (отфильтрованную) наливают в сосуд с широким горлом, желательно из стекла или керамики, и на несколько часов ставят в холодильник (не в морозильник!). Потом достают, дают согреться до 14-16 градусов и с удовольствием пьют.

Наливая с высоты, конечно. Приготовленная так вода приобретает структуру и газовый состав близкий к родниковой воде. И приятный, чуть сладковатый вкус.

Обрызгиваем дом водой

Привычка распространена: Ближний и Средний Восток, Индия.

И мусульмане, и индуисты в Индии и многих других странах имеют привычку по утрам, после вставания, обрызгать свою постель и спальню водой, а после уборки - и все комнаты дома. Индуисты считают, что так дом и вещи в нем очищаются от невидимой грязи, мусульмане - что так увеличивается барака, благодать. В любом случае - в доме после этого легче дышится. Попробуйте - и убедитесь.

Восстановление зрения
2008-10-12 21:29 admin

Восстановление зрения - конек системы Норбекова, великолепный показатель ее результативности - и отличный стимул для занимающегося. Результаты очевидны в самом прямом смысле. Кроме того, заметное улучшение наступает как минимум у 98% занимающихся, и очень быстро. И если основные технические моменты тренировки очень близки к методике Бейтса, то результаты приходят в несколько раз быстрее. Причина - и в умелом использовании эмоций, и в комплексном подходе - работа идет со всеми органами, а не только с глазами.

Предпосылки хорошего зрения:

• Хорошее кровоснабжение глаз и мозга. Для этого - суставная и дыхательная гимнастика.
• Состояние мышц глаза. Неважно, кто прав - Бейтс или Гемгольц, неважно, что именно нужно тренировать - мышцу хрусталика или мышцы глазного яблока - глазная гимнастика совершенно одинакова.
• Чередование напряжения и расслабления - как мышц, так и нервов, и зрительного центра мозга. Для этого пальминг*.
• Менее очевидный момент - зрительный центр мозга тоже нужно и можно тренировать. (На курсах наблюдалось подтвержденное улучшение зрения у людей с искусственными хрусталиками - значит, коррекция зрения связана не только с самим глазом). Для этого - упражнения на визуализацию - вспоминание и конструирование.
• Зрение - физико-химический процесс, глазу нужны определенные соединения, чтобы видеть. Этим занимается печень. Для нее - специальные упражнения**.
• Хорошее настроение, радость. Еще в 70-е годы двадцатого века были проведены исследования, показывающие зависимость четкости зрения и ширины воспринимаемого спектра от настроения. Если коротко - счастливые видят лучше!

Вот так перекрываются возможные пути к ухудшению зрения, к поражению. Только эти предпосылки уже способны обеспечить улучшения зрения на несколько диоптрий. И вступает в действие один тонкий механизм - биообратная связь***. В этом смысле зрение уникально - малейшее изменение состояния организма отражается на нем, и при желании эти колебания легко отметить даже сознательно, не только бессознательно. А тут добавляется мощное желание двигаться к улучшению, индикатор состояния - всегда перед глазами - идеальные условия. Настает время победы. Организм запоминает, закрепляет новый гормональный статус, новый тонус нервов и мышц, делает его привычным - и результат закрепляется и остается с занимающимся.

* пальминг - глаза прикрываются ладонями, центр ладони напротив глаза, пальцы скрещены на лбу, глаза оказываются в темноте, 5-10 минут - упражнение для расслабления глаз и зрительных нервов. Кроме того, полная темнота создает условия для отдыха всего организма. Очень полезно перед сном для быстрого засыпания.
** описание образных упражнений - в книгах и на дисках М.С. Норбекова.
*** если человеку вывести, например, стрелочный индикатор кровяного давления или проводимости кожи  - человек после небольшой тренировки сможет этим индикатором управлять - просто "усилием воли", а реально - меняя бессознательно параметры своего организма.

Предупреждение: автор не является преподавателем системы. Все написаное в разделе - результат личного опыта и личного понимания. За обучением - к первоисточникам!