Отправляет email-рассылки с помощью сервиса Sendsay

Изучаем массаж

Рассылка закрыта

При закрытии подписчики были переданы в рассылку "О здоровье: открой "второе дыхание"" на которую и рекомендуем вам подписаться.

Вы можете найти рассылки сходной тематики в Каталоге рассылок.

←   Июнь 2010   →
 1
 2
 3
 4
 5
 6
 7
 8
 9
10
11
12
13
14
15
16
17
18
19
20
21
22
23
24
25
26
27
28
29
30
Автор
Клименко Роман aka parad0x

Статистика

292 подписчиков
0 за неделю
←   Все выпуски   →

Основы самомассажа


Другие сайты и рассылки

Сайт, который ведет данную рассылку, принадлежит к сети сайтов FORworld. Рекомендуем посетить другие наши сайты.

Или же вы можете просто посмотреть, что нового появилось на наших сайтах.

Также рекомендуем подписаться на другие наши рассылки

Мы в:

Twitter: forworld
Виджет для Яндекса (файлы)
Виджет для Яндекса (картинки)

Рекомендуем скачать

Упражнения (самомассаж) для улучшения работы коры головного мозга (видео)
Размер (Кбайт): 11820

Упражнение (самомассаж) для повышения иммунитета (видео)
Размер (Кбайт): 5995

Упражнение (самомассаж) при мастопатии у женщин (видео)
Размер (Кбайт): 8757

Упражнение (самомассаж) для улучшения работы почек (видео)
Размер (Кбайт): 29920

Все файлы

Предлагаем воспользоваться купоном - y59la4i94k2lv216e7xswk28ulkbkv48 - на 10% скидку при покупке GOLD-аккаунта DepositFiles с периодом действия 6 месяцев или 1 год. Купон действителен до 2010-07-15.

И еще можно скачать

Видеофайл: Гимнастка при поясничном остеохондрозе
Видеофайл: как заменить тормозную колодку в автомобиле
Набор цветных текстур (JW_Retro_01)

Помогите нам улучшить рассылку! Пишите на адрес onestyle@list.ru, о чем бы еще вы хотели прочитать в рассылке.

Основы самомассажа

Теги: Основы, Самомассаж

Самомассажем называется применение массажных приемов на самом себе. При этом действие от самомассажа будет почти таким же, как от массажа квалифицированного специалиста. А также:


  • техника проведения массажных приемов будет та же что и при обычном массаже (лишь несколько видоизмененная из-за другой позы при массаже);

  • гигиенические требования к массажу будут те же;

  • показания и противопоказания к массажу также будут те же.



Так, самомассаж нельзя делать в следующих случаях:

  • при повышенной температуре тела;

  • в лихорадочных состояниях;

  • при кожных (например, грибковых) заболеваниях;

  • при сильно загрязненной коже;

  • при заболеваниях сердечно-сосудистой системы без консультации врача;

  • если вены расширены, то ноги массировать не рекомендуется;

  • живот можно прорабатывать только натощак или не менее чем через два часа после еды;

  • во время менструации, при беременности и заболеваниях желчного пузыря живот массировать нельзя;

  • при травмах, заболеваниях, после сильного утомления ударные приемы самомассажа применять не разрешается.



Однако у самомассажа есть и свои недостатки:

  • невозможно использовать некоторые приемы;

  • невозможно полностью расслабить мышцы;

  • невозможно массировать некоторые области тела;

  • самомассаж вызывает утомление, ведь проведение самомассажа является определенной физической нагрузкой.



При самомассаже используется та же последовательность массажных приемов, что и при обычном массаже: поглаживание — растирание — разминание — вибрация (потряхивание, встряхивание).

Самомассаж может быть общим и локальным (частным):

  • длительность общего самомассажа — 10–20 мин

  • длительность локального — 3–10 мин.



Последовательность общего самомассажа следующая: бедро — коленный сустав — голень — грудь — шея — руки — широчайшие мышцы спины — область таза — поясница — спина — живот. Отдельно массируются лицо и волосистая часть головы.

Различают самомассаж предварительный, восстановительный и лечебный.

Также бывает гигиенический самомассаж. Обычно он проводится утром (после сна или гимнастики) и вечером (перед сном) в целях тонизирования организма, снятия утомления и напряжения, улучшения настроения. При этом, наиболее эффективен самомассаж, проведенный в дополнение к утренней гимнастике.

Делая самомассаж в утренние часы, лучше использовать такие приемы, как поглаживание, растирание, разминание, похлопывание, поколачивание.

Вечером отлично подойдут приемы поглаживания и растирания. Если же вы решили сделать вечером приемы разминания, то они должны быть неглубокими. А ударные приемы вечером применять вообще не рекомендуется.

Итак, некоторые рекомендации тем, кто собирается делать самомассаж:

  • перед и после самомассажа следует принять душ;

  • во время самомассажа необходимо занять такое положение, при котором достигалось бы максимальное расслабление мышц массируемой области (как правило, при локальном массаже это положение сидя);

  • движения при самомассаже нужно выполнять по ходу лимфатических сосудов (лимфатические узлы не массируются);

  • перед самомассажем необходимо проветрить помещение;

  • перед самомассажем необходимо снять с рук все украшения;

  • при самомассаже можно использовать тальк или некоторые мази;

  • шею, бедро, голень, стопу и поясничную область массируют двумя руками;

  • начинать и заканчивать самомассаж рекомендуется с поглаживания всего тела в положении стоя.



Самомассаж иногда дополняют различными упражнениями для суставов и дыхательной гимнастикой.

Источник: http://hand.co.ua/node/165
В избранное