Отправляет email-рассылки с помощью сервиса Sendsay

О здоровье и счастье простым языком от MyJane.ru

Подписаться Бесплатная «Золотая» новостная рассылка Подписчиков 23.251 RSS
←   Февраль 2018   →
 1
 2
 3
 4
 5
 6
 7
 8
 9
10
11
12
13
14
15
16
17
18
19
20
21
22
23
24
25
26
27
28


За последние 60 дней 7 выпусков (3-4 раза в месяц)


Сайт рассылки: http://www.myjane.ru/
Открыта: 26-10-2004

Автор
MyJane

Статистика

23.251 подписчиков
-9 за неделю
←   Все выпуски   →

О здоровье и счастье простым языком от MyJane.ru


Женский журнал myJane.ru
О здоровье и счастье простым языком от MyJane.ru

Бессонница. Бич нашего времени...

Пожалуй, вряд ли найдешь человека, который хотя бы раз в жизни не сталкивался с этой напастью. В наше время огромного потока информации, стрессов и скоростей от бессонницы страдает множество людей. Однако если эта незваная гостья и посещает вас время от времени, однако не становится постоянной спутницей, если после одной или даже пары бессонных ночей приходит день, когда вы засыпаете, как младенец, и встаете утром бодрым и отдохнувшим – особых причин для волнения нет, такое случается почти со всеми. А вот если бессонница прочно и надолго поселилась в вашем доме, пора разбираться с ее причинами и, по возможности, искать решение проблемы.

Можно часами ворочаться в постели, периодически с тоской посматривая на часы, можно стараться «переключить» свои мысли на что-то приятное или мужественно «считать баранов», пытаться почитать на ночь нудную книжку или перед сном «до упаду» изнурять себя монотонной, утомительной работой – толку, как правило, от этого никакого. Каждый вечер, в преддверии наступления ночи, вас уже охватывает предчувствие очередного фиаско и состояние безнадежности – «ну вот, опять!» Заснуть без проблем превращается буквально в «идею фикс» и вы подсознательно опасаетесь, что вам это снова не удастся, впереди еще одна бессонная ночь. Такое состояние уже вызывает опасения и зачастую является весомым поводом для обращения за врачебной помощью. Но – обо всем по порядку.

sohu.com

Ученые выделяют три вида бессонницы, различающиеся как по продолжительности и в зависимости от причин возникновения, так и своими последствиями для организма: преходящая, кратковременная и хроническая.

Преходящая бессонница может длится не более недели, причинами возникновения данного состояния могут стать:

- «зацикливание» на каких-либо тревожных мыслях и переживаниях, стрессовое состояние;
- избыток информации, который может выражаться в стремлении все обдумать и спланировать наперед, «разобрать по косточкам» и проанализировать события дня минувшего, погружение в воспоминания (кстати, приятные и не слишком);
- изменения привычного образа жизни, причем как уже наступившие, так и те, на пороге которых вы стоите;
- ощущение голода или наоборот, переполненного желудка, духота, шум на улице или за стенкой, неудобное спальное место – в целом, любое состояние дискомфорта;
- нарушения нормального чередования бодрствования и сна из-за посменной работы, рождения ребенка;
- простуда, ломота в теле, кашель, заложенность носа;
- смена часовых поясов.

dailymail.co.uk

Преходящая бессонница, как и следует из ее названия, длится недолго, лечения не требует и проходит, как правило, сама, лишь только исчезают причины, ее провоцирующие. Особых последствий для организма данный тип бессонницы не имеет.

Кратковременная бессонница уже может продолжаться от одной до четырех недель, ее могут вызывать:

- длительное пребывание в состоянии стресса, истощение нервной системы;
- обострение хронических заболеваний, сопровождающееся болевым синдромом различной природы;
- регулярные нарушения продолжительности сна, изменения периодов бодрствования и сна.

В некоторых случаях кратковременная бессонница может развиться из преходящей, особенно когда человек заранее «программирует» себя на неудачу: «Лягу спать – опять не смогу заснуть!»

И перечисленные факторы, и кратковременная бессонница уже не столь безобидны. Помимо изменения вашего внешнего вида в сторону «а-ля зомби»,

directexpose.com

кратковременная бессонница вызывает довольно серьезные нарушения вашего нормального самочувствия и способна стать предпосылкой развития достаточно серьезных заболеваний, что отражено на следующем рисунке:

samozdrav.nethouse.ru

Если вы неоднократно и безуспешно предпринимали попытки распрощаться с краткосрочной бессонницей при помощи каких-либо доступных средств и методов, впору обращаться за врачебной помощью. Специалист поможет разобраться с причинами вашего состояния и найти реальные возможности для их устранения, вернув тем самым здоровый сон.

Самый опасный вид бессонницы – хроническая, ее диагностируют, если продолжительность данного состояния более четырех недель и повторяется оно не менее 3-х раз в неделю. При этом отмечается не только нарушения ночного сна: больной постоянно испытывает чувство усталости и дневную сонливость, резко снижается его работоспособность, проявляются раздражительность и даже агрессивность, возникают трудности с концентрацией внимания, головные боли.

adrenalfatigue.com

Причинами хронической бессонницы могут быть:

- депрессивные и тревожные состояния, обострения вялотекущей шизофрении, посттравматические синдромы, гипертония, гипотиреоз, бронхиальная астма, эмфизема легких;
- употребление алкоголя и наркотиков либо абстинентные состояния.

При диагностировании данного типа бессонницы самолечение недопустимо, необходимо обращение к врачу.

По счастью, хроническая бессонница как патология наблюдается достаточно редко. Обычно в быту «бессонницей» называют различные нарушения сна. Увы, единых методов борьбы с данными состояниями не существует: мы все индивидуальны, и если один способен сладко заснуть после чашечки кофе, то другой не сомкнет глаз до утра. Поэтому из всех рекомендаций, как быстро заснуть без снотворных и успокаивающих средств, методом «проб и ошибок» приходится подбирать именно те, которые эффективны именно в вашем случае.

Прежде всего, попробуйте воспользоваться данными советами, которые можно считать профилактикой бессонницы:

1. Устраните, по возможности, источники света и шума, подберите комфортные спальное место и постельные принадлежности.
2. Постарайтесь следовать режиму – ложиться спать и просыпаться утром в одно и то же время. Желательно готовиться ко сну и засыпать с 22.00 до 24.00 часов, это время активного синтеза гормона мелатонина. Продолжительность сна должна быть не менее 8 часов.
3. В спальне необходим свежий воздух – проветривайте комнату перед сном, оставляйте на ночь приоткрытой форточку. Старайтесь хоть немного прогуляться перед сном при всякой возможности.
4. Легкий ужин заканчивайте не менее чем за 2 часа до сна – заснуть трудно и голодному, и наевшемуся «от пуза».
5. Активные тренировки и большие физические нагрузки крайне не желательны менее чем за 6 часов до сна. Зато небольшая двигательная активность в виде прогулки пешком, подъема по лестнице и т.д. при сидячей работе пойдет только на пользу.
6. Попробуйте принять перед сном теплую ванну, особенно с екстрактами хвои или лаванды. Нет возможности – сделайте хотя бы теплые ванночки для ног.
7. Можно использовать аромотерапию: запахи мяты, лаванды, можжевельника и хмеля расслабляют и успокаивают.

Вполне возможно, что для нормализации процесса засыпания будет достаточно уже этих несложных приемов и вы навсегда распрощаетесь с опостылевшими "баранами".

Rossella Apostoli/Rusmediabank.ru

Существуют и народные рецепты борьбы с бессонницей. Их вполне можно применять в комплексе с предыдущими рекомендациями.

Очищенный корень сельдерея измельчить, залить 1 л прохладной воды и выдержать в холодильнике не менее 6 часов. Процедить, принимать по 1 ч. ложке 3 раза в день – средство эффективно в случае неглубокого и прерывистого сна.

2 ст. ложки листьев мелиссы залить 0,5 л кипятка, дать настояться 40 минут, процедить и выпить за несколько приемов в течение дня.

1 ст. ложка измельченных листьев пустырника залить стаканом (250 мл) охлажденной воды и выдержать в холодильнике 9 часов. Процедить и выпить за день в 3-4 приема.

150 г натурального меда смешать с 3 ст. ложками яблочного уксуса. В качестве снотворного принимать по 1-2 ч. ложки перед сном.

Очень хороший снотворный эффект на многих оказывает стакан теплого молока с 1-2 ч. ложками меда, выпитый на ночь.

Попробуйте, не исключено, что и для себя вы подберете подходящее средство.
boothsfurnitureltd.co.uk

Всем доброго здоровья!

Приглашаем Вас посетить выставку «ПАСХАЛЬНАЯ ЯРМАРКА»

12.02.2018
Приглашаем Вас посетить выставку «ПАСХАЛЬНАЯ ЯРМАРКА», которая пройдет в период с 4 по 7 апреля 2018 года (четыре рабочих дня), в выставочном зале Тишинка Т-Модуль, по адресу: Москва, Тишинская площадь д.1, метро Белорусская, метро Маяковская. Читать далее


Можжевельник для красоты и здоровья

15 февраля 2018, рубрика Здоровье
Под Новый год на рынках нередко продают ветки и целые букеты из можжевельника. И так как в последние годы нам не хочется украшать большую ель или сосну, мы покупаем несколько веток можжевельника, ставим их в вазу на стол и украшаем. Но даже без всякой новогодней мишуры ветки можжевельника делают дом более уютным и светлым. Читать далее


Время дарить улыбки

15 февраля 2018, рубрика Здоровье
Собираясь с друзьями и близкими на праздник, хочется выглядеть на все сто, поэтому без ослепительной улыбки не обойтись. Красота и здоровье зубов начинаются с правильного ухода, вот почему электрическая щетка Oral-B GENIUS — это лучший подарок. Доказано, что Oral-B GENIUS устраняет до 100% больше налета, чем обычная зубная щетка, восстанавливая естественную белизну зубов. Теперь неотразимая здоровая улыбка станет главным акцентом вашего праздничного образа! Читать далее


Головные уборы: весна 2018

15 февраля 2018, рубрика Мода
Головные уборы традиционно привлекают женское внимание. Причина проста: в нашем климате без них не обойтись. К тому же это один из самых простых и доступных способов обновить образ, сделать его стильным, созвучным духу времени. Читать далее


Как правильно тренироваться суперсетами

14 февраля 2018, рубрика Фитнес
Если с приближением весны вы хотите увеличить интенсивность и эффективность своих спортивных занятий, то попробуйте тренировку суперсетами. Суперсет – это блок из нескольких упражнений, между которыми не предусмотрен отдых. Читать далее


Последние новости:

Марго Робби в пиджаке без юбки

14.02.2018
Пиджаки смелые женщины носят без всяких юбок. К таким относится и актриса Марго Робби, которая в таком виде пришла на показ Calvin Klein. Читать далее


Актриса Светлана Иванова снова беременна

14.02.2018
Стало известно, что Светлана Иванова и Джаник Файзиев в скором времени опять станут родителями. Беременная актриса появилась в эфире программы «Доброе утро». Читать далее


Поклонники в шоке от модной ошибки Меган Маркл

14.02.2018
Многие считают Меган Маркл такой же иконой стиля, как Кэтрин Миддлтон. Но в свой недавний выход бывшая актриса сильно их разочаровала. Читать далее


Пэрис Джексон в декольте до пояса

14.02.2018
На показ Calvin Klein Пэрис Джексон пришла в весьма оригинальном наряде. Читать далее

Вкусненькое на сайте Поваренок.ру:
Суп с рисом и свеклой
Описание: Сегодня на обед у нас суп со свеклой и рисом. Рис является важным источником нескольких витаминов группы В: тиамина В1, рибофлавина В2, ниацина В3 и В6; витамин РР, каротин, витамин Е, которые способствуют укреплению нервной системы и благотворно влияют на состояние кожи, волос и ногтей. Рис содержит достаточное количество необходимых нашему организму микроэлементов: калий, фосфор, цинк, железо, кальций, йод и селен. В рисе содержатся сложные углеводы, поэтому рис питателен, но при этом не калориен и наоборот, способствует общему похудению.


Новенькое на портале красоты myCharm.ru:
myCharm.Ru → Коллекция Anna Sui на неделе моды в Нью-Йорке
В Нью-Йорке проходит неделя моды. И нельзя промолчать про показ бренда Anna Sui.
Анна Суи с детских лет мечтала создавать одежду и вдохновлялась творениями легендарных кутюрье.
Ее яркая, пестрая коллеция – это бесподобный, роскошный бохо-шик, к которому нельзя остаться равнодушным. Читать полностью

Новенькое на сайте женской социальной сети myJulia.ru:

История Леры. Часть вторая
неудачница, как стать успешным, униженность, недостойность, забитость

Первая часть здесь http://www.myjulia.ru/article/777682/
- Садимся по двое - трое за один компьютер. Компьютеров не хватает, кучнее, дамы! Приступаем к лабораторной работе.
Забитая девочка лет пятнадцати пытается найти место в молодом женском коллективе:
- Можно я к вам? – униженно, как одолжение, спрашивает она.
Девочки с начала года поделились на пары. Не сегодня, а в первые дни знакомства. Так уж повелось в женских коллективах. Их и нет, коллективов этих. Все кучками.
Читать статью

 

 


Шоу-бизнес

Виктория Бекхэм призналась, что подтолкнуло ее к возвращению в Spice Girls

Виктория Бекхэм призналась, что подтолкнуло ее к возвращению в Spice GirlsФото: vk.me

Виктория Бекхэм прокомментировала недавнюю встречу с бывшими коллегами по группе Spice Girls, передают британские СМИ.

Несколько дней назад участницы некогда очень популярной группы наконец собрались вместе, чтобы в доме Джерри Хорнер (Холлиуэлл) обсудить возможность создания новых проектов. »
В избранное