Отправляет email-рассылки с помощью сервиса Sendsay

Йога. Начало пути

Рассылка закрыта

При закрытии подписчики были переданы в рассылку "Йога от MyJane.ru" на которую и рекомендуем вам подписаться.

Вы можете найти рассылки сходной тематики в Каталоге рассылок.

←   Сентябрь 2011   →
 1
 2
 3
 4
 5
 6
 7
 8
 9
10
11
12
13
14
15
16
17
18
19
20
21
22
23
24
25
26
27
28
29
30
Автор
MyJane

Статистика

2.803 подписчиков
+3 за неделю
←   Все выпуски   →

Йога. Начало пути Поворот позвоночника в сидячем положении.


Йога. Начало пути

Рассылка новостей

Поворот позвоночника в сидячем положении.

Этой позе дал название мудрец Матчендра — один из первых учителей хатха-йоги. Поза обеспечивает поворот позвоночника, улучшает его питание; выравнивает позвонки верхней части тела и шеи. Поворот позвоночника в сидячем положении также укрепляет мышцы шеи, расправляет плечи, грудную клетку и бедра, исправляет сколиоз и помогает предотвратить боль, вызванную ревматизмом и невралгией.

Поворот оказывает массирующее воздействие на внутренние органы, сохраняет почки в хорошем состоянии, стимулирует выработку адреналина железами внутренней секреции и активизирует функцию щитовидной железы. Эта поза также способствует перистальтике кишечника.

Задержитесь в этой позе на несколько дыхательных движений, приподнимая позвоночник с каждым вдохом и осторожно поворачивая с каждым выдохом.

Если у вас худые бедра, то можете, если хотите, оставить ногу, отведенную назад, выпрямленной. Важно сохранять позвоночник прямым, а грудную клетку — приподнятой. При выполнении поворота также приподнимайтесь с седалищных костей и держите плечи отведенными назад, на одном уровне друг с другом.

 

Если у вас худые бедра или заболевание коленей, можете сидеть на стуле во время выполнения позы. Это упражнение можно также применять во время рабочего дня, чтобы снять напряжение со спины и шеи.

1.Опуститесь на колени, перенеся свой вес на левую ягодицу и бедро. Правой рукой разверните пятки по направлению к ягодицам, а левую руку используйте для опоры.

 

2. Правой рукой перекиньте правую стопу через левую ногу возле колена и ровно положите подошву на пол. Старайтесь держать позвоночник прямо.

 

3. Положите правую руку на пол сзади вас, а левой рукой подтяните правое колено к груди. Приподнимите живот при вдохе, а на выдохе поверните голову, посмотрев через правое плечо.

 

Задержитесь в этой позе на 10 дыхательных движений.

Повторите позу в другую сторону.

Новая книга по йоге:

Вячеслав Смирнов - Йога

Автор этой книги чемпион мира 2004 года по йога‑спорту в номинации «парная артистик‑йога». Сама книга отличная, написана понятным языком, с иллюстрациями.

Смотрите видео:

Как медитировать.

Это видео отлично подойдет для новичков. Как можно медитировать в повседневной жизни и в городских условиях.

Йога от стресса.

Десятиминутный ролик расслабляющей йоги. Жалко, что без перевода, но зато если выполните этот комплекс, расслабляет. Проверено!

 
В избранное