Отправляет email-рассылки с помощью сервиса Sendsay

Йога. Начало пути

Рассылка закрыта

При закрытии подписчики были переданы в рассылку "Йога от MyJane.ru" на которую и рекомендуем вам подписаться.

Вы можете найти рассылки сходной тематики в Каталоге рассылок.

←   Сентябрь 2011   →
 1
 2
 3
 4
 5
 6
 7
 8
 9
10
11
12
13
14
15
16
17
18
19
20
21
22
23
24
25
26
27
28
29
30
Автор
MyJane

Статистика

2.803 подписчиков
+3 за неделю
←   Все выпуски   →

Йога. Начало пути Поза посоха.


Йога. Начало пути

Рассылка новостей

 Поза посоха.

Цикл стоячих асан, который вы сейчас выполняли, укрепляет тело, делает фигуру более стройной и подготавливает вас к более интенсивным упражнениям с поворотами и растяжками, которые приводятся в комплексе сидячих поз.

Слово «Danda» означает «посох» или «прут», а выпрямленные при выполнении Позы посоха спина и конечности создают идеальное положение тела, в котором выполняются наклоны вперед сидя. Важно полностью выровнять тело при выполнении этой основной позы, прежде чем перейти к более сложным наклонам и поворотам в сидячем положении. В Позе посоха ваш позвоночник должен быть выпрямлен, ноги вытянуты вперед, а стопы согнуты. Это способствует бережному растягиванию задней части ног и сухожилий коленей для того, чтобы подготовить вас к более интенсивным физическим упражнениям, следующим далее.

 

Подготовительная поза.

Всегда выполняйте Позу посоха перед проведением более усложненных сидячих поз для того, чтобы правильно выровнять тело.

 

Чтобы убедиться, что вы расположились на выступающей вперед части седалищных костей, подожмите ягодицы и подвиньтесь на них вперед на 3-9 см.

Чтобы способствовать выпрямлению позвоночника, переместите руки назад, положив их на пол; кончики пальцев поверните вперед. Поднимите грудь и разведите плечи.

 

 

1.Сядьте на пол и вытяните ноги перед собой, держа стопы вместе. Отведите руки назад и слегка приподнимите ягодицы с одной и другой стороны, чтобы удостовериться, что правильно расположились на седалищных костях.

Поддерживайте в напряжении бедра и икроножные мышцы.

Держите пальцы ног повернутыми кверху.

2. Положите на пол возле ягодиц ровные ладони, развернув пальцы вперед и прижав их к полу. Напрягите мышцы бедер, потянув пальцы ног на себя. Поднимите грудь, выпрямите спину и растяните мышцы на задней части шеи, подняв кверху темя. Постарайтесь сидеть в такой позе неподвижно.

Задержитесь в позе на 10 дыхательных движений.

Ваш взгляд должен быть сосредоточен и направлен прямо вперед.

Втяните мышцы живота, чтобы удержать позвоночник в прямом и вертикальном положении.

Новая книга по йоге:

Мирча Элиаде - Йога: бессмертие и свобода

Подойдет только для продвинутых. Больше философии и истории. Из нее Вы узнаете учения йоги, техника самооовладения, йога и брахманизм, триумф йоги и т.д.

Новички, смотрите видео:

О йоге для начинающих.

Инструктор по йоге Анна Ефремова, расскажет с чего начать.

В избранное