Отправляет email-рассылки с помощью сервиса Sendsay

Йога. Начало пути

Рассылка закрыта

При закрытии подписчики были переданы в рассылку "Йога от MyJane.ru" на которую и рекомендуем вам подписаться.

Вы можете найти рассылки сходной тематики в Каталоге рассылок.

←   Сентябрь 2011   →
 1
 2
 3
 4
 5
 6
 7
 8
 9
10
11
12
13
14
15
16
17
18
19
20
21
22
23
24
25
26
27
28
29
30
Автор
MyJane

Статистика

2.803 подписчиков
+3 за неделю
←   Все выпуски   →

Йога. Начало пути Наклон вперед сидя


Йога. Начало пути

Рассылка новостей

 Наклон вперед сидя

Слово «Paschima» в переводе с санскрита означает «запад», который по традициям йоги располагается в задней части тела, проходя от головы до бедер. Поэтому слово Paschimottanasana (Пачимоттанасана) означает «удлинение» или «вытягивание к западу»; в этой позе всей задней стороне тела обеспечивается интенсивное растягивание. Это укрепляет позвоночник и центральную нервную систему, стимулирует нервные центры в области поясницы, усиливает работу мозга, растягивает сухожилия возле коленей и делает поясницу более гибкой. Если говорить о внутренних органах, то эта поза стимулирует функцию пищеварительной системы, замедляет работу почек, массирует сердце и стимулирует работу органов размножения. Поскольку задняя часть тела традиционно ассоциируется с западом, передняя часть, проходящая от лица до пальцев ног, считается восточной стороной; темя  ассоциируется с севером, а под подошвами стоп и пятками подразумевается южная сторона.

 

Основной наклон вперед.

Эта поза является основой для многих других асан, ее всегда нужно выполнять перед переходом к более усложненным растягиваниям и поворотам в положении сидя.

Не беспокойтесь насчет того, насколько вы сможете растянуться в первый раз.

Вместо этого сосредоточьтесь на своем дыхании и осторожном принятии позы, без напряжения тела.

Если вы чувствуете, что ваша спина очень ригидная, осторожно согните колени и подложите под них сплетенные в замок руки. Подобное сжимание коленей облегчит сгибание поясницы при наклоне и избавит от напряжения верхнюю часть тела.

Вы можете облегчить наклон вперед иным способом: если поместите подушку между туловищем и ногами или сядете на стул, и будете

наклоняться вперед, опуская руки к полу.

 

1. Начните с выполнения Позы посоха. Сделайте вдох, разведите руки в стороны и поднимите их над головой, вытянув к потолку.

Задержитесь в этой позе на 10 дыхательных движений.

 

 

2. Сделайте выдох, слегка наклонитесь к бедрам, выставив вперед грудную клетку. Обхватите руками голени, лодыжки, большие пальцы стоп или пятки в зависимости от того, до какой части тела вам удобнее дотянуться.

 

3. Крепко ухватившись за ноги или за стопы, сделайте вдох и посмотрите вверх.

Это движение втягивает брюшную полость и приподнимает грудь.

 

4. Выдохните и выполните настолько глубокий наклон вперед, насколько вам удобно, удерживая позвоночник в прямом положении и вытягивая подбородок к коленям.

 

 Задержитесь в этой позе на 10 дыхательных движений.

Вернитесь к шагу 3

Расслабьтесь и вернитесь в Позу посоха.

Новая книга по йоге:

Юлиус Эвола - Йога могущества

Тяжелая для освоения книга. Больше подойдет для продвинутых. О тантризме. Сексуальная йога.

Смотрите видео:

Самые первые позы в йоге.

Видео для новичков. Этот комплекс упражнений, пожалуй может осилить практически каждый.

Фитнес – йога

Видео – комплекс разминки перед занятием фитнесом. Рекомендую всем, кто занимается физическими упражнениями (фитнес, бодибилдинг и т.д.).

 Йога. Перевернутые позы

На мой взгляд, самые тяжелые упражнения из йоги. Подойдет для продвинутых.


В избранное