Отправляет email-рассылки с помощью сервиса Sendsay

Йога. Начало пути

Рассылка закрыта

При закрытии подписчики были переданы в рассылку "Йога от MyJane.ru" на которую и рекомендуем вам подписаться.

Вы можете найти рассылки сходной тематики в Каталоге рассылок.

←   Август 2011   →
 1
 2
 3
 4
 5
 6
 7
 8
 9
10
11
12
13
14
15
16
17
18
19
20
21
22
23
24
25
26
27
28
29
30
31
Автор
MyJane

Статистика

2.803 подписчиков
+3 за неделю
←   Все выпуски   →

Йога. Начало пути Поза раздвинутых стоп.


Йога. Начало пути

Рассылка новостей
Поза раздвинутых стоп.

Широко расставленные стопы в этой позе, название которой означает «интенсивное растягивание стоп», оказывают повсеместное тонизирующее воздействие, растягивающее икры и бедра. Это помогает растянуть сухожилия, ограничивающие движения коленного сустава и разработать внутренние приводящие мышцы бедра. Наклон вперед улучшает кровоснабжение в верхней части туловища и головы, способствуя концентрации. Глубокий наклон вперед (видоизмененная поза) укрепляет позвоночник и центральную нервную систему, что помогает уменьшить ригидность спины и бедер. Поза также массирует органы брюшной полости, облегчая процесс пищеварения.

 

Поддержание симметрии Убедитесь, что стопы стоят параллельно друг другу, и попытайтесь почувствовать, как выпрямляются руки, чтобы достичь равновесия и устойчивости в этой позе.

 

Если вам трудно наклоняться вперед с выпрямленными ногами, согните колени, чтобы расслабить поясницу.

 

 

1. Стоя в Позе горы, расставьте стопы на расстояние примерно 1,4-1,5 м; вытяните руки в стороны, чтобы они оказались на одним уровне с плечами.

2. Положите руки на бедра, и как только сделаете вдох, втяните живот, поднимите грудь и осторожно отведите назад плечи, устремив взгляд к потолку.

3. Выдохните, наклонитесь вперед от бедер и крепко обопритесь кончиками пальцев или ладонями об пол между ступнями При необходимости слегка согните колени Сделайте вдох, прижмите ладони к полу, поднимите грудь, втяните живот и посмотрите вверх.

 

4. Сделайте выдох и вновь наклонитесь вперед от бедер. Легко опустите го лову на пол, расположив ее между руками, и расслабьте шею, плечи и голову

* Задержитесь в этой позе на 10 дыхательных движений.

 

Держите позвоночник и шею как можно прямее.

Сделайте выдох и вернитесь к шагу 2.

Сделайте вдох и вернитесь в Позу горы.

Смотрите также видео:

Йога Сновидений с Тензином Вангьялом Ринпоче  

Восьми минутное видео о сновидениях. Перевод – субтитры.

Йога-баланс

10-минутный комплекс упражнений фитнес-йоги на баланс.

Рекомендую скачать книгу:

Анантхападманабха - Нади-Виджняна

Подробная книга о йоге на понятном языке. Поднимаются темы: что такое йога, истоки йоги, Йога как путь обретения знания, Прана и спинной мозг, Что такое нади, чакры и нервные сплетения, лотос, частота циклического движения, нади-виждняна, тридоша, вата-нади, питта-нади, шлесма-нади, медицинская диагностика с использованием нади-виджняны и т.д.




В избранное