Отправляет email-рассылки с помощью сервиса Sendsay

Йога. Начало пути

Рассылка закрыта

При закрытии подписчики были переданы в рассылку "Йога от MyJane.ru" на которую и рекомендуем вам подписаться.

Вы можете найти рассылки сходной тематики в Каталоге рассылок.

←   Август 2011   →
 1
 2
 3
 4
 5
 6
 7
 8
 9
10
11
12
13
14
15
16
17
18
19
20
21
22
23
24
25
26
27
28
29
30
31
Автор
MyJane

Статистика

2.803 подписчиков
+3 за неделю
←   Все выпуски   →

Йога. Начало пути Поза горы в положении стоя и наклон вперед.


Йога. Начало пути

Рассылка новостей

Поза горы в положении стоя и наклон вперед.

Это упражнение состоит из двух важных, выполняемых последовательно основных поз — позы горы и наклона вперед в положении стоя. Эти две главных позы составляют первую часть классической позы йоги Приветствие Солнца и придают силы для начала занятий.

Слово «Тадасана» означает «Поза горы», это основная поза в положении стоя. Она позволяет вам стоять во весь рост, помогает изменить положение тела с тем, чтобы устранить ригидность. Поза также поддерживает позвоночник и внутренние органы в хорошем физиологическом состоянии.

Уттанасана в переводе на литературный язык означает «интенсивное растягивание», эта поза являет собой прекрасное, полезное для здоровья положение тела. Она поддерживает эластичность позвоночника и ног, улучшает приток крови к верхней части тела и мозгу, устраняет депрессию, тонизирует печень, селезенку, почки и половые органы, кроме этого, поза улучшает пищеварение и устраняет менструальные проблемы.

 

Ободряющая гибкость. Эти позы особенно полезны для начинающих, поскольку укрепляют нервную систему и повышают подвижность позвоночника и бедер.

Внимание:

Если вы не можете наклониться вперед с выпрямленными ногами, согните колени, чтобы расслабить поясницу. Как только вы добьетесь цели, попытайтесь выпрямить ноги.

Не напрягайте плечи, шею и верхнюю часть спины; старайтесь делать наклон в пояснице и бедрах.

Выполняйте эту позу у стены, чтобы снять напряжение с бедер.

 

1. Встаньте, соединив стопы вместе. Приподнимите пальцы ног, чтобы равномерно распределить вес между подушечками пальцев ног и пятками. Когда вы балансируете, удерживайте пальцы ног на полу и глубоко дышите носом. Это и есть Поза горы.

 

2. Сделайте вдох и легко вытяните руки в стороны. Продолжайте поднимать их вверх, пока ладони не сожмутся над головой. Посмотрите вверх, сосредоточив внимание на больших пальцах кистей, и полностью вытяните туловище кверху.

 

3. Выдохните и наклонитесь вперед, согнув ноги в бедрах. Если нужно, согните колени. Дотроньтесь до пола большими пальцами обеих рук и кончиками остальных пальцев и прислоните подбородок к коленям.

 

4. Сделайте вдох, удерживая кончики пальцев на полу, и приподнимите грудь. Попытайтесь выпрямить ноги, но не сильно и не напрягаясь.

Выдохните и вернитесь к шагу 3.

Сделайте вдох и вернитесь к шагу 2.

 

5.Как только сделаете выдох, верните руки в исходное положение, прижав к бокам. Сосредоточьтесь на равномерном распределении веса между стопами, бедрами и плечами, расположенными симметрично.

Расслабьте руки, опущенные по бокам:

Повторите весь цикл упражнений 5 раз без перерыва.

   Смотрите также видео:

Йога для уверенности.

Видео – разминка комплекса белой Тантры. Подойдет как начинающим, так и продвинутым.

Истории в Деталях - Йога Айенгара

Передача с участием Йога Айенгара.

И напоследок книга:

Виктор Бойко Йога: искусство коммуникации

Довольно толковая книга о йоге. Затронуто много тем, таких как:  о смысле, почему йога, коммуникация, этика, тело, асана, начинающим и т.д.

Подойдет как начинающим, так и продвинутым.

В избранное