Отправляет email-рассылки с помощью сервиса Sendsay

Здоровая жизнь от медицины Израиля

Рассылка закрыта

При закрытии подписчики были переданы в рассылку "Рецепты здоровья" на которую и рекомендуем вам подписаться.

Вы можете найти рассылки сходной тематики в Каталоге рассылок.

←   Ноябрь 2011   →
 1
 2
 3
 4
 5
 6
 7
 8
 9
10
11
12
13
14
15
16
17
18
19
20
21
22
23
24
25
26
27
28
29
30
Автор
Isramed

Статистика

5.991 подписчиков
-15 за неделю
←   Все выпуски   →

Здоровая жизнь и похудение - от DietaOnline.ru



www.dietaonline.ru
 
20-ое ноября 2011


 
Почему умеренные тренировки оказываются действительно эффективными

Замечаешь ли ты, насколько интенсивными стали тренировочные программы в последние годы? Оправдана ли эта тенденция?


 
  Замечаешь ли ты, насколько интенсивными стали тренировочные программы в последние годы? Из всех тренировочных DVD-дисков наибольшим спросом среди покупателей пользуются 30 Day Shred от «самой жесткой тренерши США» Джиллиан Майклз (Jillian Michaels) и Insanity (рекламируются как «самые сложные тренировочные программы из всех когда-либо записанных на DVD»). Даже кроссфит, в котором сочетаются гимнастика, пауэрлифтинг и плиометрика и который раньше использовался только профессиональными спортсменами, пожарными и военными, сейчас набирает все бóльшую популярность среди неподготовленных новичков и домохозяек.

Мы вспоминаем те времена, когда в рекламных роликах говорилось, как легко и просто можно избавиться от лишних килограммов и для этого нужно всего несколько минут в день. А сейчас мы видим пот и слезы и хотим стать частью этого мира. В своем ли мы уме? Кого-то еще кроме меня волнует эта ситуация?

На самом деле интенсивные тренировки очень опасны для обычного человека, который только начинает заниматься фитнесом. И, как это ни странно, их не предлагают даже опытным спортсменам, желающим выйти на новый этап тренинга. Зато навязывают людям с избыточным весом или ожирением, в плохой физической форме и/или нерегулярно занимающимся. Резкий переход от лежания на диване к интенсивным тренировкам не приветствуется всеми авторитетными фитнес-организациями. Все они в один голос заявляют, что человек должен начинать занятия спортом с легких и непродолжительных тренировок, постепенно повышая нагрузки. И только после этого можно переходить к интенсивным тренировкам.

Но даже если не учитывать высокую травмоопасность (хотя забывать о ней ни в коем случае нельзя), меня больше всего беспокоит, что тенденция к распространению интенсивных тренировочных программ вводит в заблуждение новичков. Они начинают полагать, что тренировки должны выглядеть именно так, что для хорошего здоровья и красивой фигуры нужны такие нечеловеческие усилия.

Многие люди убеждены, что это и есть стандартная тренировка: с реками пролитого пота, с преодолением боли, с нехваткой дыхания и с работой на пределе своих сил – иначе красивой фигуры не видать. Захочешь ли ты заниматься фитнесом, если со всех сторон тебе показывают такое рисуют такую картину?

Плохо продуманные тренировочные программы, появившиеся в результате всевозможных реалити-шоу, телевизионной рекламы и тенденций на рынке, не стоят и ломаного гроша. Их авторы продают DVD-диски и рекламируют свои идеи, но не помогают обычным людям.

Для большинства людей интенсивные тренировки – это прямой путь к провалу. Ты не выдерживаешь самой тренировки, когда силы тебя покидают. Ты не выдерживаешь, поскольку практически все тренировки строятся по принципу «все или ничего». Ты не выдерживаешь, когда нет никакого желания идти на тренировку. Ты не выдерживаешь, когда не видишь обещанных быстрых и потрясающих результатов. И ты не выдерживаешь, когда все эти причины сочетаются и тренировки начинают попросту пугать.

А правда такова: тренировки не обязательно должны сопровождаться болью. Они не должны изматывать. И, если уж честно, они не должны доводить до тошноты и упадка сил. Нет необходимости тратить на тренировки много времени или денег. Не необходимости бояться следующей тренировки. И нет необходимости себя истязать.

Гораздо важнее чувствовать себя счастливым в первый день, обнадеженным на второй день, увлеченным на третий день, активным на четвертый день, уверенным на пятый день...

Эти чувства намного важнее, чем накаченные руки и стройная талия, ведь именно они заставят тебя полюбить тренировки. Как только ты полюбишь их, ты можешь переходить к увеличению нагрузки и проведению более интенсивных тренировок, о которых говорилось выше (если тебе это нужно). На самое главное – просто начать. Вся прелесть такого подхода заключается в том, что ТЫ МОЖЕШЬ ДЕЛАТЬ ВСЕ, ЧТО УГОДНО.

Можно заниматься ходьбой, танцами, записаться на йогу или аэробику – и неважно, легкие тренировки или трудные, короткие или продолжительные, мало или много калорий они сжигают. Интенсивные тренировки расходуют сотни калорий (как утверждают их сторонники) только в том случае, если проводить их регулярно. Если DVD-диск пылится на полке, толку не будет.

Пришло время переключить внимание с достижения конечного результата на получение удовольствия от самого процесса. Выбери такой вид фитнеса, который ты ПОЛЮБИШЬ – и обещаем, это позволит тебе достичь поставленных целей. Статья была добавлена:  20.11.2011




Существует масса всевозможных диет – чтобы подобрать оптимальную для себя, приходится пробовать все. Однако «прыгать» с одной диеты на другую, наверное, опасно для здоровья?

Пробовать все диеты подряд не имеет ни малейшего смысла. Любая ограничительная диета приводит только к временному результату. Можно попытаться похудеть быстро на любой из известных диет, но наряду с жировой массой ты при этом обязательно снизишь и уровень активной клеточной массы, а, значит, и уровень энергозатрат организма (основной обмен). Как следствие, создается ситуация, при которой во время возвращения к «обычному» питанию суммарная калорийность рациона (даже если не переедать!) становится больше энергозатрат организма и вес достаточно быстро возвращается (а зачастую становится больше, чем до диеты). Если ты продолжаешь соблюдение несбалансированной диеты дальше или меняешь ее на другую, то усугубляешь ситуацию. Решила поэкспериментировать с какой-то популярной диетой – после прохождения курса переходи на полноценное (но не калорийное!) питание, которое позволит организму восстановиться и начать худеть физиологически, постепенно и за счет только жировых отложений.





Ты хочешь похудеть, удержать желаемый вес, научиться правильно питаться, освоить спортивные тренировки, узнать больше о здоровье или просто пообщаться с людьми, которые стараются вести здоровый образ жизни?

Пожалуйста - www.dietaonline.ru - это система ведения здорового образа жизни. Портал является единственным в своём роде и не имеет аналогов. Здесь мы собрали три составляющие успешного процесса похудения - правильное питание, фитнес и мотивацию.

Лозунг нашего проекта - "любая диета - это зло". Факты говорят сами за себя: практически все программы диет являются временным решением проблемы, тогда как проблема лишнего веса для большинства людей может длиться всю жизнь. Именно поэтому 95% людей, успешно завершивших свою программу диеты, в течение года снова набирают свой прежний вес. Это факт!

Можно долго рассказывать, какие замечательные инструменты-помощники мы придумали - планировщик питания, контролёр фитнеса, система слежения за задачами, контроль веса и многое другое. Но будет лучше, если ты просто зарегистрируешься и взглянешь на всё своими глазами.





Тебе больше никогда не придётся "сидеть на диете".


"Эта диета изменит твою жизнь!" Слышишь это уже не первый раз? И тебе действительно это удалось? Скорее всего, нет. Последние "секреты" и "открытия" на практике оказываются не такими уж действенными, не правда ли?

Проблема заключается в том, что большинство диет абсолютно не изменяют твою жизнь. Даже если они и помогут сбросить лишние килограммы, по окончании такой диеты ты останешься со своими старыми привычками и принципами и начинаешь набирать вес снова. Знакомо?

Практически все программы диет являются временным решением проблемы, тогда как проблема лишнего веса для большинства людей может длиться всю жизнь. Именно поэтому 95% людей, успешно завершивших свою программу диеты, в течение года снова набирают свой прежний вес. Это факт!

Похудение без изменения своего образа жизни невозможно.

"Диета Онлайн" представляет тебе 4-ступенчатую программу, которая поможет перейти от процесса "сидения на диете" к процессу "здорового образа жизни". Проблему лишнего веса можно решить раз и навсегда. Рецепт прост: мотивация + здоровые привычки + уверенность в себе. Если все эти составляющие являются твоими ежедневными спутниками, то мы гарантируем, что тебе больше никогда не придётся "сидеть на диете".

Подробнее о программе здоровой жизни


В избранное