Отправляет email-рассылки с помощью сервиса Sendsay

Здоровая жизнь от медицины Израиля

Рассылка закрыта

При закрытии подписчики были переданы в рассылку "Рецепты здоровья" на которую и рекомендуем вам подписаться.

Вы можете найти рассылки сходной тематики в Каталоге рассылок.

←   Октябрь 2011   →
 1
 2
 3
 4
 5
 6
 7
 8
 9
10
11
12
13
14
15
16
17
18
19
20
21
22
23
24
25
26
27
28
29
30
31
Автор
Isramed

Статистика

5.991 подписчиков
-15 за неделю
←   Все выпуски   →

Здоровая жизнь и похудение - от DietaOnline.ru



www.dietaonline.ru
 
25-ое октября 2011


 
Лиха беда - начало

В этой статье мы не будем ничего приукрашивать или рассказывать о том, что регулярные тренировки – это легко и весело.


 
  В этой статье мы не будем ничего приукрашивать или рассказывать о том, что регулярные тренировки – это легко и весело. В реальности люди с избыточным весом и плохой физической формой на первых этапах сталкиваются с определенными трудностями – как физическими, так и психологическими.  

И все-таки мы можем сказать тебе следующее: лишний вес - это не препятствия к тренировкам – это препятствие, которое стоит между тобой и тем образом жизни, который ты хочешь вести. Необходимо встретить эти трудности лицом к лицу, т.е., сделать физические нагрузки частью своей жизни. Со временем появится умение управлять своим временем и уверенность в своих силах, с помощью которой ты будешь легко преодолевать «черные» полосы. Тренировки помогают избавиться от килограммов – и от любой другой обузы. 

Звучит слишком громко? Ведь мы говорим об обычных тренировках. Но это правда. 

При весе 140 кг я решил, что пора что-то делать, - рассказывает один из наших пользователей. - Мне пришлось бороться с теми чертами своего характера, которые сделали меня таким: способностью находить отговорки и объяснения любым поступкам; откровенным обжорством; страхом перед тем, что обо мне будут говорить окружающие; нежеланием бороться с избыточным весом (и вообще что-то делать); страхом перед тем, что у меня все получится и я больше не смогу оправдывать свои неудачи в личной жизни, на работе и в разных сложных ситуациях; и, да, боязнью променять свою привычку кушать чипсы у телевизора на необходимость обливаться потом в тренажерном зале.

После нескольких лет увлечения диетами и личного знакомства с принципом маятника, изучения философии и физиологии в магистратуре, а также после испытания на себе то одного, то другого «волшебного средства», личный путь к решению проблем с избыточным весом нашего героя начался с очень медленных (но не очень-то простых) прогулок по району.

Итак, давай поговорим о том, с какими трудностями ты можешь столкнуться и как их преодолевать. Это первая часть нашего повествования. Здесь мы заострим внимание на том, как правильно и безопасно начать. (Во 2-й части мы поделимся с тобой некоторыми советами по поводу того, как развивать и поддерживать мотивацию и прогресс).

Приоритет №1: Безопасность 

Проблема: Одна из главных наших ошибок – мы сами определяем, что можно делать, а чего делать нельзя, не советуясь при этом со специалистом.  У каждого из нас могут быть проблемы со здоровьем: начиная с серьезных осложнений, ограничивающих виды физической активности, и заканчивая обычными последствиями многолетнего сидячего образа жизни (хроническое отсутствие гибкости, слабость, боль в мышцах). Состояние здоровья человека определяет, какими видами физической активности он может заниматься. Практически любому человеку можно подобрать тот или иной вид физических нагрузок. Первый шаг – определение того, чем можно заниматься, а чем нельзя. И он начинается с визита к врачу, чтобы он как специалист дал добро на тот или иной вид тренировок. 

Решение: До начала занятий проконсультируйся с врачом и узнай, одобряет ли он твой выбор физических нагрузок. Часто терапевты плохо понимают в спортивной медицине. И если ты получаешь слишком общий или размытый ответ, иди на консультацию к профессиональному фитнес-инструктору. Он поможет тебе разработать тренировочную программу, с которой ты вернешься к своему врачу для одобрения или внесения корректив. Оба специалиста должны рассказать тебе, как безопасно начинать тренировки.  

Приоритет №2: Выбирайте тот вид занятий, который подходит непосредственно тебе 

Проблема: Ты не знаешь с чего начать. Перечитана масса информации в Интернете, но так и не выбрано ничего подходящего – твоя физическая форма настолько неудовлетворительная, что ты не можешь без проблем подняться из положения лежа (знаем – плавали), а твое тело никак не позволяет тебе занять исходную позицию. Тебе приходилось бывать в спортивном зале, но там добрая половина тренажеров не рассчитана на людей твоей комплекции.

Уже через две минуты занятия на орбитреке ты падаешь с ног. Но и это еще не все: глядя на молодые накаченные тела в облегающих футболках, ты чувствуешь себя пришельцем с другой планеты. И какой это умник додумался обставить весь зал зеркалами?! Ты пробуешь заниматься ходьбой, но уже через пару минут у тебя отваливаются ноги и начинают болеть колени...

Решение: Практически любое упражнение можно адаптировать под себя, с учетом текущего уровня физической подготовки. Например:

    Упражнения на стуле  развивают силу и улучшают растяжку. И совсем необязательно заниматься на полу или стоя. Выполнение упражнений на стуле не так сильно изматывает занимающегося. 

    Можно пойти на  водную аэробику  и/или заниматься  ходьбой в воде  (существуют специальные секции в бассейнах), или использовать беговую дорожку для ходьбы.


Главное – начать с того уровня, на котором ты сейчас находишься, и адаптировать упражнения в соответствии со своими потребностями и возможностями. Не нужно браться за те упражнения, которые тебе пока не по плечу. Поискав немного информации в сети и поговорив со специалистами, ты сможешь подобрать огромное количество эффективных альтернатив традиционным упражнениям.  

И самое главное – не позволяй себе находить отговорки от занятий спортом из-за простого непонимания разницы между словами «трудности» и «непреодолимые препятствия». Последних существует не так уж и много, но и с ними можно справляться – необходимо только желание.

Статья была добавлена:  25.10.2011




Почему так важно разминаться и делать растяжку?

Упражнения с низкой нагрузкой (велосипед, ходьба и т.д.) отлично подходят для разминки и разогревания мышц. Есть много причин, по которым необходимо разминаться перед основными занятиями спортом. Главная из них - предотвращение травм. Разминка и разогрев повышают эластичность мышц и соединительных тканей. Т.е. при последующих нагрузках ткани и мышцы будут готовы к работе, а растяжений и разрывов связок можно будет избежать.

Отсутствие разминки может также очень пагубно сказаться на твоём сердце. Без должной подготовки сердце может не выдержать резкого притока крови и повышения ритма. Правильная разминка и разогрев позволяют не спеша подготовить сердце к последующей интенсивной работе.

К тому же мышцы будут работать гораздо лучше и с большей отдачей, если предварительно их разогреть. Помни, что без разогрева в мышцах быстрее накапливается молочная кислота - та самая, которая заставляет чувствовать усталость. В итоге ты сможешь добиться гораздо более значительных результатов, если потратишь время на разминку и разогрев мышц.







Ты хочешь похудеть, удержать желаемый вес, научиться правильно питаться, освоить спортивные тренировки, узнать больше о здоровье или просто пообщаться с людьми, которые стараются вести здоровый образ жизни?

Пожалуйста - www.dietaonline.ru - это система ведения здорового образа жизни. Портал является единственным в своём роде и не имеет аналогов. Здесь мы собрали три составляющие успешного процесса похудения - правильное питание, фитнес и мотивацию.

Лозунг нашего проекта - "любая диета - это зло". Факты говорят сами за себя: практически все программы диет являются временным решением проблемы, тогда как проблема лишнего веса для большинства людей может длиться всю жизнь. Именно поэтому 95% людей, успешно завершивших свою программу диеты, в течение года снова набирают свой прежний вес. Это факт!

Можно долго рассказывать, какие замечательные инструменты-помощники мы придумали - планировщик питания, контролёр фитнеса, система слежения за задачами, контроль веса и многое другое. Но будет лучше, если ты просто зарегистрируешься и взглянешь на всё своими глазами.





Тебе больше никогда не придётся "сидеть на диете".


"Эта диета изменит твою жизнь!" Слышишь это уже не первый раз? И тебе действительно это удалось? Скорее всего, нет. Последние "секреты" и "открытия" на практике оказываются не такими уж действенными, не правда ли?

Проблема заключается в том, что большинство диет абсолютно не изменяют твою жизнь. Даже если они и помогут сбросить лишние килограммы, по окончании такой диеты ты останешься со своими старыми привычками и принципами и начинаешь набирать вес снова. Знакомо?

Практически все программы диет являются временным решением проблемы, тогда как проблема лишнего веса для большинства людей может длиться всю жизнь. Именно поэтому 95% людей, успешно завершивших свою программу диеты, в течение года снова набирают свой прежний вес. Это факт!

Похудение без изменения своего образа жизни невозможно.

"Диета Онлайн" представляет тебе 4-ступенчатую программу, которая поможет перейти от процесса "сидения на диете" к процессу "здорового образа жизни". Проблему лишнего веса можно решить раз и навсегда. Рецепт прост: мотивация + здоровые привычки + уверенность в себе. Если все эти составляющие являются твоими ежедневными спутниками, то мы гарантируем, что тебе больше никогда не придётся "сидеть на диете".

Подробнее о программе здоровой жизни


В избранное