Отправляет email-рассылки с помощью сервиса Sendsay

Здоровая жизнь от медицины Израиля

Рассылка закрыта

При закрытии подписчики были переданы в рассылку "Рецепты здоровья" на которую и рекомендуем вам подписаться.

Вы можете найти рассылки сходной тематики в Каталоге рассылок.

←   Октябрь 2011   →
 1
 2
 3
 4
 5
 6
 7
 8
 9
10
11
12
13
14
15
16
17
18
19
20
21
22
23
24
25
26
27
28
29
30
31
Автор
Isramed

Статистика

5.991 подписчиков
-15 за неделю
←   Все выпуски   →

Здоровая жизнь и похудение - от DietaOnline.ru



www.dietaonline.ru
 
18-ое октября 2011


 
Не забывай мыслить позитивно

Независимо от того, новичок ты на сайте Диета Онлайн или давний посетитель, ты наверняка замечаешь, что мы обращаем особое внимание на формирование правильных целей.


 
  Независимо от того, новичок ты на сайте Диета Онлайн или давний посетитель, ты наверняка замечаешь, что мы обращаем особое внимание на формирование правильных целей. Мы знаем, что начиная с первых маленьких шагов, предпринимаемых на стадии «быстрый прорыв», и заканчивая долгосрочной перспективой перехода к новому образу жизни, только те люди достигают поставленных целей, которые формируют свои цели грамотно и двигаются к ним настойчиво.

Но как узнать, что цели поставлены «грамотно» – т.е., что они именно такие, которые нужны тебе? Неправильные цели могут вызывать ненужные переживания. Определить, будут ли поставленные цели помогать или, наоборот, мешать, можно в три простых этапа:

Этап 1: Внимательно изучите, какими словами вы описываете свои цели.

Перечитай свои цели. Если они хранятся у тебя в голове, набросай их быстренько на бумаге, прежде чем читать статью дальше. Сделано? Теперь посмотри, имеются ли в твоих целях следующие слова: НЕТ, НЕ, НИКОГДА, ПРЕКРАТИТЬ, ИЗБАВИТЬСЯ, СНИЗИТЬ, ОГРАНИЧИТЬ или ПЕРЕСТАТЬ. Если эти (или подобные) негативные слова часто используются в описании поставленных целей, тебя могут ожидать трудности. И вот почему.

Слова имеют огромную силу! Они акцентируют наше внимание на чем-то одном и отвлекают от всего другого. При использовании негативных слов (как те, что выше) результат также получается отрицательным. Например, ты говоришь, что «перестанешь кушать шоколад». Что ты на самом деле делаешь? Ты акцентируешь свое внимание на той вещи, которую хочешь устранить из своей жизни – на шоколаде. ЕСЛИ ты постоянно о чем-то думаешь, то избавиться от этого чего-то будет достаточно сложно. Все мы знаем, что принцип «с глаз долой – из сердца вон» намного эффективнее.

Этап 2: Поставленные цели лишают вас чего-то того, что вы хотите (или думаете, что хотите)?

Если да, то тебя ожидает чувство потери, обиды и возмущения. Разве не бывало с тобой такое, что целый день, целую неделю или даже больше ты держишься без чего-нибудь вкусненького из твоего черного списка, а затем не выдерживаешь и набрасываешься на это лакомство, как будто назло себе? Вопреки общепринятому мнению, запрет - не лучший способ самоконтроля. Наше внутреннее «я» рано или поздно взбунтует.
br>

Этап 3: Ваши цели подталкивают вас к неудачам?

При формировании целей в негативном контексте создается ситуация «все или ничего», когда даже один маленький промах приводит к большим неудачам. А мы все знаем, чем это опасно – «Ладно, я уже оплошал, постараюсь завтра все исправить»; и это «завтра» превращается в «следующую неделю», «следующий месяц» или «следующий год». Вскоре ты понимаешь, что не можешь контролировать свое поведение, и не знаешь, как это исправить.

Все начинается со слов.

Особенность нашего умения говорить заключается в том, что с помощью слов мы можем получать желаемое.

Формирование целей в позитивном контексте значительно облегчает их достижение. Благодаря позитивным словам ты:

    Акцентируешь внимание на том, чего ты действительно хочешь, и на том, что тебе действительно необходимо. В результате аккумулируется позитивная энергия и импульс для движения вперед, а не чувство потери и обиды.

    Вноси коррективы в свои планы, когда наступают тяжелые времена. Не следует опускать руки – можно просто немного поменять планы, и все наладится.

    Прежде чем делать что-либо, подумай нужно ли тебе это. Спроси себя, пойдет ли на пользу то блюдо, которое ты сейчас собираешься скушать.

    Давай себе свободу выбора, не полагайтесь только на силу воли. Человек не должен всю жизнь напряженно работать, отказывая себе то в том, то в другом.


Одним словом, настойчиво продвигайся к своим целям и не забывай, что они должны быть позитивными. Уделяй внимание тем продуктам, которые тебе ПО-НАСТОЯЩЕМУ нравятся, и нацеливайся на те задачи, которые ты СОБИРАЕШЬСЯ решать, а не только на стремлении похудеть. Контроль калорий должен применяться только как тактическое средство, и не стоит себя истязать, если случилась небольшая «неудача». Процесс борьбы с избыточным весом следует рассматривать в долгосрочной перспективе. А правильно поставленные цели помогут в этом.

Статья была добавлена:  18.10.2011




Как мне снизить потребление натрия (соли)?

Ещё одна статья из этой серии "Меньше натрия – меньше болезней".

Большинству людей рекомендуется потреблять не более 2300 миллиграмм натрия (соли) в день. А при гипертонии и заболеваниях сердца менее 2000 мг. Однако среднестатистический Россиянин потребляет около 4000 мг. натрия в день (а часто эта цифра доходит и до 6000 мг.)

Выход из положения - постепенное снижение количества потребляемой соли. Запомни, что обязательно уйдёт какое-то время, чтобы перейти на нормальное потребление натрия.

Несколько простых советов:
  • Приправляй блюда травами, специями, фруктовыми соками.
  • Сливай воду из консервированных овощей. А затем ополаскивай их обычной водой.
  • Перед тем как посолить, обязательно попробуй блюдо на вкус. Возможно, соль тебе вообще не понадобится.
  • Вари макароны, рис и овощи без соли.
  • Аккуратнее с различным солёным мясом, ветчиной и сосисками.
Для поддержания здорового уровня натрия в организме "Диета Онлайн" рекомендует:

  • Кушай больше свежих или замороженных овощей и фруктов. В них изначально очень мало натрия.
  • Используй соль либо при приготовлении пищи, либо за столом во время еды. Два раза солить не надо!
  • В ресторане по возможности проси приготовить без соли.
  • Сливай воду из консервированных овощей.
  • Остерегайся кетчупа, соевого соуса, салатных заправок и т.д.
  • Лучше всего кушать свежее мясо, рыбу или птицу, а не заморозку, сосиски, хот-доги или консервы.
  • Хорошо бы не есть чипсы, орешки (солёные) и т.д. Обычно всё это очень солёное.






Ты хочешь похудеть, удержать желаемый вес, научиться правильно питаться, освоить спортивные тренировки, узнать больше о здоровье или просто пообщаться с людьми, которые стараются вести здоровый образ жизни?

Пожалуйста - www.dietaonline.ru - это система ведения здорового образа жизни. Портал является единственным в своём роде и не имеет аналогов. Здесь мы собрали три составляющие успешного процесса похудения - правильное питание, фитнес и мотивацию.

Лозунг нашего проекта - "любая диета - это зло". Факты говорят сами за себя: практически все программы диет являются временным решением проблемы, тогда как проблема лишнего веса для большинства людей может длиться всю жизнь. Именно поэтому 95% людей, успешно завершивших свою программу диеты, в течение года снова набирают свой прежний вес. Это факт!

Можно долго рассказывать, какие замечательные инструменты-помощники мы придумали - планировщик питания, контролёр фитнеса, система слежения за задачами, контроль веса и многое другое. Но будет лучше, если ты просто зарегистрируешься и взглянешь на всё своими глазами.





Тебе больше никогда не придётся "сидеть на диете".


"Эта диета изменит твою жизнь!" Слышишь это уже не первый раз? И тебе действительно это удалось? Скорее всего, нет. Последние "секреты" и "открытия" на практике оказываются не такими уж действенными, не правда ли?

Проблема заключается в том, что большинство диет абсолютно не изменяют твою жизнь. Даже если они и помогут сбросить лишние килограммы, по окончании такой диеты ты останешься со своими старыми привычками и принципами и начинаешь набирать вес снова. Знакомо?

Практически все программы диет являются временным решением проблемы, тогда как проблема лишнего веса для большинства людей может длиться всю жизнь. Именно поэтому 95% людей, успешно завершивших свою программу диеты, в течение года снова набирают свой прежний вес. Это факт!

Похудение без изменения своего образа жизни невозможно.

"Диета Онлайн" представляет тебе 4-ступенчатую программу, которая поможет перейти от процесса "сидения на диете" к процессу "здорового образа жизни". Проблему лишнего веса можно решить раз и навсегда. Рецепт прост: мотивация + здоровые привычки + уверенность в себе. Если все эти составляющие являются твоими ежедневными спутниками, то мы гарантируем, что тебе больше никогда не придётся "сидеть на диете".

Подробнее о программе здоровой жизни


В избранное